BCAA 아미노산 : 분말 캡슐 복용법

스포츠에 심각하게 관여하고 적어도 한 번은 스포츠 영양에 관심이있는 사람들은 "BCAA"라는 용어를 분명히 들었습니다. 운동 선수를위한 영양 보충제의 모든 다양한 가운데, 이것은 아마 루머와 추측의 가장 큰 숫자에 의해 삼진입니다.

BCAA 란 무엇입니까?

BCAA는 측쇄 아미노산이다. 사실, 이들은 하나의 "병"에 들어있는 3 가지 아미노산입니다 :

류신;
이소 루이 신;
발린.

그들은 대체 할 수없는 아미노산입니다. 과학자들은 이러한 물질들이 최소한의 양으로 식단에 포함되어 있다고 믿고 있습니다. 실제로 단백질 합성 속도는 달려 있습니다.

나열된 3 가지 산들 중에서 가장 중요한 것은 류신 (leucine)입니다. 그 중요성은 다음과 같습니다 :

강력한 에너지 기질 인 류신 (leucine)은 근육 활동을 유지하는 데 필수적이며 엄격한식이 요법과 같이 포도당이 제한된다면 제공됩니다.
루신은 글루타민을 합성합니다. 이것은 고강도 운동 도중 면역을 유지하는 데 필요한 물질입니다.
그것은 불가능하고 단백질 합성은 불가능합니다. 그래서, 근육 성장이 없을 것입니다.

이 물질의 유일한 단점은 순수한 형태로 생물학적 이용 가능성이 낮기 때문에 흡수가 잘되지 않는다는 점입니다. 그러나 이소 루이 신과 발린과의 적절한 조합으로 소화율의 비율은 극적으로 증가합니다. 또 다른 중요한 요소는 간에 유익한 효과입니다.

단백질식이 요법, 다량의 음식 및 운동 (즉, 산화 스트레스)은 간에 악영향을 미친다.

높은 용량의 BCAA는 장기의 세포를 신속하게 회복시킵니다. 많은 전문가에 따르면,이 약물은 현대의 간세포 보호기보다 훨씬 효과적입니다.

언제 그리고 어떤 용량으로 사용합니까?

모든 조직이 회복 될 때 훈련 일과 휴식 일에 운동 선수의 몸은 빠른 아미노산에 대한 필요성이 다릅니다. 따라서 요즘의 보충 요법은 다양 할 수 있습니다.

훈련 중

운동 선수의 몸에서 능동적으로 훈련을하면 근육 성장뿐 아니라 이화 작용, 즉 파괴적인 과정이 시작됩니다. 이시기에 아미노산의 역할은 첫 번째 자극의 자극과 두 번째 과정의 억제입니다.

신진 대사 과정이 휴무일에 활성화되면, 그 반대의 이화 과정은 신체 활동 중에 가장 위험합니다. 훈련 기간 동안 신체는 추가적인 수유가 필요합니다. 그리고 당신이 그것을주지 않으면, 몸은 몸 안의 저수지를 찾기 시작할 것입니다.

우선, 글리코겐은 간과 근육에 저장됩니다. 이 물질로 충분하지 않으면 신체가 근육을 구성하는 아미노산을 적극적으로 분해하기 시작합니다. 이 경우, BCAA는 보조자로서 이상적입니다. 시체가 자신을 삼키기 시작하지 않았다, 그는 다른 것을 제공해야합니다.

이 경우 아미노산이 이상적입니다. 이 물질들은 거의 즉각적으로 흡수되기 때문에 프로세스에 적극적으로 참여하기 시작하고 훈련 중에 이화 작용을 일으키지 않으며 근육을 만들고 지방을 연소시키는 데에도 참여합니다.

BCAA는 수업 시작 직전과 직후에 수강해야합니다. 신체 활동 중 아미노산의 양이 1 시간을 초과하면 소량의 아미노산을 섭취하는 것이 유용 할 것입니다. 훈련 후, 포도당 수준이 최소 인 경우 신체에 아미노산이 실질적으로 없기 때문에 자신의 주식을 보충 할 필요가 있습니다. 이로 인해 얼마 동안 격렬한 속도로 진행되는 교환 절차는 가공을위한 원료를 받게 될 것입니다.

휴식의 날

휴식 일에 아미노산을 섭취하는 것은 선택 사항이라고 믿어집니다. 어떤 사람들은 몸에 아무런 영향이 없다면 (훈련), 어떤 대사 과정도 없다고 믿는다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 이화 과정은 수면 직후에 가장 활동적입니다. 이 순간에 정상적인 음식에서 단백질을 얻거나 단백질을 섭취하면 신체가 아미노산으로 분해 할 시간이 필요합니다. 아침에 VSAA를 수락하면이 문제가 해결됩니다. 즉, 아미노산이 즉시 근육에 도달하게됩니다. 취침 직후에 하나의 표준 부분을 복용하는 것이 좋습니다.

어떤 종류의 보충제가 생산됩니까?

BCAA에는 많은 형태의 석방이 있습니다. 모든 운동 선수는 자신에게 적합한 옵션을 찾을 수 있습니다. 또한, 약리학 적 형태는 운동 전에 마약을 마실 필요가있는 양에 영향을 미칩니다. 그 이유는 정제, 캡슐 또는 액체 용액의 소화 기간이 다르기 때문입니다.

알약

정제 - 소비자에게 가장 불리한 선택입니다. 본질적으로, 그들은 압축 된 단백질입니다. 얼마나 많은 물질이 활성 물질이고 얼마나 많은 불순물이 있는지, 큰 질문입니다. 그들의 장점은 상대적으로 저렴한 비용입니다. 또 다른 상대적 이점은 활성 물질의 장기간 방출이라고 할 수 있습니다. 밤 동안 그러한 약리학 적 형태로 보충제를 섭취 할 때, 특히 밤늦게 식사를하는 경우에 두드러진 밤의 이화 작용을 피할 수있는 모든 기회가 있습니다.

정제에서 아미노산을 섭취하는 방법을 알아 내려면 지시 사항, 성분을 연구하고 용량을 결정해야합니다. 이 질문에 대해서는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

캡슐

그들은 우수한 생체 이용률을 가진 상당히 좋은 약리학 적 형태이다. 또한, 캡슐은 위 막의 산성도를 증가시키지 않기 때문에 장용 막에 싸여 있으며, 약물은 혈액으로 빠르게 흡수되어 최대 30 분 동안 작용하기 시작합니다. 따라서, 입학을위한 최적의 시간 - 훈련 시작 30 분 전.

제품을 캡슐에 담는 방법에 관해서는, 제품에 함유 된 활성 물질의 양에 따라 다릅니다. 체중을 알기도 중요합니다. 왜냐하면 체중이 많을수록 한 번에 복용해야하는 캡슐이 많아지기 때문입니다. 예를 들어 한 캡슐에 500mg의 주성분이 포함 된 경우 체중 90kg의 운동 선수의 경우 단일 캡슐은 6 캡슐입니다.

대부분의 제조업체는이 정보를 태블릿 사용 지침에 명시합니다.

액체 형태

그것은 동화 속도의 선두 주자입니다. 어떤 액체든지 구강에서도 흡수되기 때문에 아미노산이 혈액에 들어가는 시간은 몇 분 안에 계산됩니다. 이것은 특히 중요한 경쟁이 있기 전에식이 요법 기간 동안 고강도 운동을하는 사람들에게 해당됩니다.

그러한 상황에서, 액체 BCAA의 사용은 근육 질량과 대사의 큰 손실을 피하는데 도움이 될 것입니다. 이러한 아미노산의 유일한 단점은 높은 비용 때문입니다.

분말

분말 형태는 음료를 만드는 데 사용됩니다. 그들은 충분히 빨리 흡수됩니다. 분말 아미노산에는 두 가지 종류가 있습니다. 맛의 향이 있고없는 것입니다. 여기에는 하나의 중요한 뉘앙스가 있습니다. 당신이 건강한 영양, 자연의 지지자라면, 당신은 여전히 혼합물이없는 아미노산을 구입해서는 안됩니다. 사실 단순한 분말은 매우 쓴 맛이 나며 음료를 선택하는 것과 상관없이 음료를 마시는 것은 거의 불가능합니다.

중요한 점은 많은 사람들이 술을 만들 때 표면에 필름이 나타나야한다고 생각합니다. 그러나 이것은이 사건과는 거리가 멀다. 현대의 첨가물은 액체 배지에서 잘 용해되므로 오히려 반대로 아미노산이 불완전하게 용해되어 결과적으로 공급 원료의 품질이 떨어질 수 있습니다. 또한 분말에 크레아틴이 있음을 나타낼 수도 있습니다. 그러므로, 작곡으로 레이블을 읽는 것이 중요합니다.

복용량은 다음과 같습니다 : 체중 1kg 당 약 36mg의 보충제를 섭취하십시오.

씹을 수있는 정제

보충의 또 다른 특정 형태. 좋은 생체 이용률, 신속한 행동 발현과 같은 몇 가지 장점이 있습니다. 중요한 것은 이러한 씹을 수있는 정제는 아미노산과 글루타민 함량이 높은식이 제품입니다. 그것은 또한 다이어트의 배경에 대해,이 제품은 심리적 인 완화를 제공하기 때문에 그것을 깨끗하게 유지할 수 있습니다 - 지방 연소의 진행에 해를 끼치 지 않으면 서 조금 달콤한 것을 먹을 수 있음에 유의해야합니다.

VSAA의 최적 부분

스포츠 영양의 각 제조업체는 운동 선수의 무게에 관계없이 다른 복용량을 나타냅니다. 올바른 복용량을 정확하게 계산하는 방법은 무엇입니까? 대부분의 코치들은 자신의 체중 1 킬로그램 당 운동 선수가 운동 당 약 30 ~ 38mg의 BCAA를 받아야한다고 동의합니다. 이 덕분에 적절한 용량을 계산하는 것이 매우 쉽습니다.

예를 들어, 체중이 75kg 인 경우 운동 1 회당 최소 2475mg을 섭취해야합니다. 표준 비율이 2 : 1 : 1이면 약 5g의 아미노산이됩니다. 이 공식을 알면 릴리스 형태에 관계없이 필요한 BCAA의 양을 쉽게 계산할 수 있습니다.이 경우 한 부분에 루틴의 내용을 나타내는 레이블을 검토하면됩니다.

다른 첨가제와 결합 할 수 있습니까?

BCAAs를 마실 수 있는지 여부에 관심이 있다면, 단백질 또는 게이너를 추가로 사용하면 대답은 '예'입니다. 이 방법으로 근육 질량의 성장을 가속화하고 신체에 필수 지방산을 채울 수 있기 때문에 이것은 아주 좋은 생각입니다.

중요한 점은 단백질 혼합물의 조성이 다른 아미노산 제제가 있다는 것입니다. 단백질이라고하면, 밀에서 합성 된 콩 단백질과 단백질에 관해 즉각적으로 밝혀야합니다. 따라서 모든 식물성 단백질에는 결함이 있습니다. 필수 아미노산의 전체 범위를 포함하지 않으므로 운동 선수의 신체에서 100 % 단백질 합성을 제공 할 수 없습니다.

필요한 필수 산의 결핍을 보충하려면 BCAA를 복용해야합니다. 우리가 채식주의 자에 대해서 말하면,식이의 아미노산 결핍을 보충하기 위해 아미노산의 복용량을 2 ~ 3 배 증가시켜야합니다.