가벼운 체중 감량 다이어트는 수백만 명의 여성들의 꿈입니다. 체중 감량에 대한 많은 꿈은 단지 쉽지는 않지만 매우 빠르고 주당 최대 10 킬로그램 이상입니다.
이 욕망은 완전히 이해할 만하지만 완전히 논리적이지는 않습니다. 결국, 사람은 짧은 시간에 체중이 증가하지 않습니다. 빠른 체중 감량을위한 많은 다이어트가 있습니다. 가장 인기있는 옵션에 익숙해 질 가치가 있습니다.
그러나 당신이 급식을하기 전에,이 시스템이나 그 시스템이 무엇을 기반으로하는지 알아내는 것이 중요합니다. 또한 영양 학자들은 이러한 시스템을 정기적으로 사용하는 것을 권장하지 않습니다.
빠른 다이어트로 체중을 올바르게 줄이는 방법
빠른 체중 감량 하에서는 단기간에 날카로운 체중 감량을 의미하기도합니다. 다음 요소로 인해 체중이 급격하게 변화하고 있음을 이해해야합니다.
- 물 불균형. 시체는 60 %의 물입니다. 1 주일에 1kg 이상 체중이 감소하면 체지방이 물 부족을 나타내지 만 체지방이 아님을 나타냅니다.
- 창자 비우기. 장내에는 대량으로 소화되지 않은 음식 잔재가 있으며, 체중은 10 킬로그램에 달할 수 있습니다. 창자를 정화하기위한식이 요법은 슬랙 (slag)의 제거에 기여하며 이로 인해 빠른 체중 감량이 달성됩니다.
뚱뚱한 질량의 손실은 극단적으로 느립니다. 따라서 빠른 다이어트는 원칙적으로 체중 감량에 가시적 인 결과를주지 않습니다. 물의 균형을 회복하고 창자를 채운 후에, 체중이 돌아옵니다.
체중을 빨리 줄뿐만 아니라 안전하게도 중요합니다. 이렇게하려면 빠른 다이어트의 모든 규칙을 올바르게 따라야합니다.
- 전문가와의 조정. 절대적으로 건강한 사람들은 그렇지 않습니다. 모두가 자신의 건강 문제에 대해 잘 알고있는 것은 아닙니다. 특정식이 요법 시스템을 고수하기 전에 의사와상의하고 영양사와 상담하고식이 요법의 주요 요점을 상담해야합니다.
- 대부분의 경우, 단청은 신속한 결과를 주며, 관찰하는 동안 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신체가 제한된 영양 상태에서 모든 미네랄과 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
- 신체 활동과 함께 고성능 다이어트를 보여줍니다. 모든 사람이 그런 기회를 가질 수는 없기 때문에 체육관이나 피트니스 클럽에 출장을 다녀야 할 필요는 없습니다. 엘리베이터를 떠나서 도보로 원하는 층까지 올라가고 대중 교통을 이용하여 걷기를 바꾸는 것만으로도 충분합니다.
- 중요한 점은 식단에서 벗어나는 올바른 방법입니다. 몸을 해치지 않으려면 정상적인 식단으로 돌아갑니다. 이것은 출발 킬로그램이 돌아가는 것을 허용하지 않을 것입니다. 균형 잡힌 식단을 지속적으로 준수하고 식사 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
대부분의 빠른 다이어트는 한 가지를 결합합니다 - 칼로리 섭취량을 크게 줄입니다. 신체가 근육에서 에너지를 빼앗기 때문에 근육 조직이 손실됩니다.
많은식이 요법에서 소금이 부족하면 일시적인 탈수증이 발생합니다. 소금이없는 다이어트는 이러한 문제들로 죄를 짓습니다. 체중을 줄이면서 근육을 유지하려면 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 탈수의 문제를 해결하기 위해 적당한 양의 소금.
빠른 체중 감소를위한 효과적인 다이어트
신속하고 효과적으로 짧은 시간에 체중을 줄이면 인기있는 두 가지 식단을 허용합니다.
- 케 피어;
- 메밀.
케 피어 옵션은 탁월한 결과를 보여 주며, 저지방 함량의이 유제품 음료는 일주일에 7 파운드의 무게를 잃을 수 있습니다. 결과는 체중이 정상 수치를 훨씬 초과하는 사람들에게서 특히 두드러집니다. 동시에이 시스템을 집에서 쉽게 유지하십시오.
간단하고 저렴한 kefir 다이어트. 그 본질은 매 2-3 시간마다 케 피어 잔을 마시는 것입니다. 1 일 총계는 1.5 리터 이상의 음료수를 필요로하지 않습니다. 간격을두면 단순한 물이 굶주림의 발작을 무디게합니다.
메밀 식단은 탁월한 결과를 보여 주며 가장 인기있는 모노 드 중 하나입니다. 이 시리얼은 매우 건강하고 맛 있지만, 체중 감량을 위해 평소와 같이 준비되지 않았습니다. 메밀 한 잔을 끓는 물로 찐 다음 용기를 뚜껑으로 덮고 밤새도록 내버려 둔다.
이 요리 옵션은 우연히 선택되지 않으며 신체의 정상적인 기능에 필요한 모든 영양분을 저장할 수 있습니다. 굶주림이 생기면 언제든지 먹을 수 있습니다. 섭취 할 수있는 음료 - 설탕이없는 초본 차와 초록색 물.
이 두 가지 빠른 다이어트는 조합 적으로 매우 효과적입니다. 많은 사람들이 kefir와 함께 메밀을 사용하여 좋은 결과를 얻습니다. 소화관에 문제가있는 사람들을 위해 이러한 다이어트를 실험 할 필요는 없습니다. 건강 상 문제가있는 많은 kefir은 마실 수 없습니다.
다이어트없는 다이어트 : 제한없이 체중 감량
가장 건강한 옵션은 부 자연스러운식이 제한과 라이프 스타일의 갑작스러운 변화없이 체중 감량을 유지하는 것입니다. 신체가 스트레스가 많은 상황으로 체중 감량에 반응하지 않도록하려면 과도한 지방과 물을 자연적으로 제거해야합니다. 가장 빠르고 가장 효과적인 마사지는 R-Sleek입니다.
이 마사지는 건강상의 이유로 또는 다른 어떤 이유로 든 다이어트를 할 수없는 사람들에게 권장됩니다. 코스를 통과 한 결과는 체중 감량 후와 같습니다. 평균적으로, 6 ~ 10 개의 절차 과정에서 의류 크기는 1-2 단위로 줄어 듭니다.
회전식 열 압착 방법으로 인해 에어 슬릭 (Air Slic)은 신체에서 과도한 수분을 제거하고 신진 대사 과정을 활성화시킵니다. 따라서 신체에 불필요한 "안정기"가 자연적으로 제거되므로 근육에 악영향을 미치지 않으면 서 부적절하게 다이어트하면 지방성 퇴적물과 함께 사라집니다.
빠른 체중 감량을위한 최고의식이 요법
전설적인 할리우드 다이어트는 여전히 여성의 압도적 인 사랑을 즐기고 있습니다. Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman과 같은 유명한 할리우드 예술가들이이 시스템을 구축했다는 신화가 있습니다. 좋든 싫든, 지금까지는 알려지지 않았지만, 할리우드 스타가 얻은 놀라운 결과는 체중을 줄이려는 사람들을 돌 렸습니다.
이 다이어트의 본질은 하루 800kcal로식이가 현저하게 감소하고 지방과 탄수화물식이가 제외됩니다. 자연적으로 육체 운동에 대한 이야기는 없으며, 그러한 열량은 정상적인 활동을 유지하기에 충분하지 않습니다.
이 단백질 기반 식품 옵션에는 단백질이 풍부한 식품이 포함되어 있습니다. 육류, 생선 및 해산물 섭취 허용. 모든 향신료와 알코올성 음료는 완전히 식단에서 제외됩니다. 초기에이 시스템의 메뉴는 대부분 해산물을 사용했으며, 별에 익숙한 음식이었습니다.
현재 할리우드 다이어트는 평균적인 사람의 현실에 맞게 크게 변경되었습니다. 조성과 칼로리 함유량이 다른 제품은 크게 다르지만 동시에 그 효과는 상당히 높습니다. 지팡이는 7 일 넘지 않아야합니다.
이 시스템의 아침 식사는 제공되지 않습니다. 점심과 저녁 식사는 다소 가난합니다. 점심 메뉴는 다음과 같습니다 :
- 토마토 샐러드, 커피와 삶은 계란;
- 삶은 메추라기 달걀, 자몽;
- 야채 샐러드와 계란;
- 과일 샐러드;
- 삶은 유방, 감귤류, 차.
저녁에는 요리 할 수 있습니다.
- 차 코티지 치즈;
- 삶은 쇠고기와 오이 샐러드;
- 샐러드와 찐 생선;
- 과일 샐러드.
복부 및 측면을 슬리밍하는 빠른 다이어트
특정 원칙을 가지고있는 완벽한 특별 빠른 다이어트의 볼륨을 줄이기 위해. 최상의 효과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 음의 에너지 균형을 만들기 위해서는 소비되는 음식의 양을 심각하게 제한해야합니다.
- 칼로리 섭취를 늘리십시오. 동시에 신체의 정상적인 기능에 필요한 칼로리 양을 계산해야합니다.
- 균형 잡힌 식단. 영양을 유지하면서 비타민 - 미네랄 복합체를 마셔야합니다.
- 식사는 빈번하지만 최소 부분이어야합니다. 필요한 신체 활동.
식이 요법을 유지하는 동안 제과류와 과자, 흰 쌀과 감자, 술과 소다, 패스트 푸드와 통조림, 간이 식품 및 기성품 가게 소스와 주스의 사용을 포기해야합니다. 가능하다면 금연하십시오.
복부와 옆구리에서 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 다음과 같은 준비 작업을 수행해야합니다.
- 모든 단계와 매일을 엄격하게 정의해야합니다. 가족이있는 경우, 다이어트를 엄격히 제한하고, 슬리밍하는 여성이 무엇을 먹을지 결정해야합니다.
- 음식 구매는 너무 많이 살 수있는 유혹이 없도록 사전에 처리되어야합니다.
- 먼저 일기를 작성하고 그 날의 초기 데이터와 세부 메뉴 및 달성 된 결과를 기록해야합니다. 사진을 붙여 넣고 흥미로운 모든 측정을 할 수 있습니다.
긍정적 인 태도가 필요합니다! 식이 요법은 큰 의무가 아니라 새로운 것에 도달 할 수있는 기회라는 것을 이해해야합니다.
엄격한 시스템을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
이 시스템의 식품 제한은 크기 때문에 건강상의 문제가있는 경우에는이를 준수하지 않는 것이 좋습니다.
대략적인 일일 식단은 다음과 같을 수 있습니다 :
- 아침 식사 : 오렌지와 요구르트, 커티지 치즈와 사과.
- 점심 식사 : 야채 수프, 계란 및 치즈.
- 석식 : 삶은 쇠고기와 콩, 해산물과 오이 샐러드.
- 간식 : 과일.
집에서 빠른 체중 감량을위한 엄격한식이 요법
집에서, 기수라고 부르는 급식을 통해 3 일 동안 최대 3 파운드를 빠르게 던질 수 있습니다. 그녀의 메뉴는 다음과 같습니다 :
1 일 - 포일에서 구운 닭 한 마리가 여러 끼로 나누어집니다. 피부는 섭취 할 수 없습니다.
2 일 - 3 단계로 삶은 송아지 고기를 먹습니다 (300 그램).
3 일 - 음주. 설탕없이 커피 만 마실 수 있습니다.
다이어트의 효과는 매우 높지만 3 일째에 어지럼증과 약점을 느낄 수 있습니다.
3 일 동안 채식을하면 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 다이어트의 첫 번째 날과 마지막 날에는 신선하고 구운 형태의 야채와 야채 쥬스 만 있고, 둘째 날의 식단에는 과일이 포함되어 있습니다. 차와 커피를 마시면 커피를 마실 수 있습니다.
빠른 체중 감량 다이어트 10 kg
날카로운 체중 감량으로 신체의 필요한 부분이 아닌 체적이 감소하는 경우가 종종 있습니다. 그것은 얼굴과 가슴, 엉덩이에서 지방을 제거하기 시작하고, 그때에만 배와 다리가 체중을 잃습니다.
과도하게 빠른 지방 예금의 연소는 정상적인 식단으로 전환 할 때 너무 빨리 되돌아 간다는 사실에 이르게합니다. 몸이 새로운 체중에 익숙해 질 수 있도록이 다이어트에서 나가는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 10 파운드에서 빠른 체중 감량을위한 가장 인기있는 다이어트는 다음과 같습니다 :
- 게으른 다이어트. 이것은 딱딱한 곳에서 뚱뚱한 퇴적물을 제거하는 가장 간단한 방법이며 엄격한 제한이 필요하지 않습니다. 체중 감량은 다량의 물 사용으로 인해 발생합니다.
최종선은 깨어 난 직후와 적어도 한 잔의 물을 마시기 전에 마시는 것입니다. 위장에 문제가 없다면 레몬 물을 사용할 수 있습니다.
정제수를 사용하는 것이 낫습니다. 가스가없는 미네랄이 가능합니다. 하루에 약 3 리터의 물을 마셔야합니다. 식이 요법은 한 달간 지속되지만 첫 번째 결과는 첫 주 이후에 눈에 띄게 나타납니다.
- 일반적인 빠른 다이어트는 탄수화물이 없습니다. 그러나 10 일 동안은 준수하지 않는 것이 좋습니다. 그 본질은 식단에서 탄수화물의 양을 줄이는 것이며, 메뉴의 기본은 단백질 식품입니다.
이 시스템은 고기, 달걀, 커티지 치즈와 같은 많은 양의 단백질 식품을 섭취 할 수 있기 때문에 근육량을 희생하지 않고도 체중을 감량 할 수 있습니다. 그것이 유지 될 때, 단백질은 더 잘 흡수 될 수있을 정도로 많은 물을 마셔야합니다.
빠른 체중 감량을위한 쉬운 다이어트
원칙적으로 가벼운 다이어트가 있는지 여부를 묻는 것이 좋습니다. 결국, 모든식이 요법은 칼로리 섭취를 줄이거 나 소비 된 음식의 양을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
인간의 음식을 크게 제한하지 않는 쉽게 관찰 된 시스템. 가장 가까운 상점에서 찾을 수있는 간단한 제품을 사용합니다.
사람은 음식을 쉽게 먹으며 고통을 겪지 않습니다. 어떤 종류의 다이어트를 쉽게 할 수 있습니까?
라이트 다이어트는 안전한 체중 감량을 목표로해야합니다 - 한 달에 3-4kg을 초과하지 마십시오. 이러한 체중 감소는 느리지 만 효과적입니다. 체중 감소를위한 가벼운 다이어트를위한 샘플 메뉴는 다음과 같습니다 :
- 아침 : 잘게 잘린 과일 (배, 사과), 녹차 한잔과 함께 물에 오트밀;
- 두 번째 아침 식사 : kefir 또는 천연 요구르트 한 잔;
- 점심 식사 : 야채 국물 스프, 스팀 생선 샐러드, 과일 주스;
- 간식 : 과일 또는 견과의 한 줌;
- 석식 : 야채 샐러드와 삶은 메밀.
서빙의 크기는 개별적으로 선택해야하지만, 고기 나 반찬의 양은 250g을 초과하지 않아야 함을 이해하는 것이 중요합니다. 많은 사람이 먹는다면 야채를 희생 시켜서 음식의 양을 수집하고 점차적으로 양을 줄여야합니다.
이것은 늘어난 위가 수축하도록 허용합니다. 먹기 전에 물을 마시는 것이 좋으며, 식사를 줄이거 나 빨리 먹을 수 있습니다.
중요한 점은 체중 감량을 위해 엄격한 제한 식단을 유지하면서 창자가 어떻게 작동하는지 면밀히 모니터링해야한다는 것입니다. 이것은 효과적인 정화를 허용하고 불필요한 문제를 피할 수 있습니다.
빠른 다이어트는 단기간에 중요한 날짜에 대한 귀하의 인물을 준비하는 데 도움이됩니다. 그러나 이는 비상 사태이며 대개의 경우 제한적 영양 섭취의 단점이 상당하기 때문에 그럴 필요가 없습니다.
빠른 체중 감량을위한 올바른식이 요법을 선택하는 방법 - 다음 동영상.
