쉬운 삶을 위해 금식 일을 보내는 법

금식 일은 어떤 사람에게나, 특히 슬림하고 건강 해지기를 원하는 여성에게 보여집니다. "쉬운"하루 - 온몸을위한 휴식의 종류. 그것이 정화와 회복의 과정을 시작한 후에. 하역은 모든 장기의 정상적인 수술을 위해 필요하지만이 절차는 모든 규칙을 올바르게 실행하고 준수해야합니다.

위반으로 짐을 내리는 것이 소화 불량, 설사, 부풀어 오름, 건강 불량, 내부 기관 손상 및 피로를 일으킬 수 있음을 기억하십시오.

일 처리 규칙

쉬운 하루는 식단 전에뿐만 아니라 자신의 건강을 모니터링하는 모든 사람에게도 보여집니다. 1 주일에 1 회 이상 금식일을 사용하지 마십시오. 또한 쉬운 하루에만 이익이되는 모든 규칙을 배우십시오.

1. 잦은 하역은 신진 대사를 방해하므로 이상적으로 한 달에 4-5 번 하역합니다. 아무데도 서두르지 말고 건강에 시간을 할애 할 기회가 있으면 일주일 동안 자유로운 날을 선택하십시오.
2. 몸과 두뇌에 최소한의 부하가 있어야합니다.
3. 쉬운 하루는 원활한 전환을 의미하며 덜 매끄러운 이탈을 의미합니다.
4. 요즘의 유체는 가능한 한 많이 소비해야합니다. 3 리터 이상.
5. 금식 일은 월경주기 동안 금지되어 있습니다. 그것 앞이나 뒤에 쓰십시오.
6. 음식의 사용을 완전히 배제하는 것은 불가능합니다. 음식은 가볍고 칼로리가 적어야합니다.
7. 5 가지 리셉션에서 음식을 나눕니다. 3 시간마다 먹습니다.
8. 하역하기 전에 아마씨 기름 1 큰술을 마 십니다. 그것은 사람이 음식 섭취를 심각하게 제한 할 때 종종 정체되는 몸에서 담즙이 제거되도록합니다.
9. 매번 언 로딩 배급을 합산하십시오. 한 달에 한 번 이상 반복해서는 안됩니다.
10. 영양사는 주간 수면을 위해 시간을 할당하는 것을 권장합니다.

중요! 모든 사람들이 금식의 날을 맞출 수있는 것은 아닙니다. 저녁 식사로 이미 불편 함, 메스꺼움 또는 극심한 피로감을 느끼면 이전 메뉴로 돌아가십시오.

체중 감소를위한 가장 효과적인 금식 일

쉬운 일의 많은 다양성이 있습니다. 영양사는 취향에 따라 조언을하고 자신이 좋아할만한 것을 선택하십시오. 실제로 모든 퇴원시에는 신체가 스트레스를 경험하지 않으며, 사람이 정말로 좋아하지 않는 음식을 먹는다면 이것은 무의식적으로 신경계에 영향을 미칩니다. 가장 인기 있고 안전한 가벼운 식량을 고려하십시오 :

1. 오트밀 또는 메밀 음식.
2. 발효유 제품을 사용하여 하역.
3. 야채 음식.
4. 과일 음식.
5. 별도의 제품에서 내리기.

참고! 별도의 제품을 내리는 것은 어깨에있는 모든 사람이 아닙니다. 보다 다양한식이 요법을 선택하는 것이 가치가 있습니다.

오트밀로 내리기

오트밀에는 많은 양의 섬유가 포함되어있어 신체를 빠르게 포화 시키게됩니다. 오트밀은 매우 고 칼로리가 아니며 100g 당 320kcal만을 함유하고 있지만 정기적으로 만 먹는 것은 권장하지 않습니다.

그것은 비타민과 microelements로 풍부합니다. 오트밀을 내리는 것은 독소와 독소의 몸을 깨끗하게 할 것이며 몸 전체에 유익한 효과를 줄 것입니다.

샘플 메뉴 :

참고! 작은 부분은 끊임없이 연습해야합니다. 과체중 인 사람들은 많이 먹습니다. 이것은 위장이 뻗어 있다는 사실 때문입니다. 인체는 부분을 줄이면 점차적으로 위장이 정상으로 돌아 오도록 설계되었습니다.

코티지 치즈의 금식일

커튼 치즈, 심지어 가장 뚱뚱한, 여분의 파운드를 추가하지 않습니다, 당신은 숟가락으로 먹어도. 단백질과 칼슘이 풍부하여 어느 나이의 사람에게도 필요합니다. 코티지 치즈는 신진 대사 속도를 높이고 혈액의 콜레스테롤 수치를 정상화시킵니다. 또한, 두부는 식단이 다양 할 수있는 많은 맛있는 요리가 떠오를 수 있습니다.

샘플 메뉴 :

참고! 두부 제거는 영양 제품이므로 불쾌감을 유발하지 않습니다. 게다가 건강에 해가되지 않으면 서 며칠 동안 코티지 치즈에 앉을 수 있습니다.

케 피르 사용

유제품은 다이어트 메뉴에서 처음으로 순위가 매겨집니다. 케 피어는 신진 대사를 촉진하고 쉽게 굶주림을 진정시킵니다. 매일 사용하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 항상 저녁 식사를 대신해야합니다. 지방 함량은 적당하지만 저지방은 아닙니다. 탈지 제 제품의 경우 신체에 아무런 유익이 없습니다.

샘플 메뉴 :

참고! 상점에서 발효 우유 디저트를 구입하지 마십시오. 설탕과 방부제가 많이 있습니다. 케 피어와 과일을 기본으로 한 맛있는 요리는 음식의 장점을 유지하면서 칼로리를 증가시키지 않으면 서 쉽게 가정에서 조리 할 수 ​​있습니다.

사과 금식의 날

사과 - 당신이 몸을 정화하고 빨리 체중을 줄일 수있는 가장 인기있는 제품. 섬유질과 철분이 풍부하며 아미노산과 비타민의 목록은 놀랍습니다. 그러나 모든 사과 애호가들과 때로는이 과일 덕분에 몸을 내리기로 결정한 사람들도 알고 있어야하는 한계가 있습니다.

사과는 빈속에, 위장에, 저녁에 먹을 수 없습니다. 이는 사람이 위염이나 궤양을 앓는 경우 불편 함과 위장 문제를 일으킬 수있는 산성도를 크게 증가 시킨다는 사실 때문입니다.

샘플 메뉴 :

참고! 당신이 먹는 것을보십시오. 먹을 수 있고 당신의 모습을 해치지 않는 많은 음식이 있습니다. 여기에는 사과, 유제품 및 견과류가 포함됩니다. 당연히 모든 것이 하나의 척도가되어야합니다.

몸을 내리기위한 메밀이나 쌀

곡물에 쉬운 일은 많은 여자를 선호한다. 이는 제품이 빠르게 포화되어 최소 칼로리 수를 함유하고 있기 때문입니다. 메밀은 세계에서 가장 유용한 시리얼로 간주되며, 쌀은 과체중으로 고생하지 않는 중국 전통 요리입니다.

포자는 독소의 몸을 정화하고 과량의 물을 제거합니다. 이것은 체중 감량 과정에서 매우 중요합니다. 어떤 경우에도 버터를 첨가 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 기름은 피부에 필요한 비타민 A 만 풍부하지만 다른 유용한 제품에서 추출 될 수 있습니다.

메밀을 사용한 샘플 메뉴 :

쌀을 사용한 샘플 메뉴 :

참고! 영양사는 금식일에이 시리얼을 함께 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 메밀 죽이나 쌀 중 하나를 하역 할 가치가 있습니다. 쌀이 강하다는 것을 잊지 마십시오. 그래서 당신은 편안한 음식을 먹어야합니다.

임신 중 금식일의 변종

임신 중에는 먼저 아이의 건강에 대해 생각해야하므로 10 일에 1 회 이상 단식일을 정하는 것이 좋습니다. 모든 제품이 적절한 위치에있는 여성에게는 적당하지 않기 때문에, 우리는 주요 배출 형태를 정의합니다 :

1. 과일. 알레르기를 일으킬 수있는 감귤류는 피해야합니다.
2. 메밀 메밀 죽을 유제품과 결합하십시오.
3. 야채 좋아하는 야채로 샐러드를 만들고 레몬 주스 또는 아마 인유로 계절을 정하십시오.

언로드 당일의 올바른 길

금식일은 음식 섭취량의 감소를 의미하며, 다음 날 아침 기아에 시달리는 사람이 깨어납니다. 어떤 경우에도 음식을 뛰지 말고 서서히 정상적인 식단으로 돌아 가지 마십시오. 하역 한 다음날 다음과 같이 지출하십시오.

1. 아침에는 차가운 샤워를하고 가벼운 아침 식사를하십시오. 예를 들어, 단백질 오믈렛과 녹차.
2. 1 시간 후, 체육관을 방문하거나 달리기를 준비하십시오.
3. 점심 식사를 위해 야채 스프를 요리하는 것이 좋습니다.
4. 저녁 식사는 과일이나 유제품을 먹으십시오.
5. 잠자리에 들기 전에 신선한 공기 속에서 산책하십시오.

참고! 식사 사이에 굶주림이 있다면 단맛을 들이지 않은 과일, 견과류 또는 케 피어로 제거하십시오.

개최 일 금기 사항

하역은 유용하지만 버려야 할 질병이 있습니다.

1. 당뇨병.
2. 심장과 혈관에 문제가 있습니다.
3. 소화 과정의 위반.
4. 임신과 수유 중에는주의를 기울여야합니다.
5. 감기에.

참고! 사람이 완전히 건강한지 확실하지 않은 경우에는 의사와 상담하고 권장 사항에 따라 식사를 내리는 것이 좋습니다.

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