다리와 다리의 빠른 체중 감량을위한 효과적인 운동

여성의 시선 집중을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 슬림하고 매력적인 모습을 원한다면 만족스러운 결과를 얻을 수있는 방법을 모색 할 수 있습니다. 이 주제에 대한 많은 정보가 있지만 수업의 효과는 신체에서 발생하는 과정에 대한 이해와 최적의 교육 전략 선택에 직접적으로 달려 있습니다.

사람의 생리적, 심리적 특성을 모두 고려할 필요가 있습니다. 적절하게 조직 된 수업은 다리를 가늘게 만들고 신체의 음색을 높입니다.

lyashki를 제거하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

인간의 체지방은 여러 종류로 나뉩니다. 그들 각각은 그 자체의 특징과 이유를 가지고 있습니다. 지방의 화학적 조성과 구조조차도 크게 다릅니다. 특정 유형의 인물에 대한 유전 적 소질도 중요합니다.

따라서 원하지 않는 지방 축적에 대처하기위한 전략을 정확하게 결정하는 것이 중요합니다. 그 유형과 원인은 다음과 같습니다.

1. 지방 내부 장기. 그 양은 칼로리 섭취량에 직접적으로 의존합니다.
2. 피하 지방. 이유는 빠른 탄수화물과 포화 지방 일 수 있습니다.
3. 복부와 허벅지에 지방질을하십시오. 이러한 주식의 출현은 영양 부족 (혈당 지수가 높은 음식), 앉아있는 생활 방식 및 일부 질병으로 인해 발생합니다.

후자의 유형의 침전물은 외관뿐 아니라 일반적인 상태가 악화되기 때문에 가장 많은 의문을 제기합니다. 전문가, 영양사, 운동 선수가 지적한 리라 쉬에서 지방 제거의 어려움. 이것은 신체의 생리 학적 구조 때문입니다. 불필요한 복부 지방 축적은 허벅지보다 쉽고 빠릅니다. 우리는 아름다운 인물을위한 투쟁에 집중적 인 노력이 필요합니다.

다리와 엉덩이를 체중을 줄이기위한 운동 및 운동 전략

공부하기 전에 시험을 통과하기 위해 신체 검사를 완전히 받아야합니다. 획득 된 자료는 바람직하지 않은 퇴적물을 다루는 방법 선택을위한 기준이 될 것이다.

주의해야 할 사항 :

1. 유전 적 소인. 엉덩이의 크기는 상속 된 인물 구조의 특징 일 수 있지만 이것이 취업 거부의 이유가 될 수는 없습니다. 반대로, 신체가 매우 적응적이고 목표 하중에 민감하기 때문에 싸울 필요성이 눈에. 것이다.
2. 부적절한 영양. 엉덩이에 뚱뚱한 예금의 특징은 종종 복부 자연입니다. 칼로리 섭취를 현저하게 줄이는 것이 항상 합리적이지는 않다. 고강도 운동을 수행 할 때 집중해야한다.
3. 고혈당, 호르몬 변화와 같은 신체 활동에서 발견 된 이상의 병행 치료. 의사와 트레이너는이 경우 함께 작업하여 프로그램을 조정하고 건강 상태를 정기적으로 모니터링해야합니다.

워밍업 연습

이 절차를 과소 평가하지 마십시오. 이 실수는 종종 훈련을 구축하는 원리와 인체의 특성에 익숙하지 않은 신규 이민자에 의해 이루어집니다.

주요 직업 전에 워밍업을하는 것이 왜 중요한가?

1. 시체는 평온함에서 벗어납니다. 체온, 곧 오는 부하에 대처할 수있는 혈액 순환 촉진으로 인한 압력이 증가합니다.
2. 근육의 성능을 향상시킵니다. 혈액 흐름은 충분한 산소와 필요한 물질을 가진 조직의 공급에 기여합니다.
3. 체온이 약간 상승하고 혈류가 많아지면 근육의 탄성이 높아집니다. 염좌 및 기타 부상의 위험 감소.

10-15 분 동안 예열하십시오. 이 시간은 근육을 따뜻하게하는데 충분합니다. 워밍업 기술은 개인 취향이나 코치 제안에 따라 서로 다를 수 있습니다. 그러나 원칙은 동일하게 유지됩니다.

다음과 같은 방법으로 메인 클래스를 준비하십시오 :

1. 달리기 속도와 강도는 체력에 따라 개별적으로 선택됩니다. 약한 교육을 받으면 걷기를 번갈아 할 수 있습니다. 15 분 후에 약간의 산소 결핍이 있었고, 맥박은 분당 130-150의 범위였습니다.
2. 시뮬레이터 어떤 피트니스 룸에도 비슷한 장치가 있습니다. 그것이 될 수 있습니다 : 운동 자전거, 러닝 머신, "스키".
3. 춤추 기 과거에는 많은 유명한 피트니스 강사가 전문 발레 댄서, 쇼 그룹 멤버였습니다. 댄스에는 많은 잠재력과 긍정적 인면이 있기 때문에 많은 코치들이 댄스 운동을 여성을 따뜻하게하는 가장 좋은 방법이라고 올바르게 생각합니다.
4. 유산소 운동 세트. 현장에서 달리기, 점프, 슬로프가있는 운동, 반 좌석 - 훈련 전에 몸을 따뜻하게하는 좋은 방법. 그에게 춤을 추는 음악을 종종 연주합니다.
5. 스트레칭 워밍업의 중요한 단계. 말하자면, 그것은 종종 "스트레칭 (stretching)"이라는 영어 용어로 불리는데, 이것은 부수적으로 이미 분리 된 방향입니다. 스트레칭은 다가올 짐을 위해 근육과 인대를 준비하는 데 도움이됩니다.

똑같이 중요한 훈련 단계는 세션이 끝난 후 비슷한 준비 과정입니다. 그녀는 소홀히해서는 안됩니다. 때로는이 단계를 장애라고 부릅니다. 워밍업과 동일한 원리로 수행되지만 지속 시간과 강도는 더 짧습니다. 수업의 주요 부분에서 5 ~ 10 분을 소비 한 후, 개업자는 근육 긴장을 완화 시키며, 장기간의 고혈수는 신체의 조직에서 젖산 및 기타 물질을 제거하여 회복 속도를 높이고 통증을 예방합니다.

체중 감량을위한 운동

엉덩이 교정 연습의 일반적인 원칙은 운동 강도입니다. 수업이 시작될 때 신체가 아직 최대 하중에 견딜 준비가되지 않았을 때 우리는 운동과 접근의 수를 완화 할 수 있습니다. 첫 번째 주에는 각 운동의 한 가지 접근법을 수행하는 것이 좋습니다. 접근법의 반복 횟수는 적어도 15 회입니다. 매주 한 가지 접근법이 추가됩니다. 몸은 짐에 적응하고, 운동 후에 근육 통증을 최소화합니다. 준비 단계를 통과 한 후, 1-2 분의 휴식 시간마다 3-5 세트의 20-30 반복을 견뎌야합니다.

다리의이 부분에 대해서는 너무 많은 표적 움직임이 없으므로 기술적으로 정확한주의를 기울여야합니다. 다리의 근육이 작동한다는 것을 느끼는 것이 중요합니다.

로드는 다음 연습을 통해 수행됩니다.

1. 다리를 벌리면서 웅크 리기. 운동은 스모 선수의 포즈와 비슷하기 때문에 때때로 그렇게 부름을 받는다.
2. 공과 함께 운동. 보조 물체는 충분히 큰 것으로, 바람직하게는 50cm 이상의 직경을 가지며, 적어도 10-15cm의 압축 범위를가집니다. 뒤쪽에 누워있는 동안, 공은 무릎으로 고정되고 힘을 주어 압축됩니다.
3. 공을 쏘고. 이 연습에서는 무릎 부위에서 근육을 긴장시키는 과목을 개최합니다. 이 위치에서 스쿼트가 수행됩니다.
4. 풀어. 발목 운동, 효과적으로 허벅지, 송아지 근육에 영향을 미칩니다.
5. Mahi. 아래 발의 옆에 누워 수행. 움직임이 넓지 않으므로 약간 큰 수로 수행 할 수 있습니다. 체력이 좋으면 50 번까지 할 수 있습니다.

높은 강도의 에어로빅 운동은 다리 내부의 지방 침착을 줄이는 데 좋습니다. 예를 들어, 기준 위치가 변경되면 점프합니다. 착륙시, 멈춤 쇠는 폭 방향으로 어깨 너비로 떨어져서 가로로 번갈아 나란히 배치됩니다.

외부에서 체중 감량을위한 운동

이 근육 그룹은 잘 훈련되어 있습니다. 운동은 효과적이고 쉽게 수행됩니다. 숙련 된 트레이너는 목표 연습을 수행 할 때 정신적으로 작업에 집중할 것을 권장합니다.

1. Squats. 다리의 모든 근육 그룹, 등의 엉덩이에 효과적으로 작용하는 보편적 인 운동. 어깨 너비를 벌리십시오. 손은 너 앞이나 머리 뒤쪽의성에 펼쳐져있다.
2. Poluprised. 몸이 아래의 앵커 포인트에 도달하지 않는다는 점에서 이전 운동과 다릅니다. 그것을 수행 할 때 위 자리에 머무르는 것이 바람직하지 않습니다. 전체적인 접근 과정에서 근육은 긴장 상태에 빠져있어 "귀"에 효과적인 영향을주는 조건을 만듭니다.
3. 폐. 교대로, 각 다리는 쪼그리고 앉고 무릎이 바닥에 닿으면서 앞으로 나아 간다. 곧은 돌진과 십자가가 있습니다. 첫 번째 경우에는 다리가 그 자체의 바로 앞쪽으로 움직이며, 두 번째 경우에는지지 다리의 밑을 지나가는 종래의 선을 넘어서 이동한다는 점이 다릅니다.
4. Mahi. 두 가지 시작 위치에서 수행됩니다. 첫 번째는 측면에 있고, 발은 맨 위에 있습니다. 두 번째는 옆으로 엉덩이 납치와 함께 서 있습니다.

운동을 할 때 등을 똑바로 유지하십시오. 각 접근법 동안, 허벅지의 바깥 부분이 하중을 느낄 수 있도록 움직임을 조정해야합니다.

엉덩이와 다리 운동

많은 여성들이 엉덩이의 모양에 만족하지 않습니다.

근육의 음색을 개선하고, 셀룰 라이트, 불쾌한 주름을 없애려면 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

1. Squats. 움직임이 깊어 져 가장 낮은 지점에 도달합니다. 그것은 대퇴부뿐만 아니라 모든 다른 다리 근육을 움직입니다.
2. 폐. 최대 하중의 경우, 둔부 근육을 스트레칭하고 최대한의 운동 범위를 제공하여 앞으로 약간 기울여 자세를 취할 수 있습니다.
3. Mahi. 그들은 위장에 누워서 서서 다리를 뒤로 움직입니다. 원하는 근육의 부하가 최대 일 때 움직임의 특성을 제어하고 위치를 느껴야합니다.

엉덩이는 집중적 인 훈련에 능동적으로 반응합니다. 스포츠 댄스, 운동 용 자전거, 점프 - 신체의이 부분을 신축성 있고 아름답게 만들 필요가있을 때 모든 운동을 보완하는 데 필요한 것입니다.

연습을위한 의류 및 신발

훈련 형태의 선택은 주로 자신의 적합성을 토대로 이루어집니다. 맨발로 운동하거나 슬리퍼로 운동하지 않는 것이 좋습니다. 발은 잘 고정되어 있어야하며, 발바닥에 있어야합니다. 이것은 부상과 염좌로부터 보호합니다. 또한 무게를 가지고 작업하면 발에 추가적인 위험이 따른다.

의류는 다음 요구 사항을 충족해야합니다.

1. 흡습성이 크고 땀을 흡수하는 천연 또는 합성 섬유의 일부 유형.
2. 양식의 크기가 같아야합니다. 큰 옷은 운동을 방해하고 작은 움직임을 방해합니다.
3. 단단한 껌이 있어서는 안됩니다. 종종 스포츠 형태로 고정의 두 가지 원칙이 사용됩니다. 부드러운 탄성 밴드와 코드, 밴드는 그림의 정확한 크기에 매듭되어 있습니다.
4. 붕대. 집중 훈련을 통해 땀이 풍부하게 배출되므로 숙련 된 운동 선수는 액체를 흡수하는 머리에 넓은 밴드를 사용하여 액체가 눈에 들어 가지 않도록합니다. 가끔 손가방을 사용하여 가중치로 작업 할 때 손바닥을 건조한 상태로 유지할 수 있습니다.
5. 벨트. 등 문제가있는 경우이를 사용하려면 상당한로드가 필요합니다. 이 목적을 위해 특별히 설계된 전문 벨트 역도기를 사용할 수 있습니다.

수업을 위해서는 전문점에서 스포츠웨어를 사는 것이 좋습니다. 그것은 모든 요구 사항을 완벽하게 충족 시키며 신체에 유쾌하며 알레르기 반응이 없으며 외관을 잃지 않고 땀과 반복되는 세탁 효과를 견딜 수 있습니다.

코치 팁

어떤 학업 프로그램이 선택 되더라도, 일반 원칙은 동일하게 유지됩니다. 모든 코치들은 이것에 대해 이야기하고 있습니다.

숙련 된 강사가 학생에게 다음 규칙을 전달하려고합니다.

• 수업은 규칙적이어야합니다.
• 동시에 훈련을하는 것이 바람직하다.
• 엄격하게 수면과 영양을 고수하십시오;
• 훈련 중, 자신을 심리적으로 준비 할 수 있고, 긍정적 인 태도를 취하고, 운동의 기쁨을 느낄 수 있습니다.
• 몸에 대한 효과적인 충격을 기술적으로 정확하게 수행하는 연습;
• 수업의 주요 부분을 시작하기 전에 워밍업과 스트레칭을 한 후, 그리고 몇 가지 진정시키는 연습이 필요합니다. 운동 직후에는 샤워를하고 가능한 경우 간단한 마사지를받는 것이 좋습니다.

결과는 즉시 달성되지 않습니다. 수업, 수면 및 영양은 삶의 방식이어야합니다. 홀에서의 정기적 인 여행, 가정에서의 드문 자습은 도움이되지 않습니다. 약물 치료제 인 근육 자극기는 국소적인 결과만을 제공하는 반면 다리와 다리의 체중 감량을 위해서는 심혈관 운동과 에어로빅 운동이 필요합니다.

눈에 띄는 성공은 수업 첫 달에 관찰되지만 목표 대상의 본격적인 작업량은 6 개월 간의 정규 교육 후에 시작됩니다. 근육 골격은 7 개월 만에 완전하게 형성된다고합니다.

좋은 트레이너는 학생에게 건강 진단 보고서와 시험 기록을 제출해야합니다. 면허있는 전문가는 의료 징후에 근거하여 생물의 특성을 고려한 직업 전략을 수립 할 수 있도록 훈련되어 있습니다. 집에서 연습 할 때는 전문 강사와 ​​의사에게 상담하는 것이 좋습니다. 이 경우 자체 진단은 좋지 않습니다.