영양사들은 다이어트가 아름다운 인물을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 어떤 경우에는 배고픔을 줄여 냉장고에 몰아 넣을 필요가 있다고 생각합니다. 우리의 물질에서 우리는 식욕을 감소시키는 방법을 알려주며 신체적으로 안전 할 수 있도록 어떤 수단이 도움이 될 것입니다.
영양에 대한 도움말
우선, 당신은 식단을 따라야합니다. 따라서 소비되는 음식의 80 % 이상이 하루의 전반부에, 나머지 20 %는 저녁 식사에 포함되어야합니다. 2 시간마다 작은 부분이 있으면 몸에 배가 고픈 시간이 없어서 간식을 먹을 필요가 없습니다.
굶주림을 채울 가벼운 음식을 먹도록하십시오.
아침에 곡물과 같은 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 오랫동안 몸이 불편할 것입니다.
또한 많은 영양 학자들은 아침 식사 후에 다크 초콜릿 1-2 조각을 먹는 것이 좋습니다. 점심 식사를 위해 빠른 탄수화물 덕분에, 그리고 중요하게는 저녁 식사를 위해 배가 고프지 않으므로 많은 양의 음식을 섭취하지 않을 것입니다.
스포츠를 시작하는 것도 가치가 있습니다. 매일 10 분 동안 신체적 인 노력을하더라도 스트레스를 풀고 긴장을 풀어 주며 굶주림을 죽이십시오. 물을 잊지 마세요. 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다. (여기에는 차, 주스 및 기타 음료가 포함되지 않습니다.)
그리고 식욕을 빨리 줄이기 위해서는 식전 30 분 전에 실온에서 물 200ml를 마셔야합니다. 체액이 배를 채우고, 배가 고갈되지 않기 때문에 부분을 줄입니다. 어떤 경우에는 기아가 생기면 몸이 물을 필요로한다고 말합니다. 무가당 한 차 한잔도 굶주림을 제거하는 데 도움이됩니다.
스트레스가 식욕의 증진에 기여한다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 긍정적으로 조정하고 조용하고 분명하게 생각해보십시오. 스트레스를 극복하기 위해 좋아하는 것을 할 수 있고, 걷고, 씻고, 좋아하는 음악을들을 수 있습니다.
정오를 지키는 것을 잊지 마세요. 자정 가까이에 체중 감량에 도움이되는 호르몬이 생성되기 때문에 11 시간 이내에 자러하십시오. 당신이 충분히 자지 않으면, 당신이 더 나빠질 것입니다, 당신은 굶주림을 경험하기 시작할 것입니다. 그리고 이런 식으로 신체가 꿈에서 얻지 못한 에너지를 보충하기 때문입니다.
민간 요법이 도움이 될 수있는 것
민간 요법에는 굶주림에 대처하는 다양한 방법과 수단이 있습니다. 그들의 사용의 주요 장점은 식욕을 감소시키는 것뿐만 아니라 신체 전체에 유익한 효과를 가져다 준다는 것입니다.
가장 효과적인 수단 인 허브와 에센셜 오일을 살펴 봅시다.
허브
티
예를 들어, 옥수수 실크로 차를 만들 수 있습니다. 조리법은 간단합니다 : 0.5 리터의 물을 끓고, 4 개의 깨끗한 징후를 더하고, 하루 동안 두십시오. 그런 다음 결과물을 변형시키고 식사 전에 한 스푼 씩 하루에 세 번씩 복용하십시오. 이 음료는 식욕을 감소시키고 굶주림을 제거하는 데 도움이되는 많은 물질을 마 십니다.
파슬리
그것에서 당신은 달이기를 할 필요가있다 : 200 ml의 끓는 물에 2 티스푼의 그린을 넣고 20 분 동안 끓인 다음 식히고 액체를 스트레인시킵니다. 달걀을 반으로 나누어 아침과 취침 전에 가져 가라. 리셉션 코스 - 12-14 일.
쐐기풀
쐐기풀의 숟가락, 0.25 리터의 끓는 물을 가지고 30 분 동안 쏟아 붓습니다. 그런 다음 결과물 국물을 변형시키고 하루에 세 번, 큰 스푼을 가져갑니다. 이러한 양념은 소화 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
세이지
200ml의 끓는 물로 한 스푼의 약초를 부어서 20 분 동안 방치합니다. 식사 전에 2 큰 스푼을 먹습니다.
에센셜 오일
아시다시피, 식욕을 깨우는 맛이 있지만, 식욕을 감소시키는 맛이 있습니다. 필요한 경우 굶주림을 조절하는 데 사용할 수 있으므로 에센셜 오일을 사용할 수있는 이유입니다. 가장 많이 사용 된 맛 :
- 감귤류;
- 생강;
- 카네이션;
- 샐러리
우리는 식욕을 감소시키기 위해 약물을 사용합니다.
약국에서는 식욕을 감소시키는 데 도움이되는 수십 가지의 약물 및식이 보조제를 찾을 수 있지만 그 중 대다수는 매우 심각한 부작용이 있습니다. 예를 들어, 장시간 사용하면 식욕을 담당하는 뇌 영역의 우울증으로 인해 고혈압, 신경 질환이 발생할 수 있습니다.
당신이 아직도 그런 약을 너 자신에 적용하는 것을 결정하는 경우에, Dietrin에주의를 기울여야한다 : 그것은 식욕을 억압하고, 여분 파운드를 제거하는 것을 돕는다. 그러나 부작용이 있습니다 : 부정맥. 또한이 약을 복용하기위한 중요한 조건은 커피를 완전히 거부하는 것입니다. 커피에 들어있는 카페인이 심장 마비를 일으킬 수 있기 때문입니다.
"Evalar"의 약을 사용할 수도 있습니다. 그들은 기아에 대한 감정을 감소시킵니다. 이로 인해 체중 감량의 자연적 과정이 발생합니다. 이 제조 업체에서 차를 가져 가면 식욕이 없어지면 하루에 4 번 이상 될 수 없습니다. 임신과 수유 중에는 복용 할 수 없습니다.
세 번째로 잘 알려진 치료법 인 Citrimax는 완하제 효과와 동시에 교환 시스템의 정상화를 돕습니다. 많은 영양 학자들은 비만이거나 셀룰 라이트를 앓고있는 사람들에게이 도구에 대해 조언합니다. 1 일 2 회식이 보충제 1 정을 섭취하십시오.
굶주림을 덜어주는 제품
그러나 허브와 알약 외에 식욕을 감소시키기 때문에 체중 감량에 도움이되는 음식이 있습니다. 동시에식이 요법을 배제하는 것이 필요하다. 이것 때문에, 당신은 칼로리의 최적 양을 소비 할 것이다, 넘어 가지 말라.
우선, 지방, 크림, 지방, 우유, 버터를 포기하십시오. 과자, 패스트리, 과자의 소비를 최소화하십시오. 그렇지 않으면 최강의 약물조차도 식욕을 감소시키지 않습니다.
다음은 테이블에 있어야하는 유용한 제품 목록입니다.
- 딸기와 과일, 특히 딸기와 오렌지;
- 저지방 케 피어;
- 가벼운 수프 (지방 국물에 아닙니다);
- 고기가없는 고기 요리;
- 해산물과 생선;
- 채소 (특히 녹색과 적색);
- 조미료.
식욕을 감소시키기위한 몇 가지 요령
많은 사람들이이 문제에 익숙합니다. 저녁이되자 마자 식욕이 즉시 상승합니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다. 우선, 저녁 식사 후에 초록색 또는 초본 차 한잔 마시면 1-2 개의 작은 사과를 먹을 수 있습니다. 이것은 포만감을 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 위장에서 음식을 소화시키는 과정을 가속화합니다.
취침 전 저지방 우유를 마시면 소화에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
그러나 임산부에게는 여러 가지 다른 권장 사항이 있습니다. 당신이 체중을 늘리고 싶지 않다면, 올바른식이 요법을 유지해야합니다 : 지방의 최소 금액. 베이킹과 과자, 초콜릿도 거부 할 가치가 있습니다. 모든 일반적인 음식을 덜 지방질로 대체하고, 오븐과 느린 밥솥에서 요리를 직접 요리하지만 팬에서 튀지 마십시오.
또한 분수를 먹도록 노력하십시오 - 종종, 그러나 작은 부분으로.
보시다시피, 식욕을 줄이는 방법에는 과잉 체중이 발생하지 않도록 많은 방법이 있습니다. 당신에게 가장 받아 들일 수 있고 안전한 것을 선택하십시오. 약물과식이 보조제를 사용할 때는 항상주의 깊게 지시 사항을 읽으십시오.
