여성과 남성을위한 치질 운동 : 비디오

지난 몇 년 동안 치질과 같은 질병의 확산이있었습니다. 이것은 영양 실조, 낮은 수준의 생활 습관 및 나쁜 습관과 관련이 있습니다. 치질에 대한 운동은 올바르게 수행되면 병리를보다 효과적으로 다루는 데 도움이됩니다.

치질의 모양에 영향을주는 것은 무엇인가?

치질 원뿔의 출현에 대한 주요 요인 중 하나는 앉아있는 생활 방식으로 골반 부위의 혈액 순환이 악화됩니다. 이것은 좌식 작업, 약간의 육체 노동에 의해 촉진됩니다. 직장 지역에서 형성되는 정체의 결과로 노드가 혈액의 혈관 "주머니"처럼 보입니다. 시간이 치료를 시작하지 않으면, 그들은 부풀어 오르고, 염증을 일으키며, 피를 흘릴 것입니다.

또 다른 요인은 만성 변비입니다.

장의 연동 운동이 약하고 장의 움직임이 지연되면 영양을 향상시킬뿐만 아니라 신체가 소화 제품을 빨리 제거하는 데 도움이되는 특별한 운동을하는 것이 필요합니다.

이 질병에 걸린 많은 사람들은 체육관에 가서 치질로 신체 활동을하는 것이 금지되어 있다고 오해하고 있습니다. 그러나 이것은 절대적으로 아닙니다! 적절하게 선택한 운동은 치유 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다.

가능하고 병리학 적으로 불가능한 것은 무엇인가?

치질을 앓고있는 사람들은 스포츠 활동의 문제에 올바르게 접근해야합니다. 왜냐하면 모든 수업이 유용하지 않고 반대로 일부가 심각하게 상황을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 이것은 압력과 근육 과전압을 증가시킬 수 있기 때문에 특히 전력 부하에 해당됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

힘 훈련;
깊은 웅크 리기;
복부 근육에 높은 부하를주는 운동;
역도.

스포츠를하면 항상 다음과 같은 사항을 잊어서는 안됩니다 :

어떤 운동을해도 숨을 멈춰서는 안됩니다. 이것은 복부 압력의 증가로 이어질 것입니다.
훈련 중 운동은 매끄럽고 갑작스런 바보가 없어야합니다.
최소 하중으로 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다.
직장에서 압통이 생길 수있는 운동을 제거하십시오.

자전거, 노를 젓기, 승마 - 이러한 스포츠는 조건부로 허용 될 수 있지만 극단적 인주의와 사면에만 연습 할 수 있습니다. 치질이 악화 된 경우 즉시 중지해야합니다.

그러나 혈액을 분산시키는 데 도움이되는 수영, 조깅은 신체에 큰 부담을주지 않으면 서 심혈관 시스템을 강화시킵니다. 또한 골반 근육의 긴장을 회복시키는 것을 목표로하는 체조를 할 수 있으며 침체를 예방하는 데 도움이됩니다.

연습 준비 방법

이 질병의 효과적인 치료는 포괄적이어야합니다. 필수 요소 - 올바른 식단, 의약품 및 치료 운동의 사용. 위탁의 주된 임무는 근육을 음색으로 되돌려 혈류를 활성화하는 것입니다. 이로 인해 치질 혈관이 강화되고 배변이 정상화되며 변비 위험이 최소화됩니다.

중요한 점 : 운동은 체계적으로 이루어져야하며, 그렇지 않으면 쓸모 없게 될 수 있습니다. 그리고 그들은 문자 그대로 매일 10-15 분을 주어야합니다. 2-3 주 후에 그러한 운동의 효과를 느낄 것입니다.

불편 함 때문에 운동을 못하게되면 치질의 덩어리를 덜어주는 것을 잊지 말고 대변 후 운동을하는 것이 좋습니다. 따뜻한 목욕을하고 마취제로 특수 연고를 바르십시오.

규칙적인 운동을 할 때,이 병리학 적 증상을 완화시키고, 염증을 완화시키고, 부어 올릴 수 있습니다. 병이 진행되지 않으면 체조를 계속해야합니다. 중요한 것은 의사의 모든 권고 사항을 따르고 운동을식이 요법과 결합하는 것입니다. 이 질병의 악화로 인해 더 희귀 해집니다. 질병이 발달하기 시작하면 운동은 병리 진행을 막는 데 도움이됩니다.

치질에 적합한 운동 세트

모든 운동은 갑작스런 움직임없이 원활하게 수행되어야합니다. 불편 함이나 통증이 나타나 자마자 강도를 줄이거 나 멈출 필요가 있습니다.

가장 적절한 연습은 다음과 같습니다.

"가위". 양탄자에 누워서 앙와위 자세로 45도 각도로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 옆으로 천천히 펼쳐서 평평하게하십시오. 이것을 50 번하십시오.
"철". 시작 위치 - 등뒤에 누워. 움직이지 않고 30 초 동안 똑바로 들어 올린 다리를 45도 각도로 고정하십시오. 이 작업을 몇 번 더 수행하여 지연 시간을 늘립니다.
"편향". 등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 골반을 들어 올려이 위치에 머무르면서 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 그런 다음 바닥에 내려서 절차를 50 번 더 반복하십시오.
"고양이". 당신은 1-4의 비용으로 허리를 둥글게하고, 등뒤를 5-8로 구부릴 것입니다. 100 번 반복하십시오.
"Birch". 앙와위 자세에서 다리를 90도 각도로 올리십시오. 천천히 손을 잡고 골반을 들어 올려 다리를 위로 올리십시오. 이 직책에서 가능한 한 많이 지켜야합니다.
"마칭". 그 자리에 발을 올려 무릎을 엉덩이의 높이보다 높입니다. 운동을 복잡하게 만드십시오. 왜냐하면 작업 다리를 내리고지지 다리와 교차해야하기 때문입니다.
골반을 비틀면서. 무릎 팔꿈치 자세를 취할 필요가 있습니다. 엉덩이와 골반을 옆쪽으로 기울여보고, 다른 한쪽은 바닥을 만지려고합니다. 10 번 반복해야합니다.

이러한 운동은 모든 연령에서 수행 할 수 있습니다. 그리고 심혈관 : 조깅과 집중적 인 보행을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이됩니다.

척추 부상으로 조심스럽게 모든 운동을 수행하는 것이 바람직합니다. 먼저 정형 외과 상담을받는 것이 좋습니다.

케겔 연습

산부인과 의사 케겔 (Kegel)은 한때 여성을위한 일련의 운동을 개발했으며, 출산과 장기 누락을 회복하는 데 도움을주었습니다. 그러나 오늘날이 운동은 남성의 전립선 염 치료, 발기 기능 장애에 효과적으로 사용됩니다. 그들은 또한 복부 근육의 음색을 증가시키기 위해 수행 될 수 있습니다.

이 질병으로 Kegel 운동은 항문 괄약근의 근육을 강화하고, 정맥, 장벽의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 시행으로 재발 횟수를 크게 줄이거 나 치질 인 원뿔의 출현을 막거나 크기를 줄일 수 있습니다. 주요한 것은 매일 심한 악화 기간, 출혈하는 원추의 탈출이있을 때를 제외하고는 매일 수행하는 것입니다.

중요한 것은 - 골반 근육의 수축을 수행하는 방법을 배우는 것입니다. 이 기술에 따르면, 그들은 소변을 방해하거나 장 가스를 포함하려는 시도와 유사 할 것입니다. 그리고 처음에는 필요한 근육을 사용하기가 쉬워지기 때문에 바닥에 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다.

허리를 굽히고 무릎을 꿇고 다리를 구부리지 마십시오. 항문과 괄약근이 안에 들어간 것처럼 느껴지도록 근육을 자릅니다. 3 ~ 4 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 절단 시간을 분당 15 초로 늘리십시오.

그것은 매일 4 번, 각 접근 - 10 번 연습해야합니다. 잠시 후 긴장해야하는 근육을 느끼는 법을 배웁니다. 그 후 Kegel 운동을 서서 앉아 있거나 직장, 대중 교통 수단 등 어느 곳에서나 할 수 있습니다.

치료 및 예방 요가

요가 - 체조, 이는 치질을 도울 수 있습니다. 수업 중에 수행되는 아사나 (Asanas)는 특히 골반의 정체를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 요가는 장을 강화하고 변비를 없애는데 도움을 줄 것입니다. 변비는이 병리학의 출현의 주요 요인 중 하나입니다.

적절한 운동을하면 항문 괄약근, 회음근 근육을 포함한 모든 근육이 관련됩니다. 원리에 따르면, 운동의 일부는 Kegel 운동과 유사합니다. 항문 근육을 지속적으로 긴장시키고 이완시켜야합니다.

초보자를위한 요가는 트레이너의 감독하에 만 참여해야하기 때문에 다소 복잡한 체조입니다. 그러나 간단하고 쉬운 운동은 독립적으로 할 수 있습니다. 단지주의를 잊지 말아야합니다. 읽을만한 가치가있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

가장 간단한 포즈로 시작하십시오. 그 후에 만 복잡한 곳에 갈 수 있습니다.
운동을 할 때 호흡을 관찰하십시오. 그것은 평온하고 심지어 평온해야합니다.
치질이있는 상태에서 연꽃과 같은 앉아있는 포즈를 취하는 것은 바람직하지 않습니다.

어떤 포즈가 초보자에게 적합합니까? 좀 더 자세하게 살펴 봅시다.

산 포즈

서있는 자세에서, 다리를 약간 벌리고 곧게 펴고 무릎을 펴야합니다. 배를 안으로 당기고 골반을 앞뒤로 밀어 넣으십시오. "끈으로"기지개하고, 그러나 당신의 목과 몸을 긴장시키지 말라. 위로, 팔 올리기, 발가락 위로 올리기, 근육과 척추 스트레칭하기. 내려서 긴장을 풀어 라. 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬면서 숨을들이 마시오.

회전

다리를 어깨 너비로 벌리고, 한 팔을 앞으로 벌리고, 다른 손을 구부린 다음 팔뚝을 손가락으로 만지십시오. 뻗은 손을 향해 뒤쪽으로 당겨서 뒤쪽으로 당깁니다. 운동은 허리의 근육을 희생해야합니다. 즉, 다리와 골반을 사용할 수 없습니다. 따라서 12-15 번 반복하십시오.