어떻게 집에서 얇은 여자를 신속하게 복구

사회에서 사람이 너무 얇 으면 무엇인가 잘못되었습니다. 다이어트로 고문하고 있거나 소화 시스템에 문제가있는 것으로 간주됩니다. 때로는 그것이 발생하지만, 종종 그것은 불공정하고 부당한 고정 관념입니다.

신체가 정상인지 여부는 체질량 지수를 기반으로 계산할 수 있습니다. 왜 일부 사람들이 너무 얇은 지, 과도한 두께를 다루는 방법을 이해하려면 체중 부족 문제를 더 자세히 고려해야합니다.

얇은 주원인

사람들이 왜 체중 미달인지에 대한 광범위한 목록이 있습니다. 가장 일반적인 것들은 :

1. 거식증은 섭식 장애이며, 건강한 체중을 유지하는 사람의 날카로운 거부입니다. 대부분이 질병으로 고통받는 사람들은 킬로그램의 증가를 두려워합니다. 이것은 생리적 부작용이있는 심한 심리적 질병입니다.
2. 유전학. 유전 적 요인은 사람의 외모에 중요한 역할을합니다. 어떤 사람들은 음식 섭취량이 적 으면서도 얇아 지도록 프로그램되어 있으며, 여분의 파운드를 얻을 수 없습니다.
3. 갑상선 기능 항진증 -이 상태는 갑상선 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 이 호르몬은 신진 대사를 자극하여 사람이 체중을 늘리지 못하게합니다.
4. 마약 물질. 과도한 마약 사용은 체중 감소를 포함한 심각한 문제를 일으 킵니다. 중독자는 세상과 너무 가깝게되어 먹는 것을 잊거나 그것에 대한 관심을 잃을 수 있습니다. 또는 식량 구매에 대해 생각하지 않고 복용량에 모든 돈을 씁니다.
5. 불안과 우울. 오랫동안 매우 긴장된 사람들은 쉽게 체중을 잃을 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감소는 인체에 ​​해롭다. Veste는 유익한 미량 원소와 면역력을 남깁니다. 장기 우울증 후에는 건강을 오래 회복 할 수 있습니다.

많은 저체중 인 사람들은 약화 된 면역 체계를 가지고 있습니다. 불쌍한 영양은 종종 피로, 현기증 및 실신의 원인이됩니다.

여자가 더 잘 먹기 위해 먹어야 할 음식

낮은 신진 대사를 가진 사람들이 체중을 늘리는 데 도움이되는 제품이 있습니다.

올바른 조합과 적절한시기에 복용하면 체중이 꽤 빨리 증가하기 시작할 것입니다.

그래서, 빨리 여자에게 무게를 얻으려면 무엇을 먹어야합니까?

1. 붉은 고기. 그것은 높은 콜레스테롤을 포함하고 있습니다. 대부분의 전문가들은 육식을 건강한식이 요법의 일부로 간주하지 않으므로 일주일에 두 번 이상 복용해서는 안됩니다. 그러나, 여자가 킬로그램을 얻기 원한다면, 고기를 먹는 것이 아주 효과적인 방법입니다.
2. 계란 한 달걀에는 70 칼로리, 단백질 6 그램, 지방 5 그램, 탄수화물이 들어 있지 않습니다. 계란은 오메가 -3 지방이 풍부합니다. 노른자를 피하지 마십시오, 콜린은 심장에 존재하는 지방 세포를 줄입니다.
3. 과일은 당분의 천연 원천입니다. 바나나, 파파야, 파인애플, 망고는 훌륭한 선택입니다. 과일 믹스 : 칵테일, 샐러드 준비. 두 망고는 약 300 칼로리를 포함합니다.
4. 전유에는 비타민 A와 D, 지방과 영양분이 들어 있습니다. 뚱뚱한 우유 한 잔은 60 칼로리입니다.
5. 치즈에는 717 칼뿐만 아니라 모든 필요한 비타민과 미네랄이 있습니다. 1 인분.
6. 견과류는 영양소와 지방질 및 섬유질로 가득합니다. 견과류는 체중 증가로 이어지는 오메가 -9 단일 불포화 지방산의 원천입니다.
7. 식물성 기름에는 풍미가 풍부하고 건강한 칼로리가 들어 있습니다. 오일은 엔도 칸 나비 노이드 (endocannabinoids)로 알려진 신경 조절 지질 (neuromodulating lipids)의 과잉 생산에 기여하며, 이는 기아 신호를 뇌로 전달하는 역할을합니다.

건강에 해로운 지방과 설탕이 많은 음식은 피하십시오. 자연적이고 완전한 음식을 섭취하는 것이 체중을 늘리는 올바른 방법입니다.

체중 증가를위한 음료

얇은 사람의 체중이나 키가 작거나 약한 사람이 있더라도 그는 음식에 약간의 음료수를 더하여 체중을 늘릴 수 있습니다.

1. 핫 초콜릿 - 비타민, 칼슘의 원천. 우유, 코코아, 설탕, 휘핑 크림 및 초콜릿 시럽으로 만든 칼로리가 많습니다. 커피 나 차를 대용 할 수 있습니다.
2. 밀크 쉐이크는 건강하고 맛있는 해결책입니다. 칵테일에는 엄청난 양의 칼로리가 들어 있습니다.
3. 커피는 칼로리가 높고 체중을 늘리고 자하는 사람들에게 좋습니다. 휘핑 크림, 초콜릿, 설탕을 넣으십시오.
4. 스무디는 크림, 과일 주스, 꿀, 우유 및 다양한 영양소가 혼합 된 것입니다.
5. 청량 음료는 빠른 체중 증가로 이어집니다. 그러나 모든 사람들이 건강에 좋은 것은 아니며, 일부에서는 설탕이 종종 해로울 수 있습니다.
6. 망고와 바나나는 칼로리가 높기 때문에 주스 나 칵테일을 만들 수 있습니다. 이것은 매일 먹을 수있는 훌륭한 천연 음료입니다.
7. 코코넛 밀크는 칼로리와 영양소가 풍부합니다. 다량의 탄수화물과 비타민이 들어 있습니다.

이 술은 적당 정권의 일부분 일 수 있고 일정하게 소모됩니다. 가장 좋아하는 것을 선택하십시오.

운동을 통해 빠르게 체중을 늘리는 방법

건강과 미용에 영향을 미치지 않으면 서 체중을 줄이는 소녀를 얻으려면 스포츠를해야합니다. 그렇지 않으면 허리와 엉덩이 주위에 체중이 생겨서 모양이 손상 될 수 있습니다. 올바른 장소에 분포 된 새로운 킬로그램의 경우, 운동의 도움을 받아 근육량을 얻고 지방이 필요합니다. 교육 팁 :

1. 덤벨, 바벨 및 특수 스포츠 장비를 사용하십시오. 이 인벤토리에 대한 운동 접근법을 개발하십시오.
2. Squats는 하체를 강화하고 조율하는 훈련에 참여합니다. 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 몸을 낮추고 엉덩이를 뒤로 밀며 둔부 근육을 긴장시킵니다. 스쿼트로 직각을 형성 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 팔 굽혀 펴기 - 어깨 근육을 키우기위한 운동. 손바닥은 바닥보다 약간 넓습니다. 바닥으로 내려가지만 만지지 마십시오. 골반을 구부리지 마십시오. 그런 다음 손을 사용하여 시작 위치로 올라갑니다.
4. 최상의 결과를 얻으려면 훈련 중에 10-15 번 수행해야합니다.
5. 뒤틀림 - 근육을 증가시키고 복부의 지방을 제거하는 운동. 매트 위에 누워서 무릎과 다리를 들어 올리십시오. 가슴 위로 팔을 벌리고 복부 근육을 사용하여 몸통을 들어 올린 다음 짜내십시오. 가장 높은 지점에서 멈추고 천천히 내려갑니다.

운동 전에 에어로빅을 10 분간 예열합니다. 칼로리를 소모하는 운동 (러닝 머신에서 달리기)을 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 체중을 늘리기위한 노력이 헛됩니다.

일주일 동안 더 나은 소녀를 얻는 방법 : 스포츠 영양

체중을 늘리려면 근육 형성 및 회복을 위해 1 일당 체중 1 파운드 당 단백질 1g을 섭취해야합니다. 체중 증가를위한 최고의 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

• 스테이크;
• 닭 가슴살 허벅지;
• 참치, 연어, 고등어, 정어리;
• 요구르트, 코티지 치즈, 우유;
• 계란.

탄수화물과 지방의 Macroelement 비율은 중요하지 않습니다. 그 소녀가 그녀의 몸보다 더 많은 칼로리를 먹는 것이 주된 것은 타 오를 수 있습니다. 나머지 음식은 건강에 좋은 탄수화물과 지방으로 채 웁니다.

지방을 얻는 것에 대한 두려움 때문에 탄수화물과 지방을 피하는 실수를 저 지르지 마십시오. 탄수화물과 지방에는 단백질보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나, 그들을 사용하지 않고, 그것은 질량을 얻기 위해 더 어렵고 더 비쌉니다. 사람들은 지방이 떨어지지 않고 근육과 체중을 늘릴 수 없습니다.

킬로를 얻으려면 식사 횟수를 늘리십시오. 식사를위한 총 시간을 늘리려면 일찍 일어나서 아침을 먹으십시오. 많은 소녀들이 아침 식사를 위해 아무것도 먹지 않습니다.

점심 샌드위치, 저녁 피자. 그들의 식사 시간은 10 시간 미만입니다. 따라서 그들은 점심 식사 전에 칼로리가 0 인 두 끼 식사를 할 수 없습니다.

킬로그램 키트에 대한 식사 계획의 예 :

• 아침 7.00 - 오트밀, 건포도, 요구르트, 우유;
• 점심 10.00 - 견과류, 바나나;
• 점심 13.00 - 치킨, 마카로니 및 치즈;
• 스낵 16:00 - 말린 과일;
• 저녁 식사 19.00 - 감자 스테이크.

스포츠 영양, 특히 맛이 다른 건성 칵테일을 구입할 수 있습니다. 그들은 체중을 늘리고 근육량을 늘리고 자하는 여성과 남성을 위해 고안되었습니다. 칵테일은 균형을 이루고 섬유질, 단백질, 비타민을 함유하고 있습니다.

어떤 약제가 집에서 빨리 체중을 늘리는 데 도움이됩니까?

어떤 약은 빨리 킬로그램을 얻는 데 도움이되지만, 어떻게하면 특정 사람에게 영향을 미치는지, 스스로 이해해야합니다.

1. 경구 피임약은 소녀의 호르몬에 영향을 미치므로 체중 증가를 유발합니다. 일부 운동 선수는이 옵션을 사용합니다. 때로는 경구 피임약이 식욕 부진 환자에게 처방됩니다. 인기있는 약물 : Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. 브루어스 효모는 대사 과정을 조절하고 특히 다른 그룹의 비타민 결핍을 보충합니다. 효모는 장 기능을 정상화하고 식욕을 향상시킵니다.
3. 뉴트리 존은 가방이나 병에서 판매되는 단백질 물질입니다. 유익한 물질의 흡수를 개선하고 위장의 기능을 정상화시킵니다.

의사의 처방전없이 약물을 사용하면 부작용이 발생할 수 있다는 것을 기억하십시오. 개별적인 치료 방법을 상담하고 선택하는 것이 좋습니다.

여자를위한 건강한 생활 습관을 유지하는 동안 체중을 늘리는 법

건강한 생활 습관을 유지하기 위해서는 적절한 영양 섭취와 활동만으로는 "건강한"것으로 충분하지 않습니다. 일상적인 일에 다음 팁을 포함시켜야합니다.

1. 일기를 시작하고, 섭취 한 음식, 칼로리의 수를 그 안에 표시하십시오. 훈련 계획과 그날의 전체 스케줄을 만드십시오. 얻은 체중을 기록하십시오. 규율의 결과로서, 모든 임무의 수행, 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 매일 연습하고, 산책하십시오. 개를 청소하고 집안을 청소하는 것도 유용한 운동입니다.
3. 귀하의 일일 칼로리 요구량을 결정하십시오. 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
4. 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 신진 대사를 가속화하고, 킬로그램의 수집을 막고, 여분의 200 칼로리를 태운다. 하루에. 흡연을 끝내면 사람도 체중을 늘릴 수 있습니다.
5. 야간 휴식을 취하십시오. 잘자는 사람들은 스트레스에 대처하고 식욕을 조절합니다.
6. 매일 10 ~ 20 분 동안 묵상하십시오. 영혼에 좋으며 일상 생활의 스트레스에 대처하는 데 도움이되며 혈압을 낮 춥니 다.

결론

1. 불충분 한 무게는 면역 체계에 영향을 미치고 사람을 약하고 피곤하게 만듭니다.
2. 얇은 원인은 스트레스가 많은 상황, 심리적 질병 (식욕 부진, 과식증), 나쁜 습관의 영향 및 전반적으로 나쁜 건강 상태 일 수 있습니다.
3. 낮은 체중을 가진 많은 사람들이 다양한 방식으로 체중을 늘리려고합니다. 그러나, 스스로 먹는 데 도움이되는 음식 (육류, 기름, 치즈, 커피, 핫 초콜렛, 주스 등)이 있습니다.
4. 다이어트를 준수하면 결과가 개선됩니다.
5. 균형 잡힌 식단으로의 전환은 적절한 체중을 유지하는 데 필요하지만식이 요법은 신체 운동 (웅크 리기, 꼬임, 팔 굽혀 펴기, 걷기)으로 보완됩니다.

간단한 팁을 따르면 2 주 이내에 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

다음 동영상에서 체중을 늘리는 방법에 대한 추가 정보.