KEGEL 연습 : 임산부를위한 복잡한, 비디오

모든 여성들이 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)의 운동의 이점을 알고있는 것은 아니며 사실 여성의 건강을 위해 매우 중요합니다. 정기적으로 운동하면 많은 여성들의 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어 출산을 촉진하고 성 생활을 향상시킬 수 있습니다.

케겔 운동은 무엇입니까? 장점은 무엇입니까?

아놀드 케겔 (Arnold Kegel)은 20 세기 중반에 미국 산부인과 의사로 일하고 있습니다. 그는 실금과 같은 여성 문제로 고생했습니다. 이 문제를 해결하기 위해 그는 골반 근육의 근육을 강화시키는 운동을 개발했습니다.

또한 임신 중에는 자궁이 커져서 골반저 근육이 약해지기 때문에 출산 전에 여성이 약화를 느끼기 시작하기 때문에 이러한 운동은 출산 과정을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.

이것은 임신 전 운동을하지 않은 소녀들에게 특히 주목됩니다. 그래도 즐거운 보너스로 여성의 감수성이 커지기 시작하고 운동이 빨리 시작되고 운동 전보다 더 밝은 오르가즘을 느끼게됩니다.

이 기술로 Kegel은 전 세계적으로 유명 해졌습니다.

체조의 본질은 매우 간단하며 친밀한 근육의 긴장과 이완에 있습니다.

운동의 이점 :

골반의 근육과 기관을 강화시킵니다.
분위기, 복지, 외모를 향상시킵니다.
임신 전후에 나타날 수있는 치질의 위험을 감소시킵니다.
여성들은 출산 후 더 빨리 회복합니다.
출산 중 조직 파손의 위험을 줄인다.
존재한다면 불편 함과 고통이 있습니다.
몸을 더 잘 느끼면, 여자는 그것을 관리하는 법을 배웁니다.

연구에 따르면 운동은 출산 과정을 단순화하고 신생아에게는 안전합니다.

출생 후 몸은 빠르게 회복됩니다. 또한, 체조는 치질, 요실금 및 기타 문제에 대해 경고합니다.

임신 중에뿐만 아니라 다른 시간 에라도 훈련을 할 수 있습니다. 체조는 여성의 젊음을 길게하는 데 도움이됩니다.

치질과 전립선 염을 예방하고 성관계의 지속 기간을 늘리기 위해 남성에게 운동도 표시됩니다.

임신 한 여성이 케겔 운동에 필요한 것은 무엇입니까?

출산은 복잡한 육체적 인 과정입니다. 출산하는 동안, 그 소녀는 정상적인 생활에서 사용되지 않는 근육 그룹을 포함 시켰습니다. 그러므로 출산은 사전 훈련과 근육 훈련이 필요합니다.

여성 전체가 임신 중에 케겔 체조를하면 출산 중에 이미 훈련 된 근육이 연결되어 생식기를 통해 아기의 승진을 촉진합니다.

30 세 이후에 출산하는 여성을위한 체조뿐만 아니라 출산 및 눈물 흘림이나 눈물을 앓고있는 여성에게 특히주의를 기울여야합니다. 이러한 요인들은 친밀한 근육의 상태에 악영향을 미치고 종종 출산을 어렵게 만듭니다.

주의 사항 및 금기 사항

교육, 비록 대부분의 여성에게 표시되지만 예외가 있습니다 :

유산의 가능성;
운동 중 불편 함과 통증;
조기 분만의 위험;
척추의 일부 질병;
독성;
자간전증;
자궁 출혈의 발생.

앙와위 자세에서, 훈련은 16-18 주까지 진행됩니다. 왜냐하면 낮은 생식기 정맥이 압축 될 수 있기 때문입니다. 서거나 앉아있는 운동을 계속할 수 있습니다.

임산부를위한 케겔 운동 방법

신체에 대한 커다란 이점 외에도 운동의 이점은 재정적으로나 사람의 위치에 관계없이 모두를위한 접근성에 있습니다.

방광과 내장을 비운 후에 훈련을 시작해야합니다.

임신 전에이 복합체에 결코 관여하지 않았다면 모든 운동을 완전히 시도하지 마십시오.

작게 시작하고, 골반 근육에 과부하를주지 마십시오. 운동의 목적은 근육 조직을 제어하는 방법을 배우는 것이지 가능한 한 힘껏 쥐어 짜는 것이 아니라는 것을 기억하십시오.

직업은 신체의 어느 위치에서나 수행 될 수 있지만, 거짓말 자세로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 점차적으로 서서 앉은 자세에 접근하십시오.

여성들이 자주 겪는 문제는 그들이 긴장 할 근육을 정확하게 결정할 수 없다는 것입니다. 당신은 소변의 과정에서 간단한 방법으로 그들을 결정할 수, 소변의 흐름을 지연.

이 사업에 관여 한 근육은 추가 작업을 위해 필요할 것입니다. 소변 보유는 의사가 훈련 시작을 권유하는 운동이기도합니다.

임신의 다른 삼중 체에서의 체조의 특이성

첫 번째 삼 분기는 가장 위험한시기 인 미래 아기의 장기를 낳는 것입니다. 부하는 자궁 벽에 대한 수정란의 부착을 방해하지 않도록 분산되어야합니다. 수업은 매우 단순해야하며 많은 부담이 필요하지 않습니다. 운동은 앙와위 자세에서 시작하여 서서히 앉은 자세로 이동합니다.

두 번째 삼 분기는 가장 평화로운 체조에 유리합니다. 어느 위치에서든 훈련 할 수 있습니다.

세 번째 삼 분기는 가정 스트레칭입니다. 이 때, 미래의 엄마들은 긴장을 풀지 만 이것이 잘못된 것입니다. 신중하게 출산을 준비해야합니다. 과일은 이미 커져서 훈련하기가 더 어려워진다. 서있는 동안에 만 체조를 실시합니다.

모든 교육은 예열로 시작해야합니다.

똑바로 서서 어깨 너비만큼 벌리십시오. 손으로 벽에 기대고, 천천히 앉고, 무릎을 다른 방향으로 퍼 뜨리고, 몇 초 동안 그대로 서서 등을 똑바로 세우십시오. 천천히 일어나서 양말에 서십시오.
이전 시작 위치로 이동하십시오. 가슴 앞에서 손바닥을 감싸십시오. 호흡하고, 손바닥을 쥐고, 숨을 내쉴 때 편안히 쉬십시오.
자세가 변하지 않습니다. 허리에 손을. 트렁크가 아닌 골반과 함께, 우리는 처음에는 한 방향으로 이동 한 다음 다른 방향으로 이동합니다.
함께 다리를 서십시오. 한손으로 지지대에 의지하십시오. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 앞으로 당겨. 모든 발에 이것을하십시오;
발의 발 뒤꿈치, 발의 바깥 쪽, 안쪽을 걷습니다.
바닥에 앉고 다리를 건 드리면 팔이 길어지고 바닥에 닿아 서 몸을 의지해야합니다. 한 팔을 들어 올리면 뒤와 함께 한 직선을 형성해야합니다. 늘이기. 다른 손으로 반복하십시오.

이 워밍업으로 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 팔, 가슴, 등 및 허리의 근육을 강화합니다.

임신 중 복잡한 케겔 운동

워밍업 후 운동으로 진행합니다.

허리를 굽히고, 출산 과정에서와 같이 포즈를 취하십시오. 머리 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 배뇨시와 마찬가지로 회음부의 근육을 조이고 5-10 초 동안이 위치에 놓습니다. 진정해, 쉬어 라. 점차적으로 30 세트로 증가하는 8 세트부터 시작하십시오.
바닥에 누워 소파에 발을 댑니다. 신속하게 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 주로 질, 그 다음 항문입니다. 반대 순서로 긴장을 푸십시오.
좌식 자세로 앉아 골반 근육을 편안하게합니다. 질 근육을 밖으로 밀어 내고 싶을 때 숨을 멈추고 비트를 조금 듭니다. 그들의 노력을 느끼기 위해 손을 가랑이에 두십시오. 그런 다음 흡입, 근육 수축. 20 회 반복하십시오.
바닥에 앉아 무릎이 그 밑에서 구부리고 엉덩이가 발 뒤꿈치에 앉는다. 눌러 스트레인, 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 자세에서는 친밀한 근육을 압박 할 필요가 있습니다. 이 위치에서 10 초 동안 더 낮게 유지됩니다. 이렇게 10-15 시간을하십시오;
허리에 누워서, 발은 어깨 너비로, 발은 바닥에, 팔은 몸에 평행으로 놓습니다. 가능한 한 골반을 들어 올려 등 근육과 엉덩이를 움직이십시오. 이 위치에서 골반 근육을 조이면 5-10 개의 수축을 만들어야합니다. 반복 15-20 시간;
단단한 의자에 앉아서, 흉부 뼈 사이에있는 근육을 쥐어 짜십시오. 10 초간 기다렸다가 천천히 휴식하십시오. 당신은 의자 표면에 떨어지는 것을 느껴야합니다. 5 번의 반복으로 시작하십시오.
2 피트 너머로 다리를 벌리십시오. 스쿼트 다운, 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어져서는 안되고 뒤가 평평해야하며 발 뒤꿈치에 체중이 분산되어야합니다. 글쎄, 파트너가이 운동에서 당신을 돕는다면, 그는 어떤 일이 일어나면 보험에 들게 될 것입니다. 남자는 의자에 앉히고, 여자는 다리 사이로 웅크 리다. 파트너가 없으면 손을 편안하게 지탱할 수 있도록 벽에 기대십시오. 뒤꿈치가 바닥에서 떨어져 나올 때 처음으로이 문제를 해결하십시오. 이 운동으로 힘줄이 늘어나고, 출생 운하가 평평 해지며, 관절이 훈련됩니다.
바닥에 앉아서 다리를 다른 방향으로 펼치고 손을 등 뒤에서 돌리십시오. 머리를 뒤로 젖히고 엉덩이를 들어 올리고 조개 근육을 몇 초 동안 기다리십시오. 진정해. 처음부터 반복하여 10 번;
누워서 바닥에 팔꿈치를 올려 놓고 소파에 또는 발바닥에 발을 올려 놓습니다. 압박, 골반 근육을 스트레칭하여 페이스를 증가시킵니다. 15 번 반복하십시오.