집에서 출산 한 후 빨리 위를 제거하는 법

임신 기간 동안 여성들은 과도한 체중을 얻고 팽창합니다. 출산 후 위장이 가늘어지고 근육이 약해집니다. 모든 어머니는 매력적이고 슬림하고보기를 원합니다. 그러나 가사일과 신생아 돌보는 시간은 길어집니다. 간호 여성은 체육관이나 수영장에 갈 수 없습니다.

날씬한 체형을 회복하고 출산 후 큰 배를 제거하기 위해 가능한 가정 운동, 특수 속옷 및 건강식을 제공 받게됩니다.

문제의 원인

볼록한 복부와 초과 체중의 출현은 여러 가지 이유로 발생합니다.

1. 구조 조정 호르몬 배경. 시체가 지방 세포를 낳습니다. 주 재고는 복부와 허리에 초점을 맞 춥니 다. 지방이 많은 음식을 버리고 미량 원소와 비타민이 풍부한 음식으로 건강에 좋은 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.
2. 칼로리 메뉴. 한 여성이 많이 먹어야한다고하는 진술은 잘못되었습니다. 그 다음에 임산부는 부분을 제한하지 않습니다. 달콤한, 뚱뚱한, 밀가루를 먹는다. 이것은 임산부의 허용 킬로그램 규범을 초과하게됩니다. 평균 체중 증가량은 8-12 kg입니다. 이 숫자를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
3. 복부 근육의 자연 스트레칭. 과일은 자랍니다. 근육과 인대가 늘어납니다. 신체는 복부의 지방층을 증가시키는 신호를받습니다. 이는 어린이를 상해와 충격으로부터 보호하는 것입니다.

어디에서 시작하고하지 말아야 할 것

임산부의 주된 임무는 건강한 아이를 낳고 낳는 것입니다. 출산 후 신체를 회복시키고 건강을 유지하기 위해 간단한 규칙을 따르는 것이 바람직합니다.

출산 병원에서 여성은 조산사와 산부인과 의사를 면밀히 감독하고 있습니다.

그러므로 아이가 태어난 지 하루 만에 호흡 운동과 자궁을 줄이고 위를 제거하는 독립적 인 마사지를 할 수 있습니다.

1. 허리에 평평하게 누워 있습니다. 복근을 진정 시키십시오. 배꼽 밑에 손을 내려 놔. 조심스럽게 부드러운 움직임으로 복부 표면을 아래에서 위쪽으로 치십시오. 출생 후 처음 3 일 동안 복부에 누워서 하복부에 차가운 물병을 펴면 피부가 벗겨집니다.
2. 복강 아래 부분을 압축하고 긴장을 풀어 내고, 숨을들이 쉬며, 5 초 동안 숨을 쉬지 않고 숨을들이 마십시오.
3. 회음부의 근육을 긴장시키고 이완 시키십시오 : 비자발적 인 배뇨를 제거하고 이음새를 치유하십시오.

이 운동은 하루에 두 번씩 10-15 회 반복됩니다.

처음 2 개월 동안은 집중적이고 복잡한 하중이 금지됩니다! 엄격한 식사와 무거운 운동은 스트레스와 부작용을 초래합니다.

• 빈혈, hypovitaminosis;
• 스티치의 천천히 치유;
• 자궁 출혈;
• 모유 수유 문제;
• 자궁 탈출증.

산후 붕대

산후 교정기를 체계적으로 착용하면 슬림을 되찾고 위를 제거하는 데 도움이됩니다. 현대 모델은 편안하고 몸에 꼭 맞으며 주름살을주지 않습니다. 편안하고 내구성이 뛰어나 씻기 쉽습니다.

다음 유형의 슬리밍 의류가 생산됩니다.

1. 유니버설 붕대 - 예산과 저렴한 옵션. 출생 전과 후에 탄력있는 벨트 형태로 사용하십시오. 한쪽 끝이 좁고 다른 쪽이 넓어집니다. 위의 줄무늬를 넓게 펴십시오. 비용은 250-350 루블입니다.
2. 붕대 - 뱃속을 줄이고 출산 후 합병증을 예방합니다. 복부에 봉인 된 삽입물이있는 다양한 탄성 소재를 나타냅니다. 벨트는 늑골의 시작 부분에 배꼽을 덮고 조입니다. 모델의 크기를 조정할 수 있도록 벨크로가 장착되어 있습니다. 가격은 500-600 루블입니다.
3. 앞쪽에 꽉 끼는 신축성 바지. 란제리를 착용하십시오. 후크는 측면에 수 놓아 져서 장력의 정도를 변경합니다. Utyagivayut 배꼽, 드레스 아래에 표시되지 않습니다.
4. 바지, 코르셋 및 버뮤다 바지. 첫 번째 모델에는 허리 둘레가 길고, 두 번째 모델에는 긴 허리 라인이 있습니다. 물건들은 엉덩이와 허리를 조여줍니다. 스트레치 마크와 셀룰 라이트 범프를 제거하십시오. 그림을 더 슬림하게 만드십시오. 평균 비용은 800-3600 루블입니다.
5. 스커트 - 넓은 벨트 버전. 허리, 복부, 엉덩이를 강화합니다. 비례 수치를 형성합니다. 550 루블이 든다.

의사는 다음과 같은 경우 붕대를 착용하도록 처방합니다.

• 복부에 통증을 당긴다.
• 척추염, 척추의 만곡, 척추 측만증, 척추 측만증, 척추 측만증, 척추 측만증,
• 복부의 튼튼한 늘어짐과 늘어짐, 스트레치 마크;
• 낮은 근육 톤.

조임 및 의료 붕대의 선택은 기호 및 재정적 가능성에 달려 있습니다. 각 모델은 주요 작업을 수행합니다. 스트래핑 된 배를 제거하는 데 도움이됩니다. 부인과 의사와의 상담 및 상담을 마친 후 산후 교정 용 속옷을 착용하는 것이 좋습니다.

복부 및 측면의 마사지

출산 후 피임자의 회복은 15-30 일이 걸릴 수 있습니다. 복합 스포츠는 6 개월 내에 재개 될 수 있습니다.

병원에서 돌아온 후 바람직하지 않은 과부하. 마사지 운동은 편평하고 근육질의 배를 회복시키는 데 도움이됩니다. 유니버설 마사지는 복부와 옆면의 주름진 끈을 풀고 근육을 강화하며 스트레치 마크를 제거합니다.

핀치 마사지 피부에 유익한 효과. 음색을 높이고, flabbiness를 제거합니다.

당신은 이렇게해야합니다 :

• 손가락으로 복부의 피부를 잡으십시오.
• 시계 방향으로 움직여 라.
• 배꼽에서 시작, 천천히;
• 다음 속도를 높이십시오;
• 피부를 붉게하는 마사지.

수술 전에 화장 용 오일이나 베이비 크림으로 복부에 윤활유를 바릅니다. 마사지 후 젖은 헝겊으로 피부를 닦으십시오.

은행 마사지 - 피부의 상층에서 혈액 순환을 개선합니다. 지방을 태우고 근력을 향상시킵니다.

은행을 쉽게 사용할 수 있습니다.

• 피부 깡통을 움켜 쥐고;
• 측면, 배꼽 원에 드라이브;
• 제대 배에서 시계 방향으로 움직인다;
• 피부를 가열 한 후 지그재그, 파도, 나선 등의 방향을 변경하십시오.

중요한 것을 알고! 진공 캔으로 피부의 넓은 영역을 점유하는 것은 금지되어 있습니다. 모세 혈관에 압력이 가해지면 멍이 생깁니다. 마사지는 7-10 분입니다. 항아리의 움직임을 촉진하기 위해 피부 표면에 로션이나 크림이 묻어 있습니다.

다음과 같은 경우 의사는 마사지를 권장하지 않습니다.

• 고열;
• 염증 과정;
• 혈액 질환;
• 알레르기, 피부 문제;
• 위장 장애, 창자;
• 천식;
• 조직의 화농성 염증.

언제 운동을 시작할 수 있습니까?

이전 양식을 복원하기 전에 의사를 방문하십시오. 검사를 마친 후에 운동을 시작하십시오. 경량의 하중은 병원에서 3-4 일 동안 허용됩니다. 워밍업, 여유로운 움직임은 매일 수행하는 것이 좋습니다.

그들은 부인과 의사 아서 케겔 (Arthur Kegel)의 방법으로 체조부터 시작합니다. 그것은 강한 긴장, 지연, 그리고 회음부 근육의 이완으로 이루어져 있습니다. 모든 운동을 완료하려면 10 분이 필요합니다. 그러나 효과는 하루에 한 번 수행되는 3-4 회 연습에서 나옵니다. 훈련 결과는 1-1.5 개월 만에 두드러 질 것입니다. 체조는 간단하고 수행하기 쉽습니다. 골반, 질 근육을 조여줍니다.

아기가 출현 한 후 첫 주에는 근육을 스트레칭하기 위해 경사를 부드럽게 움직일 수 있습니다. 한 달이 지나면 부하가 증가 할 수 있습니다. 활동적인 스포츠는 출산 후 1.5-2 개월 내에 권장됩니다.

출산이 힘든 경우 또는 제왕 절개 후 3-4 개월 동안 무거운 육체 운동을 금합니다.

출산 후 첫 번째 운동

 위장을 줄이기 위해 가능한 운동을 권장합니다 :

1. 뒤틀림 - 바닥에서 수행되었습니다. 다리를 무릎에서 구부리고 어깨에 손을 대십시오. 시체를 40도 정도 들어 올리고 3-4 초 동안 기다리십시오. 허리를 누르기 위해서는 천천히 부드럽게 움직입니다.
2. 다리를 올리십시오 - 매트 위에 누워 머리 위로 손을 얹으십시오. 다리를 40 ~ 50도 정도 올리십시오. 몸과 허리가 바닥에 눌려 있습니다.
3. 우측으로 비스듬히 - 누우십시오. 몸통을 30도 정도 들어 올리십시오. 그런 다음 측면을 바꿉니다. 운동은 측면과 복부를 강화합니다.
4. "자전거"- 딱딱한 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 들어 올리십시오. 페달의 비틀림을 모방하는 움직임을하는 것. 숙련 된 다리 근육과 복부.
5. 네 편에 누워서 위장을 그려라. 긴장감을 7-8 초로 유지하고 긴장을 풀어줍니다.
6. 스쿼트 - 단단히 벽에 기대어 뒤로 몸을 숙이십시오. 다리를 어깨 거들 너비에 놓고 벽에서 한 걸음 내딛으십시오. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 부드럽게 아래로 밉니다. 그런 다음 손을 기울이지 말고 곧게 펴십시오.
7. 다리를 들어 올리면 허리가 생기고 위가 줄어 듭니다. 왼편에 누워서 다리를 90도 아래로 들어 올리십시오. 보카 대체.

이러한 운동은 아침과 저녁에 10-15 번 반복됩니다. 적절한 메뉴 및 충전으로 3 ~ 4 주 후에 처진 위가 제거됩니다.

수유부를위한 다이어트

메뉴는 다양하고 영양가 있으며 단편적이어야합니다.

체중 감량에 도움이되는 규칙을 따르고 신체를 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다.

1. 기름에 튀긴 기름진 음식은 먹지 마십시오. 스튜, 끓여서, 증기에 제품을 추천합니다.
2. 현지 생산자들로부터 신선한 채소, 과일 및 허브를 섭취하십시오. 그들은 알레르기 반응을 일으키는 저장 화학 물질로 치료를받지 않습니다.
3. 상점에서 가스와 주스가있는 음료수를 금지했습니다. 다이어트 씨앗, 견과류, 과자, 구운 과자에서 필요성을 줄입니다.

샘플 메뉴 :

1. 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈의 치즈 조각, 설탕에 절인 과일.
2. 두 번째 아침 식사는 요구르트가 든 과일 샐러드입니다.
3. 점심 - 2 차 국물에 스프, 칠면조 필레 찐빵, 빵.
4. 스낵 - 휘저어 진 열매.
5. 저녁 식사 - 메밀 죽, 야채, 차.

스트레치 마크를 제거하는 방법

피부 손상을 독립적으로 제거하면 출생 후 2 주일 동안 치유 효과를 얻을 수 있습니다.

이렇게하려면 다음을 사용하십시오.

1. 아몬드 오일, 오렌지, 복숭아와 함께 마사지. 가벼운 움직임으로 매일 피부를 스트레칭하지 않고 수행하십시오.
2. 바디 스크럽 (Body scrub) - 설탕, 그라운드 커피를 추가하여 사워 크림을 기준으로 가정에서 조리합니다. 샤워하기 전에 피부에 10 분 동안 발라주십시오. 마사지 운동으로 씻어 내십시오.
3. 제약 - 에센셜 오일, 과일 산, 레몬 추출물 및 콜라겐 함유. 움직임과 결합하여 몸에 두드려보세요.
4. 무미 아이 (Mumiye) - 피부를 치유하고 재생을 증가 시키며 작은 줄무늬를 제거합니다. 큰 스트레치 마크가 줄고 보이지 않게합니다. 2 개의 정제는 영양 크림의 찻 숱가락과 섞였다. 세척 한 피부에 바릅니다. 2 ~ 3 개월 동안 매일 적용하십시오.

또한, 스포츠, 건강식, 뷰티 살롱의 절차는 스트레치 마크에 대처하는 데 도움이됩니다.

많은 어머니들은 결과가 얼마나 빨리 나타날지 염려합니다. 그것은 훈련의 규칙 성, 적절한 영양의 준수, 유전 인자 및 먹이의 유형에 달려 있습니다. 권장 사항의 구현과 훈련의 규칙 성으로 1.5 개월 만에 근육이 강해질 것입니다. 위장이 줄어들고, 피규어는 날씬하고 팽팽해질 것입니다.