지팡이로 걷는 북유럽 : 기술, 지시, 팁

확실히, 당신은 반복적으로 노르딕 워킹에 대해 들었지만,이 스포츠가 정확히 무엇인지 궁금하지 못했습니다. 한 목소리의 전문가들은 노르딕 워킹이 신체 활동 중 가장 유용한 유형이며 여분의 파운드를 없애는 안전한 방법이라고 말합니다.

외모와 사실에 대한 이야기

북유럽 워킹 (북유럽 워킹)은 스칸디나비아에서, 더 정확하게는 핀란드에서 온 것입니다. 이 스포츠의 모습은 1988 년 1 월 5 일 헬싱키에서 크로스 컨트리 스키 선수권 대회가 열리는 날짜와 관련이 있습니다.

대회 주최자는 눈이 내리지 않아서 몇 가지 문제에 직면했으며 이벤트의 더 운명과 관련하여 긴급히 결정을 내려야했습니다. 운동 선수는 도보로 궤도에 나가야했으며 스키 폴만을 가져 가야했습니다.

처음에는 스칸디나비아 워킹 (Skandinavian walking)이 스키 타기를위한 여름 훈련이었습니다.이 활동을하는 동안 운동 선수들은 수업 중에 같은 근육 그룹을 사용하여 같은 동작을 수행했기 때문입니다.

워킹은 지난 80 년대 말과 지난 세기의 90 년대 초반에만 별도의 스포츠가되었습니다. 따라서 이러한 유형의 신체 활동은 스칸디나비아 전체에서뿐만 아니라 인접 국가로 성공적으로 이전되었습니다. 또한 워킹 (walking)은 미국 에서조차 팬을 찾았습니다. 이곳에서 "폴 워킹 (pole walking)"이라는 이름을 얻었습니다.

북유럽 워킹에는 몇 가지 장점이 있습니다.

근골격계에 긍정적 인 영향을 미치고 올바른 자세에 기여합니다.
분당 5-17 박동으로 심장 박동수를 증가시킵니다.
정상적인 보행에 비해 칼로리 섭취를 20 % 증가시킵니다.
목, 등 근육을 편안하게하는 데 도움이됩니다.
적당한 기술로, 몸 근육의 90 %는 포함된다;
체중 감소를 촉진하고, 시간당 400 칼로리를 태운다.
움직임의 조정을 향상시킵니다.

워밍업이 필요하고 올바르게 할 방법이 필요합니까?

워밍업은 운동 전에 매우 중요한 예비 순간입니다. 신체 활동과 운동을 위해 신체를 준비하는 데 도움이됩니다. 노르딕 워킹도 예외는 아닙니다.

스틱처럼 따뜻하게 할 수 있습니다. 이렇게하면 부상 위험을 줄이고 걷는 동안 피로감을 줄이며 인대의 탄력성을 향상시킬 수 있습니다.

집이나 신선한 공기에서 예열을 시작할 수 있으며 지속 시간은 최소 7-10 분이되어야합니다. 운동이 통증을 유발할 수 있으므로 운동이 예리하거나 공격적이어서는 안됩니다.

먼저, 목을 반죽하여 양쪽에 굴곡을 만들고 위아래로 굴립니다. 팔꿈치의 회전 운동으로 이동 한 다음 가슴 근육과 엉덩이 관절을 따뜻하게합니다. 운동을 변경하려면 손에 막대기를 가져 가십시오.

막대기를 바벨처럼 들어 올리십시오.
막대기에 중점을두고 웅크 리고 90도 각도로 무릎을 구부리십시오.
머리 위로 막대기를 들어서 팔을 옆구리쪽으로 기울이십시오.
근육이 조여지기 시작할 때까지 천천히 들어 올리십시오.

실제로, 당신은 워밍업을위한 많은 운동을 생각해 낼 수 있습니다.

기억해야 할 주된 목표는 근육을 따뜻하게하고 몸을 더 건강하게 운동하는 것입니다.

수업 준비가 끝날 때마다 예열을 해보십시오.

지팡이로 노르딕 워킹 기법 : 지침

스칸디나비아 도보는 모든 연령대의 사람들에게 적합 할뿐 아니라 초보자와 열렬한 운동가 모두가 할 수 있습니다. 이 스포츠는 과체중 또는 다양한 신체적 장애가있는 사람들에게도 권장되며 혈액 순환을 개선하고 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다.

더욱이, 집중적 인 걷기에서는 600 개 이상의 근육이 관련됩니다. 심혈관 질환으로 고통받는 사람들은 의사의 감독 아래에서만 다루어 져야합니다.

적절한 노르딕 워킹은 특별하지만 아주 간단한 기술입니다. 모든 기본 사항을 배우는 것만으로 이러한 유형의 활동이 갖는 장점에 만족할 수 있습니다. 걷기의 기본 규칙에 대해 이야기 할 숙련 된 전문가의 감독하에 첫 번째 운동을 시작하는 것이 매우 중요합니다.

운동 도중 몸은 약간 구부리고 턱은 가슴쪽으로 살짝 밀려 야하고 시선은 앞으로 만 향하게됩니다. 어깨가 약간 뒤로. 노르딕 워킹의 경우,이 단계는 매우 중요한 역할을합니다.

평범한 걷기와 비교할 때, 노르딕 워킹 (노르딕 워킹) 중에는 걸음이 길어지고 본질적으로 뒤꿈치에 착륙하는 것으로 끝납니다. 팔꿈치는 직각을 이루며 균형 유지에 도움이됩니다. 움직임은 자연스럽고 왼쪽 다리는 오른손으로 앞으로 가야하고 그 반대도 마찬가지입니다.

전문가는 가능한 한 수업이 효과적인지 확인하기 위해 특정 규칙을 따르라고 조언합니다.

더 긴 발걸음;
몸 기울이기 및 걷는 속도에주의하십시오;
손이 단단히 붙잡아서는 안됩니다.

첫 수업을 시작하기 전에 걷기에 적합한 지역을 선택해야합니다. 들판이나 숲의 경로는 노르딕 워킹에 적합합니다.

단단한 표면을 빠르게 걷는 것이 무릎 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 아스팔트 도로를 피하는 것이 좋습니다. 이것은 스포츠가 최소화해야하는 문제입니다.

경로 길이는 신체적 능력에 따라 선택할 수 있습니다.

노르딕 워킹 (Nordic walking)에서는 팔과 다리 움직임의 일치에 초점을 맞춰야합니다. 산책의 속도를 결정하는 것은 손과 발의 길이입니다.

천천히 걷기 - 짧은 걸음;
활발한 걷기 - 긴 걸음;
몸 위치 - 몸 기울이기는 걷는 속도에 달려 있습니다.
느긋한 걷기 - 몸이 똑바로 세운다.
신체 유연성 - 운동하기 전에 훈련과 스트레칭 전에 몸을 따뜻하게하는 것은이 스포츠의 마지막 역할이 아닙니다.

얼마나 자주 스칸디나비아 식 스틱을 가지고 걸어야합니까?

걷기의 기간과 강도는 달성하고자하는 결과에 달려 있습니다. 하루에 약 30 분을 소비하면 몸 상태를 유지하고 더 좋아지지 않을 것이며, 매시간 걷는다면 여분의 돈을 없앨 수 있습니다.

전문가들은 일주일에 세 번 하루 30-40 분을 연습 할 것을 권장합니다.

그것은 당신의 건강을 위해하기 때문에 당신이 얼마나 오래되었는지에 달려 있지 않으며, 모든 연령대에서 매우 유용합니다. 가장 중요한 것은 몸의 반응을 모니터링하고 과용하지 않는 것입니다.

노르딕 워킹 : 기술, 강도 및 효과

우선, 체중 감량을 위해서는식이 요법을 변경해야하며, 노르딕 워킹은 비만 퇴치에 큰 도움이 될 것임을 이해해야합니다. 칼로리를 태우고 신체 전체를 강화하며 체력을 향상시키고 신진 대사 속도를 높여줍니다.

걷는 것은 시간당 약 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 물론, 이것은 모두 개인이며 체중, 나이 및 일반적인 체력에 따라 다릅니다. 효과적인 결과를 얻으려면 정기적 인 걷기가 필요하며 최소 60 분 동안 지속되어야합니다.

성공적인 운동을 위해 필요한 모든 것은 특수 스틱, 편안한 신발, 의복 및 스칸디나비아 걷기와는 다른 건강을 유지하기위한 올바른 기술입니다.

노르딕 워킹의 가장 큰 장점은 언제 어디서나 걸을 수있는 능력이므로 게으른 사람이라도 자유 시간을 이용해 원하는 매개 변수에 한 걸음 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.

일반적인 실수

북유럽 워킹에서 가장 흔한 실수는이 스포츠의 본질과 그것이 이끌어야 할 것에 대한 오해입니다. 자격을 갖춘 강사는 걷는 동안 올바르게 움직일 수 있도록 도와 주며 미래에 차량의 심각한 오류를 반복하지 않도록 도와줍니다.

부적절한 손과 발 조정;
부적절한 루프 배치;
너무 직립 자세;
너무 긴 단계;
틀린 단화;
운동 전 워밍업 부족;
몸에 붙어있는 막대기의 너무 가까운 위치.

중요 권장 사항

정확한 기술 외에도 교육에 적합한 장비를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 그것은 막대기, 신발 및 옷에 관하여이다. 스틱의 이상적인 길이는 높이 0.68을 곱하여 결정됩니다.

예를 들어, 170cm에 0.68을 곱하면 115cm가됩니다. 단순히 지팡이로 몸을 기울이면 팔꿈치가 올바른 각도에 있어야합니다.

지팡이는 신축성이 있거나 단단하여 바닥에 자유롭게 들어갈 수있는 끝이 있어야합니다.

땀을 흡수하고 빨리 건조하며 몸에 유쾌한 기능성 소재로 의류가 더 좋습니다. 신발은 발 뒤꿈치에 잘 맞아야하고 크기가 맞아야합니다.

모든 스포츠에서 노르딕 워킹 (Nordic Walking)을위한 특수 신발류가 개발되었습니다.이 신발은 발 뒤꿈치 부분에 경사가있는 밑창이 달려있어 다른 단계를보다 자신 있고 안정적으로 만들 수 있습니다. 당신이 그런 단화를 살 수없는 경우에, 어떤 연약한 발바닥에 적당한.