강박 관념을 버리고 평범하게 살도록 허락하지 않으므로 강박 관념은 진짜 악몽 일 수 있습니다. 그러나, 당신은 그 (것)들을 제거 할 수있다, 그것은 심리학자에게 가기 위하여 이젠 그만이고, 또한 문제를 너 자신 해결하는 것을 시도한다.
강박 관념은 무엇입니까?
심리학자들은 강박 사고가 부정적인 사건의 배경에 대해 가장 자주 발생하는 신경 장애라고 믿는 경향이 있습니다. 사랑하는 사람들의 살인이나 예상치 못한 손실에 대한 증인 일 필요는 없습니다. 어떤 경우에는 애완 동물의 죽음조차도 결정적인 요인이 될 수 있으며, 어떤 이유로 든 정신병자가 현재 감당할 수없는 깊은 감정을 유발합니다.
사람이 강박 사고를 제거 할 수있는 다양한 기법이 있습니다. 당신은 또한 당신을 위해 중요하고 가까운 사람들의 지원을 받아야합니다. 당신은 여전히 심리 치료사에게 연락 할 수 있습니다.
이 문제를 해결하기 위해 노력할 준비를하는 것이 중요합니다. 강박 관념이 오랫동안 계속되어서 싸우려한다면, 많은 시간이 지났음을 의미합니다. 그 기간 동안 도움이 필요하다고 결정했습니다.
현대 세계에는 언제든지주의를 분산시킬 수있는 정보가 가득 차 있습니다. 따라서 언젠가는 하나의 완료된 작업에서 복구 할 수 없습니다. 체계적이지 않고 할 수는 없습니다. 치료는 미래에이 피로한 상태에서 익사하지 않도록합니다.
치료
전문가의 행동 알고리즘을 통해 증상을 제 시간에 막아 불안 장애 및 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
약물 치료
심각한 경우에는 약물을 사용해야합니다. 대부분의 경우 노이로제 치료를받습니다. 이것은 정신 장애의 생리 증상을 제거하는 일반적인 방법입니다. 그러나 우리는 어떤 약물도 정신 요법, 즉 전문가와의 대화를 대신 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.
항우울제는 좋은 수면과 개선 된 기능을 통해 강박 관념을 없애는 데 도움이됩니다. 그러나 우리는 그들의 수신 장애가 치료되지 않고 익사된다는 것을 기억해야합니다. 의사가 약물과 복용량을 처방해야한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.
정신 요법
심리 치료사와 심리학자가 개인적인 입장에서 강박 관념을 분산시키는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이러한 상황을 극복하기 위해서는 다양한 심리 학교에 대한 지식을 갖춘 전문 직업인에게 의지하는 것이 필요합니다. 종종 예를 들어, 자러 가기 전에 지난날의 사건에 대해 생각하는 등의 의식 준수에 익숙해지는 경우가 있습니다. 이 경우 전문가는 자신의 생각에 대한 책임 의식에 중점을 둡니다. 치료의 결과로 환자는 그러한 생각과 생각이 나타날 때 건설적인 반응을 보입니다.
가족 심리 치료
가장 흔하게, 유사한 질환을 가진 사람은 그의 환경에서 다른 사람들을 가지고 있으며, 가족 중에 삽니다. 동시에 모든 사람들은 우리 환경이 우리에게 큰 영향을 준다는 것을 알고 있습니다. 이상적으로 심리학자와의 작업은 환자의 가족에서 발생합니다. 종종 강박 장애는 사랑하는 사람들과의 관계 때문에 발생합니다. 이 경우 심리학자의 임무는 환자의 환경에서 사람들과의 관계를 이해하고 조화되도록 돕는 것입니다.
자가 치료
강박 사고가 모든 것을 반복하는 습관의 결과 인 경우, 머리를 숙이고,이 단계에서 자신을 도울 수 있습니다. 이를 지켜야 할 몇 가지 지침이 있습니다.
싸우기를 거부하다.
부정적인 생각을 다루는 첫 번째 규칙은 그것들을 다루는 것을 거부하는 것입니다. 아무리 역설적이라 할지라도 그렇게 할 수는 있습니다. 나쁜 생각은 에너지를 빼앗아갑니다. 그러나 의식적으로주의를 집중 시키면 복잡한 경험에 빠져들지 않고 복잡한 경험에 뛰어 들기 만하면 몸이 고갈되기 시작합니다. 머리에 "삭제"버튼이 있다고 상상해보십시오. 그것을 누르십시오. 더 중요한 일, 즐거운 경험에 대한 관심을 전환하십시오. 어린 시절부터 즐거웠 던 가장 즐거운 행사 나 평온함을 기억하게하십시오. 이것은 경보를 놓아 줄 것이고, 더 쾌적한 감정을 줄 것입니다.
창의력
경험에 대처하는 훌륭한 방법은 창의력입니다. 한 장을 가져다 쓰면 고통스럽고 쉬지 말고 쓰십시오. 예술적 능력이 허용한다면, 당신을 방해하는 것을 그릴 수 있으며, 예술적 능력은 아무런 역할을하지 않습니다.
또한 종이, 플라스틱, 찰흙 등 손에 들고있는 재료로 문제의 이미지를 만들 수도 있습니다. 가장 편리한 방법으로 아이디어를 재현 할 때 원하는 것을 정확히 그려 냈는지 스스로에게 물어보십시오.
관심있는 생각을 창의적으로 표현할 수 있었다면 이제 종이를 찢어서 종이 조각을 버리고 공예품을 버리십시오.
변환
새로운 기회에 당신을 괴롭히는 환상과 감정을 바꾸어보십시오. 사람이 오랫동안 무언가를 걱정한다면 의식이 신호를내는 경우가 종종 있습니다. 예를 들어 철분이나 가스를 끈 적이 없다는 사실이 끊임없이 걱정된다면 주의력과 기억력을 개발하십시오. 이 경우, 당신은 당신이 무엇을 켰는가, 당신이 무엇을하고 무엇을했는지를 알 것입니다. 또한, 이러한 기술은 직장, 가정 및 관계에서 매우 유용합니다.
규칙 성
불안한 생각이 당신을 괴롭히기 시작하는 삶의 순간에주의를 기울이십시오. 규칙 성이 있습니까? 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 또는 어떤 사건 이전에 머리 속에서 생각을 끊임없이 몰아냅니다. 이런 식으로 종종 우리의 잠재 의식은 원치 않는 일이나 모임을 피하는 방법을 찾고 있습니다. 이것은 우리가 우리 삶에서 무언가에 지쳤다는 것을 스스로에게 인정하고 싶지 않을 때 일어납니다. 사람과 만나고, 선택한 전문 분야에서 공부하고, 사랑받지 못한 일 등등.
산만
화재 나 물을 볼 때 긍정적 인 생각이 가장 자주 나타나는 것을 알아 챘습니까? 이것은 뇌가 역동적 인 과정에주의를 돌리기 때문에 이후에야 다른 모든 감정을 연기하기 때문에 중요하지 않다고 생각하기 때문입니다. 그래서 그러한 순간에 불쾌한 감정은 사라지고, 사람은 이완과 영감을 느낍니다.
편안하게 앉고, 눈을 감고, 흡입 한 횟수를 계산하고 내 뱉으십시오. 10 세를 세십시오. 적어도 세 번하십시오. 그러나 이것이 충분하지 않다고 느낀다면 계속해서 계산할 수 있습니다. 천천히 숨을 내쉬고, 점수, 가슴의 움직임,받은 감각에 완전히 집중하는 것이 중요합니다. 긴장을 풀고 편안함을 느낄 때, 당신을 지치고있는 이미지를 상상해보십시오. 환상을 펼쳐 어떤 방법 으로든 파괴하십시오. 또한, 휴식을위한 호흡 기술을 연습 할 수 있습니다.
신체 운동
자신에 대한 불만, 대다수의 자기 존중감에 시달리고있는 경우, 예를 들어 자신이 원하는 방식으로 생각하지 않고 자신의 성격 때문에 원하는 결과를 얻지 못했다고 생각하면 신체 활동이 도움이됩니다. 원칙적으로 두뇌를 바꾸고 휴식을 취해야 할 필요가 있다면 항상 필요합니다. 피곤하고 피곤한 사람은 자신을 더 괴롭게 할 힘이 없습니다. 또는 등반, 댄스 코스에 등록 할 수 있습니다. 이전에 손에 닿지 않은 욕망을 현실로 바꾸기 시작하면 다시 행복하게 느껴집니다.
확인
긍정적 인 확인 방법은 신경증을 없애줍니다. 이를 위해 먼저 삶을 방해하고 끊임없이 머리를 돌고있는 사상의 메시지를 풀어보십시오. 그들을 긍정적 인 진술로 바꾸고 의식적으로 하루에 여러 번 반복하십시오. 예를 들어 철분이 꺼진 상태로 돌아 가면, "나는주의를 기울이고, 나는 나를 감싸는 모든 세부 사항을 알아 차린다"고 표현해야합니다. 또한 부정적인 공식과 문장에서 "not"입자의 사용을 제거하십시오.
성공적인 결과를 얻으려면 각 부정적인 표현에 대해 5 회 밀어 올려주는 것과 같이 자신을 위해 처벌을 생각하십시오. 동기 부여를 높이려면 사랑하는 사람과 내기를하십시오. 긍정적 인 사고 방식은 당신의 삶에서 긍정적 인 변화를 가져올 것이며, 아름답고 유쾌한 것을 알려주도록 가르쳐 줄 것입니다.
분해 이유
결과를 제거 할뿐만 아니라 상태의 근본 원인을 알아 내기 위해 더 깊이 보길 원한다면 신중하고 철저하게 각각의 생각을 분석해야합니다. 한 장을 들고 브레인 스토밍합니다. 현재 머리 속에있는 모든 것을 절대적으로 적어보십시오. 동시에 어떤 평가도하지 말고, 생각이 끝날 때까지 간단히 글을 남기십시오. 글을 읽고 자신의 감정을 평가하십시오.
당신이 어떤 어구에 의해 두려워하면, 각 문구에 대해 적어도 5 개의 주장을 적어 "What if ...?"라고 답할 수 있습니다.이 운동은 당신이 긴장감, 불안의 주제에 합리적으로 접근하는 데 도움이 될 것입니다. 어쨌든 감정이 너무 커서 사람이 자신의 경험이 현실과 일치하지 않는다는 것을 깨닫지 못하는 경우가 종종 있습니다.
부조리 스러움
웃음은 누적 된 에너지를 버리고 그 에너지에 대처하는 최고의 치료법이자 기회입니다. 예를 들어 한 청년은 끊임없이 머리 속에있는 상황을 스크롤하여 데이트 한 소녀가 그를 좋아하지 않을 것입니다. 이 경우, 그는 단지 그녀가 그 사람의 시야에서 더욱 두려워하고, 도망 가고, 미끄러지려고 노력할 것이라고 상상해야합니다. 이 상황이 행복하게 느껴질 때까지 계속해서 상상해야합니다. 예,이 기술은 게임과 웃음을 잊어 버린 심각한 사람들에게 어려울 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 저항을 극복한다면, 결과는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다. 이것은이 방법이 무책임 함을 요구한다는 의미는 아니며 때때로 가볍고 유머러스하게 추가하는 것이 필요합니다.
나중에 설정하기
스칼렛 오하라 (Scarlett O'Hara)는 "나는 지금 그것에 대해 생각하지 않을 것이고, 내일 생각할 것"이라고 말했다. 이 전술은 실제로 작동합니다. 어떤 생각을 거절 할 필요는 없으며, 나중에 다시하기 만하면됩니다. 이 경우, 당신은 분명히 그것에 복귀 할 것이기 때문에 그것은 방해가 될 것입니다. 이로 인해 전압 수준이 떨어지기 시작할 수 있으며주의를 요하는 다른 중요한 문제가있을 수 있습니다.
그러나,이 방법에서는 자신에게 정직하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 자신이 신뢰하지 않는 경우가 발생할 수 있습니다. 그러므로 미래에는 인생에 문제를 일으키는 모든 생각에 대해 생각할 시간을 가져야합니다.
