허벅지 안쪽 지방 제거하기위한 10 가지 운동

많은 여성들이 허벅지 안쪽의 지방을 제거하기를 원합니다. 그러나 모든 사람이 전문가의 도움을 받아야하는 것은 아닙니다. 집에서 사용되는 셀룰 라이트에 대한 덜 효과적인 통합 조치. 운동, 미용 절차 및식이 요법은 엉덩이에 과도한 예금과의 싸움을 도울 수 있습니다.

허벅지 안쪽의 과도한 지방의 원인

엉덩이에 지방을 싸우기 시작하기 전에, 그 모양의 원인을 결정하는 것이 필요합니다. 이 문제는 모든 연령층의 사람들에게 영향을줍니다. 전문가들은 허벅지 안쪽에 다양한 지방 원인을 부릅니다.

주된 이유 :

1. 앉아있는 라이프 스타일.
2. 부적절한 영양.
3. 호르몬 배경 위반.
4. 유전. 가족 모두가 넓은 엉덩이를 가졌다면, 자연은 차세대에 가늘고 긴 몸을 부여하지 않을 것입니다.

좌식 생활을하는 사람들은 그런 문제를 겪을 가능성이 큽니다. 다리 근육은 끊임없이 이완 된 상태에 있으며,이 부위에서 과도한 지방이 축적됩니다. 과도기적 인 나이에있는 호르몬 변화는 또한 엉덩이 양의 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

내 허벅지를위한 효과적인 운동

허벅지 안쪽의 셀룰 라이트를 제거하려면 모든 절차가 필요합니다. 원하는 결과를 얻으려면 다음이 필요합니다.

• 먹어.
• 근육에 작용;
• 마사지, 랩핑, 필링.

체중 감량 후 피부 표면이 처지 지 않기 위해서는 운동이 필요합니다. 몸의 어느 부분에서 지방을 제거하면 문제 영역을 연구하기위한 특별 연습에 도움이됩니다. 가벼운 운동으로 시작하십시오. 그래서, 등을 대고 다리를 번갈아 올리고 내릴 수 있으며, 15에서 20 번 반복됩니다. 훈련하기 전에 조금씩 워밍업해야합니다 : 달리고, 다리를 질질 끌고, 밧줄을 뛰어 넘으십시오.

다음 운동은 안쪽 허벅지에 가장 효과적입니다.

1. 필라테스 옆으로 누워서 팔뚝을 기대고 다리를 똑바로하고 숨을 내쉴 때 하체를 들어 올리면서 내려주세요. 운동은 15 번 수행 된 다음 다른 쪽을 켜고 동일한 작업을 수행해야합니다.
2. Squats. 똑바로 서서 어깨보다 약간 넓게 다리를 벌리고 무릎을 구부린 다음 앞쪽으로 팔을 자물쇠에 연결하십시오. 스쿼트, 등을 똑바로 15 번 유지.
3. 옆으로 뛰어 들다. 똑바로 서서 가능한 한 넓게 다리를 올린 다음 오른쪽 다리를 숙이고 한쪽 무릎을 굽히고 가능한 한 다른 발을 유지하십시오. 상체도 똑바로 있어야합니다. 양방향으로 15 번 반복하십시오.
4. 풀어. 다리를 배열하고, 발을 양쪽으로 돌리고, 덤벨이 운동에 필요합니다. 양손으로 덤벨을 체중 조절 제로 들고이 자세로 웅크 리고 등을 똑바로 15 번 유지합니다.
5. "다리". 허리를 굽히고 다리를 약간 구부린 채로 손바닥을 바닥에 댑니다. 발에 기대어 엉덩이를 올리거나 내리고 15 회 반복하십시오.
6. fitball에 운동. 등에 등을 대고 구부린 무릎 사이에 가능한 한 많이 구부리십시오. 클램프 및 언 클램프 약 20 번.
7. "가위". 허리를 굽히고 다리를 들어 올려 공중에서 교차시켜 가위를 묘사하십시오. 15 번 반복하십시오.
8. 양말에 쑤셔 라. 다리는 어깨보다 넓게 퍼지고 양말에 서고, 허리에 손을 얹는다. 스쿼트, 양말에 서서, 15 번.
9. 다리 납치. 손은 허리에, 발가락에, 발 뒤꿈치 함께, 발 다른 방향으로 설정되어. 무릎을 살짝 구부리고 다리를 옆으로 움직여서 출발 위치로 되돌립니다. 30 번 반복하십시오.
10. 쪼그리고 앉으십시오. 다리는 넓게 벌리고 엉덩이에 손을 댄 채 15 번이 자리에 앉습니다.

시간이 지남에 따라 운동 횟수가 점차 증가 될 수 있습니다. 위의 방법 이외에, 화상 뚱뚱한 도움이됩니다 : 실행, 점프 로프, 등반 계단, 사이클링, 수영, 춤. 좌식 환자는 더 많이 걷고, 달리고, 다리 근육을 건강하게 유지해야합니다. 이러한 운동은 예방 조치로 유용합니다. 체조와 운동은 효과적이었고 정기적으로 운동을해야합니다.

허벅지 지방 제거를위한 화장 수속

운동 이외에 엉덩이에 지방을 없애려면 성형 수술을하십시오. 보통 운동과 번갈아 가며 사용합니다. 절차는 특별한 살롱에서나 집에서 모두 할 수 있습니다.

인기있는 화장품 절차는 다음과 같습니다 :

1. 마사지 진공 캔으로 매우 효과적인 마사지. 전문가와 함께하는 것이 가장 좋지만 특별 마사지를 구입할 수도 있습니다.
2. 필링. 엉덩이에 지방을 태우려면 커피, 꿀, 계피 및 올리브유를 준비해야합니다. 문제가되는 부분을 문지른 다음 따뜻한 물로 헹굽니다. 이 절차는 일주일에 2 번 이상 반복됩니다. 문질러지는 특수 벙어리 장갑으로 원형 운동이 필요합니다. 커피 블렌드는 혈류를 촉진하고이 구역을 더욱 탄력있게 만듭니다.
3. 포장 포장용 혼합물의 제조법 : 70 g의 푸른 점토, 20 g의 계피와 물 (반 컵)을 섞은 것, 감귤 오일 몇 방울. 모든 구성 요소가 철저히 혼합되어 허벅지 안쪽에 적용되고 폴리에틸렌으로 감싸고 단열됩니다. 1 시간 후에 씻으십시오. 조류 랩은 또한 셀룰 라이트에 대해 매우 효과적입니다.
4. 크림 및 오일. 오일의 적용은 지방의 빠른 연소, 혈액 순환 개선, 과도한 체액 및 독소 제거에 기여합니다. 예를 들어, 적합한 오일 만다린, 버가못, 장미, 몰약, 패 출리.

수처리 및 목욕

김이 나고 땀이 흘러 나오면 모든 신진 대사 과정이 여러 번 가속되고 지방은 더 빨리 연소됩니다. 더 나은 효과를 위해 목욕하기 전에 몸에 술을 뿌릴 수 있습니다. 시원한 물에 뛰어들 수 있습니다. 저온 유체가 근육을 활성화시킵니다. 그래서 시원한 물은 느슨한 피부를 예방합니다. 허벅지뿐만 아니라 몸 전체를 강화시키기 위해서 매일 수영을하는 것이 좋습니다.

엉덩이에 지방을 제거하기 위해 먹는 방법

적절한 영양이 없으면 완벽한 신체 비율을 얻을 수 없습니다. 많은 칼로리가 포함 된 금지 된 제품. 튀김, 밀가루, 달콤한.

또한식이 요법에서 제외되었습니다.

• 마요네즈;
• 마가린;
• 소세지;
• 치즈 조각;
• 패스트 푸드;
• 알콜

일일 배급에서는 과일과 채소, 채소, 마른 고기 (닭고기, 생선)가 우선합니다. 다양한 곡물은 소량으로 유용합니다. 훈련하는 동안 신체는 단백질이 필요합니다. 그들은 견과류로 대량으로 발견됩니다. 이 제품을 사용하면 엉덩이에 지방 축적 물이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.

음식 소비는 빈번하지만 소량이어야합니다. 전문가들은 하루에 5-6 번 먹는 것을 권장합니다. 동시에 한 부분은 자신의 주먹 크기를 초과해서는 안됩니다. 해로운 제품은 유용한 대안을 찾습니다 : 흰 빵을식이, 과자를 말린 과일로 대체하십시오. 설탕과 소금 섭취량도 통제해야합니다. 그들은 몸 속에 물을 보유하고 있습니다.

체중 감량에 도움이되는 가장 좋은 사람은 깨끗한 물입니다. 그것은 독소를 제거하고 가속 신진 대사를 촉진합니다. 각 사람은 매일 물 섭취량을 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 자신의 체중에 0.03을 곱하십시오.

육체적 인 노력 없이는식이 요법으로 허벅지 안의 퇴적물을 제거 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.

얼마나 빠른 첫 번째 결과가 나타납니다

빨리 문제를 없애 버리면 성공하지 못합니다. 과도한 지방 예금을 퇴치하는 것은 일일 노력이 필요한 많은 일입니다. 초과 권장 체중 제거에 대한 모든 권장 사항과 포괄적 인 접근법을 따르는 경우 첫 번째 결과는 교육을 시작한 후 한 달 후에 눈에 띄게됩니다.

사람이 엉덩이에 지방을 얼마나 빨리 대처 하느냐는 그의 입회를 초래 한 이유에 달려 있습니다. 이유가 과체중 인 경우 기간은 최대 6 개월까지 지속될 수 있습니다.