고혈압이나 고혈압은 상처를주지 않고 증상을 나타내지 않지만 15 %의 경우 조기 사망의 원인으로 간주됩니다. 고혈압은 사람의 생활 방식과 직접 관련이있는 질병 인 알약으로 치료되지 않습니다.
세계 보건기구에 따르면, 정상적인 혈압은 130/85 mm Hg입니다. 높은 압력은 140/90보다 큰 표시라고 할 수 있습니다. 이러한 표시기는 심장과 전체 혈관 시스템에 큰 부담을줍니다.
피임약을 삼키지 않으려면 고혈압을보다 쾌적하고 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
모든면에서 약을 사용하지 않고도 신속하게 압력을 줄이는 방법
혈압계의 수치가 높으면 먼저 앉아서 긴장을 풀고 눈을 감을 필요가 있습니다. 이마에 아주 차가운 압축 또는 머리의 가벼운 마사지는 상태를 완화하는 데 도움이됩니다.
일회성 증가는 일반적으로 스트레스 나 긴장과 관련이 있습니다. 혈압의 모든 징후가 사라질 때까지 침착하십시오.
혈압의 장기간 감소는 주로 건강한 생활 습관과 신체 활동으로 인한 것입니다.
운동은 생명입니다. 혈압을 크게 줄이기 위해 잭슨빌의 Mayo Clinic의 심장 전문의 Gerald Fletcher는 매일 30 분 동안 운동을하는 것이 좋습니다.
앉은 자세로 일하는 사람들은 수축기 혈압 (상지 지수)을 3-5 단위, 이완기 혈압 (2-3 분원)을 줄이기 위해 유산소 운동을해야합니다.
그들이 당신에게 즐거움을 줄 수 있도록 그러한 훈련을 선택하는 것이 중요합니다. 이것은 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기 일 수 있습니다.
제대로 호흡하는 법을 배웁니다. 대부분의 사람들은 그것을 완전히 잘못합니다. 적절한 호흡에는 횡격막 호흡이 필요합니다. 즉, 흡입시 복부가 부풀어 오르고 흡입 할 때 호흡이 필요합니다. 매일 아침과 저녁에 5 분 동안 적절한 호흡을 연습하고이 방법이 얼마나 효과적으로 여러 단위로 압력을 감소시키는 데 도움이되는지 고려하십시오.
민간 요법
우리 할머니와 증조모는 다양한 약초의 특성에 대해 잘 알고 있었고 종종 다양한 질병을 치료하는 다른 방법을 사용했습니다. 한 가족에 문제가 있다면 다른 기적, 약초, 연고 또는 팅크가있는 가방이 이미 준비되었습니다.
오늘날, 현대 세대는 가정에서 자체적으로 준비 할 수있는 입증 된 조리법에 대한 도움을 점점 더 찾고 있습니다.
민간 요법으로 집에서 혈압을 급히 낮추는 방법 :
- 야 로우는 말초 혈관의 확장으로 인한 고혈압을 제거합니다. 2 티스푼의 허브에 200ml의 끓는 물을 부어 10 분간 두십시오. 스트레인과 음료를 하루에 2 번;
- 민들레는 혈관을 약간 팽창시키고 혈압을 낮추며 심장 마비에 대한 예방 역할을합니다. 식물 잎 2 작은 술에 200 ml의 끓는 물을 부어 10 분간 그대로 두어 하루 3 번 긴 시간 동안 장시간 복용하십시오.
- Elderberry는 입증 된 또 다른 방법입니다. 늦은 봄에 보통 꽃이 핀다. 건조 잎차는 혈압을 낮추는 데 사용됩니다. 그 준비는 간단합니다 : 뜨거운 물 0.5 리터와 말린 꽃 0.5 스푼을 부어 10 분 동안 끓인 다.
- 잘 알려진 산사 나무속은 기분 좋은 향기 만이 아니라 고혈압 퇴치에 매우 효과적이며 심장 혈관계에도 유익한 효과를줍니다. 꽃을 모아서 말린 다음 차를 만드십시오. 1 티스푼은 물 200ml를 부어 7 분 동안 요리하십시오. 하루에 3 번까지이 차를 마실 수 있습니다.
- 레몬과 오렌지 풍미를 설탕 3 큰술과 혼합하여 하루 3 회 복용하면 고혈압을 줄일 수 있습니다.
- melissa 또는 라벤더와 같은 유용한 허브는 욕실에 첨가제로 사용할 수 있습니다. 따뜻한 욕실에 좋아하는 에센셜 오일 10 방울을 더할 수도 있습니다.
도우미 제품
고혈압의 경우,식이 요법을 변경하면 정상 생활로 돌아갈 수 있습니다. 즉 :
- 적은 소금. 요리 할 때 신선한 허브의 조미료를 사용하십시오. 인공 향료를 피하십시오. 흰 빵을 통밀 빵으로 대체하십시오.
- 고품질 오일을 사용하십시오. 올리브, 호박, 땅콩 버터를 사용하십시오.
- 저지방 낙농 제품을 선택하면 동맥에 콜레스테롤 축적 위험이 줄어 듭니다.
- 과일과 채소를 당신의 식단에 첨가하십시오;
- 필요한 요오드 외에 일주일에 두 번 생선을 요리하며 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 심장에 도움이되며 고혈압을 완화시켜줍니다.
- 알코올을 제한한다.
- 스트레스 해소, 허브 차로 진정. 예를 들어 멜리사 차나 산사 나무는 긴장을 풀고 마음과 몸을 진정시키고 혈압을 낮추고 맥박을 정상화 할 수있는 물질을 포함합니다.
자연이 우리에게주는 제품 중에 고혈압과의 싸움에 많은 조력자가 있으며 어떤 약을 대체 할 준비가되어 있습니다. 압력을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 제품이 있습니다.
- 마늘. 고대 그리스의 동맥 고혈압 치료에 사용되었습니다. 조심해서, 그것은 위와 위 또는 담즙 방광을 가진 사람들에 의해 먹어야한다;
- 양파. 신체의 고혈압과 지방 수준을 감소시키고 혈전을 녹입니다. 이것은 심장 마비를 다루기위한 훌륭한 치료법입니다.
- 샐러리 그것은 혈관에 자선 영향을 미치는 최고의 제품 중 하나입니다;
- 사탕 무우 뿌리 이 야채는 혈압을 낮추는 것뿐만 아니라 암을 예방하는 역할도합니다.
- 오이. 중요한 성분으로 유용한 비타민이 아닙니다. 오이 주스는 고혈압을 감소시킵니다.
- 자몽 높은 칼륨 함량으로 인한 압력 감소 가능;
- 사과 1 년 내내 우리에게 유용한 과일을 감상 할 수있는 사람은 거의 없습니다. 사과에는 비타민이 들어있어 심장 혈관계에 많은 이점을 가져옵니다.
- 바나나. 과일 하나가 제대로 작동하려면 심장에 필요한 칼륨의 일일 복용량을 커버하고 정상적인 압력을 유지;
- 메밀 혈관의 탄력성을 높여 주므로 고압 및 죽상 동맥 경화증에 좋습니다.
- 호두. 견과류의 칼륨과 마그네슘은 고혈압을 조절하는데 도움을줍니다.
예방
고혈압 약을 처방하기 전에 의사는 환자의 생활 방식을 바꾸라고 조언합니다. 고혈압의 발병을 예방하는 건강한 생활 습관입니다.
- 담배를 피우다 담배에 포함 된 담배 및 니코틴은 일시적인 혈압 상승을 일으킬 수 있으며, 정기적 인 흡연은 만성 고혈압을 유발합니다. 일부 의사에 따르면 흡연을 중단하면 압력이 몇 마디 떨어질 수 있습니다.
- 술을 피하십시오. 적당량의 알코올 (하루에 한 잔 / 유리가 아닌)이 심장 건강에 좋지만 소비되는 과도한 알코올은 혈압을 상승시킵니다.
- 연구에 따르면 하루에 두 잔 이상의 술을 마시면 여성과 남성의 고혈압 발생 위험이 증가합니다.
- 카페인에주의하십시오. 커피에는 인체 건강에 여러 가지 이점이 있지만 그 중 혈압은 감소하지 않습니다. 카페인 감도는 쉽게 감지 할 수 있습니다. 커피를 마신 후 30 분 전과 30 분 전의 압력을 측정하십시오. 압력이 5-10 단위로 증가하면 커피 음료에 민감합니다.
- 스트레스를 피하고 그것을 관리하는 법을 배우십시오. 긴장을 푸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 요가 일 수도있어. 뉴 델리에서 실시 된 한 연구 결과는 요가 동안 호흡 운동이 고혈압 환자의 고혈압을 감소시키는 것을 최근에 보여 줬다.
그건 그렇고, 연구 결과에 따르면 귀가 수면 중에 야간 소음을 자주 겪을 때 압력과 심장 박동이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 잠자는 동안 귀마개를 사용해보십시오. 잠에서 깨어 난 후에 당신이 피곤하면 의사와 상담하십시오. 수면 무호흡증 일 수 있습니다. 고혈압으로 고생하는 경향이 있습니다.
감압에 대한 몇 가지 팁이 다음 비디오에 있습니다.
