여성을위한 체중 감량을위한 스포츠 영양 : 옵션

양식을 강화하기 위해 여분의 파운드를 잃어야하는 경우 여성을위한 체중 감량을위한 스포츠 영양이 필요합니다. 그러나식이 요법 변화의 특이성을 알기 위해서는 올바르게 복용하는 것이 매우 중요합니다.

지방 버너는 어때?

피트니스에 의존하기로 결정하는 여성은 몸매를 조절하는 데있어 성공의 50 %가 특별한식이 요법에 있다고 생각해야합니다.

이 경우 식단은 굶주림을 의미하는 것이 아니라 비타민과 미량 요소가 포함 된 건강식을 포함한 특정식이 요법을 의미합니다. 중요한 물질의 신체로 들어가는 것은 격렬한 신체 활동과 결합되어야한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 체육관에서 이러한 가장 중요한 교육 규칙 덕분에 피부의 느슨 함, 피로감, 관절 문제가 발생하지 않습니다. 그들은 시체를 아름답고 건강하게 만들 것입니다.

이것은 또한 스포츠 영양 (지방 버너)을 도울 수 있습니다.

이들은 피하 지방의 양을 줄일 수있는 제품이나 제제입니다. 그러한 기금의 주된 "하이라이트"- 대부분의 경우 자연적인 구성.

스포츠 영양은 다음과 같이 작동합니다.

신진 대사를 향상시킨다.
몸에서 여분의 액체를 제거합니다.
특히 양쪽, 가슴, 허벅지에있는 지방의 분해를 촉진합니다.

자신의 준비가 육체적 인 노력 없이도 지방을 제거 할 수 있다고 주장하는 제조업 자의 말을 듣지 않아야한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 이것은 거짓말입니다. 체중 감량을위한 수단으로 스포츠 영양을 배치하는 것은 불가능합니다. 이것은 물리적 인 것들을 포함하여 어떤 행동이있을 때 그 효과를 발휘할 수있는 촉매제 일뿐입니다.

다이어트를 계획 할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

여성 신체의 모든 화학적 과정은 남성보다 15 % 더 느리다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 여성들이 더 많은 지방을 보유하고있어 열을 저장하고 에너지를 축적하는 데 필요하다는 사실에 의해 설명됩니다. 남성의 경우 근육 질량이 우선합니다.

또한, 신진 대사의 질은 호르몬 변화에 달려 있습니다. 여성 호르몬 인 에스트로겐은 체내의 지방 축적, 체액 체류에 기여합니다. 그러나 남성 호르몬 인 테스토스테론은 힘과 근육량을 증가시킵니다.

또한 에스트로겐은 월경주기 동안 여성의 활동에 영향을 미치고, 다른 기간에는 여성이 기분을 변화시키고 성능이 저하되며 신체 혜택을 가져 오지 않는 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.

따라서 생리 학적 요인을 고려하여 여성을위한 스포츠 영양을 신중하게 선택해야합니다.

체중 감량과 지방 연소 - 차이점은 무엇입니까?

스포츠 영양으로 바꾸기 전에 지방 연소와 단순 체중 감소의 차이를 이해해야합니다. 그것들이 아주 비슷하다는 사실에도 불구하고 몇 가지 중요한 차이가 있습니다.

신체가 칼로리가 부족할 때 체중 감소 (여분의 파운드 제거)를 얻을 수 있습니다. 다른 말로하면, 그러한 시간에, 우리 몸은 지방에서 에너지를 얻기 시작합니다. 근육은 보통이 과정에 관여합니다. 따라서 체중 감량은 지방과 근육량을 줄임으로써 체중 감량으로 간주됩니다.

체중 감소는 반대 효과를 가져올 수 있습니다. 칼로리가 길어지면 더 많은 지방이 축적 될 수 있습니다. 그 결과, 여자는 더 많은 킬로를 얻고 있습니다.

뚱뚱한 점화는 뚱뚱한 점화하고 근육 질량을 유지하고있는 둘 다 과정이다. 이 경우 간단한 식사만으로는 충분하지 않습니다.

이것의 핵심은 - 기본 원칙을 잊지 마세요 :

작은 식사를 먹는다.
매일 4 시간마다 하루에 최대 6 번 먹는다.
마지막 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이내 여야합니다.
감자, 포도, 바나나를 제외한 식단에서 채소와 과일의 양을 늘릴 필요가 있습니다.
설탕의 양을 줄이고, 더 잘 포기하십시오;
다이어트 훈제, 튀김 음식, 마요네즈, 베이킹에 포함되지 않습니다;
저지방 유제품, 고기 선택;
소금을 덜 사용하고, 양념으로 바꾼다.
요리는 찐, 삶은, 구운.

스포츠 영양은 무엇입니까?

스포츠 영양은 육체 운동 중에 만 작동하기 시작하는 여분의 파운드를 없애기 위해 약국과 다릅니다.

Sportpit은 다음 용도로 사용됩니다.

운동 중 신진 대사의 정상화와 그 후 몇 시간.
운동 기간을 연장하여 집중력을 높일 수있는 기회.
열 생성 과정의 활성화 - 모든 장기의 정상 기능 및 지방 분해에 필요한 열 생성 - 리파아제의 영향하에 지방을 분해하는 과정.

체중 감량을위한 스포츠 영양 옵션

현재 운동 선수에게 제공되는 보충제 목록은 매우 광범위합니다. 초보자도이 옵션들 사이에서 혼란 스러울 수 있습니다. 여성과 남성을위한 보충제는 신체의 구조적 특징과 관련이 있다는 점을 기억해야합니다. 여성에게 적합한 보충제는 아래에 나와 있습니다.

단백질

아름다운 근육질 코르셋을 만들 수없는 단백질을 몸에 제공합니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 여러 끼 식사를 단백질로 대체하는 것이 좋습니다. 빠른 단백질 - 짧은 시간에 몸에 단백질을 공급하고, 느린 단백질은 6-8 시간 내에 흡수됩니다.

아미노산

그들 없이는 근육 덩어리를 만들 수 없습니다. 그들은 또한 우리 몸에 훈련에 필요한 에너지를 제공하고, 체중을 정상화하는 데 도움을줍니다.

A- 크레아틴

근육 조직에서 발견되는 산. 상당한 양의 에너지를 신속하게 방출 할 수 있습니다. 크레아틴은 훈련 중 지구력을 향상시키고, 근육에 체액을 공급하고, 체중을 증가시킵니다.

팻 버너

이 그룹에는 다양한 작용의 다양한 첨가제가 포함되어 있습니다. 있다 :

열 발생 지방 버너;
탄수화물 차단제;
이뇨제;
지용성;
식욕에 영향을 미치는 약물.

여아는 신진 대사를 가속화하고 식욕을 억제하는 가장 보충제입니다. 그들의 도움으로 허리, 복부 및 엉덩이에 축적되는 지방을 제거하십시오.

발열 지방 버너는 신진 대사를 촉진하고 체온을 상승 시키며 워밍업에 기여합니다.

리포 트로픽 약물은 지방 세포의 파괴를 촉진하고 인슐린 생산을 조절합니다. 유기체에 대한 복잡한 효과를 렌더링하는 결합 된 zhiroszhigateli를 판매하는 것이 가능합니다.

일부 약물에는 synephrine,식이 섬유가 첨가됩니다. 이러한 성분은 식욕을 억제합니다. 약물은 캡슐, 분말, 정제 및 기성품 음료의 형태로 제공됩니다.

지방 분해 효과가있는 약물은 대부분 러시아에서 금지되어 있습니다.

예를 들어 IVF에는 카페인, 아스피린, 에페드린이 들어 있습니다. 이러한 구성 요소에는 다음과 같은 기능이 있습니다.

빠른 신진 대사;
식욕을 억제하십시오.

그러나, 그들은 마약으로 분류되며, 통제받지 못하는 리셉션은 불면증, 정신병 및 빈맥을 유발할 수 있습니다.

약물 시부트라민은 사용을 금합니다. 그 구성에는 식욕을 담당하는 뇌의 활동을 억제하는 물질들이있다. 마약에는 또한 향정신 효과가 있습니다.

L- 카르니틴

지방을 "타는"곳, 즉 근육에 전달하는 첨가제. 그러나,이 물질 자체가 뚱뚱한 버너로 간주되지 않습니다, 그것은 에어로빅 운동이있을 때만 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 그들의 부재에서,이 약을 복용하는 것은 의미가 없습니다.

질소 기증자

지방을 분해하는 과정을 가속화하는 혈관을 확장시키는 물질. 도움을 받으면 근육의 경감을 빠르게 얻을 수 있습니다.

베타 알라닌

히스티딘과 함께이 아미노산은 지방 분해를 촉진하고 근육 내구성을 증가시키는 화합물을 형성합니다.

여성을위한 스포츠 영양을 선택할 때 생선 기름을 잊지 마십시오. 소량 복용하면 지방산의 원천 인이 물질은 몸의 상태를 개선시키고 고농축은 여분의 파운드를 없애줍니다.

비타민 복합체, 특히 칼슘이있는 비타민 복합체에주의를 기울일 필요가 있습니다. 관절, 인대, 힘줄의 복원뿐만 아니라 치아와 손톱의 건강을 유지하는데도 필요합니다.

리놀레산 보충제는 휴식과 수면 중에도 지방 분해를 촉진합니다.

몇 가지 중요한 규칙

시장은 체중 감량을위한 다양한 수단으로 가득차 있기 때문에 선택이 어려워집니다. 최대한의 결과를 얻으려면 다음과 같은 몇 가지 중요한 규칙을 기억하십시오.

스포츠 영양 만 섭취하면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 이러한 약물은 일반 식품을 완전히 대체 할 수 없으며 소비 된 칼로리의 수를 제어 할 수 없습니다. 이런 이유로, 그것에서 지방질, 향기로운, 소금기가 있고, 연기가 나는 모든 음식을 제외하고, 규정 식을주의 깊게 계획하는 것이 중요하다.
지방 버너를 계속 사용하면 건강이 좋지 않을 수 있습니다.
스포츠 영양의 취득 및 사용은 의사와 상담 한 후에 만 가능합니다.
초과 지방을 제거하기위한 준비는 잘 알려진 제조사에서만 이루어져야합니다.
중독을 피하려면 매주 휴식을 취해야합니다.
식사 전 엄격하게 열 생성 제제를 사용하여 다량의 액체로 씻어야합니다. 이 약들은 취침 시간 전에 가져갈 수 없습니다.
발한 정도가 높아 지므로 비타민 - 미네랄 복합체를식이 요법에 첨가하는 것이 좋습니다.
자극 각성, 졸음, 메스꺼움을 감지 적어도 복용량을 줄여야하고, 그러한 스포츠 영양의 사용을 포기하는 것이 좋습니다.