머지 않아 현대 어휘집에서 "Challenge"라는 단어가 나타납니다. 영어는 "도전"을 의미합니다. 이 단어가 거의 모든 것이 명확하다면, 많은 사람들이 그러한 활동에 대한 단서가 없기 때문에 "요가 부름"의 개념은 많은 것을 무섭게 만듭니다. 따라서 의미를 이해하고 요가 연습을 시작하려면 이해할 수없는 공식과 기존 운동에 더 익숙해 져야합니다.
요가 도전은 무엇을 의미합니까?
이 개념은 일종의 마라톤을 의미하며, 요가 요소로 운동을 수행하기위한 다양한 작업이 있습니다. 현재 요가는 사람들이 매일 자신의 업적 사진을 게시하는 소셜 네트워크에 널리 퍼져 있습니다.
또한이 지침에는 호스트라고하는 자체 주최자가 있다는 것을 알고 있어야합니다. 매일 그들은 다양한 자세, 상세한 설명 및 권장 사항을 페이지에 게시합니다. 그 후 마라톤의 각 참가자는 주최자가 제안한 연습을 반복하고 그 구현 사진을 찍어 그 페이지에 확인 사진을 올려야한다.
대부분의 주최자는 가장 좋은 운동을 한 저렴한 선물을 가진 참가자에게 격려하거나 그냥 놀라게합니다. 그러나 호스트의 주요 목표는 소셜 페이지를 개발하는 것임을 명심해야합니다. 참가자에게는 경품 추첨 이외에도 다음과 같은 중요한 이점이 있습니다.
과제를 완료하기위한 유용한 권고;- 매일 무료 수업;
- 다양한 연습 문제;
- 일상 생활을 위해 필요 (습관)가 개발된다.
- 새로운 사람들과 만남과 대화.
과제를 완료하기위한 유용한 권고;요가 자체에 관해서는, 그것에 종사하는 사람에 대해 다음과 같은 긍정적 인 행동을 취합니다 :
- 유연성 향상에 도움이됩니다.
- 비만에 대처하는 데 도움이됩니다.
- 자세에 직접적인 영향을 미치는 척추 곡률을 완화합니다.
- 신경계를 진정시키고, 스트레스와 우울증을 없애는 데 도움이됩니다.
- 면역 체계를 향상시킵니다.
결국 두 사람의 요가 도전은 사람들의 융합에 기여합니다.
페어링을위한 기본 규칙
임무를 수행 할 때 부상을 입지 않기 위해서는 먼저 육체적으로 준비해야합니다. 그렇지 않으면 가벼운 운동으로 훈련을 시작해야합니다.
그러한 취미에 참여하려면 인터넷에 액세스해야하며 해당 이벤트가 개최되는 소셜 네트워크에 등록해야합니다. 또한 특수 매트 및 편안한 스포츠웨어의 가용성을 관리해야합니다.
제안 된 모든 연습은 두 사람을 제공 할 것이기 때문에 한 쌍을 찾아야합니다. 이 경우 이상적인 옵션은 아내와 남편 또는 소녀가있는 남편입니다. 또한 고화질 사진이나 비디오 촬영을 할 수있는 기술적 능력이 있어야합니다.
요가 운동 (asanas)을 할 경우 다음 기본 규칙을 따라야합니다.
- 모든 제안 된 asanas는 갑작스런 움직임없이 수행되어야합니다.
- 각 운동은 올바른 호흡 (3 회 호흡을위한 1 회 호흡)을 기록해야합니다.
- 아사나를하는 것에 대한 모든 생각을 집중하는 것, 즉 당신의 몸에만 귀를 기울이는 것. 이 경우 외계인 소리 및 기타 산만 함을 제외시키는 것이 매우 중요합니다.
- 모든 수업은 만족 만 가져야합니다. 그러므로 근육을 과도하게 두르는 것은 불가능합니다.
스팀 룸 요가 도전 연습
이 경우, 준비 상태에 따라 기존의 모든 asanas가 다음 범주로 나뉩니다.
- 새 이주자;
- 육체적으로 훈련 된 사람들;
- 전문가.
각 카테고리에는 자체 연습이 있습니다.
초보자를위한
다음 asanas는 가장 일반적이며 쉽게 수행 할 수 있습니다.
- 더블 호흡 이 작업을 수행하려면 파트너가 매트 위에 앉아 있어야하며 서로의 등을 의지하는 것이 편리합니다. 그런 다음 한 참가자는 심호흡을하고 두 번째 참가자는 숨을 내 쉰다. 그런 호흡 운동을 계속하려면 3 ~ 5 분 안에 운동해야합니다. 이 경우 가장 중요한 것은 서로의 호흡을 느끼는 것이고 리듬은 떨어지지 않습니다.
- 얽힘 파트너 파트너는 허리를 서로 접촉시켜야 할 필요성을 가지고 연꽃 자세에 앉아 있어야합니다. 그런 다음 두 참가자가 동시에 위로 스트레칭을 한 다음 천천히 조심스럽게 왼쪽 어깨를 뒤집어 왼손을 파트너의 오른쪽 무릎에 놓고 오른손을 왼쪽 무릎에 올려야합니다. 약 5 번 숨을 쉬며이 자세를 취한 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 참가자의 모든 행동은 대칭 이미지로 수행되어야합니다.
- 슬로프. 등을 맞댄 위로 기울고 아래로 기대십시오. 파트너의 어깨를 쥐고 그 위에 매달려 서있는 참가자.
- 개는 두 배입니다. 한 파트너에게는 아래쪽으로 기울이고, 두 번째는 교대로 2 분 동안 허리에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 장소를 교환해야합니다.
- 삼각형 뒤로 서서 가능한 한 넓게 다리를 벌리십시오. 그런 다음 오른손으로 왼발에 손을 댄 다음 바닥 옆에 손바닥을 댑니다. 이때 왼손을 들어 올려야합니다. 따라서 직선이 손에서 나와야합니다.
육체 훈련
이 경우 다음과 같은보다 어려운 연습을 권장합니다.
- 다리에 기대 게 앉았다. 앉아서 다리를 똑바로하고 앞으로 굽히십시오. 그 후 두 번째 참가자는 첫 번째 파트너의 맨 위에 놓입니다.
- 보트 맞은 편에 앉아서 파트너의 오른쪽 손바닥을 왼쪽 손바닥으로, 왼쪽 손바닥을 오른쪽 손바닥으로 가져갑니다. 그런 다음 동 기적으로 가능한 한 높여서 다리를 들어 올립니다.
- 슬로프. 앉아서 서로의 발을 결합하고, 구부리고, 손을 잡으십시오. 이 경우, 다리는 최대한 매끄러 워야합니다.
- 나비 앉은 자세로 서로의 등을 의지하고 다리를 조이고 파트너의 다리에 손을 댄다.
- 이중 배아. 당신은 배아가 접촉하고, 손을 잡을 수 있도록 배아의 이미지를 취해야합니다.
전문가 용
전문적으로 요가에 종사하고 좋은 스트레칭을하는 사람들에게 다음 asanas가 권장됩니다.
- 단다 사나. 한쪽은 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 이번에는 첫 번째 무릎에 가까이 다가 가면서 다리를 넓게 펼치고 손바닥으로 파트너의 무릎을 움켜 쥐게됩니다. 그 후, 그는 앉아있는 동료의 손에 발을 올려 놓고 다리를 올리면 팔이 완전히 펴집니다. 모든 것이 올바르게 끝나면 사각형이 인간의 모습으로 바뀌어야합니다.
- 활발한 활. 한 참가자는 등에 등을 대고 다리를 들어 올리며 무릎을 구부려 야합니다. 또한, 등을 맞댄 서있는 파트너는 부드럽게 첫 번째 참가자의 발에 둔부를 앉아서 들어야합니다. 이 경우, 중요한 것은 균형을 유지하는 것입니다. 그리고 긴장을 풀어보십시오.
- 다리 깔개에 앉아있는 남자가 머리 뒤로 그의 다리를 뒤로 던졌습니다. 이 때 여성이 다리가됩니다. 그러면 그녀의 동반자가 무릎에 발을 댑니다.
- Dhanurasana. 참가자 중 한 명이 네 발을 딛고 두 번째 발은 등뒤에 있고 다리는 손으로 가리 킵니다.
- 코브라. 파트너 중 한 명이 위장에 누워 있어야하고 두 번째 파트너는 나중에 상대방의 손으로 잡아야하는 첫 번째 파트너의 엉덩이 옆에 발이 위치해야합니다.
운동의 범주와 유형에 관계없이 모든 행동을 동 기적으로 또는 교대로 수행해야한다는 것을 알고 있어야합니다. 각 운동은 3 ~ 5 분, 또는 발가락 여섯 개의 호흡주기로 주어집니다.
아이들을위한 운동
이 경우 모든 작업은 쉽고 안전해야하며 다음을 포함해야합니다.
- 두 개. 육체적으로 준비된 한 아이가 네 발을 딛습니다. 두 번째 종사자는 첫 아이의 손에서 약 30 인치 떨어진 곳에 손을 놓습니다. 그런 다음 교대로 첫 발의 아래쪽 발에 발을 재배치합니다.
- 다리 아이들은 등을 향해 누워서 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 이 경우, 발은 가능한 한 골반에 가깝게 위치해야합니다. 팔을 굽히고 어깨에 두십시오. 몸의 중간 부분을 부드럽게 들어 올리면 체조 다리가됩니다.
