날씬한 다리와 긴장된 엉덩이를 꿈꾸지 않은 여성은 하나도 없습니다. 그러나 나머지는 열심히 일해야 완벽한 신체를 만들 수있는 반면, 소수만이 자연으로부터 그러한 선물을 받았습니다.
다행히도, 최근 몇 년 동안 피트니스 업계는 빠르게 발전하여 모든 여성이 체육관과 집에서 스포츠를 할 수있는 기회를 갖게되었습니다.
초심자를 원하는 초보자는 기존 시뮬레이터와 이에 대한 정확한 교육 기술을 명확하게 이해하고 있어야합니다.
품종
다리와 엉덩이의 시뮬레이터는 무엇입니까? 그들은 모두 심장과 힘이라는 두 개의 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 :
- 디딜 방아;
- 스테퍼;
- 자전거를 운동하십시오.
- 타원.
그들의 도움으로식이 요법과 규칙적, 장기 (30 분 이상) 운동을 존중하면서 체중을 더 긴장하게 만들 수 있습니다.
탄성 엉덩이뿐만 아니라 볼륨을 높이기를 원하는 여성은 파워 유닛으로주의를 돌릴 수 있습니다. 다리와 엉덩이를위한 가장 보편적이 고 효과적인 체중 훈련 장비는 다음과 같이 나타낼 수 있습니다 :
- Smith의 기계는 최고의 시뮬레이터 중 하나입니다. 이를 통해 스쿼트 및 윙윙 거리기를위한 올바른 기술을 개발할 수있을뿐만 아니라 최소한의 부상으로 최대한의 무게로 이러한 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 벤 프레스 시뮬레이터 - 약한 섹스의 대표자 중에서 두 번째로 인기있는 파워 시뮬레이터. 또한 허벅지의 안쪽을 조여서 엉덩이의 볼륨을 높일 수 있습니다. 시뮬레이터의 명백한 장점은 허리에 부하가 없기 때문에 문제가있는 사람들까지도 작업 할 수 있습니다.
- 다리를 섞고 펴기위한 기계는 엉덩이의 귀를 제거하고 내부 부품을 위로 당기는 데 이상적인 트레이너입니다.
이 3 명의 시뮬레이터로 충분한 성직자를 만들기 위해서는 모든 체육관에 있어야합니다.
체육관에서 최고의 시뮬레이터
위에서 언급했듯이 최대 효과를 얻기 위해서는 각 소녀가 단 3 명의 시뮬레이터에서 정기적으로 운동을 수행해야합니다. 체육관에서 다리와 엉덩이에 가장 효과적인 유닛을 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 각 자격을 갖춘 트레이너는이 문제에 대한 자신의 견해를 갖게됩니다.
피트니스 비키니 공연을하는 일부 운동 선수는 자유로운 무게 (쪼그리고 앉음)로 기본적인 운동을하는 것이 좋습니다.
어떤 종류의 시뮬레이터가 최상의 효과를 낼 수 있는지에 대한 질문으로 돌아 가면 벤치 프레스에 대한 시뮬레이터에 대한 분명한 양심의 의견을 말할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
- 운동의 용이함 - 초보자조차도 정확한 다리 프레스 기술을 독립적으로 연습 할 수 있습니다.
- 안전 -이 시뮬레이터는 허리 근육에서 부하를 제거하여 부상의 위험을 제거 할뿐만 아니라 질병이나 이전의 부상을 입은 사람들의 범주까지도 참여시킬 수 있습니다.
- 다른 근육 그룹을 펌핑 할 수있는 가능성 - 플랫폼의 다리 위치에 따라 운동은 다리의 다른 근육 (허벅지의 안쪽 또는 바깥 쪽, 대둔근 또는 대퇴사 두근)과 관련됩니다.
- 큰 체중 - 시뮬레이터가 다리와 엉덩이에만 하중을 가하기 때문에 소녀는 팔, 가슴, 등의 근육이 발달하지 않아서 작업 가중치를 크게 늘릴 수있는 기회가 있습니다.
가정용 최고의 시뮬레이터
다리와 엉덩이의 홈 트레이너 유형을 고려하십시오. 무술은 가정 운동을위한 이상적인 운동기구입니다. 그들 각각은 당신이 당신의 몸 모양을 향상시키고 내구성을 증가시키는 것을 허락합니다. 그러나 어느 것이 가장 효과적입니까? 이 질문에 답하면 코치는 최고의 심장 혈관 장비를 평가했습니다.
이 랭킹의 첫 번째 자리는 타원체로 채워져 있습니다. 그들은 엉덩이와 다리에 상당한 부하가있을뿐만 아니라 다른 근육 그룹 (등, 복부, 가슴 및 팔)을 적극적으로 사용합니다. 이 시뮬레이터의 단점 중에서도, 키가 큰 사람들에게는 매우 불편하다는 점에 유의해야합니다.
2 위는 오래되고 사랑받는 디딜 방아와 운동 용 자전거가 공유했습니다. 그것들은 같은 효율을 가지며 선택은 오직 개인적 선호에 달려 있습니다.
상위 3 명의 스테퍼를 닫습니다. 그것은 아주 작은 공간을 차지하고 작은 아파트 소유자에게 적합합니다. 그러나 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 전문가들은이 시뮬레이터의 소유자가 최대한의 효과를 내기 위해 런지 및 스쿼트를 추가하는 것이 좋습니다.
가정 시뮬레이터 선택 기준
완벽한 몸을위한 싸움에서 가정 도우미의 선택은 몇 가지 중요한 요소에 달려 있습니다.
- 추구 한 목표;
- 시뮬레이터의 크기;
- 가격 범주.
가정용 다리 및 엉덩이 시뮬레이터를 선택하는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 원하는 여성은 우선 타원체와 러닝 머신에주의를 기울여야하지만이 시뮬레이터가 가장 비쌉니다.
그들에 대한 가격은 10-6 만 루블에 이릅니다. 또한 타원체는 많은 공간을 차지하지만 현대식 러닝 머신은 소형으로되어 각 운동 후에 접힐 수 있습니다.
가장 저렴하고 가장 작은 공간은 스테퍼입니다. 피트니스 강습 운동을 다변화하려는 사람들에게 이상적인 옵션입니다.
중간 가격대에는 달리기 트랙이 있는데, 그 중에서도 아주 컴팩트합니다. 이 시뮬레이터는 체중을 줄이고 모양을 개선하려는 사람들에게 이상적입니다.
모든 시뮬레이터는 정기적 인 운동, 적절한 영양 섭취, 가능한 한 최단 시간 내에 초과 중량이없는 상태에서 다리와 엉덩이의 모양을 개선하는 데 도움이됩니다.
가장 인기있는 다리 및 엉덩이 시뮬레이터 리뷰
다리와 엉덩이를위한 광범위한 시뮬레이터는 종종 배플을합니다. 어느 쪽을 선호합니까? 많은 사람들이 친지와 친구들의 추천을 따라 익숙한 브랜드를 습득합니다. 나머지는 스스로 선택을해야합니다.
가장 인기있는 브랜드 중 하나는 Torneo입니다. 이 브랜드에서는 러닝 머신, 타원체, 운동 용 자전거 및 스테퍼가 제공됩니다.
가격 카테고리는 예산 모델에서부터 가장 비싼 모델까지 매우 풍부합니다. 네트워크에서, 당신은 종종 저렴한 운동 장비에 대한 부정적인 리뷰를 찾을 수 있습니다 - 부드러운 플라스틱과 저렴한 금속, 몇 주 사용 후 끽끽 소리. 더 비싼 모델은 더 높은 품질을가집니다.
또 다른 유명한 상표는 Kettler입니다. 이 브랜드의 시뮬레이터 가격은 Torneo보다 훨씬 높습니다. 스포츠 상점에서 Kettler 브랜드로 생산되는 장비를 쉽게 찾을 수 있습니다. 이 상표는 뛰어난 품질, 세련된 디자인 및 조작 용이성을 특징으로합니다.
Kettler와 같은 가격대로 젊은 미국 회사 인 NordicTrack의 집계가 이루어졌습니다. 이 브랜드는 프로 운동 선수뿐만 아니라 활동적인 라이프 스타일의 팬을위한 시뮬레이터를 제작합니다.
스포츠 용품점에서는 스테퍼에서 타원에 이르기까지 NordicTrack 심장 시뮬레이터를 볼 수 있습니다. 이 상표는 최대한 기능면에서 가장 현대적인 시뮬레이터만을 나타냅니다.
그러나 모든 사람들이 상점에서 시뮬레이터를 사고 싶지는 않습니다. 텔레비전과 온라인 쇼핑을 선호하는 사람들이 있습니다. Leg Magic과 같은 다리와 엉덩이에 대한 시뮬레이터로 유명합니다.
이 브랜드의 대표자는 가능한 한 짧은 시간에 빠르고 적은 비용으로 최소한의 노력으로 잠재적 인 구매자에게 빠르고 놀라운 결과를 약속합니다. 이 기회에 단지 쥐덫만으로 치즈를 하나만 말하면 좋을 것입니다.
이 시뮬레이터의 도움을 받아 결과를 얻을 수는 있지만, 규칙적이고 힘든 훈련을 통해 단맛, 지방 및 모든 유해성을 포기합니다. 또한 많은 구매자는 품질이 좋지 않다고 불평합니다.
다리와 둔부에 대한 자신의 기호를 부여하는 시뮬레이터의 브랜드는 구매자 자신과 욕망 및 역량에만 의존합니다.
초심자를위한 팁
다리와 엉덩이를 단단히 잡고 싶은 초보자에게는 우선 운동을 수행하는 기술에주의를 기울여야합니다. 최종 결과뿐만 아니라 학생의 건강에도 달려 있습니다.
장비를 작은 무게로 설치하거나 완전히 설치하지 않아도됩니다. 기술이 마스터 된 후에 만 점차적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.
- 스쿼트 백 (Squat-back)은 허리 부분에 약간의 처짐이있을 때까지 직선이어야합니다. 앞으로 기대하지 마십시오. 다리의 설정은 다를 수 있습니다 (근육에 따라 부하가 달라질 수 있습니다). 무릎을 꿇을 때, 무릎은 양말을 튀어 나와서는 안되며, 엉덩이가 바닥과 평행하게 도달하는 가장 낮은 지점에 있습니다.
- 다리 프레스. 이 운동에서는 우선 운동을 모니터해야합니다. 전체 운동 중에 벤치에 눌러야합니다. 다리는 발가락이 바깥 쪽으로 향한 상태에서 발가락이 앞으로 또는 벌어 지도록 어깨 넓이의 발가락에 위치 할 수 있습니다. 이것은 당신이 다른 근육 그룹을로드 할 수 있습니다.
- 심장 장비에 종사하고 있다면, 등 뒤에서주의를 기울여야합니다. 즉, 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴야합니다. 당신은 움츠러들 수 없습니다.
또한 훈련 기간을 잊지 마십시오. 처음 몇 주간, 30 분이면 주당 3-4 회가 충분합니다. 수업 전과 스트레칭 후에 워밍업을하는 것은 매우 중요합니다. 이렇게하면 근육을 데우고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
모든 소녀에게 필요한 가장 중요한 것은 인내심입니다. 첫 번째 눈에 띄는 결과는 2-3 개월의 정규 교육 후에 만 나타납니다.
다음 비디오에서는 가정용 시뮬레이터 중 하나의 특성에 대해 알 수 있습니다.
