자신을 우울증에서 벗어나는 방법 : 팁 심리학자

끊임없이 쇠약 해지고 신체의 상태를 단순히 억제합니다 - 매년 점점 더 많은 사람들이 우울증이라고하는 매우 복잡한 정신 장애 인 이러한 증상을 경험합니다. 그래서이 질병의 전체적인 그림이 아직 명확하게 밝혀지지 않았기 때문에 자신의 힘만으로도 벗어나는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

아주 자주, 의사는 여러 가지 방법으로 신체 상태를 악화시키는 약을 한꺼번에 만 씁니다. 글쎄요, 아니면 전문 심리학자에게 엄청난 돈을 투자해야합니다. 전문가 심리학자는 누구에게나 유용하지는 않습니다.

이 기사의 도움을 통해 우울증이 무엇인지, 비싼 약품을 사용하지 않고도 어떻게 우울증을 극복 할 수 있는지 알 수 있습니다.

우울증이란 무엇입니까?

현대의 삶의 리듬 때문에 우울증은 오랫동안 완전히 일반적인 현상이었습니다. 통계적으로, 그것은 같은 감기처럼 자주 나타납니다, 그리고 이것은 이미 많이 말합니다.

그러나 기침이나 비염이 없기 때문에이 정신 질환은 분해하기가 어렵습니다. 절대적으로 성공한 사람이라 할지라도 갑자기 우울하다는 말을하면서 갑자기 놀랄 수도 있습니다.

물론,이 질병은 훨씬 복잡하고 일부 사업체의 실패로 인한 단순한 우울증은 그 존재를 전혀 나타내지 않습니다.

사실, 우울증을 경험 한 사람은 무기력하고 우울하지만 영구적으로 느껴진다. 그러나 그 자체로는 이러한 불규칙 함을 느끼지 않아야한다. 그러한 환자는 자신을 그렇게 인식하지 못하기 때문에 현실감이 항상 약간 흐트러져 일상 생활에서나 동료와 함께 일하는 것을 방해합니다.

가장 작은 실수조차도 그들에게 치명적 인 것처럼 보입니다. 즉, 그들은 상황의 중요성을 평가할 수 없습니다.

세계의 불안정한 경제 상황으로 인해 우울한 국가의 문제가 점점 더 심화되기 시작했습니다. 미래에 대한 자신감의 끊임없는 결핍, 미래에 대한 불안으로 인해 스트레스 수준이 높아져 우울증의 증상을 일으 킵니다.

현재 증상의 다양한 증상에 따라 다음과 같은 유형의 우울증이 드러납니다.

내인성 우울증 -이 유형은이 질병의 가장 심각한 형태입니다.

실제로, 당신이 이런 종류의 삶을 가지고 있다면, 당신은 모든 사람, 그리고 당신과 당신의 사랑하는 사람들을위한 치료없이 당신의 삶을 망치게 될 것입니다. 당신의 고통을 지켜보기 위해 다칠 것입니다. 주요 증상은 불면증과 세계에 대한 관심 부족입니다.

한 사람은 끊임없는 불안과 스트레스를 느끼고 심지어 공포감을 느낍니다. 거리를 따라 걷는 것조차도 그런 사람들을 알아 차릴 수 있습니다. 종종 그들은 어수선한 외형과 둔한 머리카락을 가지고 끊임없이 졸졸 대며 아주 조용히 말하기를 주저합니다. 그런 사람들은 아무 관심도 집중할 수 없기 때문에 간단한 관심사조차 부족합니다.

두 번째 유형은 매우 조울증이라고도 불리는 조울병입니다.

그런 사람은 최고에 살고 있습니다. 그런 다음 부적절한 행동을 보여 주며 1 분에 수백 가지 다른 행동을 취하고 많은 프로젝트를 만듭니다.

그러나 환자는 갑자기 갑자기 불길한 기분 변화를 겪고 슬픔과 냉담에 빠지게됩니다.

웅장 함을 과시하는 지나치게 활력이 넘치는 사람을 보면, 그가 조울증에 빠져있을 가능성이 큽니다. 물론,이 옵션은 우울증 의이 형태의 가장 강력한 징후입니다. 또한 cyclotime의 형태로 부드럽게 나타납니다. 그건 그렇고, 산후도 우울증 의이 유형이라고합니다.

가려진 우울증은 근처에있는 사람들에게는 완전히 보이지 않습니다.

수시로 그녀는 알콜 중독자와 마약 중독자가 갈 것의 결과이라고 여겨진다. 그 핵심은 사람이 자신의 일을 완전히 수행 할 수 있는지 여부를 기준으로 만 하위 유형으로 분류됩니다.

임상 우울증은 오늘날 가장 자주 발생합니다.

양극성 장애와 달리 여기있는 사람은 슬픔이나 우울증과 같은 한 가지 지속적인 감정을 가지고 있습니다. 이 모든 것이 불면증, 식욕 감퇴, 심지어 기쁨의 단순한 부족으로 이어집니다. 환자는 자기 존중감을 거의 얻지 못하고 자신을 완전히 쓸모 없다고 생각합니다.

여성 우울증의 원인과 증상

통계적으로 가장 흔한 우울 장애는 여성에서 발생합니다. 우울증은 거의 항상 어떤 여성 에게서나 발견 될 수 있습니다.

그러나 이것은 남성이 자신을 아프게하지 않는다는 것을 의미하지 않으며, 단지 술에 취해 자신을 "잃어 버리는"방법을 선호합니다. 그것이 무엇이든, 아래에서 우리는 여성 우울증에 대해 구체적으로 이야기 할 것입니다.

대부분이 증상은 호르몬 장애로 시작됩니다. 생리, 폐경 또는 임신과 같은 특정주기 동안 호르몬의 변화는 전체 신경계가이 시점에서 조금 붕괴하기 때문에이 문제를 일으킬 수 있습니다.

그런데 임신과 출산은 낙태보다는 우울증으로 이어지는 경우가 훨씬 더 많습니다. 그러나 산후 우울증은 비교적 온화한 상태에서 점점 더 자주 나타나 며 몇 주 만에 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

출산은 스트레스이며 특히 실패합니다. 이 모든 것이 가족 문제 나 심지어 경제적으로 큰 불이익으로 인해 악화된다면 우울증을 예상해야합니다. 왜냐하면 아기가 이미 모든 문제의 상단에 많은 문제를 제공하기 때문입니다.

우울증은 30 세 미만의 젊은 여성에게서 가장 흔하기 때문에 위험 구역입니다. 식욕 부진은 우울증의 중요한 증상이므로 식욕 감퇴 나 뚱뚱한 소녀가 가장 먼저 후보자가 될 수 있습니다.

또한 이혼 한 여성의 외로움과 삶의 파트너의 상실로 인해 증상의 위험이 증가하므로 자존심이 감소합니다.

상태를 이해하기 위해주의를 기울일 필요가있는 첫 번째 증상은 다음과 같습니다.

과도한 눈물;
근거없는 죄책감;
수동성;
공포의 지속적인 느낌;
인생에 대한 관심 부족;
과민 반응.

물론, 질병의 더 깊은 단계에서, 자살에 대한 생각, 개인적 무가치 함, 그리고 생 활을 완전히 방해하는 다른 증상이 나타납니다.

우울증에서 단계 알고리즘으로 단계별

우울증의 주된 문제는 아픈 사람이 거의 스스로 알아 차리지 못하기 때문에 치료가 어렵다는 것입니다. 따라서 정상적인 상태를 회복하는 데 도움이되는 삶의 일부 측면을 조정하는 것이 중요합니다.

여자가 우울증에서 벗어날 수있는 방법에 대한 단계별 알고리즘을 고려하십시오.

이 경우 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 식욕이 부족해서는 안됩니다. 원하는 음식으로 기분을 좋게하는 다이어트에 유용한 음식을 결합하십시오. 소화하기 쉬운 식물성 식품으로 전환하여 패스트 푸드와 고기를 피하십시오. 물고기, 치즈, 견과류 및 다양한 과일은 모양을 향상시킬뿐만 아니라 무관심에 대처하고 에너지를 제공합니다.
아름다움의 회복뿐만 아니라 정상적인 정신 상태를 위해 적어도 8 시간의 수면이 필요합니다. 우울증 환자는 종종 불면증으로 고통 받기 때문에이를 없애는 것이 매우 중요합니다. 일찍 일어나는 일도 매우 도움이 될 것입니다. 수면을 정상화하려면 알코올이나 수면제를 마시는 것은 불가능하지만 마사지 나 따뜻한 목욕이 도움이 될 것입니다.
더 이동하십시오. 신체 활동을하십시오. 이제 엄청난 수의 다양한 활동이 있기 때문에 여기의 상상력은 거의 무제한입니다. 당신이 기쁨을 가져올 것이고 트램폴린을 등반하거나 뛰어 넘을 지 여부에 관계없이 무언가를 찾으십시오.
문제를 이해하고 해결하십시오. 우울증은 빈 공간에서 발생하지 않으므로 모든 부작용을 해결하는 것이 매우 중요합니다. 직장에서 동료들과 결혼 생활에 문제가 생기며, 그들 모두와 이야기하고 해결하십시오. 왜냐하면 그 자체로는 사라지지 않을 것이고, 계속해서 당신의 삶을 망칠 것입니다.
취미와 관심사는 사람에게 유용한 에너지를 부과합니다. 간단한 자수 또는 굽기 케이크는 당신에게 우울증에서 당신을 도울 긍정적 인 감정의 요금을 줄 것이다;
필요하다면 힘으로 미소 짓는다. 잠시 후, 미소는 물질이되고, 세상은 새로운 색으로 빛날 것입니다. 긍정적 인 사고를하고 같은 사람에게 자신을 둘러싸고, 당신에게서 모든 부정적인 감정을 버려라.
자신을 치료하십시오, 너무 늦은 적이 없습니다. 새로운 드레스가 감정으로 당신을 재충전하는 경우, 그것을 구입 한 다음, 꼭 그 사람을 얼마나 아름답게 보이는지 반드시 보여 주어야합니다. 극장, 영화관 또는 카페에 가서 생활을 다양 화하십시오.
주인공은 "먹기,기도, 사랑"이라는 책에서 우울증에 대처하기 위해 3 개국을 여행했습니다. 그러한 여행은 새로운 지인들과 감정들이 당신을 공허에 빠지게하지 않으므로 아주 잘 도움이됩니다.

얼마나 오래 산후 우울증에서 벗어나야 하는가?

임신 중 호르몬의 혼란은 산후 우울증을 초래합니다. 매우 자주,이 질병의 완전한 포기와 함께, 그것은 아이의 출생 후 반 년이 지납니다. 그러나 모든 증상이 매우 심각하여 전문가의 개입이 필요한 매우 어려운 옵션도 있습니다.

당신이 아이를 향해 침략을 시작하거나 일반적으로지지하는 배우자를 싫어하기 시작했다면, 항우울제 복용을 시작하는 것이 좋습니다.

이런 형태의 우울증을 치료하는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 정신 요법, 진정제 및 신경 이완제가 여러분을 기다리고 있습니다.

너 자신은 자신의 감정을 솔직하게 당신의 상태를 도울 수 있습니다. 산책을하고 창의력을 발휘하십시오. 당신은 멋진 엄마가 될 수 있고 당신의 문제가 완전히 동일하지 않다고 느끼기 만하면됩니다.

우울증에서 벗어나기위한 팁

아무 것도 도움이되지 않는다면? 깊은 우울증에서 벗어나는 법? 신체 운동을 할 수있는 힘이 전혀 없다면 심리학자의 조언에 따라 내면의 세계에주의를 기울여야합니다.

당신의 상태에 대한 책임을진다;
영적 세계 또는 종교에 깊이 들어가십시오.
사람들과 자신을 둘러싸 기 시작하십시오.
영감을주는 TV 쇼 또는 영화보기.
다른 사람의 도움을 받기 시작하십시오.
매일 자신의 진술에 동기를 부여하고 반복하십시오.
유용한 일을하면 너를 사랑하게 느낄 것이다.
그럼에도 불구하고 적어도 운동을하고 하루를 정상화하십시오.

남성의 우울증

여성과 달리 "남성은 울지 않는다", 즉 우울증에 대해 이야기하는 것은 매우 어렵습니다. 왜 우울증이 남성에게서 발생하며 어떻게 우울증에 대처할 수 있습니까? 가장 흔히이 질병은 사람의 정서를 정상적으로 표현할 수없고, 또한 정신병 약물과 알코올을 섭취하도록 유도하는 것을 통제 할 수 없다는 점에서 드러납니다.