헤라클레스 죽은 매우 유용한 제품입니다. 맛은 다르지 않지만 건강을 위해 가능한 한 안전하게 대량으로 버릴 수 있습니다. 죽은 여분 파운드를 제거 할뿐만 아니라 몸을 깨끗하게합니다. 그것은 많은 사람들이 오트밀에서 식단을 선호하기 때문에 10kg까지 제거 할 수 있기 때문입니다. 사실이 금식은 가장 영구적이기 때문에 금기 사항을 고려해야합니다.
행동 메커니즘
오트밀은 100g의 제품 (342kcal만큼)을 사용하기 때문에 저 칼로리를 사용하기가 어렵지만이 제품은 체중 감량에 성공적으로 사용되었습니다. 우선, 열처리 중에 칼로리 함유량이 3 배 감소되기 때문입니다. 또한이 제품을 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 결과가 발생합니다.
- 소화력 향상;
- 바디 클렌징;
- 과자를 억압하는 것;
- 낮은 혈중 콜레스테롤 수치;
- 장기 채도.
따라서, 오트밀에 대한식이 요법은 여분 파운드를 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 위장관의 성능을 향상시키고 실제로 체중과 복지는이 체계에 크게 좌우됩니다.
금기 사항이 있습니까?
그러나 오트밀로 체중을 줄이는 것이 항상 안전하지는 않습니다. 이 죽을 대량으로 섭취하는 데 오랜 시간이 걸리면 신체는 칼슘과 비타민 D가 결핍되어 골격계의 약화를 유발하여 골절이 더 자주 발생할 수 있습니다. 긴 식단의 또 다른 불쾌한 효과는 알레르기입니다.
이러한 결과를 피하려면 다음과 같은 금기 사항을 기억해야합니다.
- 뼈 시스템의 문제점;
- 심장병;
- 신부전;
- 임신과 수유 기간.
몇 가지 중요한 권장 사항
오트밀에 대한식이 요법은 긍정적 인 결과를주었습니다. 기본 원리에 대해 기억해야합니다.
- 우선 금기 사항을 모두 조사한 후 전문가와 상담하십시오.
- 좋은 바디 클렌징을 위해서는 오트밀 키셀 한 잔으로 매일 식단을 시작하십시오 (아침 식사 전에 최소한 한 시간 씩).
- 죽을 요리 할 때 소금과 설탕을 사용하지 마십시오 (마지막 성분은 꿀이나 과일로 대체하는 것이 좋지만 동시에 칼로리 함유량을 감시하십시오).
- 물과 술을 액체와 함께 사용하지 마십시오. 주스, 커피, 물은 술 마시고 30 분 후에 마실 수 있습니다.
- 하루에 최소한 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
따라서 패스트 푸드를 사지 말아야합니다. 왜냐하면 체중 감소와 건강한 신체 물질을 필요로하지 않기 때문입니다. 30 분이 소요되는 천연 오트밀과 10-15 분간 부드럽게 울리는 허브 - 크룹 중에서 선택하는 것이 좋습니다.
비슷한 식단에 앉는 방법?
영양사에 따르면,이 다이어트의 가장 정확한 버전 :
- 아침 식사 - 물에 죽 150 그램;
- 저녁 식사는 충분해야하지만 저칼로리 - 약 450g;
- 저녁 식사를 위해 오트밀 푸딩, 칵테일을 만들 수 있습니다.
간식으로 나는 과일, 작은 지방 함량의 우유를 사용합니다. 식이 요법의 지속 기간 - 2 주 이내.
전문가에 따르면, 일주일에 8kg까지 먹을 수 있다고합니다. 그리고 죽을 올바르게 요리하기 위해 오트밀을 물과 함께 1 : 3의 비율로 점성이있을 때까지 붓고 15 분간 끓으십시오. 보온병으로 물을 스팀으로 흘릴 수 있으며 최소 3 시간 이상 고집해야합니다.
규정 식 옵션
체중 감소 및 승인 된 제품의시기에 따라, 그러한 식단에 대한 다양한 옵션이 있습니다.
정시에
금식의 날
압연 된 귀리의 유리를 가져다가 끓는 물 500-600ml를 부어서 점성이있을 때까지 요리하십시오. 결과물 인 접시는 동등한 부분으로 나뉘어져 각자 먹은 시간은 2.5-3 시간이며, 마지막 식사는 오후 7 시가 넘지 않아야합니다. 휴식 시간에 물을 마시십시오 - 적어도 2 리터의 액체. 심한 굶주림에 시달리는 사람은 사과를 먹거나 케피어 잔을 마셔야합니다.
3 일간의 다이어트
500 그램의 죽을 섭취하고, 세 끼에 균등하게 분배해야하는 이미 설명 된식이 요법과 같은 것입니다. 야채, 케 피어, 사과를 먹을 수 있음 - 하루에 200g 이하. 이 식단에 대한 단식 투쟁은 매우 힘들고 복잡하지만 동시에 약 3kg을 버릴 수 있습니다.
주간 옵션
그것은 두 가지 버전으로 제시되는 가장 인기있는 다이어트로 간주됩니다 :
- 엄격한, 하루에 세 번 죽을 먹어야하고, 식사 사이에는 물과 녹차 만 먹어야합니다. 굶주림을 없애려면 사과 나 케 피어를 먹을 수 있습니다. 주당 약 10kg을 잃을 수 있습니다.
- 물이나 우유로 삶은 죽은 저녁 식사와 아침 식사 만 먹어야하며 점심은 완전해야합니다. 간식으로 과일을 먹을 수 있습니다.
10 일 동안
이러한 식단에는 과일, 야채, 닭고기와 같은 보조 재료가 보충되어야합니다. 비록 아침과 저녁에만 죽을 먹는다해도, 점심은 고품질이어야하며, 첫 번째 코스, 찐 음식, 샐러드가 좋습니다.
메뉴 편집에 대한 올바른 접근법을 사용하면 최대 10kg까지 버릴 수 있습니다.
한 달 동안
이식이 요법은 건강 상 문제가없는 사람들 만 활용할 수 있습니다. 이 식단을 사용하면 아침에는 죽의 형태로 매일 죽을, 저녁에는 젤리를 먹어야합니다. 더 엄격한 규정 식, 더 킬로그램은 잃을 수있을 것이다.
제품 별
죽에
매우 유용한 죽과 체중 감소, 위장 문제를 해결하기 위해 위에서 언급 한 바와 같이 1 일부터 1 개월까지 다른 용어를 선택할 수 있습니다. 또한, 죽은 물과 마른 우유 모두에서 만들 수 있으며, 주된 조건은 점성의 일관성입니다. 제조법을 선택할 때 제품의 에너지 가치를 기억하십시오.
밀기울의 도움으로
밀기울식이 요법은 또한 소화를 개선하고, 변비에 대처하는 데 도움이되고, 혈액의 콜레스테롤 수치를 감소 시키므로 유익합니다. 밀기울의 가장 큰 장점은 섬유질이 많이 포함되어 있으며 가용성 섬유질을 함유하고 있다는 것입니다. 사실 칼로리 밀기울은 100g 당 320kcal입니다.
도움을받는식이 요법의 기간은 10 일을 초과 할 수 없습니다.
젤리에
이 식단의 지속 시간은 일주일을 초과 할 수 없지만 약 5kg을 던질 수 있습니다. 하루 2-3 컵의 젤리가 모양과 모양을 만들고 위 연동 운동의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
오트밀에 대략있는 규정 식 메뉴
샘플 메뉴는 개인 취향에 맞게 조정할 수 있지만 메뉴에 표시된 부분과 제품은 변경하면 안됩니다.
3 일 동안
특정 기간 동안 최대 4kg까지 잃을 수 있습니다.
| 첫날 | 둘째 날 | 셋째 날 | |
|---|---|---|---|
| 아침 식사 | 150 g의 오트밀 물 | ||
| 점심 식사 | 녹차, 견과류 100g | 200 ml 케 피어, 오렌지 | 녹차와 우유, 2 키위 |
| 점심 식사 | 벌꿀 200g 찐 죽, 오이 및 무 샐러드 100g | 벌꿀 200g 찐 죽, 토마토와 오이 샐러드 100g | 꿀이 든 200g의 찐 죽, 양배추, 고추, 토마토의 상추 100g |
| 애프터눈 티 | 커티지 치즈 50g, 허브 티 | 요구르트 50g, 허브 티 | ryazhenka 50 mg, 허브 티 |
| 저녁 식사 | 150 g의 오트밀 물, 100 g의 딸기 | 150g의 오트밀 물, 50g의 건포도 | 오트밀 150 g, 자두 50 g |
일주일 동안
우리가 이미 말했듯이, 이송하는 것이 다소 어렵지만, 동시에 8 kg을 던질 수 있습니다 :
- 매일 아침 아침 식사로 150g의 오트밀을 물에 데려와 과일로 보충해야합니다 : 키위, 오렌지, 사과.
- 점심 - 150g의 죽, 물에 삶은. 또한 야채 샐러드 (양배추, 토마토, 오이, 후추) 100g을 만들어야합니다.
- 저녁 식사 - 150g의 죽과 요구르트, 건포도, 자두 또는 딸기 50g.
간식에서는 녹차 또는 허브 티를 마셔야합니다.
리뷰
도움을 얻은 지 한 주 반 만에 5kg 이상을 잃을 수있는 친구로부터이 다이어트에 관해 들었습니다. 당연히, 나는 동일한 결과를 원했지만 같은 결과를 원했지만 개인적으로이 옵션은 저에게 적합하지 않았습니다. 그리고 처음 2 일간은 여전히 어떻게 든 붙잡았다가 나중에 나쁘고 어지럽게 몹시 배가 고팠습니다. 어쩌면 나는 어떤 엄격한 선택을했을지 모르지만 이것은 분명히 나를위한 것은 아니다.
Irina, 29 세
그리고 나는이식이 요법을 좋아해, 귀리를 더 많이 먹는 것을 좋아합니다. 의심의 여지없이, 처음 며칠은 어려웠습니다. 나는 서클 안에서 달콤한 음식, 고기 음식 등을 원했지만, 굶주림을 먹은 오트밀 음식을 먹을만한 가치가있었습니다. 나는 또한 결과에 만족한다 : 6 일 동안, 4 kg은 사라졌다.
올가, 31 세
그러한 식단에 올바르게 앉는 것뿐만 아니라 올바르게 빠져 나가는 것이 매우 중요합니다. 정확하게 먹으면 킬로그램을 피할 수 있습니다. 그래서 첫날에 셋째 날에 과일이나 견과류를 더해보십시오. 야채 나 수프 스튜입니다. 증가 칼로리 섭취량은 매일 약 20-30 kcal이어야합니다. 식이 요법을받은 후 1.5-2 주가 지나면 보통의 영양 상태로 되돌아 갈 수 있습니다.
