건강에 해가없고 신속하게 체중 감량이 가능합니까? 어떻게 이것을 달성하고 자신을 위해 최적의 식단을 선택합니까? 금기 사항은 무엇입니까? 이 어려운 문제의 모든 미묘함을 찾아 보겠습니다.
유명한 예술가와 영계의 아름다움은 망각으로 바뀌었고 연단과 허약 한 마른 체형으로 바뀌었다. 가늘고 얇은 두께는 이제 여성의 아름다움의 주된 신호로 간주됩니다.
자연스럽고 날씬한 소녀들은 자신이 좋아하는 음식으로 즐거움을 느끼고, 공정한 섹스의 압도적 인 다수는 칼로리를 조심스럽게 계산하고 체육관에서 오랜 시간을 보내고 구운 음식과 과자가있는 10 개 상점을지나갑니다. 적절한 라이프 스타일과 영양은 물론 좋습니다.
그것의 장점은 무게가 한 번에 사라진다는 것입니다. 이 정권의 단점은 오랫동안 눈에 띄는 결과를 기다려야한다는 것입니다. 그런 식단은 평생 동안 설계되었습니다.
너의 인생에서 가장 중요한 모임이 열리려고하고, 너의 가장 좋아하는 드레스가 굳어지기를 원하지 않는다면 어떻게해야합니까? 그런 경우에 효과적이고 즉각적인 결과로 유명한 빠른 다이어트를 도와주십시오. 이 기사에서 이러한 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.
체중 감량을위한 주요 규칙
어떤 식단을 선택 하든지 관계없이 어떤 생활 방식이나 식단을 따라야하는지 규칙이 있습니다.
- 간식을 피하십시오. 예, 그것은 매우 중요합니다. 해로운 음식은 체중 증가에 기여할뿐만 아니라 심장, 위 또는 두뇌의 중대한 위반을 유발할 수 있고, 피부, 모발 및 손톱의 상태를 악화시키고, 신체의 노화를 가속화하고 생산성을 현저하게 감소시키기 때문입니다. 이러한 제품에는 건강에 해로운 과자, 고급 밀가루로 만든 페이스트리, 탄산 음료, 가게 소스 및 편의 식품, 기름이 많은 지방이 많은 짠 음식 및 튀김 음식이 포함됩니다.
- 알코올 및 담배의 남용을 중지하거나 줄입니다. 흡연과 음주는 많은 질병을 일으키고 수면을 방해하며 건강을 악화 시키며 체중 증가를 촉진하고 신경계, 호흡기 및 심혈 관계 질환과 같은 정상적인 기능을 방해합니다.
- 식이 요법을 시작하기 전에 전문의와 상담하십시오. 경험이 풍부한 영양사와 상담하십시오. 다이어트가 여자 친구가 15 킬로그램을 잃는 데 도움이되었다고해서 신장이나 위장에 문제가 생기기 시작하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 왜냐하면 나이, 무게, 건강 및 다른 사람을 잃기의 목적. 귀하의 건강은 단 한 가지 일 뿐이므로 위험하지 않아야합니다.
- 엄격한식이 요법 중 몇 가지 경고 신호가 나타나면 점차 평소 식단으로 돌아가는 것이 좋습니다. 신체의 신호는 일반적인 건강 장애, 피부 노화, 탈모, 피로, 두통, 월경 장애 등이 될 수 있습니다. 아마도이 다이어트는 당신에게 어울리지 않았고, 다른 사람들과 당신의 행운을 시험해 볼 가치가 있습니다.
- 다이어트는 최소의 경우에도 운동 활동과 결합하는 것이 좋습니다. 신선한 공기로 공원을 산책하면 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 건강, 기분, 수면이 향상됩니다.
가장 인기있는 급식
빠른 체중 감량을위한 가장 인기 있고 효과적인 다이어트는 긴급하게 몇 파운드를 제거해야하는 상황에서 구조에옵니다. 여자 아이들은식이 요법으로 빨리 잃어버린 킬로그램이 곧 돌아올 것이라는 것을 이해해야합니다.
또한 급식은 빠른 결과뿐만 아니라 식단 준수 기간이 일반적으로 일주일이 아니기 때문에 가장 극단적 인 경우 2 주 동안 그 식단에 앉을 수는 있지만 그 이상은 아닙니다. 사실 이러한 다이어트는 매우 엄격하므로 칼로리 부족과 함께 신체는 또한 미량 원소, 비타민 및 필수 지방이 뇌에 심각한 결핍을 맺습니다.
머리카락이 빠지고, 추악한 피부와 일정한 피로를 느끼면서, 당신은 얇음이 필요한지 생각해보십시오. 물론 아닙니다.
그래서 다음 다이어트는 최대 2 주 동안 설계되었습니다.
빠른 체중 감량으로 모노 다이어트는 신뢰할 수있는 조력자가되며, 본질은 메밀, 케 피어 또는 특정 유형의 과일이나 채소와 같은 한 종류의 제품만을 사용할 수 있다는 것입니다.
당신이 좋아하는 맛을 가진 제품을 선택하십시오. 모노 다이어트는 아주 심한 테스트입니다. 설득력이없는 음식을 질식 시키려면 훨씬 더 어려워 질 것입니다.
할리우드 다이어트
당시이 다이어트는 예를 들어 니콜 키드먼 (Nicole Kidman)과 캐서린 제타 존스 (Catherine Zeta-Jones)와 같은 많은 유명 미녀들을 구출했습니다. 원래 식단에는 굴, 새우, 망고, 파인애플과 같은 음식이 포함되었습니다.
물론 세계 스타들에게는 매일 음식에 수백 달러를 지출하는 것이 정상적인 관행이지만 좀 더 겸손한 소녀는 약간 수정 된 식단을 사용해야합니다.
당신은 할 수 없습니다 : 설탕과 소금 어떤 형태로든, 모든 제품, 알코올, 튀김과 지방.
제한 사항 :이 식단은 1 년에 2 회 이상 4 회 미만이어야합니다.
단점 : 비타민과 에너지의 부족, 기분 변화, 불량한 건강.
장점 : 신속하고 인상적인 결과, 2 주 안에 최대 10 킬로그램이 필요합니다.
샘플 메뉴 :
점심 식사 :
- 토마토, 닭고기 달걀, 차;
- 메추라기 또는 닭고기 달걀, 감귤류 (감귤 제외), 블랙 커피;
- 가벼운 야채 샐러드, 허브 차, 삶은 달걀;
- 2 메추라기 달걀, 과일 샐러드;
- 닭 가슴살, 감귤, 오이, 녹색 및 양배추 샐러드 삶은.
석식 :
- 저지방 삶은, 구운 또는 찐 쇠고기, 오이 또는 사과, 녹차;
- 레몬 생선을 삶거나 구운 것, 채소와 양배추 샐러드, 허브 티;
- 저 칼로리 과일 샐러드, 계란;
이러한 옵션은 원하는대로 조합하여 재배치 할 수 있지만 다이어트는 여전히 어렵습니다.
케 피어 다이어트
이것은 가장 대중적인 monodiet 중 하나이며, 그 본질은 분명하고 명백합니다. 케 피어 다이어트를하기 전에 금기와 가능한 결과에 대해 전문가와상의해야합니다. 그런 식단은 두 가지 버전으로 나뉩니다. 첫 번째는 kefir 만 포함하고 나머지는 더 부드럽습니다. 두 번째는 좀 더 부드럽습니다. 그것은 당신에게 힘을주고 비타민의 최소 세트를 제공 할 수있는 저칼로리 음식을 먹을 수있게합니다.
당신은 할 수 없습니다 : 지방, 튀김, 매운, 짠맛, 달콤한, 홍차와 커피.
필요량 : kefir 1 % 지방, 과일 (포도 및 바나나 제외), 삶은 닭고기, 구운 감자.
제한 : 다이어트는 7 일 동안 만 설계되었습니다.
단점 : 가난한 메뉴, 영양소 부족 및 미세 요소.
장점 : 케 피어 다이어트에 관해서는 주당 7 파운드가 필요합니다.
샘플 메뉴
일일 배급량에는 1.5 리터의 1 % 지방 케 피어와 예를 들어 삶은 고기 등식이 요법으로 허용되는 모든 제품 400g이 포함됩니다. 하루에 추가 제품의 한 종류 만 먹어야합니다. 즉, 오늘 고기를 먹었 으면 내일 과일 만 먹을 수 있습니다.
양배추식이 요법
또 다른 잘 알려져 있고 효과적인식이 요법으로, 양배추가 기본입니다. 그것은 훨씬 더 다양한 케 피어 (kefir) 다이어트입니다. 따라서 따라하기 쉽습니다. 그러나 메뉴는 매일 반복됩니다. 또한 양배추에는 많은 양의 섬유질과 다양한 비타민이 포함되어 있으며 양배추 식단을 자랑합니다.
당신은 할 수 없습니다 : 지방, 튀김, 달콤한, 밀가루, 술, 포도, 바나나.
제한 사항 : 양배추 식단의 기간은 7-10 일입니다.
단점 : 탄수화물 부족으로 피로와 건강이 나빠질 수 있습니다.
장점 : 다이어트의 결과로 초과 중량의 10 파운드를 취할 수 있습니다.
샘플 메뉴 :
- 아침 식사 : 녹차 또는 설탕없는 커피;
- 점심 식사 : 오이, 당근, 토마토 또는 채소로 만든 양배추 샐러드, 올리브 오일로 닦은 것, 삶은 고기 또는 생선 200g;
- 저녁 : 양배추 샐러드, 메추라기 또는 작은 닭고기 달걀;
- 취침 시간 2 시간 전 : 요구르트 0 % 또는 지방 1 %.
가장 효과적인 체중 감량 다이어트
메밀 식단
메밀 식단은 몸에 아주 좋으며, 위장관을 돕고 신체에서 독소를 제거합니다. 또한 메밀은 섬유질과 철분이 풍부하여 식단에서 빈혈의 위험을 0으로 줄입니다.
당신은 할 수 없습니다 : 지방, 밀가루, 달콤한, 매운, 지방, 짠.
그것은 필요합니다 : 메밀 죽, 차, 레몬, 꿀, 저지방 케 피어.
제한 사항 : 메밀 사료는 1 주일 이상 지속되어서는 안되며 1 년에 2 번 이상 반복해서 사용해야합니다.
단점 : 식단에서 단백질과 지방이 부족하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
장점 : 특정 규칙이 준수되면 과체중 10 킬로그램이 몸을 떠나게됩니다.
메밀 규정 :
- 취침 시각 전에 5 시간을 먹지 말라.
- 메밀은 밤에 끓여서 쪄서는 안됩니다.
- 물이나 녹차를 충분히 마셔 라.
- 심한 배고픔이있는 경우, 저지방 케 피어 한 잔을 마셔야합니다.
샘플 메뉴 :
- 아침 식사 : 따뜻한 물 한 잔과 꿀 찻 숟가락과 레몬 두 조각;
- 점심 식사 : 메밀 죽, 물;
- 점심 식사 : 메밀 죽, 설탕없는 차;
- 저녁 식사 : 메밀 죽, 설탕없는 차;
- 메밀 사료를 꺼내는 것은 점차적으로 과일, 채소 및 단백질이 많은 음식을 점차적으로 식단에 첨가해야합니다.
탄수화물이없는 다이어트
탄수화물이없는 다이어트는 가장 맛있는 다이어트 중 하나이며 가볍고 즐겁습니다. 당신은 굶주 리거나 무언가에 너무 많이 자신을 제한하지 않아도됩니다.
하실 수 없습니다 :
- 전분 함량이 높은 과일 및 채소 (옥수수, 감자 등);
- 설탕과 감미료;
- 쇼핑 반제품;
- 알콜
- 사과, 복숭아, 코코넛, 장과 및 감귤을 제외한 과일;
- 기름기 많은 음식.
필요합니다 :
- 유제품 : 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 천연 요구르트, 약간의 우유;
- 고기 : 닭, 칠면조, 토끼, 쇠고기, 송아지;
- 해산물 : 바다 물고기, 새우, 게, 바닷가 재, 홍합;
- 부산물 : 간, 위장, 심장, 혀, 알;
- 견과류 : 아몬드, 참깨, 해바라기 씨앗과 호박;
- 카시 : 메밀, 오트밀, 완두콩.
제한 :식이 요법은 7 일 이상 지속되어서는 안됩니다.
단점 :식이 요법은 균형 잡히고 영양분은 풍부하지만, 탄수화물 함량이 낮기 때문에 피로, 혼란, 졸음, 집중력 저하를 느낄 수 있습니다.
이점 : 이번 주에 최대 10 킬로그램의 초과 중량을 잃을 수 있습니다.
샘플 메뉴 :
- 아침 식사 : 딸기와 오트밀, 삶은 달걀;
- 점심 식사 : 저지방 코티지 치즈와 무가당 한 차;
- 점심 식사 : 삶은 고기 또는 생선 및 야채 샐러드;
- 저녁 식사를 거부하는 것이 좋으며 낮에는 많은 양의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
신선한 주스에 규정 식
이것은 가장 어렵고 엄격한 다이어트 중 하나입니다. 건강상의 문제가있는 경우에는 사용하지 않아야합니다.
당신은 할 수 없습니다 : 어떤 단단한 음식.
필요하다. 오렌지, 자몽, 포도, 오이 또는 샐러리의 신선한 주스. 피망, 양배추 및 토마토에서 만든 국물.
제한 사항 : 신선한 주스의 사료는 3 일 이상 지속되어서는 안됩니다.
단점 :이 다이어트는 유지하기가 매우 어렵고 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
장점 : 3 일 안에 초과 체중 3 킬로그램이 필요합니다.
샘플 메뉴 : 하루 3 끼, 주스 200-300 그램으로 구성되어야합니다. 휴식 시간에 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.
20kg 이상을위한 가장 효과적인 체중 감량 다이어트 : 등급
짧은 시간에 20kg의 체중을 줄이는 데 효과적인 두 가지 다이어트가 있습니다.
다이어트 번호 1
이 식단의 지속 시간은 20 일이며, 4 일의 5 단계로 나뉩니다. 최적의 결과를 얻으려면 다음 메뉴를 고수해야합니다.
| 1 단계 | 2 단계 | 3 단계 | 4 단계 | 5 단계 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 아침 식사 | 사과와 소량의 세분화 된 저지방 코티지 치즈로 아침 식사. 허브 티로 아침을 마실 수 있습니다. | 이 단계에서 아침 식사는 건너 뛰지 만 무가당 한잔의 녹차는 해를 끼치 지 않습니다. | 맛있고 건강 한 아침 식사 - 오이 샐러드. 맛을 위해 소금, 올리브 오일, 레몬 주스, 잘게 잘린 채소를 넣을 수 있습니다. 그 후에 미네랄 워터 한잔을 마실 수 있습니다. | 민트 또는 카모마일과 함께 저지방 코티지 치즈와 녹차를 아침 식사하십시오. | 5 단계에서 다시 아침 식사를 삼가 야합니다. 그러나 참을 수없는 해를 참는다면 따뜻한 우유 한잔을 마셔야합니다. |
| 점심 식사 | 삶은 찐된 닭고기 필레 찐된 밥을 메인 요리입니다. 또한 올리브 오일, 레몬 주스 및 녹색을 추가하여 오이와 토마토의 가벼운 봄 샐러드를 먹을 수 있습니다. 1 잔의 우유로 점심을 먹을 수 있습니다. | 메밀 죽은 힘과 에너지를 줄 것이고 삶은 대구와 닭고기 달걀은 몸에 필요한 단백질의 원천이 될 것입니다. 설탕없이 녹차를 마시는 것은 불가능합니다. | 오늘 점심은 필요 없으며 레몬 주스 한 스푼으로 따뜻한 물 한 잔만 마실 수 있습니다. | 이 단계에서 점심은 가난해질 것입니다 : 브로콜리를 삶아서 저녁을 먹은 후에 미네랄 워터 한 잔 마시십시오. | 맛있는 요리 - 채소와 레몬 삶은 대구. 야채 성분은 오이에 완벽하게 들어 맞습니다.
|
| 저녁 식사 | 이 단계에서 저녁 식사는 전혀 필요하지 않습니다. 극단적 인 경우에는 따뜻한 우유 한잔을 마실 수 있으며, 또한 수면의 질에 도움이됩니다. | 버터와 레몬으로 양념을 치고 양배추와 토마토에서 가볍게 맛있는 샐러드를 먹을 수 있습니다. | 이 저녁 식사에는 단백질이 풍부합니다 : 삶은 콩과 찐 닭고기 필레. 깨끗한 물 한 잔 마실 수 있습니다. | 저녁 식사없이 다시. 그러나 정말로 원한다면 할 수 있습니다. 레몬 주스로 사과와 물을 맛보십시오. | 저녁 식사는 맛있습니다 : 토마토 슬라이스로 장식 된 파슬리와 딜의 삶은 밥. 카밀레 차로 씻으십시오. |
다이어트 2 번
이 식단은 2 주간 지속되지만 그 결과는 인상적입니다. 당신은 아래의 메뉴를 엄격하게 따라야합니다.
| 1 주 | 2 주 | |
|---|---|---|
| 1 일째 | 닭고기 계란 3 개와 감자 5 개를 제복으로 요리하십시오. 이것은 오늘 당신의 모든 음식입니다. | 이 날에는 삶은 닭고기 달걀 1 개와 토마토 2 개를 먹을 수 있습니다. 또한, 약간의 마른 쇠고기를 익히십시오. 미네랄 워터 한 잔으로 모든 것을 마실 수 있습니다. |
| 둘째 날 | 몸에는 단백질이 필요하므로 저지방 사워 크림을 넣은 코티지 치즈를 직접 만들고 케피어 잔으로 마셔야합니다. | 아침 식사는 토마토와 오이의 가벼운 샐러드를 먹고 구운 소고기를 먹을 수 있으며 저녁에는 2 개의 작은 사과를 얻을 수 있습니다. |
| 3 일째 | 오늘의 메뉴에서는 사과 2 개, 요구르트 2 컵, 과일이나 야채 주스 1 리터 만 굶어야 할 것입니다. | 우리는 어제를 반복한다. 그러나 아침 식사를위한 샐러드 대신에 호밀 빵 조각이있을 것이다. |
| 4 일째 | 오늘 당신은 400 그램의 삶은 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기뿐만 아니라 저녁 식사 대신에 케 피어와 카모마일 차 2 컵을 먹을 수 있습니다. | 다시, 우리는 어제를 반복한다, 단지 지금 우리는 빵과 kefir의 2 잔의 또 다른 조각을 그것에 덧붙인다. |
| 5 일째 | 배고픈 또 다른 하루 : 4 개의 사과와 1 리터의 미네랄 워터. | 이 날에는 1 파운드의 사과를 먹을 수 있습니다. 또한, 삶은 감자 3 개를 먹고 두 컵의 케 피어를 마셔야합니다. |
| 6 일째 | 끓여서 감자 3 개를 먹으면 단백질 부족이 케 피어, 우유 또는 요구르트 한 컵으로 채워질 수 있습니다. | 아침 식사는 2 개의 삶은 닭고기 또는 오리 달걀을 점심으로 먹을 수 있습니다. 약간의 삶은 닭고기 필레와 저녁 식사는 2 개의 오이와 녹차를 먹을 수 있습니다. |
| 7 일째 | 케피어와 미네랄 생수 1/2 리터 - 오늘의 식단. | 오늘 당신은 2 개의 녹색 사과, 4 개의 감자를 제복으로 먹을 수 있으며 저지방 케 피어 2 잔을 마실 수 있습니다. |
이 다이어트를 합치면 온건 한 신체 활동을해야하며, 피부를 건강하게 유지하고 처지는 것을 허용하지 않을 것입니다.
금기 사항
어떤식이 요법이든 신체에 대한 진정한 스트레스가되어 원하지 않는 건강 문제가 될 수 있습니다. 당신이 아래 목록에서 무언가로 고통받는 경우, 급진적 인 식단을 거부하는 것이 좋습니다.
- 위궤양, 위염;
- 신장 질환;
- 당뇨병;
- 임신 또는 모유 수유 및 임신 계획;
- 고혈압;
- 알레르기;
- 만성 소화 불량;
- 죽상 경화증;
- 담석증;
- 심한 대사 질환;
- 클라이 막스;
- 심장 결함;
- 간 질환;
- 우울증
요약 해 보겠습니다. 가장 중요한 것은 - 당신은 현명하게 체중 감량이 필요합니다. 귀하의 개인적인 특성과 급진적 인 식습관의 잠재적 인 해를 고려하십시오.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
