허리를 얇게 만드는 방법과 배를 편평하게하는 방법 : 복잡한 방법

얇고 완벽한 허리를 꿈꾸지 않은 공정한 섹스의 소유자를 상상하기는 어렵습니다. 곡선 형이 유행하고 나면 얇은 모델 표준이 유행이되었습니다.

그러나 언제든지 신체의 아름다움과 여성 성은 허리에 의해 판단 될 수 있습니다. 모래 시계 모양은 아마도 스타일을 벗어날 수 없습니다.

완벽한 허리가되어야합니다.

많은 사람들은 사람들이 이상적인 신체 매개 변수가 원 90-60-90의 크기라는 것을 오래전에 들어 왔습니다. 그러나 신체 구조, 높이, 무게, 이상적인 수치의 다른 매개 변수가 각 유형에 대응 가능합니다.

실제로, 그것은 아주 개인이고 1를위한 60 센티미터의 허리 크기는 너무 작을 것이고, 너무 많이 다른 것을 위해.

과학적으로, 수식과 계산의 도움으로, 현대 여자의 이상적인 매개 변수가 컴파일되었습니다. 그들은 테이블에서 고려 될 수 있으며 이러한 계산이 실제와 얼마나 멀리 떨어져 있는지 스스로 결정합니다.

높이, cm	허리 둘레, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

여기서 허리 부피가 체중에 직접 비례하여 증가하고 있으므로 175cm의 성장으로 90-60-90의 매개 변수를 위해 노력할 필요가 없음을 알 수 있습니다. 표에 표시된 허리 볼륨을 달성 할 필요는 없습니다.

잊지 말고, 여성스럽고 청결한 것이 중요합니다. 50 센티미터의 힘을 다해 미친 듯이 노력해야합니다. 아마도 그것은 생리 학적으로 불가능합니다. 더 희박 해지는 방법은 항상 있습니다. 가장 중요한 점은이를 위해 당신이 필요로하고 열심히 노력한다는 것입니다.

허리를 가늘게 만드는 법

허리를 가늘게 만드는 것은 사실적입니다. 인내심을 가져라. 아무 일도 일어나지 않고 하늘, 특히 얇은 허리에서 떨어지지 않기 때문이다. 불행히도 과도한 생활 습관과 과식을 가진 피하 지방은 빨리 사라지지 않습니다.

결국, 그는 우리의 미루 나무 허리의 좋은 위장이됩니다. 인기있는 질문에 대한 답변입니다. 허리를 빠르게 얇게 만들 수 있습니까?

피하 지방은 신체가 기온 변화로부터 보호하고, 기아가 발생할 때 내부 장기를 보호하며 에너지를 저장합니다. 1 그램의 지방은 9 칼로리를 포함하므로 몇 파운드의 지방을 태울 때 얼마나 많은 에너지가 필요한지 계산할 수 있습니다.

따라서 1kg의 지방을 태우려면 효과적인 심장 (예 : 달리기)이 500에서 800 칼로리까지 연소되므로 9000 칼로리를 사용해야합니다. 이는 일정한 시간과 노력이 요구되는 힘든 일입니다. 그것은 모두 당신에 달려 있습니다.

시체가 하루 종일 굶주리고 심지어 육체 노동을 받았다고 가정하고, 저녁에는 롤빵으로 인센티브 상을 받았다면,이 경우에는 긍정적 인 결과를 기대해서는 안됩니다.

사실 그것은 비 오는 날을 대비하여 육체가 금식 중에 지방을 포기하지 않기 때문입니다.

음식, 특히 설탕 (밀가루, 달콤한)이 굶주린 유기체에 들어가면 문제 지역에 즉시 지방으로 축적됩니다.

기아가 신진 대사를 늦추 게합니다. 따라서 하루에 여러 번 먹고 항상 올바른 음식을 먹어야합니다. 모든 측정 값을 준수하기 시작할수록 결과를 빨리 얻을 수 있습니다.

날씬한 허리를위한 최고의 팁

허리 둘레의 필요한 양을 얻기 위하여는, 특정 측정의 세트를 적용 할 필요가 있습니다. 허리를 가늘게 만드는 기본 원리를 고려하십시오.

과식하지 마십시오. 과체중으로 이어집니다.
바로 먹어. 적절한 영양 섭취가 성공의 큰 부분을 차지합니다.
탈수 된 물체가 과도한 물을 끌어 들이고 팽창하기 때문에 충분한 물을 섭취하십시오.
운동, 운동 에너지는 피하 지방에서 가져옵니다.
쉬고 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 적어도 8 시간이어야하며 지친 유기체는 에너지와 지방을 포기하지 않을 것입니다.
긴장하지 마십시오. 스트레스는 신진 대사를 방해하는 코르티솔 호르몬을 생성합니다.

가정에서 슬리밍을위한 운동

얇은 허리와 아름다운 긴장된 배를 형성하기 위해 체육관에 가서 돈을 쓸 필요가 없습니다. 집에서나 가까운 공원에서 허리 운동을 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 그래서, 허리를 더 얇게 만들고 복부를 제거하는 법? 도움을주는 운동!

심박동 부하

지방은 국부적으로 타지 않으며 원하는 장소에 있으며 몸 전체에 고르게 화상을 입는다는 것을 알아야합니다. 그래서 복부에서 지방을 얻으려면 모든 근육 그룹에서 일해야합니다. 특히 에너지 소비를 극대화하는 부하에주의하십시오.

이것들은 심장 혈관이며, 그러한 부하는 맥박과 혈액 순환을 증가시켜 심장 근육을 훈련시킵니다. 달리기, 사이클링, 건너 뛰는 로프로 뛰기, 특별한 심장 장비. 공원에서 달릴 수 있고, 집에서 줄넘기가 가능합니다. 많은 옵션이 있는데, 시작하는 것이 중요합니다.

누워있다.

매우 간단하지만 매우 효과적인 운동. 그것은 많은 반복으로 인해 과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 튀어 오르는 움직임에 의해 수행됩니다.

바닥에 누워, 머리 뒤로 손, 턱을 올려다 보며 다리는 무릎에서 구부렸다. 호기가있을 때 우리는 마루 바닥에서 성냥갑의 높이까지 어깨 칼날을 찢어 내고, 복부 근육, 특히 그 윗부분의 움직임을 느끼면서 호흡을 낮추어 근육의 타박상을 느끼게합니다.

중요한 것은 목구멍 잠금 장치가 숨을 멈추지 않게 올바르게 숨을 쉬는 것입니다.

운동은 30-60 초에 완료 할 수 있습니다. 필요한 경우 세 가지 방법을 반복합니다. 과용하지 말고 힘을 잃지 않는 것이 중요합니다.

뒤틀린

이 운동의 기술 구현의 특징은 그의 작품이 복부 근육의 안쪽 층에 위치하고 복직의 깊은 가로 근육을 포함하고 안정화, 즉지지 기능을 수행한다는 것입니다. 척추까지 끌어 당기면 근육이 위를 더 평평하게 만들 것입니다.

복부에 누워서, 다리는 바닥에 놓고, 우리는 몸의 느린 상승을 시작합니다. 척추골 뒤의 척추골이 복부 근육의 일을 느낍니다. 너 앞이나 어깨 너머로. 가장 중요한 것은 저크를 만들지 않는 것입니다. 우리도 천천히 그리고 서서히 내려 간다.

올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 우리는 숨을 쉬지 않고 내려갑니다. 우리는 숨을 쉬지 않고 하강합니다. 반복 횟수는 체력을 고려하여 2 ~ 4 가지 접근 방식으로 근육을 태우는 감각까지 20-30 회입니다.

리프팅 다리

이 운동은 직근 복근에 작용하는 것을 목표로하며, 큰 하중은 그 하부로 향하게됩니다.

이 기술은 근육을 강화하고 지방을 태우는 하복부를 조여줍니다.

여성 유형의 경우, 지방은 복부의이 구역과 측면에 침착됩니다. 따라서 운동은 배우는 것입니다.

허리에 누워 스트레스를 방지하기 위해 엉덩이 밑에 손바닥을 두르십시오. 요추 부위가 바닥에 단단히 밀착됩니다. 아래로 똑바로 다리를 유지하고, 호기와 함께, 90도 각도로 두 다리를 인상하고, 흡입 낮추십시오. 우리는 3-4 가지 방법으로 20-30 번 반복합니다.

측면 꼬임

이 운동은 복부의 경간 및 늑간근 근육을 작동 시키도록 설계되었으며 허리를 줄이는 데 도움이됩니다. 과도한 힘의 부하가 근육의 두께를 증가시킬 수 있기 때문에 운동은 자신의 체중으로 수행되어야하며, 이것은 허리를 확장시킬뿐입니다. 예를 들어, 경사 근육을위한 비틀림 운동 기계를 차단하고, 근육량 세트에 기여하므로 큰 체중을 피하십시오.

그래서 등을 대고 누워 무릎을 꿇고 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 눕습니다. 우리는 오른쪽 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 오른쪽 어깨 블레이드를 바닥에서 떼어 내고 팔꿈치를 대각선으로 반대편 무릎까지 뻗는다. 20-30 명의 담당자가 한쪽에, 다른쪽에 있습니다.

플랑크

절대적으로 모든 근육 그룹을 사용하는 훌륭한 운동. 특히, 외측 및 내측 층 모두는 복근의 작업에 잘 포함된다. 운동은 정적입니다. 즉, 특정 시간 동안이 자세를 유지함으로써 수행됩니다.

손바닥을 어깨 높이에 놓고 다리를 골반 너비에 걸쳐 놓고 무릎을 바닥에서 떼어 내고 전신을 바닥과 평행하게 똑같은 위치에 놓습니다. 그것은 언론이 작업에 참여하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그 작업은 근육을 강화시킬뿐만 아니라 척추에 가해지는 하중을 없애고 요추 처짐을 방지하기 때문입니다.

가능한 한 30-60 초의 자세를 유지합니다.

훌라 후프

평소 이름은 허리의 농구대입니다. 허리 영역을 묘사하고 지방 예금을 분해하려면 프레스를 운동 한 후 훌라 후프를 회전시켜 복합체를 끝냅니다.

그러나 여기에서는 조심해야합니다. 요추 부위에 문제가 있고 내부 장기의 염증이있는 경우 운동을 금합니다. 질병을 악화시킬 수 있습니다. 회전은 혈액 순환을 촉진시키고 맥박을 증가 시키므로 훈련의 뚱뚱한 불타는 방법으로 간주 될 수 있습니다.

시작하려면 5-10 분이면 충분하며 시간을 늘릴 수 있습니다.

얇은 허리 식품

이미 언급했듯이, 영양은 아스펜 허리를 얻는 주요 방법을 나타냅니다. 영양의 중요성은 70-80 %의 성공입니다. 물론 원하는 결과를 얻지 못하게하는 요소가 있습니다.

예를 들어, 비만, 호르몬 파괴, 지방과 탄수화물을 소화하는 소화 효소가 부족한 유전 적 소인. 이 경우 의사의 도움이 필요합니다.

몸이 완전히 건강하고 체중이 너무 많이 남아 있으면 오히려 과식하거나 부적절하게 먹습니다.

이것이 일시적인 효과이므로 식단에 앉을 필요가 없습니다. 잊어 버리십시오. 바로 먹는 것이 규칙이되도록하십시오.

적절한 영양의 주요 원리 :

탄수화물 감소, 단백질 증가. 탄수화물 (곡물, 과일, 밀가루, 과자)은 신체의 에너지를 유지하는 데 필수적입니다. 그러므로 탄수화물의 형태로 소비되는 에너지가 허리와 엉덩이의 지방에 축적 될 것이기 때문에 하루의 후반에식이 요법에 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 저녁에는 단백질, 고기, 생선, 유제품 및 채소를 남겨 둡니다.
간단한 탄수화물을 제거하십시오. 탄수화물은 간단하고 복잡합니다. 체중 감량을 위해, 복잡한 탄수화물, 곡류를 정확하게 선택하는 것이 바람직합니다. 이 탄수화물은 빠르고 쉽게 소화 할 수있는 (과당, 포도당) 것과 달리 인슐린의 수준을 증가시키지 않아 체중을 증가시킵니다. 그러므로 식단에서 그것들을 제거하고 하루의 첫 반 동안 곡물과 과일을 버려야한다.
굶지 마시고, 자주 먹으십시오. 기아는 신체의 생명을 보존하기 위해 지방을 유지하는 데 기여합니다. 이것이 보호 기능입니다. 소량으로 자주 먹는다면, SOS 신호는 뇌에 도달하지 않으며, 지방은 쉽게 처리를 위해 에너지로 전달됩니다.
과식하지 마라. 당신은 자주 먹어야하지만, 아침 식사를 위해 일일 요금의 절반을 먹어야 함을 의미하지는 않습니다. 효소가 모든 성분을 소화하는 것은 매우 어려울 것이므로, 부분은 작아야하고 한 번에 다양한 종류의 식품을 함유해야합니다. 따라서 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
빈 뱃속이나 식사 사이에 물을 마셔 라. 물은 단백질 분해 제품 (암모니아)을 몸에서 제거 할뿐만 아니라 굶주림에 대한 잘못된 느낌을 제거하여 잠시 제거합니다.

매우 얇은 허리를 얻는 또 다른 방법

이것은 유쾌하고 유용한 방법을 포함 할 수 있습니다 - 복부 마사지. 전문의의 도움을 받아 셀프 마사지로 할 수 있습니다. 마사지는 신진 대사의 개선에 영향을 미치고, 혈액 순환을 개선하고, 지방 축적을 분해하고, 피부 탄력을 강화하고 향상시킵니다.

또한 마사지는 복잡한 운동 후에 힘을 회복시키는 데 도움이됩니다.

자기 마사지는 마사지 용 화장품 오일을 추가하여 청결한 피부를 치료하는 것이 바람직합니다. 롤링 동작처럼 마치 굵은 폴드를 잡아 당기면 피부가 위아래로 늘어납니다. 통증과 타박상을 가져 오지 마십시오.

1 주일에 허리를 가늘게 만드는 효과적인 팁 5 개

일주일에 얇은 허리와 평평한 위를 만드는 방법? 가장 효과적인 방법을 고려하십시오. 이 복합체를 유지하면서 허리 둘레는 단 1 주 만에 부피가 현저하게 감소합니다.

빈속에 아침에 뛰기 시작합니다. 에너지는 즉시 뚱뚱한 창고에서 가져올 것이고, 그것은 빨리 뚱뚱한 불타기를 가져올 것입니다;
우리는 그 달콤한 것을 제거합니다. 과량의 칼로리로 몸을 깔끔하게하지 마십시오. 적절한 영양 섭취를 따르십시오.
더 많은 야채와 단백질을 섭취하십시오. 그들은 가장 적은 칼로리를 가지고 있으며, 그 부분은 더욱 인상적으로 보입니다. 그래서 그들은 아주 포화 상태입니다.
아침 식 사용 전에 아마 인유 또는 올리브유를 마 십니다. 놀랍게도, 불포화 지방의 섭취는 분자 화합물이 체내에서 자유 지방을 포획하고 체내에서 축적 된 것보다 더 많이 배출 할 수 있기 때문에 체중 감량을 초래합니다.
우리는 소금을 덜 소비하지만 배제하지 않습니다. 과도한 소금 섭취는 물을 보유하고 붓기를 유발하여 허리에 여분의 센티미터가 추가됩니다.

허리를 가늘게 만드는 방법 : 리뷰

나는 다섯 가지 효과적인 방법으로 복잡한 결과를 얻는 데 큰 도움이되었습니다. 나는 아침에 빈 배 위에서 뛰기 시작했다, 나는 단 것을 제거하고, 올리브 오일을 첨가하여 더 많은 채소를 먹었다. 허리에서 마이너스 5 센티미터 받았다. 결과는 단 일주일 만에 이용할 수 있습니다!

Inga, 26 세, Syktyvkar

집에서 운동을 좋아했습니다. 운동은 허리를 줄이는 데 정말로 도움이됩니다. 매일 15-20 분 동안 참여했습니다. 처음에 나는 근육을 데우고, 다리를 들어 올리고, 판자를 비틀고, 뒤틀린 5-10 분 동안 로프에 뛰어 올랐다. 세 가지 접근법 세트를 수행하여 5-10 분 동안 지방을 깰 특수 마사지 볼을 사용하여 후프의 회전을 완료했습니다. 이 복합체는 시간이 많이 걸리지 않으며, 효과는 명백합니다. 허리 둘레는 5 센티미터이고 총 무게는 3 킬로그램입니다.

Oksana, 30 세, 모스크바