눈을위한 운동은 최선의 방법으로 시력을 향상시킵니다.

좋은 시력은 편안하고 만족스러운 삶의 열쇠입니다. 그러나 종종 사람들은 이전처럼 친구와 사랑하는 사람을 더 이상 인식 할 수 없다는 것을 알아 차리고, 자세히 살펴보면 물건이 모호한 윤곽을 나타냅니다.

이 모든 것이 끔찍한 불편을 야기하지만, 무엇보다 많은 사람들이 그런 변화를 당연한 것으로 받아들입니다. 또한 현대 세계에서는 거의 모든 작업장에 컴퓨터 및 기타 장치가 장착되어 있어도 시력을 보호하는 것이 더욱 어렵습니다.

아래는 눈의 건강을 지키는 효과적인 방법뿐만 아니라 시각 장애의 원인으로 간주됩니다.

흐린 시력의 원인

사람의 잘못으로 인해 시력이 악화되는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 컴퓨터, 태블릿, 휴대 전화, 오랫동안 시청하는 TV 프로그램의 화면 -이 모든 것이 눈의 건강에 부정적인 영향을줍니다. 그 외에도 다른 이유가 있습니다.

척추 문제는 시력에 영향을 미치는 가장 일반적인 부정적인 요소 중 하나입니다. 자세의 위반, 척추의 변위 및 손상은 직접 눈 기관에 영향을 줄 수 있습니다.
질병과 바이러스 - 그들은 시체에 들어가서 눈의 선명도와 건강을 직접 보장하는 센터를 포함하여 신경계를 파괴하기 시작합니다.
피로와 과로 - 지속적인 스트레스, 근면, 가난한 수면, 몸 밖으로 매우 마모. 이 경우의 시력은 피로감을 호소하는 경우가 많기 때문에 사람들은 맥동 한 통증을 호소합니다.
몸의 슬랙 - 시력 저하의 또 다른 이유. 불쌍한 영양, 나쁜 습관, 열악한 생태계는 또한 안구 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
약한 눈 근육 - 끊임없이 한 지점을 집중적으로 바라보고, 중단없이 컴퓨터에서 읽고 작업하면 눈 근육이 탄력을 잃어 약해집니다.
나이 - 수년에 걸쳐 인체는 노화, 노화 및 망막에서 시력이 손실됩니다.
순환 장애 - 혈관의 정상적인 기능은 모든 장기의 건강을 보장한다는 것이 알려져 있습니다. 망막은 모든 변화에 매우 민감하며, 혈액 순환이 방해 받으면 심각한 영향을받을 수 있습니다.
눈의 건조한 점막 -이 상태에서 사람의 눈은 물체에서 반사 된 빛을 인식 할 수 없으므로 그 사람은 자신 앞에서보기에 불충분합니다.

보시다시피, 많은 이유가 있으며, 대부분은 사람 자신에 달려 있습니다. 모든 종류의 부정적인 요소를 끊임없이 피한다면 노년까지 좋은 시력을 유지할 수 있습니다.

가정에서의 시력 향상을위한 눈 운동

어떤 사람이 자신의 시야가 악화되는 이유를 알아 내면 가장 먼저 할 일은 그녀를 없애는 것입니다. 예를 들어 오랫동안 컴퓨터를 사용하지 않고 몇 시간 동안 TV를 시청하거나 스마트 폰에서 게임을 즐기는 등 눈을 감고 있습니다.

시각 장애인 퇴치의 기본 사항은 다음과 같습니다.

안구 운동;
가벼운 눈 마사지;
시력을 위해 좋은 비타민을 복용;
건강 식품의 준수.

그래서, 어떤 운동이 눈 근육을 이완시키고, 색조로 되돌리고, 혈액 순환에 기여하고, 휴식을 주는데 도움이 될까요? 눈을위한 체조는 실제로 매우 간단합니다.

운동	수행 방법
셔터	이 운동은 혈액 순환을 잘 회복시킵니다. 그것은 간단하게 수행됩니다 : 사람이 자주 눈을 가볍게 치지 않으면 서 동시에 쉽게 깜박이는 것이 필요합니다. 절차는 2 분 이상 지속됩니다.
"창 밖을 내다"	이 경우 창 유리에 작은 물체 (예 : 종이 또는 플라스틱 등)를 부착해야합니다. 멀리서 분명히 볼 수있는 지점이어야합니다. 그런 다음 의자에 앉아 긴장을 풀고 거리에서 가장 멀리 떨어져있는 물체를보아야합니다. 몇 초 동안 뷰를 누른 다음 창 패널의 한 지점으로 전송하십시오. 이 절차를 여러 번 반복하십시오.
피곤한 눈꺼풀 운동	몇 초 동안 눈을 짜내고 넓게 벌린 다음 다시 짠다. 이 운동을 여러 번하십시오.
안구 운동	따뜻한 손바닥으로 감싸고 눈을 감고 이마를 십자형으로 넘어 뜨리십시오. 얼마 동안이 자리에 앉아서 즐거운 무언가를 생각해보십시오.
"눈으로 그림 그리기"	이러한 운동은 시각 기관의 근육을 이완시키는 것뿐만 아니라 스트레칭을 잘하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 눈을 감고 다음을 수행하십시오. 수직선을 그리면서 눈을 위아래로 움직여 라. 눈으로 동그라미를 그리십시오. 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 반대 방향으로 그립니다. 안구를 비스듬히 움직여 라. 사각형을 그리고 나서 마름모와 활을 그려 봅니다. 수평 호를 수행하려면 수직으로; 영어 문자 S의 눈을 써보십시오. 운동을 한 후에는 다음과 같이 결과를 수정해야합니다. 눈을 짚고 검지 패드를 코끝까지 가져 가면서 코에 집중하십시오.

이 연습은 아침과 저녁에 매일해야합니다. 적은 수의 반복 (5 회 이상)으로 시작하고 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다 (최대 반복 횟수는 30 회).

눈 그림

원시의 시력 향상을위한 일련의 운동

한 사람이 정상적인 시력을 가지고있을 때, 멀리서 멀리 떨어져있는 물체를 잘 볼 수 있습니다. 그러나 원시의 발전과 함께 상황은 약간 변하게됩니다. 그는 몇 미터 떨어진 곳에있는 광고 표지판을 쉽게 읽을 수 있지만 신문이나 잡지를 들고 나면 인쇄 된 텍스트가 눈앞에서 떠 다니기 시작합니다. 이 병은 원초라고합니다.

이것은 약 자체가 설명하는 방법입니다 :

시력에 문제가 없으면 사람이 보는 이미지가 눈의 망막에 정확히 초점을 맞 춥니 다.
원시는 망막을 넘어서 확장됩니다.

이 질병이 이미 발달하기 시작한 경우, 안과 의사는 눈을위한 일련의 연습을하는 것이 좋습니다.

이 연습은 미래의 원시의 발달을 늦추는데 도움이 될 것입니다 :

눈꺼풀은 완전히 편안해야하는 반면 편안한 자세로 눈을 감아 야합니다. 따뜻한 손으로 눈을 붙이고 어둠을 만듭니다. 손바닥에 압력을 가하면 안된다. 약 2 분 동안이 자세를 유지 한 다음 손을 떼고 눈을 떼지 말고 몇 번이나 오른쪽과 왼쪽으로 안구를 듭니다. 극한 시점마다 몇 초 동안 머물러야합니다. 따라서 10 회 반복해야합니다.
"연필 (Pencil)"이라고하는 또 다른 즐겁고 매우 유용한 운동은 시각적 인 장기의 근육의 색조를 복원하고 긴장을 풀어줍니다. 코의 끝이 연필로되어 있어야합니다. 예를 들어, 자신의 이름, 성 또는 알파벳과 같이 공중에 무엇인가를 써야한다고 생각할 필요가 있습니다. 상상의 종이에서 "연필"을 벗기지 말고 단어로 쓰는 것이 중요합니다. 이 운동을 적어도 2-3 번 반복해야합니다.
당신은 당신 앞에서 팔을 펴고 손가락을 넓혀야합니다. 운동의 핵심은 눈에 보이는 물체의 윤곽을 보려고 손가락 사이를 들여다보아야한다는 것입니다. 이상적으로, 이러한 체조 중에 손가락 사이의 물체는 완전히 명확한 윤곽을 가지며 손가락 자체는 흐릿 해집니다.

의사는 컴퓨터에서 일할 때마다 매 시간마다 운동을하는 것이 좋습니다.

근시에서 시력을 향상시키기위한 운동

원시와 달리 근시는 인물의 정상적인 시각 기능을 침해하는 것으로 주변의 대상이 매우 잘 보이고 특정 거리에있는 모든 것이 불분명 한 윤곽을 나타냅니다.

이 질병으로, 운동의 특정 세트는 또한 눈의 근육에서 긴장을 구호하고, 혈액 순환을 돕고 그런 무질서의 집중적 인 발달을 방지 할 것을 도울 필요가있다 :

똑바로 앉아서 머리를 들어주세요. 이 자세에서 눈을 조이고 약 3-5 초 동안이 상태를 유지 한 다음 눈을 짚고 3-5 초 동안이 상태를 유지하십시오. 운동 자체는 6 번에서 8 번까지 반복되어야합니다.
원래 위치에 앉아 (앉고, 등은 평평하며, 머리는 올라갑니다), 눈꺼풀에 과도한 스트레인을주지 않으려 고 자주 깜박입니다. 1 분 이내에 운동하십시오.
스탠드, 어깨 너비를 벌리면서 손을 앞에 들고 엄지 손가락을 들어 올리고 최대 5 초 동안주의를 기울이십시오. 적어도 10 번 운동을 반복하십시오;
같은 위치에 머무르면서 오른손을 앞쪽으로 펴고 검지 손가락을 펴십시오. 그런 다음 자신의 시선에 초점을 맞추고 천천히 코 끝까지 가져다가 이미지가 찢어지기 시작합니다. 절차를 10 번 반복하십시오.

매일 이런 운동을해야합니다. 그것은 작은 숫자의 반복으로 시작해야하며 점차적으로이 수치를 증가시킵니다.

유명한 의사의 시력 교정 방법

재능있는 안과 전문의가 창안 한 몇 가지 입증 된 기술이 있습니다. 미국인 의사 인 William Horatio Bates와 러시아 의사 인 Vladimir Zhdanov 및 Mirzakarim Norbekov입니다. 각 기술에 더 자세하게 머무를 가치가 있습니다.

베이츠 기술

윌리엄 베이츠 (William Bates)는 인간의 시각 기능에 대한 모든 문제는 피험자의 심화 된 검사에서받는 스트레스로부터 비롯된 것이라고 믿고있다.

즉, 눈의 과도한 집중은 근시가 발생하는 안구를 점차적으로 당기는 데 기여합니다.

이것을 피하려면 눈에 최대한으로 긴장을 풀어 주어야합니다. 복잡한 인도 패턴 인 특별한 옴 - 카드가이 문제를 돕기 위해 부름 받았습니다. 연습 자체는 다음과 같습니다.

눈높이에 0.3-3 m의 거리에 옴맵을 설치하고 중심점에서 시선을 고정한 다음 도면의 윤곽을 따라 천천히 움직입니다. 눈이 보이는 부분이 가장 검다는 사실에주의해야합니다. 운동이 끝나면 전체 그림이 처음보다 어둡게 보입니다. 운동은 3 번 수행됩니다;
서서, 눈높이와 0.3-1.5m의 거리에서 Om-map을 설정하십시오. 복잡한 중앙 사진 (원은 태양 또는 해바라기와 같이 보입니다) 주변의 원의 어떤 지점을 보도록 수정하십시오. 시선을 움직이면서 (눈의 움직임과 일치하도록 머리를 움직이는 동안) 하나의 끊어진 선에서 다른 선으로 이동하여 모서리에 시선 집중을 부드럽게 깜박입니다. 모양이 고정 된 각 선분은 다른 선보다 더 검은 색으로 보입니다.
같은 거리의 옴지도.하지만 시선은 꽃잎이나 광선을 묘사하는 파선을 따라 이동하지 말고 부드러운 원을 따라 움직여야합니다. 눈과 머리를 동시에 움직일 필요가 있습니다. 그런 다음 눈을 감고이 상태에서 이미 동일한 절차를 반복하십시오.
Sivtsev의 테이블을 90cm 거리에서 연속적으로 배열 된 일련의 문자 앞에 놓습니다. 좋은 빛을 만들어 눈에 잘 띄는 문자를 눈으로 고정하십시오. 희미한 조명으로도 동일하게하십시오.

Zhdanov 방법

이 기술은 많은 다른 기술의 기초를 결합하고, 또한 영적인면과 같은 중요한 구성 요소를 가지고 있습니다. 여기서 운동으로 Bates 방법에 따른 체조와 인도의 요가 디자인이 결합되었습니다.

Zhdanov는 또한 식단을 조정하고 일반적으로 건강한 생활 방식을 시작하도록 권장합니다. 기술의 본질은 눈의 움직일 수있는 근육의 균형을 만드는 것입니다 (긴장을 풀어 긴장하고, 약하게하는 것이 강하게됩니다).

안구가 처음부터 오른쪽과 왼쪽, 그리고 위아래로 진동 운동을하는 것이 필요합니다.
먼저 눈으로 비슷한 움직임을 위아래로 그리고 위아래로 움직이기.
눈을 꼭 닫고 눈을 크게 뜨십시오 (운동은 신속하고 집중적으로 이루어집니다).
안구를 먼저 오른쪽으로 그리고 왼쪽으로 원형 운동을 수행하십시오.
부드럽게 반전 된 그림 8 (또는 무한 사인)의 눈을 그립니다.
종종 깜박임 (노력하지 말고).

Norbekov 방법

이 방법은 안구 건강 문제를 예방하고 시각적 인 시력을 높이고 시각 장치의 여러 질병을 완화하는 데 도움이됩니다.

머리를 똑바로 유지하고 눈을 극단적 인 지점까지 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아가 눈을 극한 지점까지 내립니다. 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
극단적 인 지점을 왼쪽으로 바라보고, 시작 위치로 돌아가서 올바른 방향으로 똑같이하십시오.
오른쪽 아래 모서리에서 왼쪽 상단으로 대각선을 눈으로 그리려면 다른 순서로 똑같이하십시오.
무한의 표시를 눈으로 그리려면 (그림은 가능한 한 커야합니다.);
처음에는 코의 끝 부분을 들여다 본 다음 한쪽에서 다른쪽으로 옮긴 다음 양쪽의 물건에 고정하십시오. 그런 다음 코의 다리에서보기를 번역하고 수정하고 앞을보고 양쪽에있는 물체를 고정하십시오.
코끝에 두 손가락을 집어 넣고 한 직선을 따라 손가락을 천천히 벌립니다. 또한 각 눈은 손가락을 따라야합니다 (왼쪽 및 오른쪽 - 오른쪽).
골드 컬러의 커다란 다이얼 앞에서 시계 방향으로 먼저 둘러보고 각 자릿수를 고정시킨 다음 반 시계 방향으로 돌리십시오.