어떻게 효과적으로 다리에 체중 감량 : 방법, 팁

슬림하고 아름다워지기를 원하는 모든 여성은 여분의 파운드가 있다면 체중 감량에 대해 생각합니다. 이 경우, 연습이 보여주는 것처럼 다리는 가장 문제가되는 영역 중 하나이며 마지막으로 체중을 줄입니다.

이것이이 간행물의 틀 내에서 우리가 다리에서 체중을 줄이는 방법 - 다양한 측면에서 그러한 질문을 강조하는 이유입니다.

다이어트와 영양 상태 변화로 다리와 허벅지의 체중을 줄이는 방법

즉시 우리는 신체의 특정 부분, 우리의 경우에는 다리를 가리키는 그런 영양 계획이 없다는 것에 주목합니다. 따라서 신체의 특정 부위를 정상화하기 위해서는 훈련이 가장 효과적입니다. 즉 신체 상태를 고려하여 개별적으로 선택한 신체 활동입니다. 그러나 이것은 보조식이 요법의 선택을 배제하지 않습니다.

따라서, 다리에 체중 감량에 관심이 있다면, 다리와 허벅지에 해당하는 운동과 완벽하게 결합 된식이 요법에주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 이들은 충분한 단백질 섭취를 제공하는 다이어트입니다 (즉, 단백질).

그것은 당신이 오랫동안 충분한 시간을 가지며 달콤한 식사를하지 못하게하고, 또한 훈련 과정의 일부로서 단백질 섭취량을 보상하여 효과적으로 근육을 형성 할 수있게합니다.

낮은 탄수화물 함량의 단백질식이 요법의 효과와 장기적인 효과를 고려하더라도 체중 감량에 여전히 에너지 부족이 있으므로 소위 BUC 식단 (단백질 탄수화물 전환)으로 전환하는 것에 대해 점점 더 많은 이야기를들을 수 있습니다. 그것은 "느린"탄수화물의 충분한 섭취와 결합 된 단백질 식품의 모든 이익을 보존하는 영양 계획입니다!

따라서 다리 무게를 잃는 목표를 가진 주요 과제는 균형 잡힌식이 요법으로 필수 영양소의 흐름을 조심스럽게 조절합니다.

다이어트 번호 1의 예 :

아침에	점심 식사	저녁
200 그램의 요구르트 + 사과 + 설탕없는 커피.	스팀 치킨 + 치즈 슬라이스.	1 바나나 + 찐 야채.

당신의식이 요법을 위해 음식을 선택하기위한 몇 가지 유용한 조언과 조언이 있습니다. 우선, 다음과 같은 제목을 단호하게 포기해야합니다.

과자
제빵 (모든 밀가루).
설탕, 버터, 시리얼을 포함한 정제 된 제품.
당연히, 패스트 푸드는 모든 다양성과 소위 "빠른"칼로리와 수소화 지방의 다른 원천입니다.
마지막으로, 반제품에서.

이것은 아는 것이 중요합니다! 반제품은 사람의 발에서 체중 감량을위한 악이며, 그렇습니다. 체중을 줄입니다. 그 (것)들에서, 제조자는 맛을 개량하기 위하여 관대하게 소금기 첨가물을 추가하고, 차례 차례로, 몸에있는 액체 보유를 일으키는 원인이된다.

결과적으로 당신은 더 좋아 보일 것입니다. 다이어트가 소금 섭취를 조절하는 데 세심한주의를 기울이기 때문에 견과류와 팝콘을 잊어야합니다.

다이어트에 대해 말하면서 체중 감소 다리를 먹으면 간식을 잊을 수 없습니다. 미국에서 체중 감소를위한 고문은 규칙으로 가지고가는 것을 추천합니다 : 간식에 각 짐에 그런 벡터로 모든 욕망을 낙담하는 20 명의 웅크 리기를해야한다.

규정 식 2의보기 :

아침에	점심 식사	저녁
오믈렛 + 호밀 빵 + 200 그램의 야채 샐러드 + 레몬 티와 함께 녹차.	저지방 잡동사니	찐 생선 / 쇠고기 + 구운 야채 + 단맛을 들이지 않는 차.

따라서 신체 활동 수준과 결합 된식이 요법을 선택해야합니다. 몸에 해를 입히지 않도록 의사의 진찰을받는 것이 좋으며, 다리의 가늘어 짐을 추구하면서 건강을 흔들지 마십시오.

체중 감량 다리를위한 물의 역할

한 전문가의 말에 따르면 모든 전문가들은 다리와 몸 전체의 무게를 잃어 버리는 것을 목표로하는식이 요법을 사용하면 하루 2 리터 이상의 물을 섭취해야한다고 말합니다. 그러나 유체 양이 약간 다를 수 있습니다. 질문을 자세히 이해합시다.

영양사는 다음 공식을 유도했습니다. 1 리터의 물이 사람의 순중량 30 킬로그램에 사용됩니다. 즉, 체중이 60kg이라면 하루 2 리터를 마셔야합니다.

그러나 과체중 인 경우, 이사회는 관련성이 없어집니다. 100kg의 무게라면 하루에 4 리터를 마셔야한다는 것을 의미합니다. 이는 문제가되는 것입니다. 그래서 당신은이 방향으로 최신 연구에 눈을 돌려야하며, 물의 양은 섭취 칼로리의 수와 일치해야한다고 주장합니다.

칼로리를 계산하십시오 : 하루에 약 1200 kcal을 먹는다고 상상해보십시오. 즉, 물의 양은 0.5 리터를 추가하면이 수치보다 작아서는 안됩니다.

물론, 물은 체중 감량에있어 매우 중요합니다 (다리 포함). 왜냐하면 :

지방 / 단백질 / 탄수화물 분해 제품의 형태로 체내의 모든 "오물"을 효과적으로 제거합니다.
물은 생화학 적 지방 처리의 틀에서 빠뜨릴 수 없습니다.
물 덕분에 피부의 탄력과 탄력을 되찾아줍니다.
신진 대사가 크게 가속화됩니다.

체중 감량 과정을 최대 효과를 내기 위해서는 물 섭취에 대한 몇 가지 규칙을 알아야합니다.

매일 아침 따뜻한 물을 마시는 습관을들이십시오. 그래서 변비에 대해 잊어 버렸습니다.
간식을 원하십니까? 물이 다시 구출 될 것입니다.
20 분 전에 음식을 먹기 전에, 삶의 일부분을 마시십시오.
운동 도중 체온이 상승하고 물이 독소를 제거하기 때문에 훈련 도중 마시는 것을 잊지 마십시오.
오후 6 시까 지, 그리고 이후에 마시는 것이 더 낫습니다 - 의지로만하므로 부종이 없습니다.

체중 감량에 가장 많이 사용되는 오류 목록을 확인하십시오.

어떤 경우에도 음식으로 물을 마시지 마십시오.이 "처분"지방은 몸에 축적됩니다.
식사 직전에 소화 과정을 방해하기가 쉽기 때문에 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 위액을 희석하여 유익한 효소를 씻어 내기 때문입니다. 결과적으로 음식은 완전히 소화되지 않습니다.

따라서 체중 감량을 원한다면 물을 마셔야합니다. 비뇨 생식기 질환이 있거나 혈관 병리가있는 경우 전문가에게 문의하십시오.

다리에서 체중을 신속하고 효과적으로 줄이는 방법 : 운동

다이어트는 물론 좋지만 이미 언급했듯이 신체 활동이 없으면 빠르고 눈에 띄는 결과를 얻는 것이 불가능합니다. 그래서 우리는 일상적인 일정을 고려하여 시간에 관계없이 언제든지 수행 할 수있는 운동 목록을 제공합니다.

중요 사항 : 처음에는 각 운동이 10 번 (3 세트)합니다. 너무 힘들거나 비만하다면 자신을 한 가지 방법으로 제한 할 수 있습니다.

1 번 : 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 벌리면서, 어깨 너비만큼 떨어져서 바닥에 누울 필요가 있습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 다리를 안쪽으로, 그리고 나서 다리를 바깥쪽으로 각각 돌리십시오.
№2 : 좋은 오래된 "자전거".
3 번 : 운동 가위는 다리를 아프게하는 데 효과적입니다. 45도 리프팅 각도를 관찰하는 것이 중요합니다.
№4 : 우리는 바닥에 누워서 다리를 서로 연결하고, 우리 손은 바닥 표면에 기대어 앉는다. 다리를 최대한 가슴 높이까지 올려서 구부린다. 스트레이트 닝은 바닥을 건드리지 않고 발생합니다.
№5 : 공격. 일어 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 다른 쪽 다리를 제자리에두고 앞으로 나아가십시오. 앉아 몸의 상태를 듣고, 모든 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 가능한 한 쪼그리고 앉은 다음 천천히 일어나십시오. 다리를 갈아 입으십시오.
6 번 : 스쿼트도 그다지 중요하지 않습니다. 다리에 함께 서서 1 회 10 회 접근하십시오. 서두를 필요가 없으며 최대 하중 감각으로 페이스를 찾을 수 있습니다.
7 번 : 의자가 등을 향하게 앉아서 등받이와 다리를 굽히지 않게하십시오. 최대한 높게 올린 다음 바닥까지 낮추십시오.
№8 : 운동은 "발 여행"이라고합니다. 그것을 완료하려면, 바닥에 앉아 스트레칭 다리 (똑바로해야합니다), 당신의 가슴에 손을 넣어, 원한다면, 그들을 교차하고, 엉덩이의 힘의 도움으로 앞으로 움직이기 시작합니다. 평행하게, 당신은 당신의 등 / 긴장의 긴장감을 어느 정도 느낄 것입니다. 그럼 돌아 가라.

허벅지와 송아지에서 체중 감량하는 방법 : 운동

아무도 가장 문제가되는 부분은 물론 엉덩이와 송아지라고 주장 할 것이 아니라, 특별한 운동이 그들에게 제공된다는 것은 논리적이다. 우리는 당신에게 2 가지 간단하고 효과적인 옵션을 제공합니다. 이전 단락에서와 같이 언제든지 편리하게 할 수 있습니다.

허벅지 슬리밍 운동 :

이 운동은 안쪽 허벅지를 강화하는 데 중요합니다. 등에 누워서, 양쪽에 접힌 팔. 우리는 등을 향하여 90도 각도를 유지하면서 다리를 들어 올리기 시작한 다음 무릎에서 구부리기 시작합니다. 다음 블록은 뒤꿈치를 함께 잡고 희석 및 무릎 정렬입니다.

체중 감량 송아지를위한 운동 :

송아지의 상태에 만족하지 않는다면, 소시지처럼 보이고, 신발을 신는 것이 어렵습니다. 정기적으로 운동을하십시오. 이것을 위해 필요한 것은 ... 벽입니다. 어떤 가정에서나 사용할 수있는 가장 일반적인 것입니다. 그녀 옆에 서서 무거운 무언가를 손에 들고 있어야합니다 (비만하지 않은 경우). 매우 천천히 일어나서 발끝을 내려갑니다. 하강시 약 10 초가 걸립니다. 무릎의 불타는 감각이 눈에 띄게 될 때까지 상승을 반복해야합니다. 효과는 즉시 눈에 띄는 것은 아니지만, 그럴 가치가있어, 나를 믿어 라!

마사지를 통해 근육을 펌핑하지 않고 다리에서 체중을 잃는 방법

네, 체중 감량 과정에서 가장 즐거운 부분은 물론 자신과 몸을 돌보는 것입니다. 규칙적으로 사용하면 피부의 상태가 나아질뿐만 아니라 촉각 접촉 및 신축성이 좋아질 것입니다.

마사지 및 세정은 혈액 / 림프 순환 개선에 없어서는 안될 조력자이며, 죽은 피부의 신체 부위를 제거하고, 모공을 열고, 다리가 효과적으로 후속 치료를하도록 허용합니다.

알아두면 유용합니다.

비싼 미용실을 방문 할 필요는 없습니다. 따라서 가정에서는 샤워시의 수중 마사지가 가능할뿐만 아니라 대조적입니다. 모든 것이 매우 쉽습니다 : 발목에서 엉덩이 방향으로 다리에 원 운동으로 물줄기를 향하게하십시오.
또한 가정에서 마른 칫솔질을하고 발 피부를 문지릅니다.

그것은 진공 마사지 또는 비만과 셀룰 라이트와 싸우는 데 큰 도움이되는 것으로 입증되었지만 과소 치료 된 골절, 탈구, 피부 문제, 정맥류, 별표가있는 경우 잊지 말고 상담하십시오. 상황을 악화시키지 않도록.

일주일에 체중 감량을하려면 어떻게해야합니까?

체중 감량은 정확한 수치 수정을위한 복잡한 측정법을 나타내는 빠른 과정이 아니라는 것을 이해해야합니다. 따라서 일주일 동안 다리에서 체중 감량 문제는 다소 모호합니다. 물론 일부 결과는 달성 될 수 있지만 글로벌화되지는 않을 것이며 이는 당연시되어야합니다.

다음은 몇 가지 규칙입니다.

우리는 여전히 식단의 규칙을 따르고, 유능한 메뉴를 구성하여 모든 밀가루와 지방을 포기하고 조금 더 높은 식단에 제시된 식단 중 하나를 취할 수 있습니다.
이 범위에서 이미 제공되었던 특별 연습을 포함하는 훈련의 규칙 성을 고려하십시오.
당신의 친구가 줄넘기와 자전거를 뛰어 넘게하십시오. 이 목록에 마사지 및 기타 치료가 포함되어 있으면 좋을 것입니다.