어떻게 LYASHKA에서 체중 감량 - 가장 효과적인 가정 방법

슬리밍 다리 문제는 모든 연령층의 소녀와 여성을 괴롭 히고 있습니다. 그리고 진짜 문제는 lyashiki가 마지막 차례에 지방을 잃는 모습 "배"입니다. 이 여성들은 보통 얇은 팔과 얇은 허리, 위가 편평합니다. 체중을 잃을 때, 윗부분은 지방의 모든 예비를 잃고, 아랫 부분은 - 래시를 그대로 유지합니다.

허벅지와 리라 체크의 내부에서 싫어하는 지방을 제거하기 위해해야 할 일은 무엇입니까? 이 문제를 해결하려면이 경우에 포괄적으로 접근해야합니다. 시간이 지남에 따라 적절한 영양 섭취와 운동은 스스로를 느낄 것입니다.

왜 지방이 로브에 축적됩니까?

고대부터 여성들은 기둥 단지에서 재고량에 칼로리 잉여를 연기했습니다. 지혜로운 본성은 모든 것을 예견했습니다 - 아이를 낳고 낳기 위해 신체는 지방을 에너지 원으로 저장합니다. 그것이 임신 중에 임산부가 체중을 늘리는 이유입니다.

허벅지 안쪽의 지방층은 여성의 몸에서 가장 흔한 "저장실"입니다. 그러나 그림의 유형이 배이면 다리에 대한 복합체가 두 배로 증가합니다.

어린 소녀들도 허벅지에 지방 예금을 가지고 있습니다. 분명히, 그들은 출산과 출산에서 나타나지 않고, 앉아있는 생활 방식과 밀집된 식단에서 나타납니다.

다리가 오랫동안 부하를받지 못하면 근육이 위축되어 지방으로 대체됩니다. 이것은 일어나지 않았으며, 신선한 공기에서 더 자주 걷고 달리며, 적극적인 스포츠에 참여해야합니다.

어떻게 lyashka, 교황과 위장에서 체중 감량

당신이 원하는 한 곳에서 체중 감량을 할 수는 없습니다! 지방 연소의 과정을 시작하는 신체는 신체 전체에 골고루 분포시킵니다.

개개인의 특성을 가진 사람들 (예를 들어, 주로 허리, 등, 복부에 지방 침착)에서는 침전물도 고르게 섭취되지만 신체는 가장 큰 예비를 마지막으로 시작합니다. 체중 감량 시작시, 배 유형을 가진 소녀는 불균형하고 어색하게 보일 수 있습니다.

인내심을 갖고 지방이 가장 문제가있는 곳에서 노에 도달 할 때까지 기다려야합니다. 체중을 줄이기 위해 잘 알려진 규칙이 있습니다 : 문제 영역에 대한 건강식과 운동.

힘

체중을 줄이려면식이 요법을 변경해야합니다. 간단한 것을 포함하여 탄수화물의 양을 줄이십시오. 단백질 양을 늘리고 더 많은 녹색 채소를 먹는다.

단백질은 대사 과정과 근육 영양의 촉진에 관여합니다. 그것의 충분한 양은 잃는 무게와 좋은 성능의 증가 된 속도를 보장합니다.

단백질의 최고의 공급원 :

살코기 그것은 지방이 많은 음식에서와 같이 기름기가 없으며, 단백질은 추가적인 지방으로 대체됩니다.
견과류 견과류는 단백질을 함유하고 있지만, 많은 양의 기름 때문에 칼로리가 매우 높다는 것을 기억해야합니다.
커티지 치즈. 모든 유제품 중 5 % 저지방 코티지 치즈는 100g 당 가장 많은 양의 단백질을 소유하고 있습니다.
계란 그것은 더 많은 단백질을 가지고있는 달걀 흰자이지만, 노른자는 주로 지방을 포함하고 있습니다. 또한, 계란 흰자는 칼로리가 적습니다.
물고기 저지방 품종을 선택하십시오 - 당신은 이미 그 이유를 알고 있습니다. 이들은 대구, hake, navaga, haddock, 유방, whiting, 농어 및 바퀴벌레를 포함한다.

적절하고 건강한 영양은 좋은 신진 대사, 높은 성능뿐만 아니라 체중 감량에있어서 70 %의 성공률입니다. 나머지 30 %는 스포츠에 온다.

가정에서의 효과적인 운동

집에서 스포츠를 할 수 있습니다. 강도 운동을 할 때 다리가 눈에 잘 띄고 우아하지만 동시에 크기가 커진다는 것을 알면됩니다. 다리를 들어 올린 후에 체중을 줄이려면 고 단백질식이 요법을 따르고 해로운 과자를 제거해야합니다.

최고의 연습은 언제나 가장 유명한 것으로 알려져 있습니다. 이들은 쭈그려 앉고 (바벨이 있거나 없거나), lung다 (덤벨이 있든 없든), 다리 누름이 누워 있습니다.

뱃속에서 체중을 줄이려면 언론을 다운로드 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 뱃속의 크기가 커집니다. 가장 좋은 운동은 판자입니다.

따라서 결과를 얻기 위해 격일로 연습을 수행해야합니다.

심장 혈관계

한 여성의 목표가 동시에 지방과 근육을 희생 시켜서 체중을 줄이는 것이면 유익한 탄수화물 (메밀, 오트밀, 야채 및 과일, 말린 과일 및 곡물)이 포함 된식이 요법을 따라야하고 정제 된 제품은 제외해야합니다. 그러한 경우에는 조깅, 로프 건너 뛰기, 사이클링, 수영 등 심장 운동에 집중해야합니다.

다리의 무게 손실과 대퇴부 근육이 수반됩니다. 그들이 적재량을 얻지 못하면 제사장은 평평 해지고 가볍게되며 피부가 처진다.

못생긴 엉덩이의 가장 좋은 적는 동일한 스쿼트이지만 다른 변형이 있습니다 : 한쪽 다리; 다리가 어깨보다 넓습니다. 당신의 목표가 엉덩이를 높이 올리는 것이라면, 아령이나 물 또는 모래 병과 같은 무게를 자유롭게 집을 수 있습니다.

화장 수속

체중 감량 후 처진 피부를 조일 때 특히 랩을 사용하는 것에 의지 할 수 있습니다.

발 랩 조리법 :

자기야. 평균적인 효과가있는 모든 종류 중에서 가장 안전합니다. 따뜻한 꿀은 껍질을 벗긴 피부에 바르고 음식물에 싸서 감 쌉니다. 그런 누에 고치에서 당신은 몇 시간 동안 앉아서 씻어야합니다. 효과를 높이려면 꿀에 고추를 넣으십시오. 또한 포장을위한 두 번째 옵션이 있습니다 : 꿀은 다리에 붙어있어서 낡은 바지를 입어야합니다. 적용 후 당신은 누워서 따뜻한 담요로 덮을 필요가 있습니다. 이 포장은 밤 동안 디자인된다. 여보는 아침에 씻겨 내려야합니다.
겨자 포장. 이러한 유형의 감싸는 과민성 피부를 가진 사람들에게는 매우 위험합니다. 그런 사람들에게 속하지 않는다면 겨자와 함께 포장하면 놀라운 결과를 얻을 수 있기 때문에 당신은 매우 운이 좋다! 피부를 과용하지 말고 화상을 일으키지 않도록 겨자 분말은 파란색 또는 흰색 점토와 혼합해야합니다. 최적의 비율은 일대일입니다. 이 핵 화합물을 lyashki 테스트에 적용하기 전에 손목에 작은 부분을 테스트하십시오. 20-30 분 후에 피부가 붉고 따뜻하고 혼합물이 기다리지 않고 불쾌감을 느끼지 않으면이 비율은 피부에 이상적입니다.
커피 랩. 당신이나 당신의 친척이 커피를 마시는 것을 좋아한다면 두껍게 감싸십시오. 피곤하고 느슨한 피부로 진정한 기적을 일으 킵니다. 커피는 상쾌하고 활기를 되찾아주고 혈관을 밝게 해주 며 가벼운 황갈색 효과를줍니다. 커피 찌꺼기는 다리의 전체 길이에 걸쳐서 펼쳐지는 라라 스키에 적용되어야합니다. 다음 당신은 당신의 발을 감싸는 필름으로 감싸고 1 시간 반을 기다려야한다. 일단 필름을 제거하면 커피 찌꺼기를 즉시 씻어 낼 필요가 없습니다. 피부를 닦을 수 있습니다.

마사지

옻칠에 아름다운 모양을주고 다리의 피부는 탄력적이므로 단단한 수건이나 핸드 마사지 기계로 마사지 할 수 있습니다.

피부를 상쾌하게하려면 일주일에 두 번 목욕 후 수건으로 발바닥을 문지릅니다. 피부가 붉어지고 따끔 거리는 소리가 나야합니다.

롤러 마사지는 부츠에 탄력을주는 좋은 방법입니다. 당신은 적어도 매일 그것을 사용할 수 있습니다, 주요 것은 편견이 아니므로 혈종을 가지지 않습니다.

가정식 마사지 외에도 LPG 마사지, 통조림 및 허니 마사지를 사용하실 수 있습니다. 물론 전문가는 집에서 할 수없는 방식으로 마사지를 할 수 있습니다.

랩과 마사지를 적용하면 겨자도 꿀도 지방층에 영향을주지 않기 때문에 지방을 잃을 수 없습니다. 더 나은 것으로 바뀔 유일한 것은 셀룰 라이트입니다.

Lyashka (빠른 방법)에서 체중을 빨리 잃는 방법

속눈썹에있는 무게를 잃는 것은 비현실적이다 - 이렇게 빨리 지방질은 다만 몸에서 부서지지 않는다. 볼륨은 물과 근육이 정체되어 떠납니다. 그러나 다리의 볼륨을 긴급하게 제거해야하는 경우 빠른 방법을 사용할 수 있습니다.

1 일 동안

하루에 볼륨을 제거하려면 먼저 체내의 초과 수분을 배출해야합니다. 이것을 달성하기 위해서는 하루 동안 뚱뚱한 연소와 수분 섭취가 필요한 제품을 섭취해야합니다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.

흰 양배추 - 하나에 두. 이 잎 야채는 가장 흔하고 가장 흔한 지방 연소로 알려져 있습니다. 또한 (모든 녹색 야채와 마찬가지로) 양배추는 과도한 액체를 제거하고 소화관을 정화합니다. 즉, 다음날 아침에 당신은 편평한 위장에서 일어납니다.
커피 이 제품은 상쾌한뿐만 아니라 천연 이뇨 작용을합니다. 명시적인 체중 감량 당일 아침에 커피를 마시 며 신진 대사를 시작하십시오.
코티지 치즈는 고단백 제품이며, 알려진 모든 단백질 제품은 신진 대사 활성화에 기여합니다 (따라서 체중 감량). 그리고 과도한 수분을 제거합니다. 설탕없는 저지방 커티지 치즈는 저녁 식사에 적합합니다.

다른 non-starchy 채소도 메뉴에 포함될 수 있습니다 (예 : 달콤한 고추, 신선한 오이, 당근, 신선한 사탕무, 양파 및 샐러리). 하루 동안 지방에서 채취 한 빠른 탄수화물을 피하면서 목록의 음식을 섭취해야합니다.

과일, 우유 및 정제 된 제품은 금지 된 제품 목록에 포함되어 있습니다. 가벼운 당류가 함유되어 있기 때문입니다.

코티지 치즈와 야채 하루 대신에 하루 동안 모노 다이어트를 할 수 있습니다. 물론 감자 튀김이 아닌 하루 종일 동일한 제품을 먹어야합니다. 예를 들어 쌀, 메밀, 또는 케 피어를 마셔야합니다.

3 일

체중 감량을위한 시간이 하루 이상 조금 더 할당된다면, 당신은 꽤 많이 할 수 있습니다.

당신이 3 일 또는 1 주일 동안 모노 다이어트를하고 있다면 올리브 오일이나 아보카도를 넣고 같은 식단을 고수해야합니다. 1 주일 이상 모노 다이어트를 관찰하면 건강에 좋지 않습니다!

당연히, 1 개의 규정 식은 할 수 없다. 하루에 체중 감량이 필요한 경우, 땀을 흘리는 데 도움이되는 빠른 속도로 예열 운동에 집중해야합니다. 그들 중에는 :

자전거. 매우 빠른 속도로 페달을 밟아야합니다. 짧은 휴식 시간으로 1-2 시간 동안 운동을 계속해야합니다.
점프 밧줄. 이 시뮬레이터는 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 대담하게 로프를 잡습니다. 점프 할 때, 모든 발을 송아지에게 옮기지 않도록 양말이 아닌 발 전체에 착지하십시오.
스윙 피트. 이 연습 후에 다리는 즉시 아름다운 굴곡이됩니다. 운동은 교대로, 두 세트의 각 다리에 100 번해야합니다.
가위 다리 이외에, 복근이 운동에 참여하고 있습니다. 제기 된 다리를 번갈아 가며 허리에 누워서해야합니다.