다리에서 지방을 제거하는 방법 : 다이어트, 여성 및 남성 운동

당신은 가느 다란 몸매를 꿈꾸며 다리를 동반 한 모습을보고 있습니까? 그러나 불행히도, 대부분의 여성들을 위해, 몸무게의 아래 부분에 여분의 파운드가 축적되어 무거 우며 수치가 불균형 해집니다.

셀룰 라이트가 나타나면 피부가 연약 해집니다. 이것은 여성 생리학의 특징과 우리 중 많은 사람들이 종종 겪는 좌식 생활 방식 모두에 의해 촉진됩니다. 체육관에서보다 컴퓨터에서 더 많은 시간을 보내는 남성도 같은 문제에 직면합니다.

다리에서 지방을 제거하는 방법 - 말한 것에서 원활하게 흐르는 질문.

통합 된 접근법은 영양 개선, 특수 운동, 문제 영역에 대한 마사지 및 랩을 포함하여 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

1 주일 동안 다리에서 지방을 제거 할 수 있습니까?

그런 질문은 종종 휴일 전날이나 휴일 전야에 요구됩니다. 물론 짧은 시간 내에 다리와 허벅지의 과도한 지방을 완전히 제거하는 것은 효과가 없습니다.

그러나 근육을 강화하고 다리를 긴장시키는 것이 가능합니다. 이렇게하려면 음식을 조절하고 탄수화물의 양을 최소한으로 줄이면서 충분한 양의 물 (인간 체중 30kg 당 1 리터의 물)을 마셔야합니다.

응급 체중 감량을위한 운동은 강렬해야합니다. 예를 들어, 아침 운동과 수영장으로의 여행과 함께 특별한 연습 세트를 결합 할 수 있습니다. 체중 감량 과정을 가속화하여 매일 샤워를하도록 도와줍니다. 물줄기는 최소 온도와 최대 온도를 번갈아 가면서 아래에서 위로 향해야합니다.

영양 교정 - 60 % 성공

식이 요법의 기본은 섬유가 풍부한 식품이어야합니다. 익지 않은 야채, 신선한 과일 및 열매는 연동 운동을 활성화하고 지방 신진 대사를 활성화하여 지방 예금에 대한 작별 인사를 신속하게 할 수있게 해줍니다.

다이어트 중 건조 및 탈수증으로 고통받는 피부의 상태를 개선하기 위해 올리브 오일과 해바라기, 견과류, 아보카도, 생선 및 해산물을 도와줍니다.

닭고기 및 토끼 고기, 우유 및 유제품, 달걀 흰자위 - 다리와 허벅지의 체중 감량을위한 주요 제품 중 하나. 단백질은 완벽하게 포화 상태에 머물러있어 기아를 느끼지 않고 잠자기 전에 냉장고를 비우도록 강요하고 근육이 아닌 지방으로 나눌 수 있습니다. 근육이 없어지면 다이어트 중에 단백질이 부족할 때 종종 생깁니다.

양파, 고추, 마늘 및 생강은 신진 대사를 가속화하고 허벅지에 여분의 센티미터가 완전히 녹아 몸에 발음 된 인간 공학적 효과가 있습니다. 통 밀가루, 메밀, 현미에서 나오는 빵과 파스타는 천천히 탄수화물에 에너지를 공급할 가치가 있습니다.

설탕 소다, 마요네즈, 소세지, 통조림, 패스트리 및 기타 빠른 탄수화물은 메뉴에서 완전히 제외됩니다. 감자에는 제한이 적용됩니다. 설탕은 최소화하거나 완전히 버려서 소량의 꿀이나 설탕 대신 사용하십시오.

다리와 엉덩이를위한 최고의 운동

이제 운동의 도움으로 다리에서 지방을 제거하는 방법을 배울 시간입니다. 연습하는 가장 좋은 시간은 아침입니다.

수행 한 연습은 물 한 컵을 마신 후 공복에 있어야합니다.

워밍업, 짐을위한 근육 준비 -가 필요합니다. 그 자리에서 뛰어 오를 수도 있고 거울 앞에서 춤을 추기도합니다. 다리와 엉덩이의 표준 콤플렉스는 다음 연습으로 구성됩니다.

Squats. 이것은 다리의 모양을 수정하고 엉덩이의 지방 층을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 다리를 어깨 너비에 두어 머리 뒤로 손을 넣고 손바닥을 잠금 장치에 끼워 넣어야합니다. 평평한 등받이로 바닥에서 발을 들지 않고 가능한 한 엎질러 진 상태에서 엎질러 야하며 흡입 할 때 - 시작 위치로 돌아갑니다.
폐. 이러한 운동은 악의적 인 귀를 제거하여 바지 영역에서 직접 작동합니다. 시작 자세 - 서서, 허리에 둔 손 (짐의 효과를 더욱 높이고 탁월한 안도감을 내기 위해 몸을 따라 아령을 들고 낮출 수 있음). 넓은 단계가 이루어지고 있으며, 몸의 무게가 앞발로 옮겨져 있습니다. 뒷다리 - 똑바로, 발끝;
사이드 스윙. 다음 운동을 위해, 당신은 당신 편에 누워 있어야합니다, 당신의 하체를 긴장, 위 다리를 스윙. 그 후, 그녀는 무릎을 구부리고 앞으로 (바닥으로) 이끌립니다. 다음 단계는 두 번째 다리 (아래)를 휘두르는 것입니다.
다시 스윙. 시작 위치 - 위장에 누워, 머리 앞에서 손을. 상체를 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 번갈아 들어 올립니다. 이 운동을하면 허벅지 뒤에서 작업 할 수 있습니다.
불완전 스쿼트. 몸을 움츠림으로써 보이지 않는 의자 에서처럼 엉덩이의 모양을 빠르게 개선하고 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다. 앉으면 몇 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 무릎은 어깨 너비 인 다리의 발가락을 넘어서는 안됩니다.
"자전거"와 "가위"와 같은 운동은 다리에 과도한 지방을 제거 할뿐만 아니라 언론에서 운동하여 우아한 허리를 형성합니다.

각 운동은 10 번 (3 세트) 수행됩니다. 운동 중 자신의 재량에 따라 운동을 할 수 있습니다.

더 매끄러운 송아지를 만들고 허벅지 안쪽의 지방을 없애는 법

어떤 소녀들은 아무리 이상하게 들릴지라도 다리의 일부를 더 얇게 만들고 싶어합니다. 이것은 원할 경우 가능합니다. 송아지, 양측, 다리 사이에서 지방을 제거하는 방법에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다.

송아지를 더 얇게 만드는 가장 쉽고 효과적인 방법은 사무실에서도 수행 할 수있는 운동입니다. 의자 뒤쪽을 잡고 양말을 20-30 번 감아두면 하루에 몇 번이면 충분합니다.

외관상의 간명함에도 불구하고 하중은 꽤 눈에 띄며 2 주 후에 그러한 운동의 결과가 눈에 띄게됩니다.

발가락과 발가락을 똑바로 (pli) 발의 위치를 변경하여 부하를 더욱 효율적으로 만들 수 있습니다.

많은 경험이 허벅지 안쪽에 지방을 가져옵니다. 문제를 극복하기 위해서는 다음과 같은 일련의 연습이 도움이 될 것입니다 :

다리가 따로 떨어져 있고 발가락이 따로 떨어져있는 쪼그리고 앉는 다.
엉덩이 사이 공으로 웅크 리기;
엎드린 자세로 다리를 조이십시오 (다리는 90도 각도로 구부러지고 발은 바닥에 눌려 있습니다).

송아지와 안쪽 허벅지를위한 모든 운동은 천천히 그리고 부드럽게, 3 세트에서 10-15 회 반복됩니다. 이 경우에만 결과가 기다리게하지 않으며 그림이 원하는 모양을 찾습니다.

남자 다리에서 지방을 빨리 제거하는 법

인류의 강한 반의 대표자들은 또한 다리에 과도한 지방을 앓고 있습니다. 이 문제에 대처하기 위해서는 일주일에 5-6 번 수행해야하는 간단한 운동이 도움이 될 것입니다.

그것을 완료하는 데 필요한 재고는 남성의 체력 수준에 따라 달라지는 문턱과 체중입니다 (2 ~ 16kg).

관절에 손을 올려 놓으면 (신뢰할 수있는 의자로 할 수 있음) 천천히 바닥 위로 체중을 올리십시오. 다리와 엉덩이는 긴장합니다. 근육에 강한 긴장감이있을 때까지 체중을 가능한 한 길게 유지해야합니다. 각 다리에 5-7 번씩 필요를 반복하십시오.

랩으로 여분의 센티미터가 다리에서 제거됩니다.

운동과 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다. 그들은 혈액 순환을 촉진시키고, 지방을 분해하고 독소를 제거합니다. 일반 래핑은 여분의 센티미터를 제거 할뿐만 아니라 피부 톤을 높이고 탄력을 증가시킵니다.

절차를 시작하기 전에 몸을 준비해야합니다 - 샤워를하고 스크럽 (예 : 커피 찌꺼기, 바다 소금 및 올리브 오일)을 사용하십시오. 가정용으로 사용할 수있는 다음 유형의 랩은 가장 효과적인 것 중 하나로 간주됩니다.

스위트는 뜨거운 물 (약 0.5 리터)로 코코아 파우더 200g을 희석해야하는 혼합물의 향기로운 "초콜릿"레시피를 감상 할 것입니다.
다리와 엉덩이 커피 랩의 체중 감량에 효과적입니다. (따뜻한 우유로 희석 된 원두 커피 3 큰술);
두꺼운 사우어 크림의 일관성에 따뜻한 물로 희석 된 슬림성 푸른 점토를위한 전투기로 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
지방질 침전물을 극복 할 수있는 혼합물을 준비하려면 20ml의 따뜻한 기유 (올리브 또는 아몬드)에 20 방울의 에센셜 오일 (주니퍼, 라벤더, 오렌지, 자몽)을 첨가하십시오.
향신료는 조미료로서뿐만 아니라 체중 감량에 유용합니다. 안티 셀룰 라이트 랩 (20ml의 올리브 오일은 1 개의 tsp 고추와 2 개의 tsp 향기로운 계피와 좋아하는 정유의 6-7 방울과 혼합됩니다)의 일부로 잘 작동합니다.

적절한 혼합물을 선택할 때 정맥류와 거미 정맥을 가진 사람들, 즉 온난 한 향신료를 포함하는 요리법을 포기해야한다는 것을 명심해야합니다. 선택하는 배치 혼합 방법에 관계없이 준비 중에 일관성을 모니터링해야합니다.

액체의 일관성은 절차를 불편하게 만들 것이고, 너무 두껍게두면 적용이 어려워 질 수 있습니다. 혼합물은 크림 같아야한다.

제조 된 조성물을 피부에 균일하게 도포한다. 다리는 달라 붙는 필름으로 싸여 있습니다 (아래에서 위로 - 나선형으로). 그런 다음 담요로 몸을 감싸서 40 분간 누워 있거나 따뜻한 바지를 입거나 신체 활동을해야합니다.

이 시간이 지나면 따뜻한 물로 씻어 내고 피부에 크림 (영양 또는 셀룰 라이트 방지)을 바르십시오. 표준 배치 과정은 3 주 (매일)입니다. 1 주일 휴식 후, 당신은 그것을 반복 할 수 있습니다.

마사지의 기적의 힘

그 여분 파운드에 안녕을 말하는 우수한 방법은 비싼 살롱 절차 - 압력 요법 또는 LPG - 마사지 만이 아니다. 가정에서 문제 영역을 마사지하면 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 진공 또는 수동 마사지 일 수 있습니다.

진공 옵션의 경우 약국에서 판매되는 특수 은행이 필요합니다. 절차는 2 주마다 격일로 수행됩니다. 이 기술은 다음과 같습니다.

마사지 브러시로 예열 된 다리와 허벅지의 피부에 기름을 바릅니다.
캔은 허벅지에 적용되고 물결 모양, 직선 또는 지그재그 선을 따라 천천히 움직입니다. 피부는 1-3 cm 정도 후퇴해야합니다. 이로 인해 통증의 원인이 아닌 혈관 손상이 유발되지 않습니다.
각 구역에서의 근무 시간은 10-15 분입니다.
마사지 한 후에는 피부를 진정시키고 크림으로 보습해야합니다.

수동 마사지는 샤워 나 목욕 후에 직접 이루어집니다. 피부는 원형 운동으로 손바닥에서 가열 된 기름으로 묻혀 있습니다. 다리는 허벅지 안쪽에 영향을 미치지 않고 송아지에서 시작하여 아래에서 위로 마사지됩니다.

마사지를하면 피가 치료 부위로 흘러 들어가서 신진 대사 과정을 가속화합니다. 압력은 충분히 강해야하지만 고통과 불편 함은 없어야합니다. 다리와 엉덩이의 마사지 시간은 약 20 ~ 30 분입니다.

전문가의 권고

정기적으로 육체 운동을하면, 다리 부분의 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 허리에 여분의 센티미터가있는 부분으로 팔과 등을 강화합니다.
식이 요법과 운동의 효과를 높이려면 매일 매일 복용해야하는 소금 목욕 (목욕시 바다 소금 500 그램)을 마사지 또는 랩과 번갈아 사용하십시오.
어떤 유형의 발 마사지에 대한 금기증은 임신, 월경, 혈전 정맥염, 모세 혈관 파괴, 심혈관 질환;
건강 상태가 근육에 부담을주지 않도록하는 경우, 수영이나 아쿠아 에어로빅과 같은 옵션에주의를 기울여야합니다. 근육을 강화하고, 지방을 강제로 집을 떠나고, 빠르게 피부를 조이고 탄력을 되찾아 야합니다.
결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취, 육체 노동 및 감량의 도움을 받아 문제 영역에 포괄적으로 접근해야합니다.