13 일 동안의 일본 식단 : 메뉴 테이블, 리뷰 및 결과

13 일 동안의 일본 식단 메뉴는 특별히 떠오르는 해의 땅의 고전 요리와 유사하지 않지만, 인구의 건강한 식습관 형성을 가능하게합니다.

일본의 13 일식이 요법은 신진 대사를 개선하는 데 도움이되며, 이로 인해 체중 감량이 출시 된 후에도 계속된다는 것을 의미합니다. 원하는 결과를 얻으려면 식단의 날짜와 구성 요소를 변경하지 않고 제안 된 메뉴를 준수해야합니다.

다이어트의 본질은 무엇입니까?

13 일간의 일본 식단 준수는 휴식을 취하지 않은 사람들의 체중 감량을 보장합니다. 가장 중요한 요구 사항은 소금 섭취가 제한적입니다. 기성품이나 독립적으로 준비된 소금에는 소금을 사용할 수 없습니다. 또한 다음을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

달콤한
밀가루;
곡물;
파스타;
알콜 음료.

이러한 식단은 모든 규칙을 엄격하게 준수해야합니다. 위반이 발생하면 전체주기가 다시 반복되어야합니다.

엄격하게 규정 된 순서가 신속하고 고품질의 결과 즉, 여분의 파운드를 남기는 것을 보장하므로식이 요법, 식사 시간, 표시된 제품 및 요리의 날짜를 교환하지 마십시오.

주요 원리

건강을 해치고 손상시키지 않고 좋은 결과를 얻으려면 다음 원칙을 따라야합니다.

비타민을 복용. 일본 13 일 식습관의식이 요법은 특히 다양하지 않으므로 신체의 가치있는 요소를 보충해야합니다.
식수. 다이어트의 목표는 탈수없이 몸에서 과도한 체액을 제거하는 것입니다. 하루 아침에 공복에 한 잔의 물을 포함하여 적어도 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
적시에 식단을 준비하십시오. 일주일 전에 음식의 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 필요합니다. 즉 지방질, 튀김, 감미료, 가루, 등등을 사절하십시오;
심리적 준비. 당신은 동기 부여와 형성되어야 할 이상을 필요로합니다.

장단점

13 일 동안의 일본 식단에는 많은 지지자와 반대자가 있지만 그 효과에 대해 말하면서 짧은 시간에 8-10 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

다음과 같은식이 혜택이 강조 표시됩니다.

신체에 과도한 수분을 신속하게 처리;
심혈관 질환의 예방;
소비 된 소금의 양을 줄이는 것;
일본인의 식생활의 기초가되는 단백질 식품은 체중을 감량 할 수있을뿐만 아니라 일반적으로 건강을 향상시킵니다.

이제 단점에 대해 이야기 해 보겠습니다.

몸에 해를 끼칠 수있는 식단의 불균형;
위장과 내장 질환이있는 사람들에게 받아 들여지지 않는 식사 간의 중요한 간격;
음식의 낮은 칼로리 섭취는 신체 활동과 결합되지 않습니다.
많은 금기 사항;
다이어트에서 부적절한 이탈은 총계를 0으로 줄입니다.
6 개월에 한번 이상 다이어트를 반복하면 불가능합니다.

13 일간의 일본인 식사는 10 킬로그램 이상 잃어야하는 사람들에게 가장 적합합니다. 목표 인 경우 2-3 킬로그램을 없애면 매주 옵션을 참조하는 것이 좋습니다.

금기 사항이 있습니까?

메뉴는 매우 엄격하므로 준수하기 전에 반드시 전문가에게 문의해야합니다. 다음 사람들은식이 요법을 지키지 않아야합니다.

임신 및 수유중인 여성;
18 세 미만의 사람;
심각한 정신적 또는 육체 노동에 종사하는 사람들은 강한 감정적 인 부하를 경험합니다.
만성 질환으로 고통받는 사람.

식이 요법 중 두통과 현기증, 건조한 피부, 복통 등이 자주 발생하면 의사를 찾아 가서 방문해야합니다.

이러한 증상은 심한 탈수증과 신체 기능의 장애가 될 수 있습니다.

13 일 다이어트 메뉴 : 매일식이 요법

일본의 13 일식이 요법을 지키려면 표와 같이이 식단을 준수해야합니다.

그날	다이어트
1	아침 : 설탕없는 커피. 점심 시간에 : 삶은 닭고기 계란 2 개, 양배추 샐러드. 작은 토마토를 먹거나 토마토 주스 한잔을 마실 수 있습니다. 저녁 : 찐 생선 - 약 200 그램, 양배추 샐러드.
2	아침 : 설탕없는 커피, 호밀 가루로 만든 마른 빵 조각. 점심 식사 : 삶은 생선 200 그램, 양배추 샐러드. 저녁 : 소금없는 200 그램의 삶은 쇠고기, 케 피어 한 잔.
3	아침 : 호밀 빵과 커피 한 조각. 점심 식사시 : 약간 구운 주니 치 200 그램. 저녁 : 삶은 달걀 2 개, 삶은 송아지 고기 200g, 양배추 샐러드.
4	아침에 : 커피. 점심 식사시 삶은 달걀 3 개, 삶은 당근 3 개, 파머 잔 20g. 저녁 : 두 개의 사과, 배 또는 오렌지.
5	아침 : 삶은 달걀, 레몬 주스를 입힌 비벼 진 당근 1 개. 점심 시간 : 삶은 생선 400 그램, 토마토 주스 한 잔. 저녁 : 두 개의 사과, 배 또는 오렌지.
6	아침에 : 커피. 점심 식사 : 삶은 닭고기 400g, 양배추 샐러드. 저녁 : 삶은 계란 2 개, 당근 한 개를 아마 인유로 갈아서 조미료를 넣었습니다.
7	아침 : 녹차. 점심 식사시 : 사과 두 개와 삶은 송아지 고기 200g. 저녁 : 위의 저녁 식사 중 (3 일째 제외).
8	여섯째 날의 메뉴를 반복하십시오.
9	아침에 : 커피. 점심 식사 : 삶은 생선 토마토 주스 400 그램. 저녁 : 두 개의 사과.
10	넷째 날의 메뉴를 반복하십시오.
11	세 번째 날의 메뉴를 반복하십시오.
12	둘째 날 메뉴를 반복하십시오.
13	첫날 메뉴를 반복하십시오.

위에 제공된 메뉴를 처음 보게되면 13 일식이 요법을 따르는 것이 실제로 기아라고 생각할 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 시체는 구조 조정을 위해 약간의 시간을 필요로하며, 그 후에 지방 보유량을 제거하기 시작할 것이고 섭취 한 음식의 열량은 에너지를 완전히 공급하기에 충분할 것입니다.

건강에 해를 끼치 지 않고식이에서 벗어나는 법?

다이어트를하기 전에이 질문에 대한 답을 찾아 보는 것이 가장 좋습니다. 이것은 특정 제품의 사용을 제한 할 필요가있을 때 특정 일수까지 심리적으로 조정할 수있는 기회를 제공합니다.

일본인의 식사를 떠난 후에 얻은 결과를 통합하기위한 영양의 기본 원칙 :

점진적인 퇴장. 일반적인 식단으로 돌아 오는 것은 2 ~ 3 주 내에 완료되어야합니다.
새 제품으로 메뉴를 천천히 보충하십시오. 식이 요법 중 위장은식이 품종을 잃어 버렸기 때문에 결과물을 완전히 흡수하거나 소화 할 수 없습니다. 식이 요법이 금지되었을 때 음식의 점진적 적응을 위해 식단에 천천히 단계적으로 포함됩니다.
적절한 영양. 이것은 13 일 동안 일본인을 포함한 어떤 식단을 빠져 나가는 주된 원칙입니다. 과식하지 말고 지방, 튀김 및 기타 유해한 제품에 개입하지 않아야합니다. 적절한 영양 섭취는 결과 수치를 유지할뿐만 아니라 초과 체중의 추가 손실 및 모든 신체 기능에 유익한 효과를 제공합니다.

다이어트를 마친 후에 메뉴를 조정하여 절대로 다시 힘을 얻을 위험이 있습니다!

의사들은 뭐라고 말할까요?

금기 사항이없는 의사들은 보통이식이 요법을 긍정적으로 취급합니다. 메뉴가 잘 균형을 이루고 신체에 심각한 해를 입히지 않기 때문입니다. 그러나 전문가들은 그러한 식단에 참여하고 일년에 두 번 이상을 준수 할 것을 권고하지 않습니다.

당신은 어떤 음식의 사용을 완전히 제한 할 수 없으며,식이를 떠난 후 신진 대사와 체중 증가를 늦출 수 있습니다.

정상적인 식단으로 돌아 오는 것은 천천히해야하며, 먼저 완전한 아침 식사를 추가하고 나머지는 그 밖의 모든 것을 첨가해야합니다.

금기 사항을 제외하려면 전문가와 상담해야합니다.

실제 체중 감량 이야기

리뷰와 결과는 더 얇습니다.

나는 3 일 전에 끝낸 일본 음식을 좋아했다. 그 결과는 놀랍습니다.이 2 주 동안 5 킬로그램이 증발했습니다! 가장 어려운 일은 처음 2 일간 견딜 수있는 것입니다. 시체는 소금, 빵 등이 부족하여 익숙해집니다.

그렇다면 사용이 허가 된 물고기와 고기가 전체 과정을 크게 촉진하기 때문에 더 쉽습니다. 이제는 보통 먹지만, 그 양이 줄어들뿐만 아니라 음식에 첨가되는 소금의 양도 줄어 듭니다.

올가, 30 세, 모스크바

나는 이미 많은 다이어트를 시도했다. 가장 최근의 다이어트는 13 일 동안 일본어였다. 나는 3 킬로그램을 없애고 싶다. 처음에는 소금이 없으면 좋았지 만 마치 꼭 그래야만하는 것처럼 보입니다. 나는 기본적으로 그렇게 많이 먹지 않는다. 그래서 식단 동안 음식의 양은 나를 위해 충분했다.

나는이 다이어트가 맛있다고 생각한다. 고기와 과일에 야채가 있기 때문이다. 현기증이 설탕없이 시작된다면, 티스푼의 꿀이 든다. 2 주 만에 6 킬로그램이 걸렸습니다.

Oksana, 21 세, 아스트라한