우유와 함께 오트밀은 가장 건강한 조반 음식 중 하나로 간주됩니다 : 그것은 에너지로 채우고, 미량 원소와 비타민으로 몸을 포화시킬 것입니다. 중요한 것은 올바르게 요리하는 것입니다. 또한, 영양 보충제 (견과류, 과일, 딸기)를 사용하면 아침 식사를 더욱 영양가 있고 맛있게 만들 수 있습니다.
오트밀을위한 고전적인 조리법
조리 시간 : 30 분.
100g 당 칼로리 함량 : 102 kcal.
이 조리법으로 죽을 만들려면 다음이 필요합니다.
- 오트밀 300g;
- 250 ml의 우유;
- 1-2 tsp 설탕;
- 소금 한 덩어리;
- 0.5 tsp 버터.
준비는 다음과 같습니다 :
- 스튜 냄비에 우유를 부어서 끓인 다음 오트밀, 소금 및 설탕을 따르십시오.
- 재료를 철저히 섞어서 5-10 분 동안 요리하십시오. 정확한 요리 시간은 조각 자체에 달려 있습니다 (자세한 정보는 패키지에 들어 있습니다). 우리는 붓기의 과정을 따르고 죽을 끊임없이 섞어서 죽을 태우지 않습니다.
- 요리 중에 화재가 거의 없어야하며, 끓이지 않아야합니다.
그것은 접시에 부어 죽을 남아 버터 조각을 추가합니다. 오트밀을 떠나지 마십시오. 짧은 기간 후에 껍질이 두껍고 껍질로 덮일 것이기 때문입니다.
우유가 든식이 죽
요리 시간 : 20 분.
100g 당 칼로리 함량 : 91kcal.
이 요리의 칼로리 함량을 줄이려면 우유와 같은 비율로 물을 섭취해야합니다.
- 150 g의 플레이크;
- 150ml의 물과 우유 :
- 3 tsp. 설탕;
- 약간의 소금;
- 계피의 핀치.
스튜 냄비에 우유와 물을 섞고, 액체를 끓인 다음, 오트밀과 버터를 넣고 다시 끓으십시오. 거품이 나타나면 난로에서 최소 화재를 설정하고 끊임없이 약 7 분 동안 접시를 끓으십시오. 봉사하기 전에 죽에 약간의 계피를 첨가하십시오.
멀티 플레이어를위한 맛있는 요리법
조리 시간 : 30 분.
100g 당 칼로리 함량 : 102 kcal.
Multicooker를 사용하면 부엌에서 시간을 절약 할 수 있습니다.
예를 들어, 아침 식사를하고 싶다면 모든 재료를 밤에 그릇에 보내서 타이머를 맞춰야합니다. 부엌에 올 때쯤 죽을 준비가됩니다.
우리는 다음과 같은 제품이 필요합니다.
- 우유 300 ml;
- 1 큰술 설탕;
- 1 tsp 버터;
- 물 200ml;
- 플레이크 350 g.
요리는 간단합니다.
- 모든 부스러기가 그릇에 보내고 잠 들어 버립니다.
- 먼저 우유로 죽을 부은 다음 물로 저어 주십시오.
- 버터를 넣으십시오.
"우유 죽"모드를 20 분 동안 드십시오.
전체 오트밀 죽
준비 시간 : 180 분 (+5 시간).
100g 당 열량 : 80kcal.
그러한 요리는 가장 유용하다고 여겨지지만 요리를 위해서는 더 많은 시간이 필요할 것입니다. 그러나 죽에는 많은 양의 유익한 미량 원소와 비타민이 들어있을 것입니다.
성분 :
- 전체 곡물 250g;
- 우유 400 ml;
- 설탕 50g;
- 소금과 버터 맛.
준비는 다음과 같습니다 :
- 철저히 씻어서 따뜻한 물을 부어 5 시간 동안 팽창 시키십시오. 이런 이유로, 곡물을 준비하는 것이 저녁 시간으로 나가는 것이 낫습니다. 그래서 그녀는 아침 식사를 위해 필요한 조건에 도달했습니다.
- 다시 한번 우리는 시리얼을 씻고 물 500ml를 부어 저온에서 40-45 분간 끓입니다.
- 우리는 진흙 냄비에 덩어리를 옮기고 우유를 부어 40 분 동안 오븐에 보내십시오.
오트밀 오리지널 오트밀
자녀가 매일 아침 오트밀 아침 식사를 즐기기를 원한다면이 요리를 달콤하고 맛있는 음식으로 만들어야합니다. 다양한 재료와 제품을 사용할 수 있습니다.
벌꿀과 함께
조리 시간 : 25 분.
100g 당 열량 : 114kcal.
건강에 대해 걱정하고식이 요법에 설탕을 포함시키지 않으려면 꿀로 바꿀 수 있습니다.
다음 제품을 찾고 계십니다.
- 고품질 꿀 20 g;
- 100 g의 플레이크;
- 우유 300 ml;
- 약간의 소금 맛.
먼저 팬에 우유를 부어 끓으십시오. 거품이 나타날 때까지 열을 줄이십시오. 플레이크, 소금, 꿀을 액체에 넣고 질량을 지속적으로 저어주고 2-3 분간 끓인 다음 뚜껑을 덮고 5 분 동안 약 해지십시오.
이 조리법에서 꿀은 단지 감미료가 될 것입니다. 왜냐하면 삶은 우유와 접촉 할 때 그것은 유익한 특성을 잃을 것이기 때문입니다.
이런 이유로, 많은 사람들은 먼저 고전적인 조리법에 따라 죽을 익히고, 그 다음에 만 우유로 접시를 보충합니다.
오렌지와 함께
조리 시간 : 30 분.
100g 당 칼로리 함량 : 55kcal.
요리에는 다음이 필요합니다.
- 1 큰술 시리얼;
- 0.4 리터의 우유;
- 50g의 건포도;
- 1 큰술 자기야.
- 2 오렌지입니다.
준비 방법 :
- 철저히 씻어 오렌지 끓는 물로 부어 그것을 닦으십시오. 열광적 인 열정을 발산하고 과일에서 주스를 꽉 쥐십시오. 두 번째 오렌지를 닦아서 조각으로 나눕니다.
- 스튜 냄비에있는 풍미를두고, 주스를 따르고, 우유와 시리얼을 첨가하십시오.
- 최소 화재를 켜고 콘테이너를 난로에 놓고 끊임없이 섞으십시오. 시간은 약 20 분입니다.
- 완성 된 접시에 꿀과 건포도를 넣고 섞는다. 불을 끄고 뚜껑으로 냄비를 덮어 다 죽을 때까지 2 분 정도 기다리십시오.
요리 후에는 접시에 죽을 주시고, 오렌지 조각으로 접시를 장식하십시오.
딸기와 게으른 조리법
조리 시간 : 10 분.
100g 당 열량 : 80kcal.
이 죽에는 설탕과 지방의 최소량이 들어 있습니다 -이 조리법은 체중을 보는 사람들에게 이상적입니다.
접시의 올바른 선택에 그런 죽의 맛에 비밀 -이 때문에 당신은 플라스틱 컵, 그릇 또는 유리 항아리가 필요합니다, 주요 것은 용량이 아침 식사의 200g에 충분하다는 것입니다.
우리가 필요합니다 :
- 플레이크 70 g;
- 우유 70 ml;
- 1 큰술 잼
- 맛이 나는 열매 (냉동 된 것 포함);
- 설탕을 맛보기 위해 (갈색을 먹는 것이 낫다).
요리는 매우 간단합니다.
- 저녁에는 콘테이너에 부스러기를 넣고 우유로 채우고 잘 흔들어줍니다. 밤에는 냉장고에 그대로 두십시오.
- 아침에 우리는 많은 잼, 설탕, 딸기를 넣고 모든 것을 섞습니다.
그리고 그게 다야! 죽 한 솥도 당신과 함께 일할 수 있습니다.
바나나 포함
요리 시간 : 20 분.
100g 당 열량 : 165kcal.
우리가 필요합니다 :
- 100 g의 플레이크;
- 1 개의 바나나;
- 우유 200 ml;
- 설탕과 계피 맛.
먼저 우유를 끓으십시오. 거품이 나타나면 즉시 그분을 넣고 섞은 후 5 ~ 7 분 정도 끓으십시오. 그런 다음 설탕, 소금, 바나나 퓌레를 죽에 넣고 (그냥 포크로 신선한 과일을 으깬다), 1 분 더 요리한다.
열에서 용기를 꺼내 2-3 분 동안 그대로 두십시오. 선택적으로 계피를 넣을 수 있으며, 그 후에 접시를 접시에 부어 넣을 수 있습니다.
호박과 우유에 오트밀
조리 시간 : 40 분.
100g 당 칼로리 : 83kcal.
호박으로 건강한 아침 식사를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.
- 6-7 tbsp. 곡물;
- 0.5 리터의 우유;
- 1 큰술 설탕;
- 200 g 호박 펄프;
- 바닐라 20 g.
조리법은 간단합니다.
- 냄비에 우유를 부어 잠 들어 버려라. 종기를 가져올 때는 모든 것을 휘젓는 것을 잊지 마세요. 타지 마세요.
- 내 호박, 건조한, 살을 잘라, 작은 조각으로 잘라하거나 강판에 문지 르세요.
- 우리는 우유에 시리얼을 붓고 호박 펄프를 넣고 다시 끓인 다음 저온에서 10 분 동안 끓입니다.
요구르트
요리 시간 : 20 분.
100g 당 열량 : 146kcal.
성분은 다음과 같습니다 :
- 오트밀 50g;
- 요구르트 100ml.
- 건포도 15g;
- 100ml의 물과 우유.
이 제조법의 준비는 다음과 같습니다 :
- 내 건포도, 말린 다음 우유로 부어 그것을 스토브에 담아 라.
- 액체가 끓으면 플레이크를 넣고 저온에서 3 ~ 5 분 더 익힌다.
- 열에서 팬을 제거하고, 요구르트를 첨가하고 질량을 섞으십시오.
이 조리법은 뜨거운 음식과 차가운 음식 모두에서 죽의 소비를 포함합니다.
꿀, 견과류 및 과일과 함께
조리 시간 : 40 분.
100g 당 칼로리 : 117kcal.
이 죽은 매우 맛있을뿐 아니라 재료로 인해 유용 할뿐만 아니라 어린 이용 조반에 이상적입니다.
성분 :
- 플레이크 2 컵 (밀기울을 1 : 1로 넣을 수 있음);
- 100 ml의 물;
- 우유 100 ml;
- 1 사과;
- 20 개 견과류;
- 1 tsp 여보
준비 방법 :
- 냄비에 우유와 물을 합치고 액체를 끓인 다.
- 잠이 든 가루는 다시 끓여서 느린 불을 켜고 모든 액체가 끓을 때까지 죽을 끓으십시오.
- 꿀을 넣고 섞으세요.
- 우리는 사과를 닦고, 씨를 제거하고, 큐브로 자르고, 죽에 보내기도합니다. 질량을 10-15 분 동안 두십시오.
- 접시에 죽을 배열하고 잘게 잘린 견과로 뿌리십시오.
비밀은 거의 없다.
영양가 있고 맛있는 아침 식사를 만들기 위해 다음 권장 사항을 기억하십시오.
- 전체 곡물을 사용하는 경우, 먼저 씻은 다음 적어도 2-3 시간 동안 담가야합니다. 이렇게하면 조리 과정이 빨라집니다.
- 두꺼운 바닥이있는 냄비에서 요리하는 것이 가장 좋습니다. - 죽은 타지 않으며 동시에 오트밀의 유익한 특성을 더 잘 보여줄 것입니다.
- 플레이크는 끓는 우유 나 물에 던져 질 필요가있어 잃어버린 구조에서 벗어날 수 있습니다.
- 서빙하기 전에 죽을 남겨 두어 부스러기가 버터 나 다른 재료의 모든 맛을 흡수 할 수 있도록하십시오.
- 죽과 액체의 비율을 존중하십시오.
- 죽으로 우유를 요리 할 때, 한 번에 먹을 수있는만큼 많이하십시오. 이렇게 준비된 요리는 빨리 맛을 잃습니다.
- 죽을 유용하게 만들려면 고품질의 밀가루 또는 곡물을 선택하고 유통 기한을 조심하십시오.
