다이어트 7 꽃잎 : 매일 메뉴, 결과

"7 꽃잎"다이어트는 사람이 아주 다양하게 먹을 것이라는 사실로 당신을 매료시킵니다. 음식에 대한 혐오로 인해 성격을 잃지 않게됩니다. 그러나이 모노 다이어트를 사용하기로 결정한 모든 사람들을 기억해야하는 중요한 원칙이 있습니다.

이 다이어트의 효과에 대한 기본은 무엇입니까?

이러한 영양은 monodiets을 말합니다. 요령은 하루 종일 특정 음식을 사용하는 것입니다. 또한 매일 제품이 바뀌어 시체가 필요한 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 얻을 수 있습니다. 제한된식이 요법을 7 일 이상 지켜 보면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있다는 점에 유의해야합니다. 모든 규칙으로 합병증의 위험은 0으로 줄어 듭니다.

1 일 섭취하는 음식의 양은 제한되지 않지만 시간이 지남에 따라 단조로운 메뉴는 특정 제품의 형태로 음식에 혐오감을 유발할 수 있습니다. 그 밖의 어떤 것도 사용할 수 없으므로 사람은 이미 피곤하거나 전혀 먹지 않은 제품을 가지고 있는지 여부를 선택할 수 있습니다. 따라서 몸 자체가 잉여의 사용에 장벽을 만들기 때문에 많은 음식을 섭취한다는 사실에 대해 걱정하는 것은 가치가 없습니다. 이 방법을 사용하면 배고파 느낌없이 신속하고 효율적으로 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다.

당신이 언제든지 먹을 수있는 바로 그 실현은식이 요법의 준수를 용이하게합니다. 유럽 체중 감량 센터 (European Weight Loss Center)의 연구에 따르면 24 시간 지속되는 모노 다이어트는 간장 활성화로 인해 여분의 파운드에 최대의 공격적인 효과가 있습니다. 사실이 몸은 영양분을 공급합니다. 특정 유형의 제품을받은 후 간은 다른 유용한 미량 원소 및 성분을 함유 한 다음과 같은 식사를 기대하기 시작합니다.

그리고 하루의 과정에서 동일한 제품이 그것에 오는 때, 그것의 에너지 가치를 거의 소모하지 않고 그것을 소화 시키므로. 이 경우 에너지 원은 몸에 축적 된 과도한 지방이됩니다.

그러한 영양은 일종의 속임수입니다. 왜냐하면 그 사람은 굶주림을 느끼지 않고 영양 및 영양 결핍이 없기 때문에 여분의 체중이 줄어들 기 때문에 단시간 내에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 단 7 일 만에 새로운 인물이 당신을 기쁘게합니다. 우리가 음식으로 몸에 들어가는 지방에 대해서 이야기한다면, 그것들은 단지 폴리 - 및 단일 불포화 상태에 불과합니다.

따라서,식이 요법의 과정에서 지방은 생명 유지를 위해 소비됩니다. 이러한식이 요법은 사람의 식단을 균형있게 만들기 때문에 유익합니다. 이로 인해 모노 데이트 중 피곤함과 과민 반응이 없습니다.

다이어트의 기본 원칙

과학자들은 지방 예금이 단백질과 탄수화물의 소화에 동시에 기여한다는 것을 증명했습니다. Johansson 영양 시스템은 탄수화물 또는 단백질 메뉴를 기반으로 한 일련의 저 칼로리 모노 다이어트입니다. 하루를 명확하게 번갈아해야하며 따라서 영양소 결핍을 피하십시오. 단조로운 일일 메뉴, 섭취 가능한 음식의 양이 제한되지 않는다면 추가 파운드의 손실에 기여합니다.

예를 들어, 하루 동안 삶은 닭고기 만 허용되는 경우, 식욕이 없기 때문에 많은 양을 먹지 않을 것입니다. 당신이 7 개의 꽃잎 규정 식을 따르는 경우에, 당신은 다수 규칙을 지켜야한다 :

최대 1.5 킬로그램까지 승인 된 제품 만 사용할 수 있습니다.
하루에 세 번 먹는다.
취침 시간 3 시간 전에 저녁 식사를한다.
지방을 사용하는 것을 제외하고는 어떤 식 으로든 요리 할 음식;
당신은 단백질과 탄수화물 일의 순서를 바꿀 수 없습니다.

음주 모드에 대해서도 기억할 가치가 있습니다. 액체의 일일 섭취량은 최소 2 리터의 물이어야합니다. 식사를하기 전에 비 탄산 미네랄 워터를 마셔야합니다. 물이나 차는 간식 대신 취할 수 있지만 음식을 마실 수는 없습니다.

결과는 무엇입니까?

연구에 따르면이 모노 다이어트를 사용할 때 일일 체중 감량은 500g에서 1kg입니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 일주일 안에 최대 7kg까지 잃을 수 있습니다. 그러나 그 결과는 유기체의 개별적인 특성과 사람의 체중이 얼마나 많은지에 달려 있습니다.

주간 식사 플러스

모노 다이어트의 가장 큰 장점은 급속한 체중 감량입니다. 예를 들어, 5kg은 정말로 빠르게 이동합니다. 사전에 정확한 양을 결정하는 것은 불가능하지만, 하나의 규칙이 작동합니다 : 초기 몸무게가 클수록 7 꽃잎식이 요법의 효과가 더 낫습니다. 또한 부종이있는 사람들, 체액이 정체되는 경향이 높은 사람들에게서 높은 손실이 관찰됩니다. 식단에 소금이 없으므로 물이 빠르게 몸을 떠나고 볼륨이 크게 감소합니다. 이 다이어트의 다른 이점은 다음과 같습니다.

간단한 메뉴. 주방에서 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 하루 종일 주성분을 준비하는 것으로 충분합니다.
제품은 보편적이며 저렴합니다. 예를 들어, 과일, 채소 등의 여러 식단에서 여러 종류의 제품을 사용할 수 있습니다.
시체를 정화. 같은 종류의 음식을 섭취하면 전체 소화 시스템에 도움이됩니다.
다양성. 보다 엄격한 모노 데이트와 달리 매일 새로운 제품 또는 새로운 제품 그룹을 소비합니다. 심리적으로 다음날을 알기 때문에 하루를 지탱하기가 더 쉽습니다.

이 모노의 단점이 있습니까?

가장 큰 단점은 소량의 지방이 손실된다는 것입니다. 건강한 몸은 일주일에 5kg의 지방을 잃을 수 없습니다. 떨어지는 무게의 기초는 물과 근육 조직입니다. 따라서, 모노 다이어트가 끝난 후에도 체중의 일부가 계속 되돌아옵니다. 결과를 유지하려면 정상적인 식사 만하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

기타 부정적인 내용은 다음과 같습니다.

불균형 한 영양. 신체는 여전히 중요한 미량 원소가 부족합니다. 그러므로식이 요법 후에 즉시 비타민을 마시는 것이 좋습니다.
며칠간식이 요법과 굶주림에 어려움이 있습니다. 하루 중 하나의 제품을 사용하면 시간이 지남에 따라 제품에 대한 혐오감이 생깁니다.
가능한 약점, 메스꺼움, 설탕의 한계로 인한 힘의 상실. 이 결함을 보완하기 위해 허용 된 날 당근, 과일을 섭취하십시오.

이 다이어트가 절대적으로 건강한 성인들에게만 적당하다는 점도 중요합니다. 만성 질환이있는 경우 반드시 의사와 상담하십시오. 이 방법은 또한 임신과 수유 중에 여성에게 금기입니다.

금지 및 허용 제품

다이어트에 하나의 규칙이 있습니다 - 현재 날짜에 표시된 것만을 먹을 수 있습니다. 추가 제품을 도입하면 시스템 오류가 발생하며 무게가 멈추고 더 이상 감소하지 않습니다. 무해한 녹색 사과 또는 코티지 치즈가 든 닭 가슴살조차도이 기술의 효율성을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

소금과 설탕을 섭취하는 것은 절대 불가능합니다. 왜냐하면 액체를 유지하기 때문에 혈당 수치가 변하기 때문입니다.

또한 금지 된 기름, 드레싱, 소스, 마요네즈. 그들은 체중 감소 동안에뿐만 아니라식이 요법 후에 제외하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식에서도 역시 버려 져야합니다. 기름 2 방울만으로 음식의 열량을 2 ~ 3 배로 늘릴 수 있습니다. 또한, 튀김 음식은 몸을 막히는 단 음식의 효과를 감소시킵니다. 그러나 제품에서 초과 지방을 요리하는이 방법으로 그릴을 환영합니다.

설탕 대용 물은 또한식이 요법에서 제외됩니다. 사용하면 입맛이 좋고 췌장 신호를 보내지 만 포도당은 몸에 들어 가지 않습니다. 결과적으로 굶주림에 대한 강한 느낌과 붕괴의 위험이 있습니다. 우리가 커피에 대해서 말하면, 그것을 마시는 것도 권장되지 않습니다. 그것은 아침에 하루에 한 컵 이상 허용되지 않습니다. 이 경우, 음료는 자연적이어야하며 용해 가능한 유사체는 사용이 금지됩니다.

커피를 마신 후에는 적어도 2 잔의 물을 마셔야합니다. 육즙은 체중 감량을 결정하는 사람들에게도 적입니다. 그들 없이는 삶은 감자조차도식이 요법을하고 음식의 일부는 줄이고 포화도는 더 빨리 올 것입니다.

주 메뉴 설명

하루 종일 "7 꽃잎"다이어트를 시작할 수 있습니다.

첫날 - 물고기

낮에는 물고기를 먹을 수 있습니다 : 구운 것, 삶은 것, 조미료를 첨가하지 않은 것. 소량의 레몬 주스 만 사용하십시오. 또한, 몇 가지 향신료는 허용되지만, 지상 생강, 빨강 또는 검은 후추, 커민, 계피와 같은 하루에 한 티스푼 이상은 허용되지 않습니다. 국물은 금지되지 않습니다. 이 식단에서 물고기의 지방 함량은 중요하지 않습니다. 왜냐하면 제품이 몸에 완벽하게 흡수되고 미네랄 및 오메가 산이 추가로 포함되기 때문입니다. 그러나 하루 동안 여러 종류의 바다와 강 물고기를 먹는 것이 좋습니다.

둘째 날 - 야채

신선하고 조림, 구운 야채에서 어떤 요리를 먹을 수 있기 때문에 가장 편안한 계절 중 하나입니다. 수프, 캐비아, 스튜 요리를 할 수 있습니다. 그러나 시체가 섬유질을 필요로하기 때문에 야채에서 주스를 남용하지 않는 것이 좋습니다. 중요한 것은 감자, 옥수수, 파슬리의 소비를 제한하는 것입니다.

그것들은 금지 된 것은 아니지만 과도한 전분으로 인해 체중 감량 과정이 금지됩니다. 야채에 레몬 주스와 채소를 넣을 수도 있습니다.

세 번째 날의 식단은 닭고기를 기본으로합니다. 치킨은 칠면조로 대체 될 수 있습니다. 그릴에 새를 요리하거나 구우는 것이 좋습니다. 피부에서 나오는 지방이 고기에 흡수되는 것을 막으려면 미리 조각을 닦아내십시오. 레몬 주스 나 뜨거운 향신료를 사용하여 새를 피클 할 수 있습니다. 하루에 최대 1kg의 가금류를 먹을 수 있지만 부산물도 소량 만 섭취 할 수 있습니다. 향신료가 들어간 국물과 채소 몇 줄기는 금지되지 않습니다.

넷째 날 - 시리얼

하루에 최대 200g의 건조 시리얼을 섭취해야합니다. 보통 그들은 아무런 첨가물이없는 물에 담긴 수프가 아주 맛이 없어서 드물게 첫 번째 요리 인 죽을 요리합니다. 메밀, 진주 보리, 오트밀을 사용할 수 있습니다. 곡물의 크기가 잘 커지기 때문에 곡물 50g으로 1 회분 충분합니다. 일부 향신료, 예를 들어, 신선한 또는 건조 허브의 sprigs 허용됩니다. 중요한 것은 소금과 설탕을 사용하지 않는 것입니다.

5 일 - 유제품

5 일째에는 코티지 치즈와 유제품을 먹습니다. 1 일 최대 1.5 kg의 발효유 제품을 섭취 할 수 있습니다. 중요한 것은 지방 함량이 5 %를 초과하지 않는다는 것입니다. 오늘의 주요 문제는 뜨거운 요리가 부족하다는 것입니다. 이 문제를 해결하려면 차를 사용하십시오. 코티지 치즈 또는 케 피어 맛을 내기 위해 계피, 딜 및 파슬리를 사용할 수 있습니다.

여섯 번째 날 - 열매

가장 맛있지 만 복잡한 식량 중 하나입니다. 그들의 구성에 존재하는 다양한 과일과 설탕은 종종 쇠약으로 이어진다. 혈당 수치가 변동하면 기아에 시달릴 확률이 높아집니다. 이를 피하기 위해, 자주 먹는 것이 중요합니다. 허용되는 과일을 기준으로 한 달여서 따뜻한 음료를 마셔야합니다. 그러나 "7 개의 꽃잎"을 다이어트 할 때 사용할 수없는 과일이 있습니다. 바나나, 말린 과일, 포도, 날짜. 다른 모든 허용 된 제품은 조리 샐러드에 적합하며, 그 중 열 처리 퓌레를 요리하고 계피로 베이킹 할 수 있습니다.

일곱 번째 날은 물이다.

가장 어렵고 중요한 날로 간주됩니다. 지난 며칠 동안 신체는 다양한 변화를 겪어 왔습니다. 따라서 결과를 수정하는 것이 중요합니다. 당신은 마실 수 있습니다 : 깨끗한 물, 야생 장미, 허브, 녹차의 달인. 이 날의 커피는 거절하는 것이 좋습니다. 액체의 양은 제한되지 않지만 최소 2.5 리터 여야합니다. 낮에는 작은 술에 천천히 마셔야합니다. 오후 5시 이후에는 물의 양을 줄여야합니다.

다이어트의 특징

가장 어려운 일은 단식 후 체중을 유지하는 것입니다. 이러한 기술의 대부분은 결혼식, 휴가 등 중요한 행사가 있기 전에 그림을 날씬하게 만드는 데 사용됩니다. 장엄한 잔치, 과식 후, 여분의 파운드는 모두 가능한 한 빨리 되돌아옵니다. 제한된 것에 지쳐서, 신체는 음식을 문제 영역의 지방과 퇴적물로 적극적으로 처리합니다. 급격한 체중 증가를 막기 위해 다음을 수행해야합니다.

하루에 최소한 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
설탕과 지방이 많은 음식물을 제외하십시오. 그들의 사용은 항상 여분의 파운드 세트로 이어질 것입니다.
소금의 양을 줄이십시오. 소금은 정체 된 액체, 부종의 출현으로 이어진다.
분수, 작은 부분을 자주 먹습니다. 이 경우 위장에 음식이 남아 있지 않습니다.
밤에는 먹지 마라. 취침 전 적어도 3 시간은 식사를 중단하는 것이 중요합니다. 식이 요법 후의 체중이 계속 증가하는 경우, 일주일에 한두 번 정기적으로 금식일을 지킬 수 있습니다. 이 경우 주요 제품은 중요하지 않지만 소금 소비를 줄이고 많은 양의 물을 소비해야합니다.

요리법

생선 수프. 바다 생선 필레를 삶아서 자른다. 국물, 잘게 잘린 채소를 넣으십시오. 뜨거운 서빙.
야채 크림 스프. 브로콜리를 삶아서 양파를 가늘게 자르고 당근을 문지르고 기름이 묻은 팬에서 모든 것을 튀겨 블렌더로 자른다. 그 결과의 혼합물을 양배추 수프와 함께 부어서 작은 채소를 첨가하면서 식탁에 낸다.
구운 치즈 케이크. 코티지 치즈 300g을 달걀과 섞고, 두꺼운 작은 tortillas를 만들고, 빵 껍질이 나타날 때까지 오븐에서 굽습니다.
고추 야채와 박제. 호박을 껍질을 벗기고, 양파를 껍질을 벗기고, 모든 것을 잘게 썰고, 거친 강판에 당근을 문지릅니다. 모든 것을 섞어서 향신료를 넣고 기름없이 냄비에 담습니다. 후추에서 꼭대기와 씨앗을 제거하고 얻은 채소 다진 고기를 채 웁니다. 냄비에 모든 고추를 넣고 물을 부어 30 분 동안 끓으십시오.
간장에 닭고기. 치킨 필렛을 두꺼운 조각으로 자르고, 간장과 잘게 썬 마늘로 고기를 털어서 15 분 동안 그대로 두십시오. 200도에서 1 시간 동안 구우십시오.
스팀 치킨 커틀릿. 고기에서 피부를 떼어 내고 자르고, 계란과 향신료를 더합니다. 큰 둥근 햄버거를 형성하고, 이중 보일러에서 요리하고, 약간의 물을 추가하십시오.
호일에서 물고기. 생선 필레에 다진 마늘을 채우고 레몬 주스를 적셔 30 분간 그대로 두십시오. 호일에 조각을 싸서 20 분 동안 오븐에 굽습니다. 그 다음 호일을 열고 오븐에 10 분 동안 물고기를 보냅니다.
그리스식이 샐러드. 주사위 토마토, 오이, 고추, 작은 큐브에 양파. 다진 마늘, 레몬 주스 조금 넣습니다. 모든 것을 섞어서 올리브 위에 장식하십시오.
과일 스무디 사과와 배를 껍질을 벗기고, 중핵을 제거하고, 믹서기에서 모든 과일을 갈아서 내십시오. 과일 퓌레에 녹차 한 잔을 더하고 혼합물을 다시 치십시오.