노르딕 워킹에 적합한 스틱을 선택하는 방법

노르딕 워킹에 적합한 장비를 선택하는 방법, 제조업체 및 재료를 이해하는 방법? 최고의 가격 - 품질 비율을 선택하는 방법. 특징과 개성을 고려하여 스틱의 길이를 선택하는 계산 공식을 사용하는 법을 배웁니다. 우리는 아래에서 함께 읽고 이해합니다.

이 산책은 무엇이며 무엇이 그것의 사용인가?

노르딕 워킹은 나이, 성별 및 스포츠 훈련 수준에 적합한 보디를 치유하는 보편적 인 방법으로 간주됩니다.

여러 질병의 예방 및 치료를 촉진합니다. 독일에서는 이러한 종류의 신체 활동이 근골격계 부상 및 외과 수술 후 재활 프로그램에 포함됩니다.

노르딕 워킹을위한 스틱

의사는 다음과 같은 질병에 대처할 것을 권장합니다.

• 골 연골 증;
• 척추 만곡;
• 폐병 (특히 천식);
• 허리 통증, 어깨 통증, 목 통증;
• 정맥 기능 부전;
• 파킨슨 병;
• 신경 질환;
• 과체중과 비만.

스칸디나비아 식 스틱, 장단점의 유형

이러한 걷기로 무릎, 엉덩이 관절, 어깨 거들 및 발 뒤꿈치 뼈로부터 하중을받는 신체의 모든 근육의 약 90 %뿐 아니라 막대기도 활발히 작동합니다.

편안하고 안전한 장비를 선택하면이 스포츠는 더욱 효율적이고 즐겁습니다. 스칸디나비아의 걷는 막대기를 선택하는 방법? 우선 테이블을 연구하는 것이 좋습니다.

노르딕 워킹 폴의 길이 / 크기 선택 방법

건강에 해를 끼치 지 않도록 적절한 길이의 막대기를 고르는 것이 매우 중요합니다. 계산이 잘못되면 특히 아픈 사람에게 받아 들여지지 않는 허리, 무릎 및 발목과 같은 근골격계의 부하가 증가합니다.

길이는 키가 큰 사람에게는 눈에 띄지 않지만 평균 높이의 사람에게는 알 수있는 초과 중량을 생성 할 수 있습니다. 특히 모 놀리 식 스틱에 관한 것입니다. 그들은 초보자들에게 전문가와상의 할 것을 권장합니다.

그러나 표준 계산식이 있습니다.

1. 몸의 성장에 0.68을 곱합니다.
2. 결과는 5의 가장 가까운 배수로 반올림됩니다.
3. 사실의 길이를 확인하십시오. 팁이 발가락에 붙어 있고 막대기를 든 손이 팔꿈치에서 직각으로 구부러져 야합니다.

개인적인 접근법. 강사는 감각에 따라 길을 선택하는 것이 좋으며,이 목적을 위해서는 텔레스코픽 폴이 적합하며, 각 레슨마다 길이를 다르게 설정할 수 있으므로 편안하게 선택할 수 있습니다.

지팡이의 크기는 또한 체력의 정도에 따라 다릅니다.

세 가지 그룹이 있습니다.

1. 고령자 - 지팡이는 다리의 높이와 길이가 명확하게 일치해야합니다.
2. 운동 그룹 - 칼로리 소모량이 평균 5cm 증가하고, 다리와 지지대에 가중치가 추가됩니다.
3. 프로 운동 선수는 무거운 막대기를 사용하거나 스칸디나비아 식 스틱을 10-12cm 연장합니다.

막대기 장치, 제조자 및 가격

이제 노르딕 워킹 스틱을 선택하는 방법을 더 잘 이해하기 위해 유형, 재료, 펜, 팁, 제조업체를 연구하고 가격에주의를 기울입니다.

중산층의 스틱에는 고무로 처리되거나 재료로 만들어진 편안한 핸들이 있습니다. 그들은 얇고 손바닥에 쉽게 들어 맞습니다.

재질 :

1. 플라스틱 - 단단한, 손은 미끄러질 수있다.
2. 천연 코르크는 습기를 잘 흡수하고, 미끄러지지 않으며, 어떤 날씨에도 적합하지만 빨리 마모합니다.
3. 특수 고무 제품 중 사용하기 편하고 내구성이 뛰어납니다.

저렴한 모델의 끈 (손 클립)은 일반적으로 루프 형태로 만들어지며, 이는 손을 빨리 놓기가 어려워지기 때문에 작동에별로 편리하지 않습니다. 가장 성공적인 클램프는 손가락이없는 장갑처럼 보이며 손잡이에 단단히 부착되어 있고 뒤틀리지 않고 쉽게 제거 할 수 있습니다.

재료는 내구성이 있어야하며 장갑은 손바닥으로 눌러서는 안됩니다. 끈은 보편적 인 크기를 생산하며, 어떤 손으로 조절할 수 있습니다. 값 비싼 모델의 경우 장갑을 일정한 크기로 선택하고 개별적으로 선택하면 브러시를 더 잘 고칠 수 있습니다. 프로 운동 선수가 사용합니다.

좋은 품질의 스틱에는 이동식 스파이크의 전체 세트가있어 어떤 날씨 (눈, 얼음, 땅)에서나 걸을 수 있습니다. 아스팔트의 경우 탈착식 고무 팁 "부츠"가 있어야합니다.

그들이 빨리 마모되기 때문에 여분의 키트를 다루는 것이 좋습니다. 플라스틱 "부츠"는 품질이 좋지 않기 때문에 선택하지 않는 것이 좋습니다.

노르딕 워킹 전문가가 제조업체를 선택합니다.

1. 엑셀 (Exel) -이 스포츠의 발전의 기원에 서 있었던 핀란드 회사는 탄소 섬유 막대기를 생산합니다. 긴 수명을 보장하며 혁신적인 제품 출시로 유명합니다.
2. Ergoforce - 텔레스코픽 "Nordik"생산을 연습하는 대만 회사. 좋은 품질과 합리적인 가격을 결합합니다.
3. Leki - 독일 제, 폭 넓은 혁신적인 조절 가능한 막대기.
4. Realstick - 고정 길이의 라이트 카본 스틱으로 알려진 핀란드 생산.
5. Marko는 알루미늄 슬라이딩 폴을 저렴한 가격으로 생산하는 에스토니아 회사입니다.

다른 회사의 대안 :

• Gabel - 이탈리아 생산, 조정 가능한 길이의 거대한 범위는 패스너를위한 부드러운 끈이 붙어 있습니다.
• Karhu는 하이 엔드 모 놀리 식 스틱을 대표하는 핀란드 회사입니다.
• Komperdell은 오스트리아 회사로, 제조업체가 3 섹션 스틱을 접는 참신한 제품입니다.
• 스위 렉스 (Swinx) - 노르웨이의 제조업체로 신속한 산책을 위해 가벼운 스틱을 생산합니다.

최적의 가격 및 품질 선택

"해를 끼치 지 마십시오"는 건강과 관련된 것을 선택할 때 따라야 만하는 유일한 원칙입니다.

주의해야 할 점은 다음과 같습니다.

1. 제조업체. 고품질 제품은 Exel (핀란드) 또는 Leki (독일)와 같은 국제 브랜드에서 생산됩니다. 가격은 높지만 세계 품질에 해당합니다.
2. 할인 된 막대기의 유혹에 저항하십시오. 낮은 품질의 제품을 구입할 수 있습니다.
3. 재료를 선택할 때는 깃대의 탄소 지수에 20 % 이상주의하십시오. 이는 내구성과 안전성을 보장합니다.
4. 싸구려 스틱에는 제거 할 수없는 스파이크가 장착되어있어 쓸모 없게되고 절대적으로 적합한 극을 변경해야합니다.
5. 플라스틱 부품, 매우 비실용적 인 재료로 "북유럽"을 선택하지 마십시오.
6. 최적의 가격을 위해 보증 기간은 최소 2 년입니다.

스칸디나비아 스틱 선택에 대한 개별적인 접근법

수급자

노인과 많은 질병을 고려하여 운동 장비의 선택과 활동 자체에주의 깊게 접근하는 것이 좋습니다. 의사와의 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 금기 사항이없는 경우에는 전문가의 개별 하중을 선택하는 것이 좋습니다.

파스텔 모드가 필요한 심각한 질병을 제외하고는 스칸디나비아 보행에 금기 사항이 없습니다.

그러나 부하의 강도는 질병에 따라 의사가 조정할 수 있습니다.

어느 스칸디나비아의 지팡이가 노인에게 적합합니까?

1. 계산식에서 계수 0.66을 사용하여 막대기를 높이로 가져 오는 것이 좋습니다.
2. 그들은 가볍고 브러쉬를 잘 고정해야합니다. 진동 (충격 방지)을 억제하여 조인트의 하중을 줄이는 것이 바람직합니다.
3. 성장의 최선의 선택은 20 %의 탄소 지수를 유지하며, 재활 절차에 자주 사용됩니다.

이 산책으로 퇴직자는 야외에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 오르막이나 짧은 정거장에서 등반 할 때 막대기에 의지 할 수 있기 때문에 즐거움을줍니다.

스칸디나비아 도보는하지의 관절에 장애가 있으며, 폐의 체적이 30 % 이상 증가하고, 산소 포화도가 더 많으며, 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하고, 대변 및 대사가 정상화됩니다. 과체중 및 비만인 사람들을 다루는 것이 좋습니다.

어린이를위한

과학적 발전으로 막대기로 교훈을 얻는다면 균형 감각과 움직임의 조정이 가능하다는 것을 알 수 있습니다. 자세를 정상화하는 이상적인 방법입니다.

정상적인 보행보다 1.5 배나 많은 에너지를 소비하면서 부모는 상체의 모든 근육을 훈련하고 합동 연습을합니다.

이 모든 것들이 아이들에게 기쁨을 가져다주고 육체적으로 정확하게 발전시킬 수있게 해줍니다.

어린이는 안전 규칙을 지킬 수있는 적절한시기부터이 스포츠에 참여할 수 있습니다.

전문가 팁 :

1. 텔레스코픽 스틱을 사용하는 것이 편리하며 언제든지 길이를 조절할 수 있습니다.
2. 재료를 절약해서는 안됩니다. 어린이의 안전을 보장합니다 (최상의 옵션은 복합 탄소 섬유 샤프트입니다).
3. 손잡이가 좁아서 팔에 완전히 끼 우고 고무 손잡이가 잘 잡히도록해야합니다.
4. 끈은 팔을 비틀지 말고 손을 잘 고정시켜야합니다. 그렇지 않으면 관절과 손발이 아직 강하지 않기 때문에 어린이가 활동 중일 때 부상을 입을 수 있습니다.
5. 스틱을 사용할 때 보안 대책에 대해 설명하는 대화를 수행해야합니다.

노르딕 워킹 스틱 선택에 대한 요약 지침

권장 사항 :

1. 제품에 대해 시각적으로 알 수있는 전문 매장에서 구매하십시오.
2. 가능하다면 전문가 또는 전문 운동 선수에게 조언을 구하십시오.
3. 막대기 및 물자의 유형을 너 자신을 위해 결정하십시오.
4. 길이를 그 자리에서 집어 들고 품질과 재료를 확인하십시오.
5. 장비를 점검하십시오. 착탈식 팁, 여분의 고무 부츠, 죔줄 (손 부착), 충격 방지 장치 (충격 흡수 장치)가 있어야합니다.

귀하의 건강을 돌보는 올바른 생활 방식 -이 선택은 우리 모두가 할 수 있습니다. 모든 부정적 환경과 용서를 통해 우리의 모든 병을 포착하면 자연의 묵상을 즐기고 쾌적한 사람들과 소통 할 수있을뿐만 아니라 동시에 신체의 재활 또는 재활에 종사 할 수 있습니다.

정신 상태를 개선하고 스트레스를 풀고 우울증을 제거하고 좋은 인물을 얻으십시오. 이 모든 것을 얻는 이상적인 방법은 노르딕 워킹을하는 것입니다. 이제 노르딕 워킹에 적합한 스틱을 선택하는 방법을 알고 있습니다. 걷는 기술에 대한 조언을 얻고 쾌적한 회사를 찾는 것을 잊지 마십시오.

모두에게 행운을 비네!

그리고 다음 비디오에서 막대기 따기에 대한 몇 가지 추가 정보가 있습니다.