얼마나 많은 엽산을 섭취해야 하는가 : 완전한 지침

인체의 정상적인 기능을 위해서는 비타민을 섭취해야합니다. 그들의 결핍으로 질병이 시작되고 건강 상태가 악화되며 만성 피로가 나타납니다. 몸에 필요한 비타민 중 하나는 엽산이며, 혈액 생성 과정에서 빠뜨릴 수없고 신경계와 뇌의 생산적인 작용에 영향을 미칩니다.

엽산은 B 군의 수용성 비타민으로 시금치 잎에서 처음으로 섭취됩니다. 따라서 "folic"이라는 이름은 라틴어 인 folium의 "leaf"를 의미합니다. 비타민 B9라고도합니다. 그것은 인위적으로 합성 된 물질의 형태로 또는 자연적으로 음식에서 발견됩니다.

엽산이란 무엇입니까?

비타민 B9는 인체 건강에 절대적으로 필수적인 요소입니다. 새로운 혈구 생성에 관여하는 것은 엽산입니다. 그것은 DNA, RNA, 아미노산의 합성에 관여한다.

그것은 강한 머리카락과 손톱의 성장을 촉진하고 신경계의 안정성과 뇌의 생산적인 작용을 보장하며 심장과 소화 시스템의 성능을 향상시킵니다. 이 보충제의 채택은 종양의 발생을 예방하는 특수 효소의 개발에 기여합니다.

비타민 B9의 도움으로 세로토닌이 방출됩니다 ( "기쁨의 호르몬"). 결핍되면 우울증과 스트레스가 있습니다.

비타민 B9는 특히 여성의 외모를 개선하고 건강을 유지하는 데 필요합니다. 이런 이유로 엽산을 함유 한 음식을 포함하고 매일 식사 중에 비타민을 섭취해야합니다.

비타민 B9는 미용에 널리 사용됩니다. 머리카락을 건강하게 보이게하고 성장을 증가시키기 위해 액체 형태의 앰플 첨가제를 마스크와 샴푸에 첨가합니다.

릴리스 양식

제약 회사는 인공적인 수단으로 비타민 B9를 섭취하고 정제, 분말, 앰플 형태로 생산합니다.

알약 또는 분말의 복용량은 표준 1mg입니다. 앰풀에서는 주사 나 성형 수술에 적합합니다. 또한 비타민 B9는 복합 비타민의 일부일 수 있습니다.

엽산 복용 방법 : 지침

보충의 일일 비율은 개별적이며 다양한 요인에 따라 다릅니다. 성인의 합리적인 복용량은 하루 2-5mg입니다. 건강한 라이프 스타일을 보장하려면 최소한의 속도를 가져야합니다.

그러나 지적 및 신체 활동, 스트레스 또는 질병이 증가하면 복용량을 늘려야합니다. 임신과 수유 동안 비타민 B9의 복용량도 증가합니다. 모든 규범은 개별적으로 의사를 설정해야합니다.

1 일 권장 요금 :

유아 - 0.25-0.45 mg;
14 세 미만의 어린이 - 0.5-1.5 mg;
14 세 및 성인 2-4 mg의 어린이;
임신 한 소녀 - 4-8 mg;
간호 어머니 - 2-4 밀리그램.

식사 중 또는 후에 엽산 보충제를 섭취하십시오. 아이들은 태블릿을 물에 녹여야합니다. 치료 과정은 대개 60 일입니다.

임신을 계획 할 때 비타민 B9를 중요하게 생각합니까?

원칙적으로, 소녀들은 이미 흥미로운 위치에있는 비타민을 받기 시작합니다. 그러나 자신과 태어나지 않은 자녀의 건강에 대해 미리 걱정하는 것이 좋습니다.

태아의 완전한 형성을위한 주요 조건은 미네랄과 비타민과 함께 필요한 요소를받는 것입니다. 필요한 물질의 부족은 임신 기간 동안 여성의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 임신 초기에, 미래의 아기가 모든 장기를 형성합니다.

여성들은 종종 비타민이 부족합니다. 보충은 또한 허용 임신 일 2-3 개월 전에 임신 계획 단계에서 엽산을 복용해야합니다.

이것은 가능한 한 빨리 임신을하고 태아 기형의 발생을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 임신을 계획 할 때 엽산 보충제를 복용하는 방법을 알아 냈습니다.

임신을 계획하지 않으면 미래에 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

유산;
낙태를 놓친;
박리 된 태반;
달걀 이상;
아기의 선천성 기형;
빈혈 및 따라서 저산소증.

임신 중 보충제 복용의 중요성

비타민 B9의 섭취는 임신 기간 동안 중요한 역할을합니다. 척수와 뇌를 포함한 태아의 신경계 형성은 엽산의 도움으로 발생합니다.

태어나지 않은 어린이의 임신 초기 주에 주요 장기가 놓여지고 발달합니다. 그녀는 아직 임신에 대해 모른다.

이러한 이유로 임신 전 (임신 계획 중) 비타민 B9를 섭취하고 출생 직후까지 계속하는 것이 중요합니다. 당뇨병과 간질이있는 여성에게 반드시 실시하십시오.

임신 한 여성에서 비타민 B9 결핍증이있는 어린이에게서 발생할 수있는 질병 :

무증상;
뇌수종;
심장병;
정신 장해;
척추이 분증;
결함 "갈라진 입술"등

이러한 부작용을 방지하기 위해서는 엽산과 비타민 B9가 포함 된 제품을 8mg까지 투여해야합니다.

얼마나 많은 엽산을 임신 중에 복용해야합니까? 의사는 정확한 기준을 처방 할 것입니다.

그리고 남자들은 무엇을해야합니까?

남성, 특히 배우자와 임신을 계획하는 남성은 신체의 비타민 B9가 부족하면 아기의 개념이 전혀 발생하지 않을 수도 있음을 이해해야합니다. 엽산은 시비 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 즉 :

정자의 운동성을 증가시킨다.
다양한 결함이있는 저품질 정자의 수를 줄인다.
태어나지 않은 어린이의 유전자 돌연변이 가능성을 줄인다.
건강하고 강한 아기를 임신 할 가능성을 높입니다.

더 강한 성행위의 대표자는식이 요법에서 비타민 B9를 함유 한 제품의 존재를 모니터링 할 것을 강력히 권장합니다. 또한 비타민 B9를 정제 형태로 섭취하거나 비타민 복합체의 일부로 섭취하는 것이 가능합니다.

결국, 아버지가 아이에게 줄 수있는 첫 번째 일은 양질의 유전자입니다. 의사는 엽산을 올바르게 복용하는 법을 알려줍니다.

청년들은 적절한 사춘기를 필요로합니다. 어쨌든 호르몬의 그것의 부족은 실패를 일으키는 원인이된다. 필수 호르몬은 지연됩니다.

이것은 나중에 이차 성적 특성이 나타납니다 사실로 연결됩니다. 그런 청소년들에게는 부주의가 관찰되고, 기억력 저하, 식욕이 상실되며, 동료 들보 다 더 천천히 자랍니다. 앞으로이 젊은이들은 약한 자식을 낳을 것입니다.

이 모든 문제는 아주 쉽게 해결할 수 있습니다 : 매일 먹는 데 충분하고 비타민 B9가 충분한 지 관찰해야합니다.

엽산이 풍부한 식품

매일 비타민 B9가 들어있는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 특히 임신 계획 중에. 이러한 제품의 목록은 매우 넓습니다.

잎이 많은 채소 : 시금치, 상추, 파슬리, 딜, 실란트로, 밤색, 파, 샐러리, 아스파라거스;
곡물 및 시리얼 : 메밀, 오트밀, 쌀, 곡물 가루 제품, 효모;
야채와 과일 : 양배추, 사탕무, 토마토, 오이, 당근, 양파, 호박, 멜론, 복숭아, 수박, 감귤류;
견과류 : 호두, 땅콩, 개암, 캐슈, 아몬드, 피스타치오;
해바라기 씨앗;
녹색 완두콩, 콩 및 콩과 식물;
간 및 신장, 고기, 치즈, 코티지 치즈, 케 피어, 우유, 닭고기 계란;
바다 물고기.

많은 나라에서 밀가루 또는 쌀은 특히 엽산이 풍부합니다. 이것은 발달 이상으로 태어난 아이들의 수를 줄입니다.

비타민 B9는 열처리 중에 유익한 특성을 상실한다는 점에 유의해야합니다. 이런 이유로, 신선하게 야채, 과일 및 나물을 먹으십시오. 고기와 생선 요리가 가장 좋습니다.

특히 음식물을 소화하는 동안 간, 알코올 중독, 흡연 및 일부 약물의 영향으로이 가치있는 미량 원소의 약 50 %가 손실됩니다.

또한 건강한 장내 미생물 군과 함께 인체 내부에서 비타민 B9가 생산 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러나 일반적으로 항생제 섭취로 인해이 미생물의 활동이 방해받습니다.

가능한 한 많이 발효유 제품을 사용하고 bifidobacteria와 함께 약을 복용하기 위해 복원하십시오.

금기와주의 사항

비타민 B9 복용을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 결국, 엽산은 다른 약물과 마찬가지로 금기 사항이 있습니다.

다음과 같은 경우에는 가져 가면 안됩니다.

비타민 B12의 결핍 또는 흡수 장애;
혈색소 침착증;
약물에 대한 개인적인 편협성;
첨가제에 과민 반응.

장기 보충제를 사용하면 비타민 E와 B12도 사용해야합니다. 이것은 호모 시스테인의 증가를 막기 위해 필요합니다. 호모시스테인은 혈관 벽의 손상을 수반합니다.

과민증 또는 비타민 B9에 대한 개인적인 편협은 대개 알레르기로 표현됩니다. 따라서 약속 전에 반드시 알레르기 반응이 없는지 확인해야합니다. 그렇지 않으면 부작용 (발진, 부어 오름)이있을 수 있습니다.

이 비타민의 효과는 진통제, 일부 항암제, 항생제, 항 경련제와 함께 복용을 감소시킵니다.

과량 또는 미량 영양소 결핍은 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

비타민 B9의 부족은 인체의 기능에 중요한 역할을하기 때문에 다양한 질병의 발병에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 B9 결핍 징후 :

소화 기관의 붕괴 : 위액의 산성도가 감소하고 식욕이 악화되고 염산 생성이 감소합니다 (따라서 적절한 영양소 흡수).
신경계의 실패. 불면증, 피로, 우울증, 산만, 약화, 과민성, 부당한 불안과 공포의 형태로 나타납니다.
태아의 발달에 영향을 줄 수있는 임신 중 문제;
피부 질환 및 조기 탈모;
혀와 입술의 염증;
아이의 성장 장애.

또한, 피임약을 복용하는 소녀는 종종 엽산이 부족합니다. 따라서 비타민 B9 섭취는 위의 문제를 피하기 위해 매우 중요합니다.

비타민 B9의 hypovitaminosis (과량 공급)는 매우 드문 경우에 발생할 수 있습니다. 엽산 보충 약을 복용하는 기준을 초과하면 가능합니다. 과량의 비타민 B9의 결과 - 이것은 과도한 흥분성, 수면 장애, 장의 붕괴입니다. 이러한 상황에서는 즉시 의사와상의해야합니다.