Shishonin 박사가 개발 한 목에 대한 기본적인 체조 체조

자궁 경관의 일정하거나 간헐적 인 통증은 소문에서 멀리 떨어진 많은 사람들에게 익숙한 문제입니다. 현 단계에서, 의학은이 증상을 다루기위한 근본적으로 다양한 옵션을 제공합니다.

그러나, 그들 중 일부는 외상 (수술 방법) 또는 부작용 (약물 치료)이 있습니다.

비교적 최근에는 목 근육의 교정을 목적으로하는 효과적인 기술이 개발되었고, 효과가 입증되었으며, 금기 사항이 거의없고 재료비가 들지 않았습니다. 특수 운동 세트를 수행하면 근육의 골격을 강화하고 통증 증후군을 없앨 수 있습니다.

그 기술은 무엇입니까, 어떻게 나타 났습니까?

지난 10 년 동안 Shishonin 박사가 개발 한 체조

저자는 목의 아픈 느낌의 원인이 근육 조직의 탄력성 감소라고 믿습니다. 결과적으로 신경 혈관 덩어리의 압축이 일어나 통증 감각의 시작을위한 전제 조건을 만듭니다.

근육 탄력성은 무엇보다도 좌식 생활 양식의 결과뿐만 아니라 연령과 관절의 만성 질환의 존재로 인해 감소합니다.

개발 된 기술의 목적은 근골격계의 질병 예방뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키는 데 있습니다.

Shishonin 박사의 운동 복합체가 유럽에서 널리 보급 된 것은 주목할 가치가 있습니다. 그 이유는 금기 사항이 적고 구현이 쉽기 때문입니다. 중요한 이점은 연습의 구현이 많은 시간을 요구하지 않는다는 사실입니다. 직장에서도 쉽게 만들 수 있습니다!

Dr. Shishonin이 개발 한 목 체조를 보여주는 사람

연습 문제 세트의 구현은 다음과 같이 권장됩니다.

• 뇌에 혈액 공급이 부족한 사람들;
• 목에 장애가있는 사람들;
• 두개 내압이 높고 편두통에 시달리는 사람들.
• 척추 동물의 혈관성 근긴장 이상 증후군을 가진 사람들,
• 수술 후;
• 졸음 / 불면증, 기억 능력 상실, 현기증.

이미 존재하는 병리학뿐만 아니라 예방을 위해서 체조를하는 것이 좋습니다. 특히 한 자리에 오래 머무르는 것과 관련된 일을하는 사람들, 심리적 정서적 인 신체의 과부하에 대해서는주의를 기울일 필요가 있습니다.

금기 사항

Shishonin 박사가 개발 한 체조 운동은 금기 사항이 거의 없어 인기가 있습니다.

당분간 충전을 거부해야합니다.

• 만성 병리의 악화 동안에;
• 감염성 / 염증성 과정의 존재하에;
• 수술 후 회복 기간이 시작되기 전에

척주에서 부상을당한 경우, 외상 학자의 허락을 받아 충전을 시작해야합니다.

운동을위한 팁 Shishonin

다음은 연습 효과를 높이고 초기 효과를 얻기위한 유용한 팁입니다.

1. 목 근육을 강화하기 위해 복막을 시행하기 전에 금기 사항이 없는지 전문가와상의해야합니다. 그렇지 않으면 외과 적 치료만을받는 합병증을 일으킬 수 있기 때문에이 조언을 무시해서는 안됩니다.
2. 강렬한 통증 증후군이 진정 된 후에 체조 연습을 시작해야하는데, 그 이유는 정확한 결과가 의심스럽고 반대 효과가 나타날 수 있기 때문입니다.
3. 체조 시작 1 시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
4. 한 번에 모든 운동을하지 않으면 몸이 점차적으로 부하를 높이는 것이 좋습니다. 기준점은 건강입니다.
5. 단지를 수행하기 전에 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다 (부드러운 마사지).
6. 가장 중요한 것은 - 규칙 성 및 체계적입니다. 건강을 향상시키기 위해 하루 중 특정 시간을 할당하십시오.
7. 운동의 품질을 모니터링하십시오. 이렇게하려면 처음에는 거울의 도움을 사용할 수 있습니다. 인터넷에서 충전을 수행 할 때 실수가 명확하게 드러나는 비디오 자습서를 찾을 수도 있습니다.

목 운동을위한 주요 복합체

• "봄". 이 운동은 목 근육의 뒤를 데우는 데 적합합니다. 시작 위치도. 머리를 위로 기울여 몇 초 동안 기다렸다가 가능한 한 턱을 구부리지 마십시오. 반복 횟수는 5 회입니다.
• "거위". 시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 몇 초 동안 지연을 가지고 가능한 한 앞쪽으로 목을 당기고 느린 속도로 PI로 돌아갑니다. 반복 횟수는 10 회입니다. 주의! 운동 전반에 걸쳐 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오.
• "메트로놈". 운동의 목표는 근육을 스트레칭하는 것입니다. 시작 위치 (PI)는 서 있고, 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 몇 초의 지연 시간으로 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 천천히 PI로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 방법을 사용하십시오. 첫 번째 연습은 각면에서 5 번 수행해야합니다. 참고 : PI는 직선형으로 장착 할 수 있습니다.
• "하늘을 보아라." 목 옆 근육을 스트레칭하기 위해 설계되었습니다. 시작 위치는 같습니다. 가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌리고이 위치를 몇 초 동안 고정하십시오. 시작 위치로 가져 가라. 그런 다음 왼쪽으로 운동하십시오. 반복 횟수는 양측 모두 5 회입니다.
• "라마". 이전과 마찬가지로 어깨 근육의 작업뿐만 아니라 옆 목 근육의 스트레칭을 목표로합니다. 시작 자세 - 서있는, 발을 어깨 너비로 벌리고 어깨에 손을 댄다. 오른쪽과 왼쪽에서 번갈아 머리를 돌립니다. 그것은 중요합니다! 각 지점에서 머리의 위치를 ​​고정하십시오. 반복 횟수는 양측 모두 10 회입니다.

추가 체조 Shishonin 연습

운동은 근육 조직의 추가 스트레칭을위한 복합체를 포함합니다. 다음 콤플렉스가 주요 콤플렉스와 번갈아 나타날 수 있습니다.

1. 시작 위치 - 서 있거나 똑바로 앉아 있습니다. 손을 들고 반대편에서 귀에 댑니다. 손으로 머리를 기울입니다. 반대 방향으로 운동하십시오. 반복 횟수 - 좌우 5 번;
2. 시작 위치 - 서거나 똑바로 앉아서 머리 뒤쪽에 손을 댄다. 당신의 머리를 앞으로 구부리십시오, 당신은 뒤 근육 그룹의 일을 느껴야한다;
3. 시작 위치도. 어깨와 머리를 오른쪽으로 돌리면서 머리를 앞쪽으로 기울이십시오.

우리는 언제 운동의 효과를 기대해야합니까?

물론, 각 사람의 몸은 개개인입니다. 그러나 많은 사람들은 정기적 인 운동 후에 일주일에 복지 향상을 주목합니다. 원하는 결과를 얻은 후에 운동 횟수를 주당 3 회로 줄일 수 있습니다.

성공의 열쇠는 정기적 인 것입니다. 목 근육을 교정하기위한 각 운동의 책임있는 접근 방식입니다.

고혈압이 필요한 체조 목에 필요한 것은이 기사에서 찾을 수 있습니다 : //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Dr. Shishonin의 방법에 따른 체조 검토

다음 비디오를 보면서 체조를하는 기술에 익숙해 질 수 있습니다.