BUBNOVSKY 목에 대한 체조 : 운동 설명, 비디오

특별한 체조가 치료하는데 도움이되는 많은 질병이 있습니다. 특히 그것은 근골격계와 관련이 있습니다. 이 치료법은 매우 효과적이며 약물과 동등합니다.

근골격계와 척추 또는 자궁 경부의 치료를 돕는 많은 기술이 개발되었습니다. 유명한 정형 외과 의사는 목 치료를 위해 자신의 체조를 개발했습니다. 이제는 가장 유명하고 인기있는 목적지가되었습니다.

S.M. 질병 치료에 대한 새로운 접근 방식 덕분에, Bubnovsky는 목뿐만 아니라 척추와 관절의 다른 부분에 대해서도 모든 범위의 운동을 개발할 수있었습니다.

그의 치료법은 높은 효능을 보입니다. 모든 통증 증상이 빨리 사라집니다. 관절이 표준화되고 이전 관절의 기능이 반환됩니다.

Sergey Bubnovsky 목에 대한 체조 : 특징 및 방법

Bubnovsky 방법의 주요 특징은 약물 치료의 제거입니다. 그의 기술은 움직임과 신체의 부하가 지속적으로 증가하는 것에 기반합니다. 결과적으로 근골격계가 개선되고 모든 내부 장기가 훨씬 잘 작동하기 시작합니다.

Bubnovsky 기법에는 특수 시뮬레이터가 사용되며, 여기에 일련의 연습이 수행됩니다. 이들의 도움으로 감압 및 비 중력 조건 하에서 장시간 동안 발생하는 하중이 수행됩니다.

그 후에 결과는 놀랍습니다. 환자를 훈련시키기위한 조건은 매우 편안하며, 자신을 많이 변형시키지 않아도되고 약점이 느껴지지 않기 때문에 피곤하지 않을 것입니다. 전체 단지를지나 가면 환자는 새로운 힘과 활력을 느낄 것입니다.

각 학생은 개별 연습 세트로 선택됩니다. 그것은에 따라 다릅니다 :

진단;
나이;
병리학.

효율을 높이는 데 도움이되는 규칙이 있습니다.

짐은 증가해야한다;
수업은 규칙적이어야합니다.
의무 지원 단지;
치료와 치료를 원할 경우 치료 방법 중 하나이기 때문에 환자는 치료를 위해 유리하게 처분되어야합니다.

왜 체조가 효과적일까요?

Bubnovsky가 권장하는 운동을 수행 할 때 환자는 한 번에 여러 가지 이점을 얻습니다.

목 근육이 강해지고있다. osteochondrosis가있는 경우에, 근육질 코르셋은 더 약해진다. 미래에는 이것이 추간 판의 파괴와 탈장 형성에 기여합니다.
척추 구조는 더 많은 피를 흘리고 실제로 그 부족은 목과 관련된 모든 문제의 주요 원인입니다.
근육의 음색을 정상화시킨다. 모든 근육을 강화해야하는 것은 아닙니다. 특정 근육은 끊임없이 hypertonic 있습니다. 이것은 뇌의 혈액 순환에 영향을 미치며, 그 결과 뇌졸중이 될 수 있습니다. 그래서 체조가이 화석화 된 근육을 더 부드럽게 만들 것입니다.

집이나 3-5 명의 소그룹에서 공부하는 것이 가장 좋습니다. 나이가 어땠 든 중요하지 않습니다. 이러한 운동은 나이가 든 젊은 사람들에게나 유용합니다.

체조를 실시 할 필요가있을 때, 금기 사항

자궁 경부는 가장 움직이며 보호받지 못합니다. 남자는 끊임없이 목을 움직이고 있습니다. 갑작스런 온도 변화와 같은 많은 외적 요인에 의해 영향을받습니다. 나이가 들면 통증 증후군이 나타나고 척주의 운동성은 감소합니다.

목에는 매우 중요한 신경 가이드, 신경총, 기관 및 식도 일부가 포함됩니다. 하부 영역은 갑상선에 의해 점유됩니다. 이들 기관 중 하나가 영향을 받으면 증상은 다음과 같이 나타납니다.

다양한 정도의 통증;
반대로 혈압이 감소하거나 감소합니다.
두통 또는 현기증;
경추 연골 증;
골수염;
추간판 탈장;
강직성 척추염;
골관절염;
척추 전립선 증;
척수 협착증.

금기 사항

현재 체조 Bubnovsky가 배포했습니다. 책을 자세히 연구하는 데 도움이되는 출판물, 책 및 비디오 강좌가 있습니다. 그러나 약간의 뉘앙스가 있습니다.

이렇게하고 싶다면 집에서 운동을 시작할 수 있다는 의미는 아닙니다. 정확한 병리학을 확립하고 운동 표시를 명확히하기 위해 의사가 필요하기 때문에 먼저 의사와 상담해야합니다.

osteochondrosis의 목에 대한 Bubnovsky 교수의 연습 세트를 수행하는 것이 권장되지 않기 때문에 금기 사항과 금기 사항을 더 악화시키지 않아야합니다. 여기 있습니다 :

수술 후 기간;
인대 또는 힘줄의 손상;
전염병;
암 병리;
신장 질환, 심장 혈관 또는 간 질환;
후기 고혈압.

가장 기본적인 것이지만 전문가와의 상담이 필요합니다.

체육관 규칙

모든 운동은 전문가의 감독하에 엄격히 수행되어야합니다. 가능한 한 가장 짧은 시간에 나쁜 증상, 통증을 없애고 목을 더 모바일하게 만들고 심리적 상태를 개선하며 자존심을 높입니다. 물론 특정 권장 사항을 따라야합니다.

먼저 의사와 상담해야합니다.
처음 몇 주일은 매일 매일, 그 다음에 매일해야 할 것입니다.
너는 천천히 움직여야한다.
끊임없이 반복 횟수를 늘릴 필요가있다.
최대한의 효과를 얻으려면 뒤가 똑바로되어야합니다.

이전에 모든 사람들이 모든 기능을 고려한 개별적인 복합체를 필요로한다는 것이 이미 지적되었습니다. 각 단지에서 찾을 수있는 연습이 있습니다. 즉, 일반적인 것입니다. 집에서 의자에 앉아서 공연 할 수 있습니다.

운동 메트로놈. 뒤가 곧게 펴지고, 머리가 한쪽 방향으로 먼저 기울고, 30 초 동안 지속되고, 그 후에 다른쪽으로 기울기 때문에 5 번;
봄. 머리는 아래쪽으로 구부러지고, 그 후에 목은 서서히 앞으로 당겨 올려지고, 그리고 나서 이것은 5 번 반복됩니다;
프레임 왼손은 반대쪽 어깨에 달려 있고 머리는 왼쪽으로 돌립니다. 그래서 당신은 같은 일이 끝난 후 30 초 동안 머물러야 만합니다. 그러나 변이 변하는 등등 5 번;
파 키르 팔이 올라가서 그들이 짝짓기합니다. 그런 다음 머리를 좌우로 5 번 돌릴 필요가 있습니다. 모든 직책에서 30 초 동안 정지해야합니다.
왜가리 뒤는 가능한 한 고르게 곧게되고, 손은 무릎에 놓인 다음 턱이 올라가는 것과 동시에 뒤에서 수축됩니다.
마지막 운동은 서있는 동안해야합니다. 등을 곧게 펴고 손을 내립니다. 머리가 양쪽으로 변하면서 어깨로 턱을 5 번 터치해야합니다.

이 운동을 숙달하고 익숙해 지려면 최대 1-2 일이 걸릴 것입니다. 모든 사람들이 체육관에 출근 할 수 없기 때문에 아침에 충전하거나 달리기와 함께 수행 할 수 있습니다. 또한, 다른 위치에서 수행되도록 허용되는 복합체가 개별적으로 개발되는 많은 연습 문제가 있습니다.

수업을 시작하기 전에 예열과 예행 연습이 필요합니다.

Bubnovsky 목에 통증 완화를위한 복잡한 체조

다음 세트를 수행하려면 익스팬더가있는 fitball이 필요합니다 (대신 튼튼한 고무 밴드가 적합 할 것입니다).

운동은 가능한 한 매일 수행됩니다.

확장기는 자체 위에 고정해야합니다. 그 (것)들을 움켜 잡기 위하여 걸는 확장기의 끝을 직면하는 그런 방법으로 바닥에 앉으십시오. 어깨와 등은 fitball에 의존해야합니다. 손의 도움으로 확장기를 가져 와서 팔꿈치를 구부린 다음 다시 구부릴 수 있도록 각 끝을 서로를 향해 끌어 당깁니다.
확장기가 너의 위와 뒤에있는 그런 방법으로 앉을 필요가있다; 등 뒤에 등구구가 있어야합니다. 끝까지 확장기를 가져 가면 팔을 위로 뻗어 야합니다. 다음으로, 아래로 내리고, 옆으로, 팔꿈치를 구부린 다음, 발사체를 잡아 당겨 올려야합니다.
처음 위치는 동일합니다. 단지 앞장에서 팔을 들고 올리십시오.
밀어 올리는 벽. 50m 거리에서 벽을 마주 보도록 서십시오. 팔은 어깨 수준의 벽에 직접 있어야하며 팔꿈치를 구부려 다리가 바닥에서 떨어지지 않도록해야합니다. 다음으로 벽을 밀어야하지만, 손바닥으로하지 말고 어깨의 힘을 사용하십시오.

목과 척추에 복잡한 복강경이있어 위사를 제거합니다.

링 위에 던져진 로프에 20 파운드의 하중이 고정되었습니다. 모든 네발을 내려 놓고 두 미터 거리에서 짐을 편다. 손을 옆으로 당겨야하는 동안 비어있는 로프 끝 부분을 가져갑니다. 이제는 어깨 경사를 바닥까지 최대한 낮추십시오. 동시에 부하를 해제 할 수 없습니다. 그 후에 손을 바꿔 라.
확장기는 자체에 연결됩니다. 너는 그에게 다시 앉을 필요가있다. 팽창기의 끝 부분을 손에 넣고 손을 올리고 아래로 내리고 고무를 늘립니다. 서둘러야 할 필요는 없습니다. 왜냐하면 모든 것이 천천히, 천천히 이루어지기 때문입니다. 당신은 호흡을 부드럽게하고 최대한 운동을 계속해야합니다.
같은 초기 위치에서 3-4 분 동안 손을 위아래로 흔들어야합니다.

목과 척추에 대한 추가 연습

이들 중 하나는 잘 알려진 팔 굽혀 펴기입니다. 그러나 등을 똑바로 세우고 머리를 내리거나 뒤로 던지지 말고 눈을 똑바로 세우십시오. 온몸을 바닥에 밀어 넣을 때. 팔이 곧게 펴면 호기가됩니다. 가능한 한 여러 번 수행됩니다.
출혈 언론. 이것이 동시에 이루어지면 척추 근육이 강화됩니다. 허리를 굽히고 다리를 무릎에 굽히십시오. 똑 바른 팔은 머리의 뒤에 떨어지고, 턱은 가슴에 밀린다. 숨을 내쉴 때, 손은 무릎의 방향으로 머리를 들어 올려야합니다. 머리는 따로 움직여서는 안됩니다. 운동은 20-30 초 동안 실행됩니다.