아침 운동을위한 복잡한 운동 - 온라인 비디오

아침 운동은 근육과 감정적 인 소리를 높이기위한 건강한 운동입니다. 젊거나 나이 많은 어린이들에게 필요합니다.

아침 운동 연습 규칙

신체 운동의 조직 원리 :

총 15-10 분;
반복 횟수 - 10-12 회;
호흡과 운동의 조합;
몸의 위쪽 부분부터 시작;
사이클 중간의 최대 부하;
수업이 끝나면 - 이완, 심호흡.

운동의 진폭을 수행 할 때 점진적으로 증가해야합니다.

목표는 수면 후에 격려하는 것입니다. 성능의 리듬은 역동적이어야하며 (접근 당 20-30 초), 결국 피로를 일으키지 않습니다. 깊은 호흡으로 폐를 환기 시키면 신진 대사 과정을 동원 할 수 있습니다. 근육 수축은 내부 기관 (간, 위, 내장)을 마사지합니다.

근육 그룹과 내부 기관의 각성은 목과 어깨 거들에서 시작되어 복부로 돌아가고, 다시 다리로 이어집니다. 마지막 단계는 느린 속도로 훈련을 호흡합니다. 최대 힘 하중은 어깨 벨트와 복부에 대해 수행됩니다.

물을 자극하는 과정을 완료하려면 피부에 피가 흘러 들어가야합니다. 모든 신체 시스템을 자극하면 더 오래 지속되고 적응력을 발휘할 것입니다.

여성 운동 세트

아침 요금을 내기 전에 방을 환기 시키거나 신선한 공기를 마셔야합니다. 팔을 들고 심호흡을 시작하십시오.

모든 근육을 워밍업

어깨의 원형 회전 : 앞뒤로 회전 할 때 가능한 한 어깨를 들어 올립니다.

자궁 경부 척추를 따뜻하게하십시오 : 모든 방향으로 머리를 부드럽게 움직입니다.

측면에 기울어 져 : 벨트의 오른쪽 팔, 상단의 왼쪽 직선, 오른쪽으로 두 번 봄. 손을 왼쪽으로 똑같이 바꿔라.

원형 회전 골반 : 신체의 위치; 5-6 회전.

몸의 원형 회전 : 몸의 근육이 긴장되며, 편향의 최대 진폭이 앞뒤로 변한다.

발 훈련 :

다리를 함께 사용하면 팔을 벌려 반 굽은 무릎을 교대로 오른쪽, 왼쪽으로 회전시킬 수 있습니다.
발목을 번갈아 따뜻하게합니다 (발바닥에 발을 대고 회전시키고 발을 바꿉니다).

운동 끝.

주요 단지

Squats. 다리는 어깨가 높고 뒤꿈치는 땅바닥에서 들어 올려서는 안되며 등은 곧게 펴야합니다. 크라 우치, 곧은 팔 앞으로 당깁니다. 앉아있는 사람의 수 : 젊은이의 경우 35 회, 복지로 인해 40 세 이상이되는 경우.

전진하는 Lung : 교대로 1 다리 앞으로, 무릎에 구부린, 무릎에 양손, 여러 가지 휘는 - 스윙 동작; 다리를 갈아 입으십시오. 측면에 : 함께 발의 위치에서 최대 발걸음의 팁으로 만지는 왼쪽으로 동시 편차와 함께 오른쪽으로 최대 단계; 왼쪽으로.

언론을위한 교육. 거짓말 :

다리가 구부려지고, 머리 뒤로 손이 들어오고, 몸을 30 번 들어 올립니다 (건강 때문에 나이가 들수록 부하가 줄어 듭니다).
다리를 건너고 비틀림 동작을 수행하고 편차가있는 몸체를 들어 올리십시오. 번갈아 수행하십시오.
발 뒤꿈치, 어깨 뼈 및 팔꿈치에 의거하여 골반을 올리십시오 (최소 6 회).
팔을 몸에 붙이고, 똑바로 다리를 들어 올리면 골반이 바닥에서 10 초 동안 찢어집니다.

척추와 어깨 거들을 훈련. 네 발로 일어나십시오.

머리를 숙이고, 등에 등을 대고, 들어 올리며 몸을 굽히다. 숨을 멈추지 않고 10-20 회 반복 횟수;
물결 모양의 움직임, 손에서 발 뒤꿈치까지 뒤쪽에서 처짐, 또는 그 반대;
손가락과 발가락의 끝 부분에 단단히 서서, 등은 평평합니다. 몸의 모든 근육은 긴장합니다. 1 분 동안 자세를 유지하십시오 (40 세 이상인 경우 30 초).

편안한 활동으로의 전환. 마지막 단계 : 일어나서, 허벅지를 높이 올린 채 천천히 걷고, 적어도 1 분.

아침 운동 : 체중 감량을위한 최고의 복합체

다이어트는 운동과 함께 체중 감량을위한 효과적인 방법입니다.

근육을 워밍업 한 후에는 가능한 모든 강도와 진폭으로 모든 작업이 수행됩니다.

그의 엉덩이가 고조되어 팔꿈치를 30 초 동안 구부렸다.
점프 : 다리가 양쪽으로, 팔이 위로 30 초.
휴식 딥 틸트, 코를 통해 흡입; 직선화, 숨을 내 쉬다 - 입을 통해. 3-4 번 반복하십시오.
무릎을 꿇고 어깨보다 넓은 팔을 바닥에서 12 번 밀어 올리십시오. 등은 똑바르며 바닥에서 떨어진 발은 찢어지지 않습니다.
양쪽 무릎에 직각을 유지하면서 최대한의 가속력으로 최소 24 번 연속 스트레이트.
배에 누워. 손 캐노피, 똑바로, 다리를 똑바로 당겨. 손과 가슴으로 바닥을 만지지 않고 몸을 12 번 올리십시오. 바닥에서 - 숨을 내쉬고, 최고 흡입에서.
뒤로 물러서. 무릎은 90도 각도로 굽혀 있습니다. 구부러진 팔이 귀에 닿으면 어깨 뼈는 바닥에 닿지 않습니다. 어깨 뼈를 내리지 않고 상부에서 호기가있는 골반을 들어 올립니다. 상복부 근육을 조이 게하는 것을 방해하지 않고. 골반은 바닥에 내려 놓지 않고 몸을 무릎까지 들어 올려 고정시킵니다. 위 - 호흡. 15 번 반복하십시오.
다리를 구부린 상태에서 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 일어서, 걷고, 숨을 다시 쉬십시오.
2 라운드 24 시간 전진합니다. 손은 벨트에, 무릎은 직각으로.
숫자 6에서 작업을 반복하십시오.
세트 번호 7을 반복하십시오.
휴식 숨을들이 쉬며 천천히 걷기.
3 라운드 Squats. 다리는 어깨보다 넓고, 등은 곧으며 발 뒤꿈치는 바닥에서 찢어지지 않습니다. 25 번.
푸시 업으로의 전환. 숫자 4에서 작업을 반복하십시오.
15 폐 전에 : 90 도의 각도로 다리를 지원, 납치 다시 직선 다리.
7 개의 숫자를 반복하십시오.
이완, 호흡 회복.

이 모드에서 작업을 수행하려면 실제 교육이 필요합니다.

남성을위한 아침 운동을위한 복잡한 운동

손가락, 손, 얼굴, 목 마사지로 충전을 시작하십시오. 그런 다음 몇 차례 심호흡을하십시오. 어깨 뼈를 되찾고 천천히 팔을 들어 올리며 손바닥을 내리십시오. 옆으로 천천히 구부립니다. 오른쪽, 왼손을 위로, 허벅지를 오른쪽으로 미끄러 뜨림, 흡입하면서 곧게 펴십시오. 왼쪽의 동작과 비슷합니다.

온난화 근육 :

앉다 - 흡입하다; 일어 서서 내뱉다.
반쯤 구부러진 팔을 앞뒤로 움직이는 회전 운동;
손의 손바닥을 감고, 태양 신경총에 엄지 손가락을, 어깨 수준의 다리를 닫는다. 10 회, 비강 호흡;
뒤쪽으로 구부려서 팔을 땅에 깊이 기울이십시오. 너의 손가락을 땅에서 떨어지지 말고, 웅크 리고, 휘두르고, 다리를 똑바로하고, 곧게 펴지 마라. 숨을 내쉬고, 뒤로 몸을 굽히고, 곧게 펴십시오.
다리는 어깨보다 넓다. 발, 중심, 발에 번갈아 숨을 내쉴 때 앞으로 기울어진다. 무릎의 이마, 지구의 머리를 만져라.
구부러진 다리에 웅크림, 뒤꿈치 캐노피; 다른 다리는 똑바로 옆쪽으로 뻗어있다; 천천히 몸을 다른 발로 천천히 움직이십시오. 10 반복.