복부 및 측면을 줄이기위한 간단한 효과적인 다이어트

큰 배꼽 - 심각한 문제로 이어질 수있는 심각한 문제. 복부 착용의 어려움과 건강 악화, 복부 착용 주부의 외적인 매력을 언급하지 않습니다.

불행히도, 허리에 지방 예금을 없애는 빠르고 쉬운 방법은 없지만이 문제를 영원히 없앨 수있는 기회가 있습니다. 이 기사에서는 복부와 옆을 가볍게 치는 다이어트를 통해 문제를 완전히 없애지 않으면 도움이 될 것입니다. 그런 다음 적어도이 방향으로 나아가는 첫 걸음을 내딛으십시오. 그러면 앞으로 나아갈 수있는 강력한 원동력이 될 것입니다.

왜 큰 배가 나옵니까?

문제를 해결하는 첫 번째 단계는 근본 원인을 찾는 것입니다. 어떻게 그리고 왜 허리에 지방이 축적됩니까? 순서에 따라 가장 잘 분해 된 몇 가지 설명이 있습니다. 그래서, 여기 있습니다 - 복부와 옆구리에서 체중 증가의 원인.

영양 실조

나쁜 식습관 - 마음에 오는 첫 번째 이유. 달콤하고 매운 음식과 지방이 풍부한 음식은 허리에 못생긴 주름이 나타나는 데 기여합니다. 불균형 한 식단, 밤에 너무 많이 먹고 너무 많이 먹는 습관은 추한 복부뿐만 아니라 느린 대사 과정을 유발할 수 있습니다.

좌식 생활과 운동 부족

체중 감량을위한 많은식이 요법의 기본은 칼로리 결핍에 중요한 역할을합니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많이 소비해야합니다. 사람이 컴퓨터에서 하루 8 시간을 보내는 경우 신체는 칼로리를 소비 할 수있는 곳이 없기 때문에 칼로리를 적극적으로 축적하기 시작합니다.

나쁜 습관

알코올과 흡연은 평평한 위장뿐만 아니라 전반적인 건강 상태의 가장 큰 적입니다. 흡연은 다른 부작용 중 체내의 대사 과정을 지연 시키며, 알코올에는 엄청난 양의 빈 칼로리가 포함되어있어 음식물의 정상적인 소화를 방해합니다.

추악한 복부가 나타나는 다른 이유에는 강렬한 생활 방식, 수면 부족, 지속적인 스트레스, 불량한 자세 및 호르몬 불균형 등이 있습니다.

복부의 지방 축적과의 싸움의 원리

비만과의 싸움에서 가장 좋은 해결책은 생활 방식의 급진적 인 변화입니다. 조심스럽게 체중 증가 이유 목록을 읽고 나쁜 습관을 없애거나 그 영향을 줄이는 방법을 고려하십시오.

모든 흡연을 완전히 포기하는 것이 낫습니다. 의사가이를 확인합니다. 알코올도 묶어 두거나 적어도 사용을 최소한으로 줄이는 것이 중요합니다. 첫 번째 옵션이 적합하지 않다면, 소량의 적포도주를 선호하십시오.

당신이 좋은 영양과 운동의 원칙을 따르지만 완강하게 뱃속을 떠나기를 원하지 않는다면 의료 도움을받는 것이 합리적입니다. 사실 허리 영역의 지방 조직은 피하 및 내장의 두 가지 유형입니다.

피하 지방은 모든 것이 분명합니다. 스포츠와 적절한 영양 섭취로 우리는 제거됩니다. 내장 지방은 더 위험한 적이다.

내장 지방 조직은 복강 내에 위치한 기관을 둘러 싸서 여러 가지 질병에 축적되는 경향이 있습니다. 내장 지방 제거는 피하보다 어렵습니다.

허리 볼륨이 엉덩이를 초과하면 전문가에게 즉시 연락하는 것이 좋습니다. 이것은 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.

나쁜 무엇입니까?

먼저 메뉴에서 다음 제품을 제외 시키십시오.

1. 설탕 제품 : 세련된 설탕, 사탕, 비스킷, 흰색과 밀크 초콜릿, 고 지방 과자;
2. 많은 양의 소금과 기름으로 조리 된 음식;
3. 흰 빵 및 기타 빵집 제품 (만두, 케이크, 쿠키 등);
4. 설탕과 커피와 강한 차;
5. 가게 소스와 조미료;
6. 반제품, 패스트 푸드;
7. 다량의 탄산 음료가 함유 된 제품;
8. 가게 주스와 탄산 음료;
9. 패스트 푸드, 지방 및 튀김 음식.

사과, 양배추, 콩, 포도와 같은 가스 생성을 증가시키는 식품의 소비를 줄이십시오. 그 (것)들 때문에, 당신의 위는 팽창하고 더 커집니다.

소비가 가능하고 소비되어야하는 제품

1. 과일 : 사과, 오렌지, 파인애플, 수박, 살구, 체리, 석류, 자몽, 복숭아. 바나나, 감귤, 배, 포도, 감, 무화과, 날짜, 망고와 같은 과일을 조심하십시오.
2. 야채 : 당근, 토마토, 오이, 양배추, 양파, 셀러리, 브로콜리, 호박, 상추. 당신이식이 요법을하는 경우, 감자에 많은 양의 전분이 포함되어 있기 때문에 감자 사용을 제한하십시오.
3. 곡물 : 메밀, 밀, 보리, 쌀, 진주 보리 또는 옥수수 죽은 독립적 인 요리로 적합합니다. 많은 영양 학자들은 아침에 오트밀을 시작하라고 권고하지만, 즉시 오트밀을 피하십시오. 과체중에 문제가 있으면 세 몰리나가 개입하지 않는 것이 좋습니다. 밀기울 또는 곡물 빵과 듀럼 밀 (durum wheat)에서 파스타를 사용하는 것이 좋습니다.
4. 단백질 : 저지방 육류, 저지방 유제품, 삶은 달걀, 콩과 식물, 저지방 어류 및 해산물. 단백질 외에 요오드가 포함되어 있습니다.
5. 지방 : 바다 물고기, 호두, 개암, 아몬드, 참깨, 아마 종자, 각종 오일, 아보카도 펄프.

복부와 여성의 측면을 줄이기위한 최고의식이 요법

수많은 정보원을 통해 많은 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 당신은 적절한 영양의 원칙을 고수 할 수 있으며 단식을 따르거나 체중 감량의 방법을 경험할 수 있습니다.

아마도 당신은 초보자를위한 쉬운 옵션을 찾을 수 있습니다 :

1. 아침 : 야채 샐러드, 채소 또는 오트밀 빵.
2. 점심 식사 : 저지방 코티지 치즈 (100g).
3. 점심 식사 : 저지방 야채 수프 또는 야채와 고기, 디저트를위한 과일.
4. 안전 : 과일, 말린 과일, 딸기 또는 견과류.
5. 저녁 식사 : 과일, 케 피어, 채소와 올리브 오일 또는 삶은 생선 샐러드.

적절한 영양

적절한 영양 섭취는 큰 배에 대한 승리를위한 가장 긴 방법이지만, 잃어버린 킬로그램이 당신에게 돌아 가지 않을 것이라는 것을 확신 할 수 있으며, 습득 한 좋은 습관은 건강을 향상시키고 젊음을 연장시킵니다. 이러한 라이프 스타일은 분수식을 의미하며 2.5-4 시간마다 작은 부분을 먹어야합니다.

하루에 4-5 끼의 식사가 가능합니다 : 아침, 점심, 저녁 및 1-2 스낵. 복부를 슬리밍하기위한 간단한 주간 메뉴가 표에 나와 있습니다.

5 일간의 급식

긴급히 좋아하는 드레스를 입어야하고 시간이 부족하면 급식으로 복부와 옆구리에서 체중 감량에 도움이됩니다. 그것은 짧은 시간에 약간의 여분 파운드를 제거하는 데 도움이되지만 잠시 후에 체중이 떨어지면 당신에게 돌아갑니다.

아침 식사 :

1. 삶은 달걀이 든 저 칼로리 빵;
2. 저지방 커티지 치즈 (200g), 강판 사과;
3. 저지방 요구르트 (100g)와 오렌지와 같은 과일;
4. 하프 파프리카 및 시리얼 치즈 (40g)
5. 너트 또는 말린 과일과 오트밀.

점심 식사 :

1. 치킨 필렛 (200g)과 올리브 오일과 야채 샐러드;
2. 야채 수프와 삶은 달걀;
3. 야채와 함께 쪄서 삶은 생선 (200g);
4. 저지방 채소 수프, 시리얼 치즈 (50 g) 한 덩어리.

석식 :

1. 희박한 고기 (100 g)를 넣은 삶은 콩 (100 g);
2. 제복을 입은 감자 (2-3 개)와 야채 샐러드;
3. 삶은 달걀과 오이 1 개를 넣은 삶은 콩 (200g);
4. 삶은 닭고기 고기 (200g), 토마토와 오이 샐러드;
5. 요리 해산물 (200 g).

주요 식사 사이에는 간식을 먹을 수 있습니다.

1. 하프 파프리카;
2. 견과류 또는 말린 과일의 소수;
3. 오렌지 또는 바나나;
4. 신선한 딸기의 약간 숟가락;
5. 야채 또는 과일 스무디.

모노 다이어트

배를 잃을 수있는 모노 다이어트의 대표적인 대표자는 케 피어 다이어트입니다. 그것은 또한 익스프레스 다이어트에 기인 할 수 있습니다. 결과는 일반적으로 오래 걸리지 않습니다.

케 피어 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않으며, 궤양이나 위염으로 고통받는 사람들에게 금기입니다. 아침, 점심, 저녁 3 일 동안은 저지방 요구르트 만 마셔야합니다. 이것은 빠르고 효과적인식이 요법이지만, 금식 일을 몇 일 앞두고 보내는 것이 좋습니다.

메밀은 복부를 슬리밍하는 또 다른 인기있는 모노 다이어트입니다. 메밀 죽을 저녁에 찌고, 시리얼을 끓는 물에 1 : 2의 비율로 부어 넣습니다.

다음 날에는이 죽만을 먹을 수 있습니다. 단 1 %의 뚱뚱한 케 피어는 예외입니다. 매일 리터 케 피어를 구입하는 것은 가치가 없습니다.

취침 전 4 시간 전에는 식사를 삼가하는 것이 좋지만 배고픔으로 인해 잠에 들지 못하게되면 물 또는 한잔의 녹차를 마시는 것이 허용됩니다. 메밀 식단에 조미료와 소금을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

몸이 불편 해지면 입안에 한 스푼의 꿀을 녹일 수 있습니다. 메밀 식단은 매우 엄격하므로 일주일 이상 앉아 있으면 안된다.

슬리밍 배를위한 남성 다이어트

남성의 복부를 줄이기위한식이 요법은 사람이 굶주림을 느끼지 않도록 조직됩니다. 그것은 4 일 동안 디자인되고 빠르고 현저한 효력을 준다. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 남자는 한 잔의 물을 마셔야합니다.

1. 아침 식사 : 과일과 함께 오트밀, 전체 곡물 빵, 희박한 닭고기 및 치즈 조각으로 구성된 건강 샌드위치. 음료는 설탕이없는 녹차 또는 블랙 커피가 될 수 있습니다.
2. 점심 식사 : 메밀이나 밥 죽, 삶은 닭 가슴살이나 생선, 올리브 오일과 야채 샐러드. 무가당 과일 주스를 마실 수 있습니다.
3. 저녁 식사 : 밀기울 빵, 저지방 코티지 치즈와 녹차.

체중 감량을위한 기본 규칙

1. 하루에 4-6 번 먹는다.
2. 식단에 복합 탄수화물, 동식물 기원의 단백질, 지방산 및 섬유가 포함되어 있는지 확인하십시오.
3. 매일 아침 식사가 필요합니다. 곡물과 곡물을 선호하는 것이 좋습니다.
4. 순수한 물을 많이 마시십시오, 성인의 비율은 하루 1.5-2 리터입니다;
5. 하루에 최소한 400 그램의 청과물을 섭취하십시오.
6. 신체 활동은 체중 감소의 속도를 가속화 할 것이며 피트니스, 수영, 요가 또는 도시를 걷는 것일 수 있습니다.
7. 스트레스와 긴장을 피하고 하루 7 시간 이상 자십시오.
8. 흡연과 음주를 포기하십시오;
9. 복부와 옆구리의 체중 감소를 위해식이 요법이나 단회식이 요법 변경 전에 의사와 상담하십시오.
10. 자세를 지키십시오, 당신의 위장이 쇠퇴 할 수 있으므로 정확하게 위축 될 수 있습니다;
11. 이 기간 동안의 피부는주의가 필요합니다. 체중 감량 후 체중을 줄이려면 마사지와 문지르기를 사용하십시오.
12. 많은 양의 녹색을 사용하십시오.
13. 해로운 과자를 말린 과일, 꿀, 저지방 요구르트 및 견과로 대체하십시오.
14. 샐러드에 식물성 기름 (올리브 오일이 바람직 함) 또는 사과 사이다 식초 및 사우어 크림과 마요네즈가 아닌 옷을 입혀주십시오.
15. 특히 모노 다이어트로 신체의 오작동을 피하기 위해 복합 비타민을 구입하는 것이 좋습니다.

피드백 및 결과

체중 감량에 대한 추가 정보 - 다음 비디오에서.