아름다운 손은 얇고 우아한 손목뿐만 아니라 특히 어깨 부위에서 처지 지 않고 부드러운 피부를가집니다. 불행히도, 아주가 people픈 사람들조차도 팔이 많아 보이지 않습니다. 지방을 제거하려면 매일 문제를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 장래에 발생하지 않도록 특별한 운동을해야합니다.
지방 예금은 왜 나타나는가?
전체 손은 초과 체중을 가진 사람들뿐만 아니라 좋은 인물을 자랑스러워 할 수있는 사람들을위한 것입니다. 지방층은 대개 팔꿈치의 바로 위나 아래에 나타나기 때문에 신체의 지방이 과다합니다. 운동과식이 요법 변경으로 신속하게이 문제를 해결할 수 있습니다.
근육 조직은 20 년 후에 감소하기 시작하고 체내에 지방이 축적되어 손 피부의 처짐을 유발하기 때문에 연령에 따라 처짐이 발생할 수 있습니다. 중요한 역할은 신진 대사 속도의 감소로 이루어 지는데, 그 이유는 칼로리가 너무 빨리 그리고 소량으로 태워지기 시작하기 때문입니다.
손의 흐릿함을 없애기 위해서는 신체 운동을해야합니다. 단, 운동에만 제한되어서는 안됩니다. 예를 들어 달리기, 걷기 등 칼로리 소모량을 늘려야합니다.
집에서 손을위한 연습 세트
손이 꽉 차서 여름 옷을 입을 때 많은 사람들이 당황합니다. 이 문제를 없애기 위해서는 운동을 직접해야합니다.
역 푸시 업
이 운동은 삼두근을 운동하게하고, 손의 피부에 탄력을 줄 것입니다. 테이블이나 의자를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 삼두근에 옮겨지면 체중이 근육의 음색을 향상시킵니다. 운동은 간단합니다.
- 테이블이나 의자가 가장 안정적인 자세로 놓여있다;
- 세 미터보다 가까운 거리에서 반대편에 서십시오;
- 지렛대로 되돌아 간다.
- 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
- 당신은 몸을 곧게 펴고 다리를 구부려서 무릎이 의자 나 탁자의 표면에 한 줄을 형성하도록 앞으로 몇 걸음 밟아야합니다.
- 팔꿈치를 구부리고 가능한 한 낮추십시오;
- 시작 위치로 돌아 가라.
매일이 운동을 20 회 반복하는 세 세트를하면 손이 원하는 모양을 빨리 찾을 수 있습니다.
보행시 세로 판자
이 운동은 지방 축적을 완벽하게 태우고 근육의 음색을 유도합니다. 다음과 같이 수행됩니다.
- 세로 판자의 자세를 취한다 - 바닥에, 위장에 누워서 어깨 너비를 유지한다.
- 발과 다리는 함께 눌러야한다.
- 전신이 한 직선에 위치해야합니다.
- 다리는 차례대로 왼쪽으로 재 배열해야하며 채택 된 위치에 머물러 있어야합니다.
- 절차를 반복하지만 올바른 방향으로;
- 시작 위치로 돌아가서 위장을 그립니다. 옆으로 3 걸음 씩 걸립니다.
보통 팔다리
이러한 운동은 근육과 흉부 근육 그룹을 작동시키고 어깨에 도움이됩니다. 이 경우에는 추가 장치가 필요 없으며 체지방 자체의 작업으로 인해 체지방이 사라집니다.
운동은 다음과 같이 수행됩니다.
- 마루에 경향이있는 위치를 취하십시오;
- 팔 굽혀 펴기를 위해 서십시오 : 당신의 다리를 함께 잡고십시오, 팔은 어깨 폭 간격으로 떨어져야하고, 팔꿈치는 똑바로이어야한다;
- 팔꿈치 관절은 구부려 야하고, 몸은 바닥으로 내려 가고, 위는 표면에 닿아서는 안됩니다.
팔을 팽팽하고 탄력있게 보이게하려면 세 번 10 번해야합니다.
중요한 포인트 : 훈련을하지 않으면, 처음 2 일 동안 무릎에서 운동을 수행 할 수 있기 때문에 밀어 올리기가 어렵습니다. 그 결과 운동을 수행 할 수 있도록 발가락이 아닌 무릎에 직접 몸무게가 떨어질 것입니다.
손목 회전
아름답고 강한 손을 얻고 싶다면이 연습은 매우 효과적입니다. 그러나 목표는 정규 실행의 경우에만 달성됩니다. 우리는 덤벨이 필요합니다 : 당신은 500g 무게의 재고를 들고 회전을 할 필요가 있습니다.
실행은 다음과 같습니다.
- 당신은 똑바로 서서 손에 있어야합니다 - 아령;
- 손바닥은 먼저 시계 방향으로 회전시킨 다음 카운터를 회전해야합니다.
- 각 방향의 회전은 1 분 이상이됩니다.
지방의 정기적 인 회전으로 인해 양손과 어깨를 떠날 것입니다.
가위
안과 밖에서 팔의 근육을 강화하고 강화시키는 또 하나의 효과적인 운동.
간단하게 만드십시오.
- 당신은 똑바로 일어서야합니다, 어깨 높이에서 당신 앞에서 당신의 팔을 올려야합니다;
- 그들을 가깝게 펼치고 가위처럼 서로 겹쳐 지도록 앞에 놓으십시오.
- 시작 위치로 돌아 가라.
이 운동은 매일 15-20 분 동안 반복해야합니다.
아름다운 팔과 어깨를위한 통합 된 충전
그것은 효과적인 퇴적물이며, 지방 침착, 느슨한 피부를 제거 할 수 있습니다. 운동은 배우기 쉽고, 집에서 쉽게 반복 할 수 있으며, 가장 취약한 부분 인 상부를 탐험 할 수 있습니다. 효과를 얻으려면 정기적으로 수행해야합니다.
운동은 다음과 같이 수행됩니다.
- 어깨 너비만큼 똑바로 서 있어야합니다.
- 어깨 수준에서 손을 올려 손가락.
- 약 30 ~ 40 초 동안 손으로 앞으로 감습니다.
- 방향을 바꾸고 비슷한 움직임을 보이지만 이미 돌아왔다.
- 손가락이 위를 향하도록 팔꿈치를 구부리십시오.
- 30 초 동안 앞뒤로 움직이면 팔뚝을 조이는 데 도움이됩니다.
- 팔꿈치는 손가락을 위로 향하게 한 상태에서 함께 결합해야합니다.
- 펴진 팔꿈치는 다시 턱까지 들어 올려 다시 되돌아옵니다. 30 초 동안 운동을 반복하십시오.
이러한 운동은 2 주 후에 1 주일에 한 번 실시하여 2 주 후에 팔과 어깨를 단단히 묶어 두드러진 변화를 느낄 수 있도록해야합니다.
지방 예방 팁
운동의 한계는 건강을 포괄적으로 다루어야하기 때문에 그러지 않아야합니다. 동시에 심장 혈관 운동에 종사하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 메뉴에서 당신은 포화를 허용하는 과일과 야채를 더 많이 넣어야하지만, 그 구성은 너무 많은 칼로리가 아닙니다.
식이 요법에서는 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 포함시켜야합니다. 왜냐하면 대사 과정의 속도가 빨라지기 때문입니다.
자주 먹으려 고 노력하지만, 소량으로 먹으면 배고픔을 느끼지 않으면 서 칼로리의 수를 줄일 수 있습니다.
신진 대사 과정을 가속화하기 위해서는 하루에 1.5 리터에서 2 리터의 물을 충분히 마셔야합니다 (허브 차와 교체 가능). 또한 녹차를 사용하면 신진 대사 과정을 촉진하고 지방을 빨리 없애는 데 도움이됩니다.
또한 달리기, 자전거 타기, 수영, 노를 젓는 등의 스포츠를해야합니다. 이것은 기존의 체지방을 제거 할뿐만 아니라 새로운 신체 지방의 출현을 방지합니다.
따라서 손에 지방을 묻히지 않고 손 피부를 조여주기 위해 매일 손을 움직일뿐만 아니라 운동을하고 운동을해야합니다.
