4 주 동안의 계란 다이어트 : 자세한 메뉴, 조리법, 리뷰

달 전체 달걀 규정 식은주의 깊은 준비와 엄격한 규율이 필요한 무게를 잃는 잘 알려진 방법 중 하나입니다. 이번 달에 장거리 여행과 심각한 짐을 제공하지 않고 사전에 그러한 이벤트에 착수하는 것이 가장 정확합니다.

이는 일반적으로 어떤식이 요법이든 신체에 심각한 부담이된다는 사실과 영양 권장 사항에서 벗어나면 모든 노력이 낭비된다는 사실 때문입니다.

4 주 동안의 계란 다이어트 : 본질, 원칙, 장단점

계란 섭취에 근거한식이 요법은 영양사 중 가장 균형 잡힌 것으로 간주됩니다. 그래서 올바른식이 요법을 준수해야 비타민 미네랄 보충제를 추가로 섭취 할 필요가 없습니다. 이러한식이 요법은 소위 "단일식이 요법"이 아닙니다.

계란은 여러 가지 이유로 뱃속이 소화하기 어려운 제품으로 간주됩니다. 그것들은 인체에 완전히 해롭다는 가정조차 있습니다. 그러나 이것은 그 사건과는 거리가 멀습니다.

매우 중요한 것은 사람의 삶에 어떤 종류의식이 요법이 있고, 정권을 올바르게 지키고 있는지 여부입니다. 또한 소화율은 제품이 준비되는 방식에 따라 여러면에서 영향을받습니다. 단단한 삶은 계란은 위장에서 가장 쉽게 감지됩니다. 젖니가 남은 인생의 첫 해의 어린이에게 보충 식품으로 의사가 추천하는 우연은 아닙니다.

체중 감량에 반대하는 또 다른 입장은 계란에 많은 칼로리가 포함되어 있다는 사실 때문입니다. 그러나이 의견은 잘못된 것입니다. 사실, 평균 크기의 달걀의 칼로리 함량은 100 kcal를 초과하지 않으며, 대부분은 영양소 저장으로 노른자위에 집중되어 있습니다. 그러나이 모든 것에도 불구하고, 계란은 굶주림을 완벽하게 만족시키는 상당히 만족스러운 식품입니다.

예를 들어 계란으로 아침 식사를하는 것이 좋으면 점심 식사와 저녁 식사를 위해 유기체가 훨씬 적게 필요합니다. 일부 과학자들은 아침에 알을 먹는 것이 체중 감소 과정에 유익한 효과가 있다고 주장합니다.

또한 비타민 A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, 엽산 및 니코틴산, 칼슘, 마그네슘, 철, 요오드 인과 같은 미량 원소가 신체에 필요한 많은 양의 물질을 포함하고 있습니다. , 구리 및 코발트.

처음 2 주 동안은 급격한 체중 감소가 있으며, 다음 2 주 동안 우리는 결과를 통합 할 수 있다고 믿어집니다.

이미 언급 한 바와 같이,식이 요법의 지속 기간은 30 일이며 권장 빈도는 1 년에 1 회를 넘지 않습니다.

물론 단백질과 탄수화물 함량이 낮은 식물성 식품과 함께 닭고기 알을 만드는 것이 기본입니다. 동시에, 여러 간행물과 인터넷 소식통은 그러한식이 요법의 체중 감량이 1에서 27 킬로그램 (초기 체중에 따라 다름)이라고 주장합니다.

금기 사항을 언급해야합니다 :

간 및 신장 질환;
알레르기;
임신 및 수유중인 여성.

계란은 특별한 가공을 거치지 않는 제품이기 때문에 사전 예방 조치를 잊어서는 안됩니다.

올바른 달걀을 선택하십시오 - 껍질이 손상되거나 쓰레기에 묻은 제품을 살 수는 없습니다.
저장 - 판매자가 지정한 조건을 준수하면서 우유와 계란과 분리됨;
요리 전 - 씻기, 요리 - 적어도 5 분;
수의사가 표시가없는 계란을 사지 마십시오.

계란 다이어트를 시작할 때 기억해야 할 주요 사항은 다음과 같습니다.

물리적 부하가 적 으면 프로세스 속도를 높이고 결과를 수정하는 데 도움이됩니다.
아침에 비어있는 복부에 무게를다는 것이 더 정확합니다.
저녁 식사 또는 저녁 식사 대체 저녁 식사 및 그 반대로;
향신료는 허용된다;
마시는 정권을 관찰 할 필요가있다.
기름 및 다른 식물성 또는 동물성 지방은 요리에 사용되어서는 안됩니다.
알코올은 칼로리가 높은 제품이기 때문에 금지되어 있습니다.
차와 커피를 마실 수 있지만 설탕은 마시지 마십시오.
과일은 포도, 바나나, 무화과, 야채 - 감자는 권장하지 않습니다.

어떤 식 으로든 체중 감량과 마찬가지로 계란 식단에는 몇 가지 장점이 있습니다.

이점 중 하나는 알이 값싼 맛있는 제품이라는 것입니다.
계란을 요리 할 수있는 옵션이 다양하여 테이블을 다양 화하는 데 도움이됩니다.
요리는 복잡하고 긴 과정이 아닙니다.
계란 칼슘 및 단백질은 머리카락, 피부 및 손톱에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
알 배급은 운동과 함께 훌륭한 "친구"입니다. 결국, 모든 피트니스 트레이너가 단백질 섭취를 조언 할 것입니다.

덜 : 탄수화물 결핍은 두통으로 이어지고 소화에 악영향을 끼치며 구취를 유발할 수 있습니다.

체중 감소를위한 계란 다이어트 : 4 주 동안의 상세 메뉴

편의를 위해 일주일 내내 모든 아침 식사가 동일하며 삶은 삶은 삶은 계란 2 개와 자몽 반 정도 또는 오렌지색을 나타내는 것을 기억하십시오. 그래서 더 많은 정보는 저녁 식사와 점심 식사에 관한 것입니다.

첫 주

첫 번째 주간은 새로운 식습관에 익숙해지는 과정이 진행되는대로 가장 힘듭니다. 이 기간의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일

아침 식사의 경우, 계란 2 개를 요리 할 수 있습니다. 스팀 오믈렛, 삶은 달걀, 오믈렛을 한 봉지에 넣고 데친 것입니다. 점심은 단 과일이 될 것입니다. 예를 들어, 사과 나 배만을 먹을 수는 있지만 양을 제한하지 않아도됩니다 (포도, 바나나, 무화과를 식단에서 제외시키는 규칙을 잊어서는 안됩니다).

저녁 식사는 마른 고기 조각, 찐 것, 구운 것 또는 향료로 구운 것일 수 있습니다.

화요일

아침 식사는 이미 언급했듯이 동일합니다. 가금류, 닭고기 또는 칠면조 고기는 점심 식사를 위해 제공되며, 피부를 제거한 다음 그릴에서 요리하거나 슬리브에서 구워내는 것이 좋습니다.

저녁 식사는 다양합니다 : 야채, 조리 된 야채 - 예 : 구운 토마토, 고추, 호박, 작은 빵 조각 또는 다이어트 로프, 계란 2 개, 중간 크기의 감귤류 과일.

수요일

점심은 저지방 치즈로 토스트 토스트 한 작은 토마토로 이루어져 있으며이 시간은 무제한입니다. 그건 그렇고, 토스트 빵에서 나오는 좋은 치즈 샌드위치는 전자 레인지에서 만들어집니다. 타이머를 최대 전력으로 15 초 동안 설정하면 치즈가 녹을 것입니다.

저녁 식사는 이번에는 요리 된 고기 형태로 제공 될 수 있습니다.

목요일

월요일 점심과 마찬가지로 목요일 점심에는 단 한 종류의 과일 만 포함됩니다. 저녁 식사는 빙산 양상추와 함께 오히려 빈약 한 고기입니다.

금요일

점심 식사를 위해이 날에 너는 삶은 채소의 혼합물을 제출해야한다. 이 경우, 계란을 열심히 끓여서 무너질 수 있으므로 즉석 요리가됩니다. 저녁 식사를 위해 생선을 요리하고 바다 양배추 또는 상추를 장식으로 추가하고 디저트 - 오렌지를 추가하는 것이 가장 좋습니다.

토요일

점심은 단 과일이지만 열매를 반복하지 않도록 노력해야합니다. 월요일에 키위 또는 배가 제공되면 목요일과 토요일에 다른 과일을 선택하는 것이 더 정확합니다. 석쇠에 칠면조를 요리하는 저녁 식사를 위해.

부활

주말 점심은 샐러드가 될 반찬으로 닭고기로 삶거나 구운 요리로 표현됩니다. 저녁 식사는 드레싱없이 가벼운 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.

둘째 주

월요일

점심 - 튀김을하지 않고 고기를 요리하고, 호박이나 양배추를 장식용으로 드십시오. 저녁에는 두 알의 접시, 오이와 토마토 샐러드, 자몽을 가져 가라.

화요일

점심 식사를 위해 저지방 품종의 고기를 먹어야합니다. 저녁 식사에서는 스팀 오믈렛을 요리하고 호박에 호박을 넣고 마침내 오렌지 또는 사과를 먹을 수 있습니다.

수요일

주중 한낮에 점심 식사를하는 것이 토마토와 오이 샐러드와 함께 고기를 요리하는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 위해 저지방 치즈가 든 건배 두 계란과 자몽 한 접시를 골라주십시오.

목요일

하루 중 언제라도 삶은 야채, 오믈렛과 알갱이로 만든 코티지 치즈 (가장 유용하다고 생각됩니다)를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 가금류, 오렌지 및 부드러운 삶은 달걀 한 켤레로 대표됩니다.

금요일

두 번째 식사는 토마토와 구운 고기로 이루어져 있습니다. 취침 시간 3 시간 전에 - 데친 계란과 자몽을 먹습니다.

토요일

점심 식사 - 목요일 또는 금요일 패턴. 저녁 식사를 위해 가벼운 과일 샐러드를 준비하고 아무것도 채우지 마십시오.

부활

하루 중 언제라도 야채를 닭 가슴살이나 오븐에서 요리하십시오. 저녁 식사도 마찬가지입니다.

3 주

3 주째는 계란이 배경으로 희미 해지기 때문에 이전의 것들과 약간 다릅니다. 그리고 특정 볼륨의 제품을 먹는 것이 허용됩니다 :

월요일은 과일 메뉴이며, 무화과, 바나나 및 포도와 같은 탄수화물 식품은 허용되지 않습니다.
화요일 - 야채의 하루, 당신은 감자에 기대어 수 없습니다, 그것은 찐 요리 또는 천천히 밥솥에서 최선입니다;
목요일 - 물고기 메뉴, 당신은 물고기를 삶아서, 가벼운 생선 스프를 만들고, 추가 제품으로 양배추를 가져갈 수 있습니다.
금요일 - 마른 고기, 찐 야채;
토요일과 일요일 - monofruit 다이어트 - 당신은 어떤 과일을 선택하고 그것을 어떤 양으로 먹어야합니다.

넷째 주

4 번째 주 - 주요 추세 - 다양한 음식으로 메뉴를 점진적으로 채 웁니다. 지정된 양의 틀을 관찰하면서 어떤 순서로든 제품을 섭취하는 것이 허용됩니다.

월요일 - 저지방 소고기 4 조각, 각 75 그램 또는 닭고기와 같은 양의 통조림 생선 1 통, 토마토 2 개, 오이 3 개, 양배추, 굵은 빵 조각, 오렌지;
화요일 - 약 200 그램의 찐 고기, 토마토 몇 개, 오이 3 개, 코티지 치즈 반 개, 바람직하게는 과립 화 된 (50 그램), 오렌지 -1 조각, 빵 한 조각;
수요일 - 삶은 야채 - 400 그램, 토마토 2 개와 오이 2 개, 코티지 치즈 1/2 개, 자몽 1 개와 빵 1 개;
목요일 - 치킨의 평균 크기의 반, 토마토 - 오렌지 3-4 개, 오렌지;
토요일 - 치킨 삶은 필렛 - 200 그램, 토마토 및 오이 - 드레싱없는 상추, 코티지 치즈, 케 피어, 오렌지;
일요일 - 통조림 참치, 코티지 치즈 스푼, 빵, 자몽.