신진 대사 란 무엇이며 어떻게 촉진 될 수 있습니까?

신진 대사는 모든 조직과 기관에 영향을 미치는 복잡한 대사 과정입니다. 여분 파운드, 무의미한식이 요법을하는 많은 사람들은, 문제가 가속 될 수있는 더 느린 신진 대사에 있을지도 모른 ㄴ다는 것을 모르고.

신진 대사 란 무엇인가?

복잡한 단어 대사는 또 다른 잘 알려진 동의어 - 신진 대사를 가지고 있습니다. 생물학에서는 모든 생물체에서 일어나는 화학 반응의 조합입니다.

다양한 물질이 음식, 액체, 호흡으로 인체에 유입됩니다.

• 비타민;
• 무기 염;
• 물;
• 산소;
• 미량 영양소.

그것들은 모두 원래의 형태로 몸에 흡수 될 수 없으므로 우리 몸은 물질을 성분으로 분해하고 입자를 수집하는 특별한 과정을 시작합니다. 하나의 구성 요소로부터 새로운 셀이 형성됩니다. 이것은 근육량의 증가, 병변이있는 재생 된 피부, 재생 된 조직입니다.

신진 대사가 없다면, 인간의 생명 활동은 불가능합니다. 우리가 무언가를 할 때이 과정이 일어난다 고 생각하는 것은 실수입니다. 완전한 휴식 상태에서도 신체는 복잡한 요소를 분해하고 조직을 재생하고 내부 기관의 기능을 보장하는 간단한 요소를 만들어야합니다.

교환주기는 두 가지 프로세스로 나눌 수 있습니다.

1. 파괴, 또는 신진 대사. 몸에 들어가는 모든 원소를 더 단순한 물질로 나누는 것. 예를 들어, 식품에 함유 된 단백질은 아미노산으로 구성됩니다. 새로운 세포를 만들기 위해서는 단백질이 순수한 형태로 존재해야하며 신체가 단백질 분해로 얻는 아미노산 세트가 필요하지 않습니다. 각 단백질 제품은 서로 다른 아미노산으로 이루어 지므로 닭 단백질은 우유 단백질의 대체물이 될 수 없습니다. 그러나 신진 대사 과정에서 우리 몸은 이러한 제품의 모든 원자를 분해하고, 그가 필요로하는 건축 자재를 정확하게 가져옵니다. 각각의 섭취 된 물질로부터 신진 대사가 방출 될 때, 복잡한 분자의 구성에 필요한 에너지. 이 에너지는 바로 칼로리입니다. 그 여분의 파운드를 잃고 싶다면 그 계산은 매우 중요합니다.
2. 창조는 catabolism입니다. 그것은 단순한 것에서부터 복잡한 구성 요소를 합성하는 것으로, 새로운 셀을 만드는 것입니다. 이 과정은 머리카락, 손톱의 성장, 균열의 치유로 관찰됩니다. 이것은 또한 혈액, 조직 및 인간이 알아 차리지 못하는 신체에서 발생하는 많은 다른 과정의 재생을 포함합니다. 새로운 세포를 만들려면 에너지가 필요하며, 신진 대사 중에 방출되는 칼로리가 필요합니다. 이 에너지가 너무 많은 경우 소비되지 않고 지방 조직의 형태로 예비 적으로 저장됩니다.

단백질 교환

단백질은 식물 또는 동물 유래의 것입니다. 신체의 정상적인 작동을 위해서는 그 물질과 다른 물질이 필요합니다. 단백질 화합물은 지방 형태로 축적되지 않습니다. 인체에 들어가는 모든 단백질은 분해되어 새로운 단백질을 합성합니다. 그러나 어린이들에게서, catabolism의 과정은 성장으로 인한 붕괴보다 우세합니다.

단백질은 가득 차거나 결함이있을 수 있습니다. 첫 번째 제품은 동물성 제품에만 포함 된 20 가지 아미노산으로 구성됩니다. 단백질 화합물에 아미노산 중 적어도 하나가 부족한 경우 두 번째 유형이라고합니다.

탄수화물 교환

탄수화물은 주요 에너지 원입니다. 복잡하고 간단 할 수 있습니다. 첫 번째 그룹은 죽, 채소, 과일입니다. 이들은 종종 유용한 탄수화물로 불리우며 신체의 천천히 분해되어 에너지를 장기간 공급합니다.

빠르고 간단한 탄수화물 - 설탕, 다양한 과자, 탄산 음료. 전체적으로 그러한 제품은 몸이 전혀 필요하지 않습니다. 왜냐하면 몸이 몸 없이도 제대로 작동하기 때문입니다. 몸에 들어가면 복합 탄수화물은 포도당으로 전환되며 그 양은 그시기에 상대적으로 동일합니다. 빠른 탄수화물은 사람의 기분과 안녕에 영향을 미칠 수있는이 수준을 변동시킵니다.

과량의 탄수화물이 지방 세포의 형태로 축적되고 적자가 생기면 내부 단백질과 지방 조직으로부터 합성됩니다.

지방 대사

지방 가공의 개별 제품 중 하나 인 글리세린. 그것은 지방산의 참여와 함께 지방 조직으로 축적 된 지방으로 변환됩니다. 지질 섭취가 지나치게 많으면 지방 조직이 성장하기 시작하여 인체가 느슨해지고 부피가 증가합니다.

첫 번째는 과도한 지방 (내부 기관 사이의 공간)의 침착입니다. 그러한 매장지는 내장 (visceral)이라고 불리우며, 인간에게는 더욱 위험합니다. 내부 장기의 비만은 정상적인 작동을 허용하지 않습니다.

대부분 사람들은 간 비만을 앓고 있습니다. 왜냐하면 먼저이 부작용이 제품의 쇠퇴를 거쳐 필터링되기 때문입니다. 심지어 얇은 사람이라도 지방 대사가 손상되어 내장 지방을 가질 수 있습니다.

지방의 평균 일일 비율은 약 100 그램이지만이 값은 나이, 사람의 목적, 질병을 고려하여 20 그램까지 줄일 수 있습니다.

무기 염류 및 물의 교환

물은 인간에게 가장 중요한 요소입니다. 우리 몸은 70 %의 액체입니다. 물은 혈액, 림프액, 세포 외액, 세포 자체에 존재합니다. 그것 없이는 신체의 대부분의 화학 반응이 진행될 수 없습니다. 오늘날 많은 사람들은 알지 못하고 물을 마시고 있습니다.

매일 우리 몸은 땀, 호흡, 소변으로 체액을줍니다. 주식을 보충하려면 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이 규정은 식품에 함유 된 수분을 포함하지 않습니다. 수분 결핍의 증상 : 두통, 과민성, 혼수.

미네랄 소금은 체중의 약 5 %를 차지합니다. 뼈 조직 유지, 세포 내 충 동 전달, 갑상선 호르몬 생성과 같은 대부분의 대사 과정에 필요합니다. 적절한 영양은 무기 염을 완전히 다시 보충합니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 고수하면 소금이 부족하여 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민의 역할

그들이 신체에 들어갈 때, 비타민은 분열되지 않고 세포를위한 기성품 건축 자재가됩니다. 이러한 이유 때문에 우리 몸이 어떤 비타민 결핍증에 대해 급격하게 반응합니다. 왜냐하면 그것 없이는 일부 기능이 손상되기 때문입니다.

이 물질들이 너무 많으면 위험합니다. 음식을 장기간 보관하거나 가공하는 과정에서 비타민이 달라질 수 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 예를 들어, 야채와 과일의 비타민 양은 장기 보관의 결과로 극적으로 감소하고 열처리는 식품의 모든 유익한 특성을 없앨 수 있습니다. 의사는 천연 제품을 사용할 수없는 계절에 광물질과 비타민 복합체를 섭취 할 것을 권장합니다.

신진 대사 수준 : 그것은 무엇입니까?

중요한 신진 대사와 같은 것이 있습니다. 이것은 신체가 모든 기능을 유지하는 데 필요한 에너지의 지표입니다. 신진 대사 수준은 신체 활동이없는 상태에서 신체가 완전한 휴식을 취할 때 얼마나 많은 칼로리를 소비 하는지를 보여줍니다.

이 지표는 신진 대사의 수준을 알지 못하기 때문에 많은 여성들이 체중 감량을하기 때문에 칼로리 섭취를 기본 신진 대사 이하로 낮추기 때문에 중요합니다. 그러나 그것은 모든 기관의 정상적인 기능을 위해 필요합니다.

신진 대사율은 다음 요인에 따라 다릅니다.

1. 폴 남성의 몸은 여성의 몸보다 모든 기능을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 이것은 여성들이 자연적으로 더 많은 지방 조직을 가지고 있기 때문에 유지하는데 에너지가 덜 필요하기 때문입니다.
2. 연령 30 세부터 인체가 변하고 있습니다. Exchange 프로세스가 다시 작성되고 느려집니다. 매 30 년마다 신진 대사가 약 7 % 감소합니다. 프로세스의 속도가 감소한다는 사실 때문에, 고령자가 더 많은 킬로를 얻는 것이 더 쉽습니다. 나이가 들어감에 따라 음식의 칼로리 섭취량은 10 년당 100 칼로리 감소해야합니다. 그러나 신체 활동은 반대로 증가해야합니다. 이 나이에 스포츠와 다이어트 덕분에 당신은 당신의 모습을 유지할 수 있습니다.
3. 지방과 근육 조직의 비율. 근육은 휴식 중에도 에너지를 소비합니다. 자신의 어조를 유지하려면 지방 보유량을 유지하는 것보다 신체에 더 많은 에너지가 주어져야합니다. 예를 들어, 운동 선수는 여분의 파운드를 가진 사람보다 약 15 % 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이것은 육체에 관한 것이 아니라 휴식 기간에 소비되는 에너지의 양에 관한 것입니다.
4. 힘. 과식, 금식, 식량 섭취 문제, 지방이 많은 건강에 해로운 음식은 대사율에 악영향을 미칩니다.

대사 장애

실패의 원인은 갑상선 질환, 뇌하수체, 땀샘 일 수 있습니다. 사람이 영향을 미칠 수없는 요인은 유전입니다. 그러나 느린 신진 대사의 가장 흔한 원인은 가난한 식습관입니다.

과식, 동물성 지방의 대량 섭취, 무거운 음식, 식사 사이의 큰 간격 등이 포함됩니다. 급식 다이어트 팬은 기아,식이 요법에서 저 칼로리 음식의 유행 - 내부 균형을 방해하는 올바른 방법을 기억해야합니다.

또한 나쁜 습관은 프로세스의 속도를 떨어 뜨릴 수 있습니다 : 흡연, 음주. 끊임없이 잠을 자지 못하고 사적인 스트레스를받는 비활성 라이프 스타일의 사람들.

위험한 신진 대사 란 무엇입니까?

신진 대사의 붕괴를 판단 할 수있는 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 팽창;
• 부서지기 쉬운 손톱;
• 호흡 곤란;
• 초과 킬로;
• 피부의 열화.

외부 증상뿐만 아니라 내부 증상도 있습니다. 이러한 증상은 신진 대사 장애로 인한 다양한 병리학입니다. 신진 대사는 신체의 모든 과정을 모아 놓은 것이기 때문에 발현 역시 다릅니다.

어떻게 신진 대사를 가속화 할 수 있습니까?

대사 과정의 속도를 정상화하려면 먼저 원인을 제거해야하며 이로 인해 불균형이 발생합니다. 삶에서 신체 활동이 거의없는 사람들은 숫자를 늘려야합니다. 압도적 인 운동으로 체육관에 가거나 괴롭히지 않아도됩니다. 이는 컴퓨터에 영구적으로 앉아있는 것만큼이나 위험합니다.

작게 시작하십시오. 그곳으로 걸어가십시오. 어디를 지나가셨습니까? 엘리베이터 대신 계단을 오르십시오. 하중을 서서히 증가시켜야합니다.

현대인의 리듬은 종종 품질과 장기간의 수면을 포기하게 만듭니다. 이 경우 영화를보고 기꺼이 잘 때 기부하는 것이 좋습니다. 불충분 한 수면은 많은 양의 빠른 탄수화물을 섭취하려는 사람의 욕구에 직접적으로 영향을 미치는 것을 포함하여 신체의 많은 장애로 이어진다. 그러나 그들은 "졸린"몸에 흡수되고, 문제가있는 지역에 퇴적된다.

더 많은 물을 마시기 시작하십시오. 수면 후 30 분 동안 식사 후 한 잔의 물을 마 십니다. 한 번에 한 잔 이상의 물을 마시지 마십시오. 하루에 최소 2 리터의 물을 사용하기 시작하면 많은 대사 과정에 필요한 수 분량을 신체에 제공 할 수 있습니다.

심각한 대사 장애가있는 분은 마사지 과정을 거쳐야합니다. 어떤 유형을 선택하든 상관 없습니다. 어떤 마사지든지 림프 배수의 효과가 있고, 혈류를 자극하고, 신진 대사를 가속화합니다.

또한 몸에 충분한 산소와 태양열을 공급해야합니다. 기억 산소는 정상적인 신진 대사를위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 당신은 당신의 몸을 깊게 호흡하도록 가르치는 호흡 운동을 할 수 있습니다. 태양 광선 덕분에 다른 소스에서 얻지 못하는 귀중한 비타민 D를 섭취하게됩니다.

당신은 또한 긍정적입니다. 통계 및 연구에 따르면 하루 동안 더 자주 기뻐하는 사람들은 신진 대사율이 높습니다.

전원 기능

부적절한 섭식 행동은 신진 대사가 지연되는 가장 일반적인 원인입니다. 당신이 매우 자주 먹는다면, 반대로 하루에 두 번만 먹으면 신진 대사가 방해됩니다. 3 시간마다 약 6 번 먹는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그들 중 세 명은 아침, 점심, 저녁 식사, 나머지는 가벼운 간식으로 가득 찬 식사가되어야합니다.

하루는 아침 식사로 시작해야하며,이 경우에만 올바른 신진 대사를 의지 할 수 있습니다. 첫 번째 아침 식사는 밀도가 높고 영양가 있으며 느린 탄수화물로 이루어져야 하루 동안 에너지를 얻을 수 있습니다. 저녁 식사에서는 단백질 음식을 남겨 두는 것이 좋습니다 : 야윈 물고기, 야채, 가금류. 스낵에 맞는 자연 요구르트, 케 피어, 과일, 소량의 코티지 치즈. 배고픔이 자러 가기 전에 극복한다면, 저지방 코티지 치즈를 조금만 먹어도됩니다.

신진 대사가 이미 느려지면 다음 제품이 가속화하는 데 도움이됩니다.

• 감귤류;
• 사과;
• 천연 블랙 커피;
• 어떤 첨가물도없는 신선한 녹차;
• 저지방 유제품;
• 콩;
• 야윈 칠면조 고기

또한 체중이 신진 대사율에 직접적으로 좌우된다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 1 인당 1000 칼로리를 기준으로, 2000을 다른 것으로 간주합니다.

약간 여분 파운드가있는 경우에, 기본적인 물질 대사는 너무 낮습니다, 당신은 여분 파운드를 잃기 위하여 약간을 먹어야 할 것이다. 또한 신진 대사가 느린 몸매는 체지방량을 줄이는 데 매우 주저합니다. 체중을 줄이지 않고 신진 대사를 가속화하여 전체 유기체의 정상적인 기능을 보장하는 것이 더 정확할 것입니다.

유명한 영양사의 방법으로 신진 대사 촉진

헤일리 포메 로이

몸은 휴식을 취할 때조차도 에너지를 보냅니다. 따라서 미국의 영양 학자 인 Haley Pomro는 교환 과정을 오버 클럭킹하고 체중을 줄이는 것만을 제안합니다. 지침을 따르면, 노력없이 월 10kg의 무게를 그대로 쓸 수 있습니다. 당신이 미래에 적절한 영양의 원칙을 위반하지 않는다면 지방을 떠날 것입니다.

영양 학자가 제안한이 복합체는 급성 통증이있는 ​​굶주림을 특징으로하는 쇠약 해지는 단 음식으로부터 해소 될 것입니다. Haley는식이 요법의 영양가를 낮추고 신체의 모든 대사 과정을 개선하는 것을 목표로하는 균형 잡힌 영양 계획을 개발했습니다.

같은 수준에서 신진 대사를 유지하려면 음식과 함께 "먹이는"것이 필요합니다. 이것은 그것이 많이 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. Haley는 음식을 자주 먹는 것이 좋지만 작은 부분 만 먹는 것이 좋습니다. 이 때문에 우리 몸은 음식을 계속해서 바쁘게 먹을 것이므로 신진 대사가 느려지는 시간은 없습니다. 최적으로, 3 개의 조밀 한 식사 및 2 개의 작은 식사를하십시오.

영양사가 실제로 성분의 선택을 제한하지 않는다는 사실에도 불구하고, 신진 대사에 해로운 일부 제품은 여전히 ​​버려 져야합니다. 이것들은 알콜 음료, 지방 우유, 설탕 함량이있는 제품입니다. 이 영양사의 영양 계획은 한 달 동안 설계되었습니다. 매주 블록으로 나뉩니다.

1. 복합 탄수화물. 식사 기간 - 이틀. 당신의 식단은 채소, 시리얼, 곡물과 같은 건강에 좋은 탄수화물이 풍부한 식품에 의해 지배되어야합니다. 섬유질에 대해서도주의를 기울이십시오. 그것은 탄수화물 식품의 대량으로 인해 종종 변동하는 정상 포도당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 다람쥐. 식사 기간 - 이틀. 단백질 화합물을 처리하고 흡수하기 위해 신체는 많은 양의 칼로리를 소비합니다. 이 기간 동안 저지방 제품 (단백질 : 가금류, 생선, 코티지 치즈, 달걀)을 섭취해야합니다. 단백질 음식은 야채 요리로 보완되어야합니다.
3. 건강한 지방. 균형 잡힌 식단을 먹으면 탄수화물, 단백질 및 지방이 식단에서 우세합니다.

질리안 마이클

길리안 마이클스는 어린 시절 과체중이었다. 그녀는 적합성을 만났고 그 후에는 건강한 생활 방식에 전념하기로 결정했습니다. 이제는 성공적인 여성, 비즈니스 여성, 우수한 신체적 인 모양뿐만 아니라 다른 사람들에게도 가르칩니다.

길리안의 가장 효과적인 방법 중 하나는 스포츠의 초보자를위한 것이 아니라 첫 번째 운동에서 강렬한 운동 프로그램을 견딜 수있는 사람들을 위해 설계된 "Accelerate Metabolism"프로그램입니다. 우선, 미국인은 당신의 식단에주의를 기울 이도록 요청합니다.

그녀는 다이어트 식품에 catabolism에 긍정적 인 효과가있는 것을 포함 할 것을 권고합니다.

1. 빨간 콩. 그것은 몸에 흡수되지 않는 특수 전분을 함유하고 있지만 동시에 내장을 정화하는 데 도움이됩니다. 셀룰로스는 슬래그를 제거합니다. 콩의 비타민과 미네랄은 근육 형성에 영향을 미칩니다.
2. 양파와 마늘입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 가진 레슬러. 이들 제품에 포함 된 산화 방지제는 슬래그를 제거합니다.
3. 딸기와 라스베리. 이 열매는 혈액의 포도당 수치를 조절합니다. А благодаря некоторым веществам в составе они препятствуют усвоению жира и крахмала.
4. Брокколи и крестоцветные овощи. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Упражнения очень простые. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.