최면술은 21 세기의 지구 주민 중 압도적 인 대다수의 피할 수없는 동반자가되었습니다. 최소한의 신체적 노력으로 최대 결과를 달성하는 보편적 인 전산화와 첨단 기술의 시대가 절대적이었습니다.
그럼에도 불구하고, 의학의 관점에서 볼 때, 잘못된 것, 그러나 그럼에도 불구하고 매우 맛있고 똑같이 높은 칼로리의 "패스트 푸드 (fast food)"음식과 함께 많은 사람들에게 과도한 체중 문제가 발생하게되었습니다. 모든 사람들이 그 자신의 방식으로 고투하지만, 대부분의 경우 다양한 다이어트가 "슈퍼 무기"의 역할을합니다.
그 중 대다수가 있으며, 지난 10 년간의 진기함 중 하나는 무게를 잃는 일본의 방법이었습니다. 그 기본 원리는 도쿄 클리닉 "야크스"의 영양 학자들에 의해 형성 되었기 때문에 그 이름이 붙었습니다.
일본의 슬림
그 핵심에서, 일본 음식의 식단은 일본 요리를 위해 전통적으로 불릴 수없는 제품으로 이루어져 있습니다. 고대부터, 떠오르는 태양의 나라의 사람들은 쌀과 해산물을 선호했고, 그다지 커피를 마시지 않았습니다. 그 음료는 "leitmotif"입니다.
그러나 일본인들은 모든 문제를 특별한 세심한 방법으로 접근하는 것이 일반적입니다. "일본어"라는 단어가 전 세계적으로 높은 품질의 동의어가 된 것은 아닙니다. 따라서이 국적의 전문가의 의견은 러시아인의 말을 들어 볼 가치가 있습니다.
Eastern 방법의 기본 토대는 7 일식이 요법이지만 14 일 옵션으로도 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.이 옵션은 기사에서 좀 더 자세하게 다룰 것입니다. 14 일 동안의 일본 식단은 무엇이며 어떻게 준비합니까?
전술 및 전략
어떤 "군사 캠페인"과 마찬가지로 슬림 한 인물을위한 투쟁은 조심스럽게 준비되어야합니다. 그러한 훈련의 첫 번째 단계는 체중 감량에 대한 고려 된 방법이 매우 힘들고 몇 가지 금기 사항이 있기 때문에 신체 상태의 "모니터링"이어야합니다.
임신 한 여성뿐만 아니라 간호하는 어머니도 사용할 수 없다는 말조차하지 않아야합니다. 말로 표현하자면,이 상태에서 아이의 건강을 제외한 모든 문제가 배경으로 희미해진다는 것이 분명합니다.
원래 14 일 동안의 일본 식단은 고혈압, 소화관의 기능 장애, 신장, 당뇨병 등 심장 혈관 병리학으로 고통받는 사람들에게 권장하지 않습니다.
때로는 이러한 질병은 숨겨진 형태이기 때문에 과도한 체중에 대한 공격을하기 전에 철저한 신체 검사를받는 것이 바람직합니다. 동시에 의료 적 성격의 중대한 문제가 드러나지 않는다면 - 앞으로, 공격에! 우리는 의지력을 주먹으로 모으고 영양사의 모든 요구 사항을 엄격하게 준수해야 할 필요성에 부응 할 것입니다.
이것에 대한 도덕적 지원은 다이어트 마라톤 슬리밍의 마무리가 해로운 여분 파운드의 배출뿐만 아니라 적어도 2 년간 결과를 유지할 수있는 신진 대사의 정상화를 기대한다는 아이디어입니다. 당연히, 단것과 지방질 음식의 과량 섭취에 반환이없는 경우에 가능하다.
그래서 우리가 시작 ...
"일본"의 기본 원칙 - 단백질 섭취량이 높고 소금과 설탕이 전혀 없습니다. 바나나와 포도를 제외한 야채와 과일 (무제한). 섬유가 포함되어있어 장 연동 운동의 문제를 예방하고 시체를 독소로 적시에 폐기 할 수 있습니다.
음료는 방향족 첨가제가없는 고급 커피와 녹차뿐만 아니라 천연 과일 및 야채 주스와 물론 탄산 음료가 아닌 탄산 음료가 될 수 있습니다.
일본의 식단 전체 기간 동안 매일 약 1.5 리터를 마셔야합니다. 밀 빵은 말린 호밀로 대체됩니다. 일회성 제품의 일부는 작습니다 : 빵 - 슬라이스, 육류 및 생선 이상 - 100-200 그램; 1 일당 식사 빈도는 3 회입니다.
무게를 잃는 이런 방식은 다른 것과 마찬가지로 장점과 단점이 있습니다. 첫 번째는 상대적으로 저렴하고 제품 다양성을 고려하여 기아에 대한 느낌을 거의 없애고 높은 성능을 발휘합니다.
소금이 거부됨에 따라 붓기가 사라 지므로 체중이 2 킬로그램으로 급격히 감소하고 최소한 2 주 만에 탄수화물과 포도당이 완전히 없어져 최대 8kg을 잃을 수 있습니다.
단점 중에는 영양소 부족이 있습니다.
14 일 동안의 일본식이 요법의 초점은 단백질에 관한 것이므로 다른 모든 것들을 해칠 수 있으므로 종합 비타민제와 병용하면 모발과 손톱의 상태에 영향을 미치지 않도록하는 것이 바람직합니다. 또한 단백질 식품은 신장과 간장의 부하를 증가 시키므로이 음식은 2 주 이상 지속되어서는 안됩니다.
전략적 주식
지금 - 14 일 동안의 일본 식단 메뉴 식료품 바구니에 대해. 2 주 동안 다음과 같은 양의 음식이 필요합니다.
- 천연 커피 (곡물 또는 땅) - 100g;
- 녹색 잎 차 - 1 팩;
- 닭고기 계란 20 개;
- 저지방 어류 (필렛) 생선 - 2 kg;
- 쇠고기 / 송아지 고기의 저지 펄프 - 1 kg;
- 흰 닭고기 (가슴) - 1 kg;
- 엑스트라 버진 올리브 오일 (최초 냉간 압착) - 0.5 l;
- 신선한 야채 : 당근 - 2kg, 가지 및 호박 - 총 1kg, 양배추 (모든 종류) - 2-3 작은 양배추;
- 모든 과일, 바나나와 포도는 제외 - 1 kg;
- 펄프가 함유 된 토마토 주스 - 1 l;
- 저지방 케 피어 - 1 l;
- 수분이 많은 엄선 된 레몬과 부드러운 사포 - 2 개.
주어진 구매량은 물론 대략적인 것입니다. 고기와 생선을 미리 사서 냉장고에 넣을 수 있습니다. Kefir, 과일 및 채소뿐만 아니라 주스도 새로 구입하거나 신선하게 준비해야합니다. 이미 언급했듯이, 그들의 사용은 엄격하게 제한되지 않습니다.
"웨이터, 메뉴!"
"사무라이 방법"은 어떠한 구상도 제외하고 기존의 영양 규칙을 조심스럽게 준수해야합니다. 편리함과 명료성을 위해 14 일 동안 일본 식단의 메뉴에 포함 된 제품은 식탁에 넣는 것이 좋습니다.
그래서, 일본 식단 매일의 메뉴 테이블 :
| 그날 | 아침에 | 그날 | 저녁 |
| 1 | 빵이없는 검은 무가당 커피 | 삶은 계란 2 개, 올리브 오일 찐 양배추, 토마토 주스 한 잔 | 생선 또는 삶은 튀김 (200 g) |
| 2 | 커피 + 호밀 빵 한 조각 | 찐 양배추 + 올리브 오일로 삶은 생선 | 삶은 쇠고기 100g과 발효 우유 1 컵 무가당 음료 |
| 3 | 2 일째 반복 메뉴 | 올리브 오일과 함께 호박과 가지의 Ragout | 신선한 양배추 샐러드, 삶은 달걀 2 개, 쇠고기 요리 - 200 g |
| 4 | 갓 짜낸 레몬 주스 + 신선한 당근 | 신선한 토마토에서 튀겨 지거나 삶은 + 주스 생선 필레 200g | 과일 - 원하는만큼 |
| 5 | 어제와 같음 | 어제 반복하기 | 4 일째 메뉴 반복 |
| 6 | 1 일과 마찬가지로 | 삶은 닭 가슴살 - 200 g, 신선한 당근 양배추 샐러드 | 계란 2 개 끓여서 당근 1 개를 볶다. |
| 7 | 빵과 설탕이없는 차 | 쇠고기 200g | 선택 : 생선, 과일, 달걀 - 200g 이하, 케 피어 1 컵 |
| 8 | 1 일차 커피 | 6 일째와 마찬가지로 | 한 쌍의 계란 + 전체 당근 |
| 9 | 레몬 주스로 부은 비벼 원시 당근 | 삶은 생선 필레 200g, 토마토의 신선한 주스 | 어떤 과일 200g |
| 10 | 8 일째와 동일 | 중형 당근 3 개, 무염 및 무 지방 치즈 1 개, 50g 이하, 단단한 계란 1 개 | 과일 - 모든 것, 단 것을 제외하고 |
| 11 | 2 일보기 | 버찌에 튀긴 호박, 토마토 음료 | 삶은 쇠고기 - 200g, 양배추 샐러드, 달걀 2 개 |
| 12 | 같은 + 크래커 | 생 양배추 반찬과 함께 부분 | 쇠고기 100g + 케 피어 잔 |
| 13 | 커피 음료 | 계란 2 개, 버찌 조림, 토마토 음료 | 튀김 생선 필레 |
| 14 | 첨가제없는 커피 | 삶은 생선 필레, 생 양배추와 올리브유 샐러드 | 쇠고기 필렛, 저지방 케 피어 |
위 제품 중 필요한 요구 사항 (소금, 설탕 및 지방이 없음)을 준수하면서 요리 및 기타 조리법을 조리 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 마른 쇠고기 / 송아지 고기는 양배추 장식으로 호일로 구운 것입니다.
- 가지는 올리브 기름에 튀긴.
- 생선은 소량의 물에 당근과 양파를 끓여 먹습니다.
- 다른 구성의 과일 샐러드입니다.
- 닭 유방을 철저히 헹구고 차가운 물을 따르십시오. 끓인 후 국물을 배출하고 고기를 헹구고 다시 물에 넣고 요리 할 때까지 요리하십시오. 이 요리 방법은 가슴을 부드럽게 만듭니다.
이 모든 요리는 맛을 좋게하기 위해 레몬 또는 석류 음료로 약간 계절을 정하는 것이 좋습니다. 양배추는 흰색 만이 아니라 빨간색, 베이징, 색상 또는 브로콜리 일 수 있습니다.
고기 나 생선을 요리 / 제빵 할 때 베이 잎이나 다른 야채 조미료를 첨가하여 원래 향과 향을주는 것이 가능합니다. 하지만 한 가지 엄격한 규칙이 있습니다. 스스로 일을 "재 배열"하거나 일부 제품을 다른 것으로 교체 할 수는 없습니다.
그러나 예외가 있습니다 : 누군가 블랙 커피를 좋아하지 않거나 너무 자주 사용하면 불편 함을 느끼게됩니다.이 음료는 항산화 제의 역할에있어 그보다 열등하지 않은 녹차로 대체 될 수 있습니다.
피정 계획
14 일 동안 일본 식단에서 벗어나는 법을 궁금합니다. 무엇을 얻을 수 있습니까? 일본인의 금식에서 벗어나는 것은 점진적이되어야합니다.
다이어트를 확장하면 "한 번의 도약"을 할 필요가 없습니다. 첫날에는 시리얼, 예를 들어 감자, 유제품 등을 첨가하십시오. 일반적으로 출시 기간은식이 요법 자체만큼 지속되어야합니다 (2 주).
그리고식이 요법이 간식없이 하루 3 번 엄격하게 식사를 제안한다면, "후퇴"와 함께 하루에 5-6 번 더 자주 먹어야 굶주림을 느끼지 않게됩니다. 다음은 1 일 동안의 메뉴 샘플입니다.
- 첫 번째 아침 식사 : 말린 과일 (자두, 말린 살구)로 물에 조리 된 오트밀 한 접시와 설탕 숟가락이 달린 차 한잔.
- 두 번째 아침 식사 (2 시간 후) : 같은 말린 과일, 두 개의 사과, 한 잔의 천연 야채 음료 (최고가 - 토마토, 소금 없음).
- 점심 식사 : 마른 소고기 또는 가금류가 들어있는 시리얼 (메밀, 쌀, 보리, 기장)의 물에 마른 죽.
- 차 시간 (2 시간 후) : 무가당 과일과 사워 우유 음료 (케 피어, 무가당 요구르트).
- 저녁 식사 : 감자 또는 파스타에 야채 샐러드를 곁들인 야채 찌꺼기로 맛을 낸다.
- 취침 전 2 시간 전에 저녁에 다시 식사를하고 싶다고 느끼면, 무가당하고 무염한 살코기로 따뜻한 우유 한잔을 마실 수 있습니다.
우리는이 요리의 구성에 근사한 특성이 있으며, 원한다면 일본 식단의 기본 원칙 인 저칼로리, 적어도 소금과 설탕을 관찰 할 필요성을 잊지 않고 원하는대로 바꿀 수 있음을 강조합니다.
전문가 및 아마추어의 의견
의사의 리뷰를 배우고 14 일 동안 일본인의식이 요법에 대해 무게를 잃을 때입니다. 의사는 체중 감량에 너무 많이 의존하지 말고 모든 다른 유형의 식단과 마찬가지로 일본어 방법에 최대한주의를 기울이지 말 것을 권장합니다.
병적 인 과정이 발생하여 발생하는 신체의 호르몬 배경 장애로 인해 발생하는 경우에는 그 효과가 아니라 원인에 초점을 맞출 필요가 있습니다.
그러나 편차가 관찰되지 않더라도 1 년에 2 회 이상 체중 감량을하는 방법에 의지해야합니다. 더 자주 사용하면 미세 요소와 영양소의 심각한 불균형이 초래되고 신진 대사 과정이 느려지므로 이전에 완전히 건강한 사람이라도 다양한 병리 현상의 출현을 초래할 수 있습니다.
각 개인에 대한 일본인의 식단의 영향은 물론 완전히 개별적입니다. 일부는 만병 통치약 인 것으로 보이며, 자신의 경험을 가진 사람은이 이야기가 크게 과장되어 있음을 확신합니다. 다음은이 방법의 효과를 테스트 한 사람들에 대한 몇 가지 리뷰입니다.
요약하자.
그래서 경험에 의하면 14 일 동안의 일본 식단은 매우 생산적이지만 신체의 신진 대사 수준이 감소합니다. 지나치게 갑작스런 식사에서 일반적인 식사로 전환하면 원하는 음식과 직접적으로 반대되는 결과를 초래할 수 있습니다. 손실 된 킬로그램은 보통 장소로 빠르게 돌아갑니다.
그러므로 이전에 고 칼로리와 풍부한 음식에 익숙해 진 사람들은 체중 표시기를 유지하기를 원한다면 오래 가지 않은 습관을 버려야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛될 것입니다. 물론, 때로는 약간의 과자와 지방을 허락 할 수 있지만 때로는 그저 그렇습니다.
의지력이 충분하다면, 일본계 게이샤만큼 작고 날씬해질 수 있습니다.
그리고 전문가 영양사의 일본인 식단에 대한 또 다른 의견은 다음 비디오에서 볼 수 있습니다.
