7kg에서 일주일에 체중을 줄이는 방법 : 어려운 목표를 달성하는 방법

무게를 잃는 방법? 이 질문은 많은 사람들이 묻습니다. 그리고 그는 휴가를 가기 직전이나 중요한 사건 (예 : 결혼식 전)을하기 전에 가장 자주 방문합니다.

증오 성 킬로그램은 몇 달 또는 몇 년 동안 축적되어 왔으며, 이제 가능한 가장 짧은 시간에 작별 인사를하는 것이 과제입니다. 그것은 어렵지만 가능합니다.

따라서 목표는 7 일 동안 7kg을 잃는 것입니다. 그것을 달성하기 위해 필요한 것은 무엇입니까?

날카로운 체중 감량을 위협하는 것은 무엇입니까?

초과 중량을 다루는 과정에서 저울에있는 "죄수"보다 더 좋은 것을 자극하지 않습니다. 그러나 킬로그램의 급속한 손실로 인해 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 일주일 만에 당신의 모습을 이상에 이르게하기로 결심했다면 직면 할 수있는 위험은 무엇입니까?

1. 신진 대사 장애. 많은 사람들이 엄격한식이 요법을 준수하고 신체 활동을 증가시키는 것이 체중에 나타나지 않는 상황에 직면 해 있습니다. 이것은 신체가 신진 대사를 늦춤으로써이 생활 방식에 적응한다는 사실에 의해 설명됩니다.
2. 근육 질량의 영양 장애. 이것은 지방 조직의 부족과 근육의 소비로 가능합니다.
3. 소화성 궤양과 위염. 급속한 체중 감소로 이어지는 요인 중 하나는 엄격한 다이어트입니다. 불충분 한 양의 음식이 위장에 들어갑니다. 결과적으로 생산 된 위액은 위와 십이지장의 벽에 파괴적인 영향을 미칩니다.
4. 호르몬 수준의 위반, 결과적으로 생리주기의 실패 및 임신 문제. 이것은 많은 호르몬의 분포가 지방 조직의 참여로 발생한다는 사실 때문입니다. 또한 후자에서는 남성 호르몬이 여성으로 변이합니다.
5. 심장 리듬 장애 및 혈압 서지. 과체중은 심혈 관계 질환의 치료에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나, 빠른 체중 감량이 최선의 효과를 내지는 못합니다. 추가 킬로그램의 완전한 농축을 위해, 혈관은 시간이 지남에 따라 늘어 났으며 이전 크기로 복원하는 것은 오랜 시간이 걸립니다.
6. 신경계의 기능 상실. 기초가 부족한 음식으로 인해 스트레스뿐만 아니라 비타민 B가 부족한 것은 우울한 기분과 우울증으로 나타납니다.
7. Avitaminosis. 몸에식이 요법을 따르는 경우 필요한 양의 영양분을 얻지 못합니다. 이것은 피부, 머리카락, 못 등의 문제를 통해 나타납니다. 또한 신체 면역 방어 및 빈번한 질병의 악화를 위협합니다.
8. 날카로운 체중 감량으로 피부는 적응할 시간이없고 펴지고 처지는 모습을 보입니다. 종종 이것은 외과 의사의 도움으로 만 해결할 수 있습니다.

이 위험은 극적인 체중 감소의 가능성에 대해 생각하게합니다.

집에서 빠른 체중 감량을위한 팁

극적인 체중 감소를위한 욕망이 여전히 "점령하다"면,이 과정을 현명하게 처리해야합니다.

가장 올바른 방법은 전문의 (영양사)의 조언을 구하는 것입니다. 이 의사가 결과를 통제한다면 더 나아질 것입니다.

소비되는 음식의 양을 크게 줄이지 마십시오. 체중 감량 과정에도 불구하고 몸의 건강 기능을 위해 필요한 모든 영양소가 신체에 들어 있어야합니다.

체중을 빨리 줄이고 눈에 띄게 좋으면 기억해야하지만 결과를 저장하는 것이 더 중요합니다. 아마도 이것은 올바른 체중 감량 계획을 선택하는 조건에서만 발생합니다.

더 빠른 킬로그램을 떨어 뜨릴수록 반환 확률이 높아집니다. 종종, 역 과정은 상황의 악화, 즉 더 많은 양의 과도한 지방 조직을 유발합니다.

식사는 (4 시간 이하의 간격으로) 빈번히해야하며, 일부는 작아야합니다.

적당한 체중 감소는 영양의 변화 때문에 만 가능하지 않습니다. 시체는 지속적인 운동이 필요합니다. 이것은 지방 조직의 연소뿐만 아니라 신체의 건강에도 도움이됩니다.

체중 감량 과정을 가속화하기 위해 밀가루 제품, 주류, 마요네즈, 소다, 캔디, 전분 함유 식품을 제외 할 수 있습니다.

사람은 체중을 잃고 두 가지 목표를 추구합니다. 외모를 개선하고 신체의 부담을 줄입니다. 이것이 건강을 희생시키지 않고 일어나는 것이 중요합니다. 이 경우 목표 중 하나도 달성되지 않습니다.

주당 7kg의 가장 많이 섭취되는 체중 감량 다이어트

비상 사태의 체중 감량을위한 다이어트는 무수히 있습니다. 그러나 가장 긍정적 인 결과는 단백질, 저칼로리 및 단 음식과 같은 것으로 나타납니다.

단백질 계획은 고 단백질 식품을 섭취하고 지방과 탄수화물을 피하는 것에 기초합니다.

소비가 허용되는 제품은 계란, 고기, 생선입니다. 그들에 기초한식이 요법을 구축하면 사실상 굶주림 테스트가 제거됩니다. 근육 질량은 손실되지 않으며 체액과 지방과의 싸움을 통해 슬리밍이 발생합니다.

이 식단은 야채 사용을 배제하지 않습니다. 그들은 신선하거나 열처리 될 수 있습니다. 중요한 것은 전분을 함유하지 않는다는 것입니다. 아침에는 사과가 소량의 사과에 허용됩니다.

모노 다이어트는 "1 일 또는 며칠 동안 하나의 제품"이라는 원칙에 기초한 배급량을 기반으로하며,이를 구축 할 때 취향과 상식에 따라 안내되어야합니다.

제품의 예로는 시리얼, 유제품, 야채, 닭고기, 해산물, 과일 등이 있습니다. 가장 인기있는 저 칼로리 다이어트를 즐기십시오. 그들은식이 요법의 에너지 가치를 통제하는 것으로 구성됩니다.

제품 목록은 무제한입니다. 주요 일은 허용 된 일일 칼로리를 준수하는 것입니다. 후자는 개별적으로 결정됩니다.

이것은 나이, 건강, 신체 활동의 정도, 질량 지수 (초기 및 희망)를 고려합니다. 대부분의 경우 속도는 약 1000-1200 kcal로 설정됩니다.

다이어트를 사용하여 체중 감량 실험에 대처할 수 있도록 비타민 복합체를 병행 투여 할 수 있습니다. 그들은 신체의 영양 부족을 부분적으로 보완 할 것입니다.

건강에 대한 부정적인 영향을 최소화하기위한 최적의식이 요법 기간은 1 주입니다.

다이어트 및 스포츠없이 7 일 동안 7kg을 잃는 방법

필수 다이어트와 힘든 운동없이 비만 퇴치를위한 세계 시장에 많은 옵션이 있습니다. 이들은 특별한 옷, 껌, 벨트, 신발 용 안창입니다. 여기 다이어트없이 7 킬로그램으로 일주일에 체중을 줄이는 방법에 대한 답을 얻을 수 있습니다.

이제는 다양한 길이, 바지, 반바지, 속옷, 전체 스포츠 키트의 티셔츠를 쉽게 찾을 수 있습니다. 설명에 따르면 체중 감량에 기여합니다. 선택은 문제 영역을 기반으로해야합니다.

따라서 엉덩이, 가슴 또는 등을 따로 따로 행동 할 수 있으며 신체의 나머지 부분은 변경되지 않습니다. 문제가 범 세계적인 경우, 스포츠 슈트의 선택이 가능합니다.

그러한 것들의 원리는 신체에서 과도한 체액과 독소를 제거하는 것입니다. 이것은 "사우나"의 영향으로 발생합니다. 옷이 꽉 끼다.

몸 안의 몸이 뜨거워지고 적극적으로 땀을 흘립니다. 따라서, 피하 대사 과정은 여러 번 가속됩니다.

그런 것들의 인물은 적합 해 보입니다. 체중 감량 과정은 셀룰 라이트와의 싸움을 동반합니다.

언뜻 보면 몇 가지 장점이 있습니다. 그러나 단점이 있습니다. 이러한 의류는 문제 영역을 줄이며 림프 흐름을 복잡하게합니다. 결과는 다양한 질병이 될 수 있습니다.

또한 파렴치한 제조 업체는 품질 기준을 위반할 수 있습니다. 이러한 옷은 발진을 ​​일으킬 수 있습니다.

무게를 잃는 가장 모호한 방법은 많은 사람들이 특별한 츄잉껌의 사용을 고려합니다. 그들의 제조 업체들은 소비자가이 제품이 식욕 감각을 없애고 지방 연소를 촉진시키는 이국적인 식물 추출물을 함유하고 있다고 확신시킵니다. 그러나 이에 대한 적절한 설명은 없습니다.

분별있는 사람은 씹는 동작으로 식욕이 증가한다는 것을 이해합니다. 동시에 위장에 음식이 없을 때 위 막이 나옵니다. 이 경우 부정적인 영향은 명백합니다.

체중 감량을위한 안창은 킬로그램을 다루는 옵션 중에서 가장 안전합니다. 발이 보이지 않는 실로 인체의 모든 시스템에 직접 연결되어 있다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. insoles의 올바른 패턴은 신진 대사 과정의 정상화와 촉진에 기여합니다.

이 옵션의 효과는 의심 스럽지만 해가 미미합니다.

특별한 옷과 같은 체중 감소 용 벨트는 액체와 독소의 제거를 촉진합니다. 또한 마사지 효과로 인해 혈액 순환을 개선합니다. 함께,이 모든 체중 감량에 이르게.

열 벨트와 사우나 벨트는 여러 층의 탄성 테이프로 필요한 고정 장치로 보완됩니다. 다양한 마사지 벨트는 적절한 메커니즘으로 보완됩니다.

임신 중에 그리고 심혈 관계 및 생식 기관의 질병이있는 상태에서이 옵션을 사용하는 것은 위험합니다.
고려 된 옵션의 효과가 항상 높지는 않으며 때로는 전혀 입증되지 않았습니다. 지나치게 많은 지방 조직을 신속하게 제거하는 것은 거의 불가능합니다.

체중 감소 훈련 프로그램

과체중과의 올바른 접근 방식은 스포츠를하는 것입니다. 매일 최고의 결과를 가져올 수있는 가장 효과적인 운동을 소개합니다.

1. 시작 위치 - 서서, 다리를 함께. 당신은 앉아서 동시에 손으로 바닥을 만져야하고, 밖으로 뛰어 올라 머리 위로 팔을 들어 올려야합니다. 운동은 가능한 한 빨리 수행됩니다.
2. 시체를 발가락과 손에 유지하면서 자세 자세를 취하십시오. 가슴에 무릎이 번갈아 가해집니다. 먼저, 똑바로 (오른쪽 가슴에 오른쪽 무릎을, 그 반대 방향으로) 교차 터치합니다. 실행 강도는 달리기와 같아야합니다.
3. 무릎 꿇어. 복부와 엉덩이가 들어갔습니다. 교대로 왼쪽과 오른쪽 허벅지를 내려야합니다. 동시에 종아리 양쪽의 바닥을 만지는 것은 근육이 항상 좋은 모양이되도록 최소한이어야합니다.
4. 등 뒤를 벽에 대고 다리가 바닥과 몸체에 대해 직각을 이루도록 앉으십시오 (자세는 사람이 의자에 앉아있을 때의 자세와 유사합니다). 몸을 최대 시간 고정하십시오.
5. 소파 나 의자로 돌아가십시오. 발의 윗부분 한발은 선택한 지지대에 올려 놓습니다. 두 번째 다리에서 일련의 깊은 웅크 리기를 수행하십시오. 지원에서 멀어 질수록 운동 효과가 높아집니다.
6. 시작 위치 - 허리에 누워, 다리는 무릎에서 구부렸다. 골반을 가능한 한 높게 올리고, 무릎을 펴고 넓혀 초기 자세로 되돌릴 필요가 있습니다. 선택한 횟수만큼 반복하십시오.
7. 시작 위치 - 다리를 벌리면서 서있다. 깊은 스쿼트가 각 다리에서 번갈아 수행됩니다.
8. 앙와위 자세를 취하십시오. 바닥에 수직으로 들어 올리는 다리를 들어 올리십시오. 바닥에서 언론의 근육으로 골반을 찢어서 자작 나무를 손으로 만들면서이 위치에 몇 초 동안 머물러있게하십시오. 선택한 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
9. 왼쪽에 누워있어. 엉덩이와 복부를 그립니다. 스트레칭만큼 오른 다리 리프트를 수행하십시오.
10. 이 일련의 연습에서 마지막으로 다음 연습을 수행해야합니다. 강아지 자세가되어 숨을 내쉬고 즉시 복부 근육과 엉덩이를 긴장 시키십시오. 숨을 멈추고 마음 속 깊이 10 세. 숨을들이 마라. 적어도 5 번 반복하십시오.

성취의 수는 개인의 신체 조건에 달려 있으며 개별적으로 선택됩니다. 이 프로그램은 여러 접근법으로 수행 될 수 있습니다.

2 ~ 3 주 안에 체중을 7kg 줄이십시오.

2 ~ 3 주 안에 증오 지방으로부터의 자유는 더 현실적인 임무입니다. 이 경우 합리적인 조치를 취할 때가 있습니다.

우선, 매일의 일상을 수정해야합니다. 완전한 8 시간 수면 - 주요 측면. 정상적인 휴식과 체중 감량 사이의 연결이 믿기 어렵다면, 적어도 당신이 수면 중에 먹는 것을 느끼지 않는다고하는 주장에 자신을 설득하는 것이 가치가 있습니다.

디너 판에 무엇이 떨어지는 지, 어떤 양과 어떤 조합으로주의를 기울여야합니다. 단순히 호환되지 않는 제품이 있으며,이 제품을 사용하면 소화 시스템이로드되고 무게 지시기가 점프됩니다. 높은 칼로리 음식에서 거부하는 것이 좋습니다.

먹는 것이 천천히 필요합니다. 작은 요리와 작은기구를 사용하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 식사를 건너 뛰지 않아야합니다 (특히 아침에).

다음 측면은 스포츠입니다. 피트니스 또는 체육관에 가입 할 수 있습니다. 서로에게 운동을하도록 동기를 부여하려면 누이 나 여자 친구를 데리고 오는 것이 낫습니다.

일반적으로 1 주일에 2 ~ 3 회의 수업이 실시되지만, 추가 체중 감량 (3 주일은 1 회는 아니지만 여전히 약간)의 경우에는 충분하지 않습니다. 주말에 홀을 방문하면 직접해야합니다.

이러한 "가정"운동의 주요 목표는 근육을 만들고 형태를 조이는 것이 아니라 (비록 좋지만) 신진 대사를 양호한 상태로 유지하는 것입니다. 워밍업 시간은 10 분으로 정하십시오. 그 정도면 충분합니다.

이 시간에 여가는 특히 재미 있어야하며, 이는 또한 냉장고에서주의를 분산시킵니다.

결과를 유지하는 방법

1 주일이나 2 ~ 3 주 내에 달성되는 목표는 중요하지 않습니다. 지금 중요한 것은 새로운 형태를 유지하는 것입니다.

이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 매일 아침 목욕탕을 방문한 후 "플러스 300 그램"을 잡기 위해 비늘에 비늘을 넣으십시오.
• 스포츠를 위해 계속 간다 (하나는 유기체의 매일 고갈에서 이미 거절 할 수있다, 그것은 체조를 방문하기 위하여 이젠 그만 일 것이다 2-3 시간);
• 올바른식이 요법과 일상 생활을 고수 할 필요가 있습니다.
• 칩, 마요네즈, 탄산 음료 등의 음식을 먹지 마십시오. (체중에 만족하는 사람들조차도 금기 사항 임).

영웅적으로 여분의 센티미터로 싸우는 것보다 체중을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오.

리뷰

킬로그램을 다루는 방법을 선택할 때 목표에 성공적으로 도달 한 사람들의 리뷰를 도울 수 있습니다.

다음 비디오에서 주당 7kg의 또 다른 체중 감량 이야기.