자궁 경부 골 연골증에 대한 의료 체조

현대인의 채찍, 주로 앉은 자세에서의 시간 낭비 - 몸의 기초와 관련된 문제 - 해골. 대도시 지역에 살고있는 사람들의 45 %는 뼈와 관절의 병리 현상을 앓고 있습니다. 정기적으로 척추 질환을 예방하기위한 결정이 내려지면 노년기에는 문제가 줄어들 것입니다.

지금까지 그들은 체육 수업에서 모든 것을 한 번 수행 한 일반적인 운동보다 더 나은 것을 발명하지 못했습니다. 그들은 너의 몸에 안심을 가져다 줄 것이며, 무거운 느낌, 척추의 크런치, 딱딱 거리는 느낌 등과 같은 목의 불쾌한 감각에서 벗어날 것입니다. 자궁 경부 골 연골증을위한 치료 체조는 거의 매일 연습하는 것이 좋습니다.

목에 미리 셀프 마사지를하고 가능한 한 근육을 이완시키고 모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오.

고통의 불편 함이 그렇게 강하게 느껴지지 않는 손으로 움직임을 시작하십시오.

경추에 추천되는 체조 선수

이러한 체조의 징후는 진단 데이터 및 osteochondrosis의 존재에 대한 의사의 진단입니다. 이 질병은 극단적 인 경우에만 체조가 의료 절차의 추가 수단이 될 것입니다. 이러한 요소 중 적어도 하나가 당신의 삶에 있다면, 예방 조치로 치료 체조를 할 수 있습니다 :

1. 테이블에 앉아있는 긴 8 시간.
2. 낮에는 똑바로 머물러 있습니다.
3. 재발하는 두통의 존재.
4. 출생 부상의 존재.

최상위 척추의 체조에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 그중 osteochondrosis의 악화, 심각한 고통의 존재.

사면 중에 충전하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 질병의 증상과 영향을 제거하는 데 도움이됩니다.

훈련 준비 방법

연습하려면 무엇이 필요합니까? 바닥에 연습을 위해서 매트가 필요할 것입니다.

전문가의 조언과 의료 절차의 복잡한 다음 유용합니다, 당신의 신체의 문제 영역 문제가 될 것입니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동

척추 상부 부분의 치료 운동은 의사의 권고에 따라 수행됩니다. 통증 완화 구역의 작업이 크게 개선되어 안도감을 가져올 수있는 일련의 움직임이 있습니다.

스포츠 부하는 골 연골증을 치료할뿐만 아니라 발달을 예방하기 위해 사용됩니다. 오늘날 성인 인구의 거의 대부분이 위험에 처해 있으며, 걷는 거리, 이동 거리에서 매일 시간별 숙박을 자랑 할 수 없습니다. 모두들 서둘러 차에 타야합니다.

운동은 고통스러운 증상의 존재에 그리고 질병의 만성 단계 동안 고통의 증세가 아니라 자신을 고문하십시오.

거짓말 상태에 대한 경추의 osteochondrosis의 치료 체조 :

1. 잠시 누워서 호흡을 따라 가면서 위 구역의 근육을 이완시킵니다.
2. 가슴에 무릎을 대고 숨을들이 쉬는 흡입에 - 다리를 똑바로하십시오. 두 사지 모두 최대 6 회 복제하십시오.
3. 상지는 임의로 매달린다. 왼쪽 또는 오른쪽으로 내뿜기에 두개골을 기울이기 위하여, 팔의 위 사지를 다리의 굴곡에 몸을 따라서 이동하십시오. 원래 랙을 가져 가십시오. 공중에 그려라. 반대 방향으로 동일한 조작을 수행하십시오.
4. 해골 상자를 다른 방향으로 번갈아 옮기고, 귀의 표면을 만집니다. 중간 위치에서, 코가 천장을 들여다 보았을 때, 느껴진다. 단지는 천천히 진행됩니다.
5. 바닥 위에서 머리를 들어 올려 발가락을보고 아래로 내려보십시오. 천천히 수행하십시오. 임의로 호흡합니다.
6. 몸의 방향으로 팔을 닦으십시오. 첫 번째 브러시를 두 번째 브러시로 당겨서 한 어깨와 어깨 끈을 들어 올리십시오. 몸의 다른 부분에서 대칭 적으로 반복하십시오. 끔찍한 호흡.
7. 처음에는 포즈가 오른쪽 갈비뼈에 놓이게되고, 오른손은 머리 아래에 놓여 야하고, 왼쪽 아래 다리는 조음 위치에 구부려 져야하고 앞으로 나아갈 것이므로 트렁크를 굽히십시오. 끝나면 사지를 초기 위치로 가져 오십시오. 두 번째 다리에 대한 조작을하십시오.
8. 초기 위치는 바닥을 향하고, 팔은 팔꿈치에서 구부러지고, 손바닥은 바닥에 닿으면서 몸의 윗부분이 올라갑니다. 머리를 바닥에서 바닥으로 그리고 바닥에서 바닥으로 기울여 움직입니다. 최대 4 번 복제하십시오.
9. 개 포즈 (비 유적으로 네 사지)에 서십시오. 흡입, 사지 중 하나, 팔, 앞으로 던져, 숨을 내 쉬어, 그것을 돌려 보내. 절차는 대칭 적으로 수행됩니다.
10. 네 발로 일어나십시오. 머리를 다른 방향으로 움직이기 시작하십시오. 운동의 적절한 범위. 실행 빈도 - 최대 5 회.
11. 포즈 - 천장을 바라 보았다. 당신의하지에 양말을 두십시오. 숨을 쉬면서, 손을 머리 판 위에 올려 놓으십시오. 그런 다음 몸통을 따라 돌아와 숨을 내쉬십시오. 천천히, 천천히.

수직적 인 훈련 :

1. 수직을 유지하십시오. 천천히 머리를 다른 위치로 옮기고 10 세를 세십시오. 그런 다음 구성을 변경하십시오. 목 근육을 계속 유지하십시오. 치료 효과를 높이려면 두뇌 구획을 손으로 지시 할 수 있습니다. 최대 15 번 중복 교육.
2. 머리를 앞쪽으로 움직여 가슴에 닿으려고 노력하고 10까지 계산하십시오. 머리 뒤로 손가락을 넣을 수 있습니다. 천천히 두개골을 견갑골로 움직이기 시작합니다. 10 번 이상하십시오.
3. 두개골을 어떤 방향 으로든 돌리고 몸의 가장 가까운 부분에 도달하십시오. 동시에 10을 세십시오. 대칭 적으로 조작을 수행하십시오. 각 부품에 대해 10 회 이상.
4. 이 단지는 착석 자세로 훈련 될 수 있습니다. 그는 아주 재밌다. 전화로 모든 알려진 숫자를 써야하지만 연필로 읽지 말고 머리 글자로 써야합니다. 그림을 정신적으로 표현하면서 그 개요를 공중에 유지하십시오.

이러한 훈련은 목과 칼라 영역에서의 근육량의 완화에 적합합니다.

척추의 중간 부분의 골 연골 증을 없애기위한 훈련

고전적인 수직 자세를 채택하십시오. 강제하지 않으면, 등을 ​​움직이지 않고 몸을 똑바로 앞으로 움직이십시오. 그런 다음 뒤쪽으로 처짐을 반복하십시오. 이러한 진폭 동작을 수행하려면 8-10 가지 방법이 필요합니다.

수직 자세를 취하고 허리에 손을 댄다. 뒤쪽이 움직이고 가능한 한 강하게 움직이는 동안 수직 상태에서 벗어나기 시작합니다. 접근법의 수는 동일합니다.

당신이 개라고 상상해보십시오. 허리는 구부리지 않습니다. 등이 아치형이되도록 손으로 옆으로 "통과"하십시오. 10 세. 이것은 적어도 10 가지 방법으로 양방향으로 진행됩니다.

얼굴이 천장을 향하게하여 편안한 수평면에 시체를 놓으십시오. 자세는 자유롭고 클램핑되지 않습니다. 복부의 근육에 소리를 내면서, 동시에 몸의 뒷부분을 누울 수있는 밑면에 봉인하십시오. 정신적으로 10 점. 그런 다음 부하를 재설정하십시오.

앙와위 등 위치를 바꾸지 않고하지를 메뚜기와 같은 상태로 옮깁니다. 교차 운동 및 팔꿈치 접근법을 수행하십시오.

의사 Bubnovsky의 저자의 방법

Bubnovsky 박사는 osteochondrosis에 손상된 척추 작업을 복원하는 독특한 저자의 방법을 소유했습니다. 그는 근육 시스템을 강화하기위한 일련의 운동을 개발하고 테스트했습니다.

Dr. Bubnovsky의 전문가들은 환자와 함께 일하며, 특수 시뮬레이터를 사용하여 수업을 진행합니다. 개별적인 접근법이 환자에게 적용되며, 수업은 그룹이 아닌 개별적으로 실시됩니다.

병을 앓고있는 사람은 치료를 단계적으로 진행하면서 규칙적인 운동 습관을 습득하면서 운동 효과를 느낄 수 있습니다.

특별한 시뮬레이터를 필요로하지 않는 일부 연습은 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 경추 osteochondrosis의 경우 의료 체조 :

1. 머리를 끄덕인다. 먼저, 최대 위치까지의 헤드가 기울어지며 가능한 한 천천히 상승합니다. 그 모습은 여행의 방향을 따른다. 반복 가능성은 4 번 있습니다.
2. 부드럽게 머리를 좌우로 기울이십시오. 어깨의 귀와 같아 지도록 노력하십시오. 첫 단계 에서처럼 복제.
3. 두개골의 회전 움직임을 따라 그리고 시계 반대 방향으로. 45 번 반복하십시오.
4. 아래로 내려 가슴 턱에 다가 가려고합니다.
5. 어깨를 들어서 귀에 닿으려고 시도하고 15시에 법안이 끝날 때까지이 자세로 동결하십시오.
6. 턱을 앞으로 당기면서 턱을 당기고 머리를 움직이면 철회합니다.
7. 바닥에 앉아, 당신은 메뚜기, 무릎에 머리를 내리고, 이마를 만지십시오. 극단적 인 위치에서, 50 초 동안 머무른다. 이때 척주가 늘어나고 이완됩니다.

운동을 할 때 통증이 있으면 운동을 중지하고 다른 운동으로 옮깁니다.

전문가의 감독하에 시뮬레이터에서 운동하면 근육 코르셋을 강화하고 신체의이 분야에서 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.

수술이없는 운동은 운동 요법 - 회복 운동과 관련이 있습니다. 비표준 기술은 다른 기관을 파괴하지 않으며, 신체의 전반적인 상태를 개선하고 면역 체계를 강화하며 신체 건강을 향상시킵니다.

Ignatieff의 방법에 따른 cervicothoracic osteochondrosis의 치료

이그나 티에프 (Ignatiev) 박사의 방법은 문제 상태의 긴장을 완화하는 것을 목표로합니다. 이 영역의 골 연골 증은 용인하기가 어렵고 등의 민감성, 통증의 단단한 공격, 디스크 돌출의 존재를 포함합니다. 통증은 또한 늑간 신경통의 결과로 심장에서 발생할 수 있습니다.

cervicothoracic osteochondrosis에 대한 치료 체조 Ignatieff는 불편 함과 통증 구성 요소가있는 경우에 사용됩니다.

1. 수직으로 세우고, 다리는 서로 떨어져 있어야합니다. 10의 점수에 똑바로 다시 아치, 다시 위치를 잡아. 최대 10 번 복사하십시오.
2. 수직으로 가져 가라. 어깨를 가능한 한 높게 움직여서 10 개의 동작으로 주기적으로 어깨를 올리십시오. 그런 다음 양쪽 어깨를 한 번에 양쪽 귀로 당기고 5 ~ 10 초 동안 움직임의 상단을 잡습니다. 최대 12 번 더빙.
3. 매우 낮은 속도에서 어깨 거들을 앞뒤로 돌립니다. 실행 빈도는 표준입니다.
4. 서있는 자세에서, 다리는 함께, 팔은 몸을 따라 연장됩니다. 옆에서 손으로 무릎에 닿으려고 한쪽으로 기울이고 바닥 위치를 10 초 동안 고정합니다. 다른 방법으로 똑같은 일을하십시오. 10 번 반복하십시오.
5. 손의 손가락을 모으고 뒤에서 어깨 뼈에 기대어 앉으십시오. 몸의 비행기를 강하게 굽히고, 손을 앞에 둔다. 위치를 유지합니다. 마루에 비스듬한 움직임을 만들고, 몸을 굽힌 자세를 취하고, 손으로 포옹하십시오. 훈련을 최대 12 번 복사하십시오.

예상되는 결과는 무엇입니까?

운동은 매일 권장됩니다. 정기적 인 훈련을 통해 추간 관절의 영양 상태가 개선되어 척추의 우수한 이동성을 보장합니다. 운동은 근육 조직의 혈류를 증가시켜 뇌에 산소를 충분히 공급할 수있게합니다.

osteochondrosis를위한 운동의 또 다른 세트는 다음 비디오에 있습니다.