Ekaterina Mirimanova가 초과 중량 60kg을 없애고 나면, "Minus 60"식단의 개념과 기본 규칙을 형성 할 수있었습니다. 이 체중 감량 방법의 특별한 인기는식이 요법이 당신이 좋아하는 음식을 포기하지 않는 순간을 제공하지만 효과는 한 달에 3-7kg에 달합니다.
이 접근법은 다이어트가 엄격하고 준수하기 어려운 경우에 발생할 수있는 과도한 신경 긴장이나 스트레스를 피할 수있게합니다.
다이어트의 본질과 원칙 "마이너스 60"
그들은 "마이너스 60"이라고 말합니다 - 이것은 다이어트가 아니라 라이프 스타일에 영향을 미치고식이 습관을 완전히 바꾸는 실제 시스템입니다.
이것은 고속 접근법이 아니라 반대로 얻어진 결과를 장기간에 통합하여 결과가 두려움없이 주기적으로 올바른식이에서 벗어날 수 있도록합니다.
다이어트 "Minus 60"을 준수하면 다음 원칙을 준수하는지 모니터링해야합니다.
- 식사는 하루에 세 끼 식사로해야합니다.
- 음식 접시의 크기는 두 개의 캠의 크기와 일치해야합니다.
- 소비되는 디저트 요리의 양은 최소화되어야합니다 (이 경우식이 요법에서 배제되는 식단은 효과가 없으며 소량 존재합니다).
- 한 식사에서 다른 식사로가는 시간은 간식으로 중단되지 않습니다.
- 물은 필요에 따라 사용됩니다.
- 소금의 사용은 허용되지만, 제한된 수량 (이 경우, 보통의 소금 대신 바다 사용);
- 18:00 이후에 음식을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 마지막 식사를 한 가지 이유로 놓친 경우 아침까지 기다려야합니다.
- 과식이 일어난다면, 주된 일은 자신을 비난하기 시작하는 것이 아니라 다음날 하루에 아무것도 먹지 않으려 고하지 않는 것입니다. 즉, 빠른 탄수화물 (즉, 오직 디저트)의 과다를 포기하고 느린 탄수화물의 양을 약간 늘리는 것만으로 충분합니다.
- 식이 요법을 시작한 후 며칠이 지나면 배고픔이 완화되지 않는다면 금지 된 음식을 식단에 추가하지 않고 약 1.5 배 정도 표준 부분을 늘릴 수 있습니다.
- 다이어트는 신체 운동으로 보충되어야합니다 (적어도 하루에 30 분이 소요됩니다). 이것은 체중이 "일어 났을 때"상황을 피할 수있게 해줄 것이며, 한 그램 더 멀리 떨어지지 않는 것처럼 보이기 시작합니다.
- 날카로운 체중 감소로 인해 여러 가지 스트레치 마크 (필요한 경우 : 스크럽, 크림, 셀프 마사지, 체조 및 스트레칭 운동)로 처진 또는 장식 될 수있는 피부의 상태를 모니터링하십시오.
허용 및 금지 된 제품
마이너스 60 식단에 따르면 몇 가지 식품군이 있습니다.
- 과일 + 유제품 (지방 함량이 5 % 미만).
허용되는 과일은 사과, 자두 (4-5 개만), 키위, 오렌지, 감귤, 레몬, 열매 (1 개), 파인애플, 말린 과일 (5-6 개), 멜론 또는 수박 2 개 .
- 야채 + 과일.
과일은 첫 번째 그룹과 동일 수량으로 허용됩니다. 야채에 관해서는, 완두콩, 감자, 옥수수, 호박, 가지, 아보카도 및 버섯에만 제한이 적용됩니다.
- 야채 + 곡물.
야채와 버섯에 대한 제한은 두 번째 그룹과 동일합니다. 곡물 중 메밀과 쌀을 사용할 수있었습니다.
- 곡물 + 과일.
메밀과 쌀 이외에도 보리를 먹을 수 있습니다. 허용 된 과일 목록은 변경되지 않습니다.
- 단백질 제품.
터키 고기, 쇠고기 고기, 닭고기 필레, 돼지 고기 안심, 토끼 고기, 닭고기 달걀 (1 조각), 생선, 해산물, 일부 부산물 (저지방 함량 포함). 소시지는 전혀 섭취 할 수 없습니다.
- 유제품.
이 그룹에서는 케 피어 / 리아 첸카 (한 번에 200ml), 코티지 치즈 (지방 비율이 100g 이하), 염소 치즈 (50g 이하), 양 치즈 (50g 이하), 천연 요구르트 저지방, 200 ml).
- 야채 + 유제품.
허용 된 채소 목록은 변경되지 않습니다. 유제품 : 요구르트와 치즈는 금지됩니다.
허용되는 음료수 :
- 커피 - 100 ml, 18 시까 지;
- 녹차 - 18:00까지 볼륨에 대한 제한이 없습니다.
- 미네랄 워터 (비 탄산) - 18:00 이후에 섭취 할 수 있습니다.
- 신선한 주스 - 100 ml (희석), 18 시까 지;
- 와인 (드라이 레드) - 1 잔, 18:00 이후 허용.
다이어트의 찬반 양론 "마이너스 60"
장점 :
- 금식이없는 모든 연령에서는이 식단을 준수 할 수 있습니다.
- 칼로리 카운팅을 할 필요가 없습니다.
- 특정 제품 그룹에 대해 단호한 금지 조항이 없습니다.
- 정오까지 음식과 요리를 먹을 수 있습니다.
- 모든 비타민이 충분한 양으로 공급되기 때문에 건강에 해를 끼칠 위험이 없습니다. 엄격한 처방 준수와 관련된 약점과 스트레스가 없습니다.
- 유체의 특정 "표준"을 마셔야 할 필요가 없습니다.
단점 :
- 과도하게 장기간 섭취하면 내분비 단백질이 사라지기 때문에 내분비 및 심혈관 계통을 약화시킬 수 있습니다.
- 불충분 한 양의 단백질은 피부의 상태에 악영향을 미치며, 이로 인해 속발성, 털이없는 상태, 셀룰 라이트가 생길 수 있습니다.
- 굶주림 상태는 18:00 이후와 다음날 아침까지 담즙의 정체를 일으킬 수 있습니다.
- 아침 식사 중 많은 양의 빠른 탄수화물이 당뇨로 이어질 수 있습니다.
금기 사항
다음 사항은이식이 요법의 금기 사항으로 작용할 수 있습니다.
- 임신 및 수유 상태 (수유);
- 당뇨병;
- 심장 혈관계, 위장관, 담즙 방광의 질병;
- 쓸개 제거 역사상.
메뉴를 만드는 기본 규칙
아침 식사 (해야합니다!) :
- 조밀하고 영양이되는 음식 섭취;
- 당신은 무엇이든을 먹을 수 있습니다, 주요 것은 합계에 금지에 따르기위한 것입니다;
- 차 / 커피를 설탕 (바람직하게는 지팡이)과 함께 사용할 수는 있지만, 설탕 섭취량이 점차적으로 줄어들면 좋습니다.
- 가장 적합한 디저트는 블랙 초콜렛 정향 나무 한 켤레입니다.
- 파스타, 감자, 패스트리, 해산물, 고기, 흰빵은 허용되지만, 서빙 크기의 준수;
- 조리 용 제품은 조림 (stewing), 호일로 굽거나 오븐을 사용해야합니다.
- 신선한 야채 또는 조림 채소 샐러드에 식물성 기름 (1 큰 술)을 넣을 수 있습니다.
점심 식사 :
- 14시 이전;
- 과자, 지방이 많은 유제품, 흰 빵, 피클 및 훈제 된 고기는 먹지 않아야합니다.
- 감자와 파스타를 먹는 것은 허용되지만, 접시에 채소를 추가하는 경우에만 허용됩니다.
- 감자를 사용하지 않고 항상 2 차 수프로 만든 수프를 준비하십시오.
- 버섯과 두부, 호밀 크래커, 전곡 빵, 단단한 삶은 달걀, 해산물, 고기와 찌게를 넣을 수 있습니다.
- 메밀은 쌀과 메밀에서 야채를 조리하는 것이 좋습니다.
석식 :
- 18:00 이전;
- 포일에서 구워진 제품에서 적당한 접시, 비등, 찌게하는;
- 튀김은 허용되지 않습니다.
- 조미료, 간장, 소금 첨가는 허용된다;
- 어떤 그룹의 제품도 적합하지만 저녁 식사는 단 성분이어야합니다 (즉, 동일한 유형의 제품이 사용됩니다 : 육류 또는 채소).
다이어트 "마이너스 60": 그 주 메뉴의 테이블
| 아침 식사 | 점심 식사 | 저녁 식사 | |
| 월요일 | 구운 감자, 설탕과 함께 커피 | 야채 스튜, 치즈와 박제 된 토마토, 호밀 빵 한 조각 | 새우, 녹차 |
| 화요일 | 생선을 넣은 감자 캐서롤, 녹차 | 사탕무 샐러드에 마늘, | 호일에 구운 치킨 필렛 |
| 수요일 | 사워 크림, 차 및 케이크와 함께 코티지 치즈 | 달걀과 치즈, 야채 샐러드와 파스타 캐서롤 | 채소 볶음밥 |
| 목요일 | 두부 작성, 일부 과일, 쿠키와 함께 커피와 팬케이크 | 구운 치킨 필렛, 야채 샐러드 | 삶은 쇠고기 간장 |
| 금요일 | 귀리 밀크, 꿀, 녹차 | 야채 보르시, 호밀 크래커 | 야채 스튜 |
| 토요일 | 계란, 신선한 주스와 파스타 캐서롤 | 스튜와 메밀 죽 | 두부 캐서롤 |
| 일요일 | 초록색 오믈렛, 롤빵 차 | 치즈, 신선한 주스가있는 스파게티 | 채소 양배추 롤 (고기 제외), 차 |
체계에 조리법 Mirimanova
다음은 "Minus 60"시스템을 고수하면 다이어트에 완벽하게 들어 맞는 흥미로운 3 가지 요리법입니다. 그들은 식단의 요구 사항에 따라 고전적인 버전과 약간 다릅니다.
귀 로스토프
성분 :
- 파이크 퍼치 - 200 gr.;
- 연어 - 200 gr.;
- 양파 - 1 개;
- 토마토 - 1 조각;
- 불가리아 고추 - 1 조각;
- 파슬리 - 20-30 gr.;
- 소금, 후추.
조리 시간 : 80 분.
열량 : 70.1 kcal.
요리 진행 :
- 생선 필레를 적당한 크기의 스튜 냄비에 넣고 물을 부어 소금과 후추로 간을하고 천천히 불에 냄비를 얹으십시오 (약 30 분).
- 반지의 형태로 양파를 껍질을 벗기고 잘게 썰고 토마토를 씻고 썰고 고추로 큐브 형태로 만들고 야채를 스튜 냄비에 넣으십시오 (10 분 동안 불을 털어 놓으십시오).
- 흐르는 물에 파슬리를 씻고, 잘게 썰고, 귀를 넣고, 불을 끄고, 30 분 동안 불에 쏟으십시오.
- 귀가 준비되었습니다.
필라프 "향기로운"
성분 :
- 쌀 - 0.5 kg;
- 양파 - 1 개;
- 당근 2 개 세트
- 식물성 기름 - 100 ml;
- 마늘 - 5-10 정향;
- 마르 멜로 - 1 개;
- 소금, 카 다몬, 후추 및 허브 - 맛볼 수 있습니다.
조리 시간 : 50 분.
칼로리 : 56 kcal.
요리 진행 :
- 당근과 양파를 자르고 가마솥이나 화로에 넣어 두십시오;
- 매실을 자르고, 쌀과 조미료와 함께 마늘을 발라서 가마솥에 넣으십시오.
- 물이 두 손가락으로 쌀 위에 오르도록 모든 물을 부으십시오.
- 콘테이너를 중간 열에 두십시오, 40 분 동안 만지 않 십시요 (섞지 말라조차!), 또는 다큐먼트 사발에있는 동일한 성분을 적재하고 프로그램 "Pilaf"를 설치하십시오;
- 지정된 시간 후에, 필라프는 준비가되었습니다.
페퍼 "베네치아"
성분 :
- 불가리아 고추 2 개 세트
- 닭고기 계란 2 개 세트
- 식물성 기름 - 30 ml;
- 치즈 (딱딱한 품종) - 200 gr;
- 말린 바질과 소금 맛;
- 마늘 -5 정향.
조리 시간 : 40 분.
칼로리 함량 : 78 kcal.
요리 진행 :
- 계란 두 개를 요리하십시오.
- 강판으로 삶은 달걀과 치즈를 자른다.
- 마늘을 껍질을 벗기고, 갈아서 치즈와 계란, 소금과 함께 섞어 라.
- 후추를 껍질을 벗기고 준비된 혼합물을 채워라.
- 오븐을 예열하고 바질로 양념 한 고추를 20 분 동안 두십시오;
- 접시가 준비되었습니다.
다이어트를 벗어나는 법
식이 요법은 과도한 제한과 관련이 없기 때문에 건강하고 정상적이며 균형 잡힌식이 요법을위한 옵션 중 하나를 언급하기 때문에 어떤 단계에서든지 식단을 관찰하지 않아도됩니다. 특히 실제로는 마이너스 60 식단을 고수하는 것이 어렵지 않기 때문에.
식이 요법을 중단한다는 것을 잊지 마십시오. 신체 활동을 유지하고 신선한 공기를 마셔야한다는 것을 기억해야합니다. 또한 때때로 저 칼로리 요리를 사용하여 금식 일을 정하는 것이 옳습니다.
체중 감량 검토
많은 사람들이 Catherine Mirimanova "Minus 60"의 전원 공급 장치 시스템을 자체적으로 테스트했으며, 이것에 대한 생각은 다음과 같습니다.
그리고 그 기사 이외에 - 다이어트 "마이너스 60"에 관한 흥미로운 비디오.
