체중 감량을위한 분수 영양 : 주간 및 월간 최적의 메뉴

분수 영양이란 하루에 세 끼의 식사에서식이 섭취 계획을 변경하여 대량의 서빙을 의미하고 하루 6 회부터 여러 번 식사를하는 것을 의미하지만 더 겸손한 부분을 의미합니다.

결과적으로 한 식사에서 다른 식사로 최대 4 시간을 기다려야합니다.

이것과 병행하여, 건강한 영양의 규범에 따라 섭취 제품 목록을 약간 수정할 수는 있지만, 특정 제품의 소비를 의도적으로 억제하는 것은 발생하지 않을 것입니다.

운영 원리

이 음식 양식은 하루 동안 섭취하는 칼로리 수를 줄일 수 있습니다.

이것은 빈번한 식사 사이에 몸이 배고프 기위한 시간이 없기 때문입니다. 그리고 포화 된 상태에서 굶주림 상태와 비교하여 적어도 15 % 적은 칼로리가 흡수됩니다.

즉, 음식의 총량은 감소하지만 몸은 스트레스를 경험하지 않습니다 (그리고 스트레스 조건은 원칙적으로 발생할 수있는 것보다 더 많은 고통을줍니다).

분수력 법의 찬반론

위의 계획에 따른 영양은 과체중의 문제를 극복 할뿐만 아니라 위염, 대장염 또는 궤양을 극복 할 수 있습니다. 이것은 위장 과부하의 부재에 기여합니다.

그러나 그것은 굶주림과 그 후의 과식의 출현을 불러 일으키는 혈당의 부족한 양입니다.

배고픈 국가의 몸은 이미 존재하는 영양 결핍을 막을뿐만 아니라 장래에 재고를 확보하려고합니다. 굶주림이 시작되기 전에 몸에 먹이를 주면 규제 시스템을 "안심시켜"비오는 날에 사기를 멈출 수 있습니다. 또한, 분수 영양은 신진 대사의 촉진에 기여합니다.

샐러드와 다양한 야채, 시리얼 요리는 분수 영양과 더 관련이 있습니다. 즉, 섬유질과 느린 탄수화물이 더 많은 양으로 섭취되어 기아의 느낌을 차단하고 내부 위장관 식물을 정상화합니다.

심리적 구성 요소 또한 중요합니다. 다음 간식의 근접성에 대한 인식은 과식하지 않도록합니다.

잦은 간식은 졸음의 느낌을 피하고 식사 후 성능을 저하시키는 데 도움이됩니다. 결과적으로 지방의 축적은 아니지만 에너지를 적극적으로 사용합니다.

잠들 때의 문제가 사라집니다. 수면은 강하고 건강 해지고 또한 체중 감소에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

영양에 대한이 접근 방식의 유일한 단점은 대부분의 사람들의 일하는 리듬과의 부적합하다는 것입니다. 그러나 그것은 분수력의 부족보다는 오히려 현대 생활 방식의 부족이라고 부를 수 있습니다.

분수 력으로의 올바른 전환의 미묘함

무제한의 분량의 음식으로 하루 종일 식단을 흡수 할 수는 없습니다. 여러 가지 규칙이 있으며이 규칙을 준수하면이 시스템이 실제로 효과적입니다.

1. 1 일 섭취하는 총 칼로리 함량은 일일 섭취량을 초과하지 않아야합니다.
2. 1 인분 (1 끼)의 양은 1 차 잔과 같습니다. 보다 편리하게, 적절한 크기의 그릇 (또는 다른 접시)을 찾아 식사 중에 사용할 수 있습니다. 그런 겸손한 양으로 일하거나 공부하기 위하여 간식을 가진 음식 쟁반을 함께 가지고 가기 것은 어렵지 않을 것이다.
3. 아침, 점심, 저녁 식사는 뜨거운 음식을 제공해야합니다.
4. 아침 식사를 할 때 좀 더 조밀하게 먹을 수 있습니다.
5. 추가 식사는 뜨거운 접시와 함께 식사 사이에 고르게 분배되어야합니다. 가장 편리한식이 요법이 발견되자 마자 매일 (즉, 아침, 점심, 저녁 식사뿐만 아니라 중간의 식단 시간이 +/- 20 분에 동시에 발생 함) 준수하는 것이 좋습니다.
6. 대부분의 탄수화물 함유 제품은 아침에 사용하는 것이 바람직합니다. 나중에 단백질과 섬유에 도달해야합니다.
7. 중급 식사는 칩, 초콜릿, 소금에 절인 견과류 등으로 채울 수 없습니다. 그들은 포만감보다 더 많은 지방을줍니다. 뜨거운 접시를 햄버거로 대체하려는 시도는 비슷합니다.
8. 몸에 필요한 비타민, 미량 원소 및 기타 물질이 충분한 지 여부를 모니터링하는 것이 중요합니다.
9. 매일 약 2 리터의 물을 섭취해야합니다. 식사 전 30 분 동안 한 잔의 물 (차, 커피, 주스 등이 아닌 물)을 마시는 것이 가장 좋습니다. 이것은 유체의 공급을 보충 할뿐만 아니라 소화에도 유익한 효과가 있습니다.

무엇보다도, 당신은 모든 규칙을 준수하면서 안정적인 체중 감량을 제공하지만, 체중 감량 의이 버전은 장기적으로 설계되었음을 명심해야합니다.

우선, 부분 공급의 유일한 제한은 소비 된 부분의 크기를 줄이는 것입니다. 신체가 새로운식이 요법에 익숙해지지 않는 한,식이 요법 그 자체는 일반적으로 일반적으로 변하지 않습니다.

그러나 그때조차도 이와 관련하여 모든 변경 사항과 제한 사항이의 미합니다. 진실로,이 접근법은 특정 정권과 특정 식단이 수립 될 때만 작동하기 시작합니다.

그 후에 만 ​​체중이 떠나기 시작합니다. 그러므로 여기에 빠른 결과가 없을 것이 분명하지만 그것은 신뢰할 수 있고 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다.

고독과 주말에 체중 감량을 위해 분수식으로 전환하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 자신의 리듬으로 먹을 사람 주위에 손을 대지 않고도 자신에게 맞는 모드를 느낄 수 있습니다. 간격은 절대적으로 2 ~ 4 시간입니다.

근무일에 많은 작업량이있는 경우 전화기에 "미리 알림"을 ​​넣어야합니다.

다이어트의 특징

소비 제품의 범위는 주로 스스로 결정됩니다. 당신이 좋아하는 진미를 거부하여 추가 스트레스를 일으키지 않기 위해서는, 당신이 좋아하는 것을 취할 필요가 있지만, 엄격하게 제한된 양과 선택한 식단에 따라 취해야합니다.

그러나 일반 초콜릿은 수 제, 소금에 절인 구운 견과류 - 신선하고 (단 몇 번만 먹는 것이 아니라 몇 가지만 먹을 수 있음), 홍차 - 빨강, 초록, 흰색, 즉석과 함께 쓰고 구입 한 쿠키로 교체해야합니다. 커피 - 자연에.

그러나 설탕 대신에 설탕을 버리는 것은 필요하지 않습니다. 보다 정확하게, 그러한 결정은 이익보다 해를 끼칠 것입니다. 꿀을 시도하는 것이 좋습니다 (소량).

아침 식사 중 탄수화물 함량에 대해 조금씩 찌를 수 있기 때문에 죽, 뮤 즐리, 전곡 빵을 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 에너지를 비축 할 수 있습니다.

점심 식사 또는 저녁 식사 중, 코티지 치즈, 오믈렛, 생선 등의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 점심 식사를 위해 야채 (수프 또는 고기 스튜에 야채를 추가하는 것이 바람직합니다.

저녁 늦게 찐 야채, 케 피어 및 무가당 열매가합니다. 전분을 함유하지 않은 채소를 선호하는 것이 바람직합니다.

때때로 당신은 말린 과일의 식단에 추가 할 수 있습니다.

분수 출력 시스템의 주간 메뉴

6 끼 식사를 위해 고안된 다음 주간 분수식 메뉴 :

• 아침 식사;
• 점심
• 점심 식사;
• 오후 간식;
• 저녁 식사;
• 저녁 간식

1, 3, 5 급식은 기본이며 조금 더 만족해야합니다.

저녁 스낵에는 요구르트 또는 케 피어 (취침 전 1-2 시간)가 포함되어 있습니다.

식사 사이의 시간은 대략 3 시간입니다 (그러나 이것은 당신의 스케줄에 따라 조정될 수 있습니다).

다음 주 메뉴 (필요한 제품의 목록과 수량 포함)는 다시 쓰거나 인쇄 할 때 바람직하며 항상 상점에서 구매하지 않도록 항상 가지고 있어야합니다. 메뉴는 다양해야합니다 (!).

아래의 메뉴는 가이드로 사용할 수 있으며 자신 만의 메뉴를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

다음 주 동안 메뉴, 체중 감량을위한 분수 영양을 적용하십시오.

월요일 :

1. 헤라클레스 죽, 빵, 주스;
2. 말린 과일과 함께 커티지 치즈;
3. 닭 국물 야채 수프 (그리고 닭 고기의 작은 조각으로), 빵;
4. 2 배와 요구르트 (250 ml);
5. 야채 스튜와 밥 (빵은 가능하지만 더 좋지는 않음);
6. kefir 한 잔.

화요일 :

1. 메밀과 스크램블 드 에그, 빵, 차;
2. 삶은 생선, 약간의 샐러드;
3. 닭 가슴살 샐러드, 빵;
4. 사과와 덩어리;
5. 야채 캐서롤;
6. 마시는 요구르트.

수요일 :

1. 오믈렛, 빵, 주스;
2. 견과를 가진 바나나 퓌레;
3. 부 끄 러운, 빵, 쿠키와 함께 차;
4. 베리 무스;
5. 야채와 함께 구운 생선;
6. 케 피어.

목요일 :

1. 우유와 뮤 즐리;
2. 야채 샐러드와 치즈, 주스;
3. 쇠고기 국물에 Borscht, 빵, 차;
4. kefir 한 잔;
5. 야채와 허브와 버섯;
6. 마시는 요구르트.

금요일 :

1. 버터와 함께 커피와 2 통 밀 빵 샌드위치;
2. 저지방 코티지 치즈, 꿀;
3. 게으른 양배추 롤 (빵없이);
4. 우유와 크래커 한 켤레;
5. 삶은 계란 2 개와 샐러드 2 개;
6. Ryazhenka.

토요일 :

1. 과일 조각, 빵과 오트밀;
2. 생선 샐러드, 오렌지 주스;
3. 치킨 필렛 소스, 빵;
4. 바나나;
5. 구운 넙치 필레 조각;
6. 케 피어.

일요일 (결합 일 - 주간 규정 식에서 좋아하는 접시).

분수 슬리밍 다이어트 : 월간 메뉴

첫 번째 식사 (아침 식사)

하루가 시작되면 복합 탄수화물을 사용해야합니다.

페이스트, 쓴 초콜렛 또는 심지어 케이크 한 조각의 시음을 아침 식사로 연기하는 것이 좋습니다 (단 하나만 최후의 수단으로 사용).

첫째 주 : 밀기울 빵 주스; 과일과 오트밀; 꿀 팬케이크; 커티지 치즈 캐서롤; 우유와 메밀 죽; 차 2 크로와상; 팬케이크

주 2 : 치즈를 가진 wholegrain 샌드위치; 메밀 버터; 헤라클레스는 튀김; 말린 과일과 우유 한잔; 프렌치 토스트 커피 토스트; 세 몰리나; 꿀 크로와상 (2 개).

3 주차 : 벌꿀 팬케이크; 버터 오트밀 죽; 곡물 빵과 치즈 샌드위치, 쥬스; 우유와 메밀 죽; 열매와 양질의 거친 밀가루; 우유 죽; 차에 대 한 치즈와 팬케이크입니다.

주 4 : 자두 (최대 10 개)와 우유 한 잔; 버터로 메밀 죽; 헤라클레스는 튀김; 현미와 삶은 현미; 토스트와 달걀; 팬케이크; 수 제 쿠키와 우유.

2 차 식사

사소한, 쉬운. 그것은 주로 식물 기원의 요리를 포함합니다. 식사는 발효유 제품으로 완료 할 수 있습니다.

첫째 주 : 바나나; 2 배; 해초 샐러드; 과일 샐러드; 말린 살구 (6-7 개); 호두 (20-30 gr); 케 피어.

주 2 : 포도; "땅콩"(열처리없이); 양배추 샐러드 kefir와 나뭇잎; 자두; 오렌지; 과일 샐러드; 해 초 샐러드.

주 3 : 사워 크림과 함께 두부; 케 피어; 바나나; 블루 베리; 2 개의 과자를 설탕에 절인; 리야 첸카; 파멜라.

주 4 : 말린 과일 설탕에 절인 과일; 스위스 치즈; 2 배; 케 피어; 부 끄 러운 샐러드; 크랜베리; 자몽 주스.

3 식 (점심)

기본, 꽉. 균형점. 높은 함량의 단백질을 섬유와 결합시키는 것이 바람직하다.

1 주차 : 조미료를 넣은 돼지 고기 자르기. 여러 개의 삶은 계란; 두 부 토마토; 고기 스튜; 으깬 감자 수프; 통조림으로 만들어진 물고기를 가진 수프; 삶은 렌즈 콩.

주 2 : 쇠고기 등심과 야채 스튜; 고기 캐서 롤; 게으른 양배추 롤; 녹색 콩 버섯; plov; 부 끄 러운 수프; 초밥

주 3 : 야채 스테이크 스테이크; 쇠고기 국물에 borscht; 미트 로프; 생선 샐러드; 쇠고기 절단; 닭 국물에 야채 수프; 토마토 소스에 콩 스튜입니다.

주 4 : 으깬 감자 스프; 스테이크; 게으른 양배추 롤; 튀겨 진 미트 로프로 삶은 콩; 된장국; 버섯 수프.

4 번째 식사

사소한, 쉬운. 채우기는 2 차 식사와 비슷합니다.

제 5 회 (저녁)

기본, 꽉. 단백질 식품에 의지하는 것이 바람직합니다. 과자, 전분 및 밀가루 제품을 금합니다. 가장 적합한 고기 필렛, 달걀, 생선. 요리는 전곡 빵과 야채 샐러드로 장식 될 수 있습니다.

주 1 : 칠면조 필레 스튜; 빵과 간장으로 구운 넙치; 야채 샐러드와 오믈렛; 코티지 치즈, 그리스 요구르트, 치즈에 구운 감자; 계란과 호박으로 쇠고기 스튜; 버섯과 오믈렛입니다.

주 2 : 훈제 오징어 샐러드; 우유와 끓인 버섯 으깬 감자; 계란 삶은 고기 공; 찐 닭고기 cutlets; 젤리 물고기; 구운 옐로 핀 참치 필렛.

3 주차 : 정어리 통조림. 버섯 샐러드; 로스트 비프; 찐 소고기 버거; 버섯 조림; 닭고기 필레 소스와 빵; 젤리 생선

주 4 : 버섯 캐서롤; 구운 생선과 야채; 줄리앙; 페퍼로니; 닭 가슴살 필렛 조림 야채; 2 개의 삶은 계란과 빵; 야채와 오믈렛입니다.

여섯 번째 식사 (마지막)

비 핵심이지만 의무 사항.

무엇을 얻을 수 있습니까?

가장 활동적인 체중 감량은 첫 달 동안 관찰됩니다 : 최대 7kg. 더 많은 체중 감량은 안정적이지만 그렇게 강하지는 않습니다. 월 3-4kg. 신체적 형태가 정상으로 돌아올 때까지 체중 감량이 계속됩니다.

각각의 경우에 프로세스의 특징은 사용 된 제품 목록, 초기 체중, 신체 활동 수준 및 기타 중요한 점에 따라 다릅니다.

체중 감량을위한 분수 영양 시스템의 효과에 대한 리뷰

각 사람이 특정 영양 시스템을 고수하는 것이 일반적이며 분수 영양은 모든 사람에게 적합하지 않을 가능성이 높습니다. 즉, 피드백이 항상 긍정적이지는 않습니다. 그러나, 아주 정확하게, 부분적인 먹이주기의 원리를 준수하는 것은 아무도 해를 입히지 않았습니다.

다음은이 식품 시스템에 대한 사용 가능한 리뷰 중 일부입니다.

다음 비디오에서는 누가 적절한 분수 식품인지, 누가 그렇지 않은지에 대한 정보를 제공합니다.