집에서 체중을 줄이는 엄마를 어떻게 잃을 수 있습니까?

출산 후, 여성의 몸과 그녀 자신은 심각한 스트레스를 받고 있습니다. 종종 외모에 대한 느낌이 아기와 새로운 역할에 대한 느낌에 추가됩니다.

어쨌든 엄마가 아이의 가치있는 모범이되는 것이 중요합니다. 그러나 모유 수유의 필요성을 잊어서는 안됩니다. 슬리밍과 모유 수유가 성공적으로 결합 될 수 있습니다.

모유 수유 슬리밍 규칙

모유 수유 중에 여성의 몸은 특수 모드로 작동합니다. 영양소는 여성의 정상적인 삶뿐만 아니라 우유 생산에도 필요합니다. 여성 신체의 많은 유용한 요소는 아이에게 우유를 통해줍니다. 따라서 수유 중에 체중을 줄이려면 여성이 여러 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 식사는 젊은 어머니의 우울한 상태, 우울증 및 나쁜 기분을 유발하지 않도록 다양해야합니다. 이는 아이에게 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
2. 식사는 모유의 합성에 필요하기 때문에 단백질과 칼슘 제품이 풍부해야합니다. 그렇지 않으면 우유가 부족 해지고 필요한 물질이 엄마의 몸에서 씻겨 나옵니다. 이로 인해 치아, 손톱 및 머리카락에 문제가 발생합니다.
3. 비타민 - 미네랄 복합제를 복용하기 시작하는 것이 좋습니다.식이 제한의 경우 어머니와 아기의 신체는 생물학적 활성 물질이 부족하지 않습니다.
4. 우주에서 신체의 예리한 움직임을 의미하는 운동 : 달리기, 점프. 그러한 운동에서는 가슴이 흔들리고 유방의 성능에 악영향을 미치고 다양한 병리를 유발할 수 있습니다.
5. 식사를 건너 뛰거나 술로 바꿀 수는 없습니다. 이것은 여성의 건강에 악영향을 미칠 것이며 영양이없는 우유로 인해 유방에서 아기의 실패로 이어질 수 있습니다.
6. 힘은 모달이어야하며 분수는 더 좋아야합니다. 그래서 몸은 칼로리를 재사용하는 것을 배우고, 저장하지 말고, 임신에 익숙합니다.
7. 수면과 휴식을 엄격하게 지켜야합니다. 수유중인 엄마가 밤에 완전히자는 것은 불가능하기 때문에 아기가 자고있는 날에는 휴식을 취해야합니다.
8. 튀김, 지방, 밀가루를 가지고 다니지 마십시오. 이 제품에는 유익한 물질이 거의 없지만 많은 물질이 해롭다. 결과적으로, 그러한 음식의 사용은 아기에게 도움이되지 않지만, 엄마에게 2 ~ 3 센티미터를 더할 것입니다.
9. 사탕과 함께 차보다 완전한 식사. 단맛은 포화 상태의 단기 효과를 나타내지 만 지나치게 많이 사용하면 체중 감량에 큰 장애가됩니다.
10. 하루에 적어도 3 리터의 물을 마셔야합니다. 이것은 엄마의 몸에 물 균형을 유지하고 아기에게 필요한 양의 우유를 제공하기 위해 필요합니다.

이 규칙에 따라, 무게는 쉽게 어머니와 아이에게 해를 끼치 지 않고 사라집니다. 결국, 가장 중요한 것은 모유 수유를 계속하고 아기에게 충분한 우유를 제공하는 것입니다.

간호 어머니의 식단 예제

젊은 어머니의 메뉴에는 가장 건강한 우유를 합성하기위한 단백질, 다량 영양소 및 미량 원소가 풍부한 식품이 포함되어야합니다. 영양 엄마는 적절한 영양 규칙을 따른다.

간호 엄마를 먹어 체중 감량하는 방법 :

다음은 슬리밍 엄마를위한 하루 종일 메뉴의 예입니다.

• 아침 식사 : 메밀로 끓인 우유, 설탕이없는 약한 차 (천연 설탕 대체 "자일리톨"로 가능);
• 점심 식사 : 붉은 생선 수프, 야채 샐러드, 닭고기, 크래커 및 강판 치즈 ( "시저"), 말린 과일 설탕에 절인 과일;
• 저녁 식사 : 저지방 돼지 고기 또는 쇠고기 및 야채 스튜, 약한 홍차에서 찐 햄버거.

다른 메뉴 옵션 :

• 아침 : 메밀의 밤에 kefir에 부어, 우유에 치커리 음료;
• 석식 : 두부 치즈가있는 토스트와 상추와 토마토 (2 개)가있는 삶은 닭 가슴살, 끓는 물을 부은 레몬 음료.
• 저녁 식사 : 삶은 생선 필레에 채소 샐러드 (드레싱 - 흰 요구르트), 다소 약한 홍차.

하루에 또 다른 다이어트 옵션 :

• 아침 : 토스트 프라이드 치킨 유방암, 토마토, 신선한 오이 및 양상추, 약한 녹차;
• 석식 : 돼지 고기 나 쇠고기가 안되는 스프, 아루 굴라 샐러드, 오렌지, 두부 치즈, 호두 (올리브 오일) 드링크, 레몬 음료.
• 저녁 식사 : 가루의 최소량을 가진 오븐에있는 치즈 케이크, kefir.

당신은 맛있고 건강한 요리의 많은 다른 예를 생각해 낼 수 있습니다. 그것은 모두 그의 상상력뿐만 아니라 먹고 체중을 줄이려는 사람의 욕구에 달려 있습니다. 이러한 영양은 여성과 어린이의 건강과 기분을 손상시키지 않으면 서 여분의 파운드를 없애는 데 도움이됩니다.

간호 여성을위한 안전한 칼로리 양

간호 어머니는 정상적인 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그러나 칼로리 수가 간호 표준을 초과하지 않도록해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 중단됩니다. 간호 어머니는 어떤 사람과 마찬가지로 그녀가 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 이를 위해서는 다음 사항을 고려해야합니다.

1. 보통 여성에게 필요한 칼로리의 수 : 신장, 체중, 연령 및 신체 활동 수준에 따라 2000-2500 kcal. 보통, 아이와 함께하는 긴 산책 때문에, 젊은 어머니의 활동 수준은 상당히 큽니다.
2. 이를 위해 우리는 몸이 우유 생산에 소비하는 칼로리의 양을 더해야합니다. 이것은 약 500 kcal입니다.
3. 또 다른 항목은 우유 자체의 열량입니다. 몸은 임신 중에 축적 된이 지방에 씁니다. 일반적으로 약 300kcal이 우유에 들어갑니다. 체중이 임신 전보다 더 큰 경우 고려할 필요가 없습니다.

간호 엄마가 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까? 결과는 2500 + 500 = 3000 kcal입니다.

이 에너지는 정상적인 기능을 유지하기 위해 신체가 필요로합니다. 이 수치는 다이어트를 계획 할 때 가장 적합합니다. 그러면 몸은 저장된 지방을 태울 인센티브를 갖게됩니다.

운동으로 인한 집에서의 체중 감량 가속화

모양을 되 찾는 것을 돕는 것은 스포츠 활동을 할 수 있습니다. 모유로 기르는 여성은 활동적인 운동과 무거운 짐을 금합니다. 게다가, 그녀는이 시간과 에너지를 얻지 못할 것입니다.

그러나 집에서 수행 할 수있는 운동이 있습니다. 그들은 특별한 기술과 훈련을 필요로하지 않으며 모유 수유시 허용됩니다.

다음 운동은 집에서 간호하는 엄마를 빠르게 체중 감량하는 데 도움이됩니다.

1. fitball에 운동 : 가슴을 흔들지 않는 것을 선택해서 부상을 입지 않도록하고 다양한 질병을 유발하지 않도록해야합니다. 예를 들어 공에 앉아서 다리가 벌어지며 복장이 허락되어 고통스럽지 않게합니다. 한 발에서 다른 발로 무게를 옮기려면 10-15 롤을 수행하십시오.
2. 무릎 팔꿈치 위치에서 오른팔과 왼발을 뻗는다. 동시에 10-15 번 올리거나 내립니다. 또 다른 한 쌍의 팔과 다리로 반복하십시오.
3. 네 발의 자세에서 각 다리를 뒤로 가져 와서 곧게 펴고 출발 위치로 돌아갑니다. 각 다리에서 15-20 번 반복하십시오.
4. 시작 위치 : 그녀를 향한 벽에 서 있고, 다리는 어깨보다 약간 넓으며 약간 구부러져 있고 팔꿈치에서부터 시작하여 발가락으로 끝납니다. 벽에서 손을 떼지 않고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 늘리십시오. 10-15 명의 담당자를 운영하십시오.
5. 시작 위치 : 한쪽 무릎에 서있다. 앞으로 구부리고 앞뒤로 팔을 뻗으십시오. 어깨 뼈가 등뒤로 모이게합니다. 10-15 번 반복하십시오.
6. 경향이있는 자세에서 다리를 무릎 관절에서 구부린 다음 머리 뒤로 손을 얹어 라. 바닥에서 어깨를 떼어 내고, 엎어지기 쉬운 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 수행하십시오.
7. 무릎 팔꿈치 위치에서 발 뒤쪽을 바닥으로 누릅니다. 허리를 굽히지 않고 무릎을 똑바로 세우십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번의 반복을 실행 한 다음 접근을 다시 반복하십시오.
8. 배 아래에 베개가있는 바닥에 누워. 엉덩이와 복부의 근육을 사용하여 골반을 앞뒤로 움직입니다. 10 번 반복하십시오.
9. 네발 모두 흡입하면서 복부 근육을 긴장시키고 골반을 앞으로 움직이십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 반복하십시오.
10. 서서 다리는 어깨보다 약간 넓고 약간 구부러져 있습니다. 몸은 앞으로 기울어지고, 손은 허벅지로 밀려납니다. 어깨 뭉치에 어깨가 일직선으로 수렴합니다. 30 번 반복, 3 세트 완료.

이러한 간단한 운동은 출산 후 과도한 체지방을 신속하게 처리하는 데 도움이됩니다.

음식과 스포츠에 제한이없는 체중 감량

어떤 이유로 엄마가 그림에 해로운 제품 사용을 제한 할 수 없으며 신체 운동이 시간과 노력이 충분하지 않은 경우 체중 감량을위한 다른 방법이 있습니다.

당신이 음식에 자신을 제한하지 않고 간호 어머니를 낳은 후 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다 :

1. 유모차가있는 공원을 오랫동안 산책합니다. 이것이 아스팔트 경로가 아니라 비포장 도로 인 경우 더 좋습니다.
2. 유모차가 통하지 않는 도시의 어린이와의 외출은 반드시 휴대해야합니다.
3. 12 일까지 그리고 건강한 식사 후에 모든 유해한 음식을 먹으십시오. 그래서 엄마는 음식에 제한이 있다고 느끼지 않을 것입니다. 그러나 저녁에는 여분의 칼로리를 얻지 못할 것입니다.
4. 먹기 전에 물 한 잔 마시십시오. 따라서 먹는 음식의 양이 증가하고 식욕이 감소합니다. 결과적으로 동일한 칼로리 섭취로 섭취하는 칼로리의 양이 줄어 듭니다.

적절한 영양과 운동 없이는 체중 감량이 가능합니다. 그러나 그렇게 빠르고 효율적이지는 않습니다.

제왕 절개 후 체중을 줄이는 방법

제왕 절개는 복부 수술이기 때문에 한 번에 두 명의 의사 (산부인과 의사 및 외과 의사)가 스포츠 입장을 허락해야합니다. 부인과 의사는 내부 봉합사 및 외과 의사의 상태를 평가합니다.

치유가 성공적이라면 스포츠 입장료는 배달 후 6 ~ 8 주에 배치됩니다.

그러나 제왕 절개 후에도 엄마에게 입원하지 않아도 체중 감량이 가능합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 음식에서 칼로리 양을 조절한다.
• 먹어.
• 수면 모드와 휴식 모드를 조정하는 방법 (하루 8 시간 이상);
• 자녀와 함께 더 걸어 라.
• 음식 정권을 조정하십시오.

이것은 제왕 절개를 한 후에도 엄마가 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 신체 운동에 입원하면 체중 감량이 훨씬 더 빨라집니다.

전문가의 조언

다음 동영상에서 체중 감량에 대한 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.