별도의 슬리밍 식사 : 메뉴 예 및 호환성 표

체중 감량을 원하는 여성은 종종 엄격한 제한을받습니다. 그들은 소비 된 칼로리의 수를 대폭 줄이기 시작하여 신체에 중요한 제품을 폐기합니다. 어떤식이 요법이든 반대 효과가 생길 수 있습니다. 이후에 사람이 급속하게 체중을 늘려 정상적인 식단으로 돌아 오기 시작합니다.

식사 분리 - 이것은 자신을 심각하게 제한하고 영양 실조의 부정적인 영향에 직면하고 싶지 않은 사람들을 위해 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 이 시스템은 유명한 영양 학자 Herbert Shelton에 의해 고안되었습니다.

그의 연구 과정에서 그는 일부 제품은 단순히 서로 양립 할 수 없다는 것을 입증했는데, 그 이유는 일회성 사용으로 인해 지방이 축적되기 때문입니다. 별도의 영양법은식이 요법을 재구성하고 올바른 결과를 얻기를 원하는 사람들을 위해 개발되었습니다.

슬리밍을위한 영양의 원리

사람의 위장 속에서 매일 매일 다양한 제품들이 혼합되어 있습니다. 종종 다양한 종류의 음식이 서로 경쟁하기 시작하기 때문에 몸에 더 많이 흡수됩니다. 슬래그와 체지방은 양립 할 수없는 음식을 사용했을 때 생기는 결과입니다.

음식물을 소화시키는 과정은 다양한 효소의 분리가 필요합니다. 탄수화물과 단백질을 일회 섭취하면 두 가지 경쟁 물질이 생성되며 각 물질에는 알칼리성 또는 산성 환경이 필요합니다.

효소는 서로를 중화시키기 시작합니다. 그 때문에 식품의 흡수와 소화가 느려지 게됩니다. 적절한 영양 섭취는 이러한 효과를 제거하여 소화 시스템을 안정하게 만듭니다.

분리 방법으로 먹기 시작하려면 다음과 같은 원칙을 알아야합니다.

1. 동일한 그룹에 속한 제품들만 호환 가능해야합니다. 식사는 위장에서 함께 섭취 할 때 잘 흡수되고 흡수되는 성분으로 구성되어야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 과정이 지연됩니다.
2. 식사에 올바르게 접근해야합니다. 식사 사이에는 3 시간의 휴식이 있어야합니다. 그들은 위장이 음식을 소화하기 위해 필요합니다. 최소한의 열처리를 거친 제품은 훨씬 더 유용하기 때문에 똑같이 중요합니다.
3. 영양 이론에는 중립적 인 제품 그룹이 있습니다. 이 카테고리의 음식은 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 별도로 사용할 수 있다는 점에서 다릅니다. 중성 그룹에는 동물성 지방, 채소 및 과일, 버터 (크림), 크림, 지방 치즈가 포함됩니다. 이 제품은 장식용으로 좋습니다.

이 원칙들에 따르면, 별도의 먹이를주는 전체 방법이 만들어 지므로 알려야합니다. 일반적인 요리의 많은 부분은 양립 할 수없는 성분을 포함하고 있기 때문에 폐기해야한다는 사실을 즉시 대비해야합니다.

분리 된 전력의 주요 규칙

분리 시스템에 따라 적절한 영양 섭취 방법에는 몇 가지 중요한 규칙과 금지 된 식품 목록이 포함됩니다. 이 정보는 무게를 잃는 방법에 대한 유능한 접근법을 기반으로합니다.

다음 규칙이 있습니다.

1. 처음에는 제품을 범주로 나눌 필요가 있습니다. 지방, 탄수화물, 혼합, 사워, 녹말 및 단백질 같은 그룹이 있습니다. 동일한 범주에 속하는 제품들만 호환 가능합니다.
2. 당신은 먹기 전에 끓인 물 1 컵을 마셔야합니다. 식사 전에 20-30 분 동안하는 것이 가장 좋습니다. 먹기 전의 물은 위를 깨우는 데 도움이되며 강한 배고픔도 없애줍니다. 하루에 약 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
3. 배고픔이있을 때만 있어야합니다. 부분은 작아야합니다. 점심 시간에는 과일, 채소 또는 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
4. 씹는 음식은 조심스럽게 다루어야하며, 달리기에서 간식을 먹지 않도록 보호해야합니다.

이러한 규칙을 준수해야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 분리 된 영양의 방법은 체중을 안정시키는 것뿐만 아니라 몸을 정화하는 데에도 목적이 있습니다.

단백질과 탄수화물을 결합하는 것은 불가능합니다. 이 때문에, 고전적인 음식 조합은 귀하의 식단에 맞게 변경되어야합니다. 예를 들어, 고기는 파스타 대신 녹색 또는 다른 가벼운 반찬을 선택하십시오.

단 것을 완전히 버리지 않아도됩니다.

금지 된 제품 조합

보통의 인간 식단에는 여러 가지 요리가 들어 있는데, 그 구성 요소는 서로 결합되어 있지 않습니다. 이러한 이유로 현대인들은 종종 위 질환을 앓고 있습니다. 새로운 식품 시스템으로 전환하려면 메뉴에서 다음과 같은 제품 조합을 제외해야합니다.

• 고기와 생선;
• 물고기와 빵 부스러기;
• 치즈와 햄 샌드위치 또는 오믈렛;
• 파스타 또는 감자와 고기;
• 닭고기와 자두.

그러한 음식은 소화가 잘 안되어 식단에서 완전히 제거되어야합니다. 또 다른 중요한 규칙 : 식사 중에 하나 이상의 밀가루 제품을 먹지 마십시오.

호환성 표

아래에서 서로 다른 그룹의 제품을 서로 올바르게 결합하는 방법에 대한 자세한 정보를 볼 수 있습니다.

다음 뉘앙스에주의하는 것이 중요합니다.

• 무 지방 고기 만 사용하는 것이 좋습니다.
• 분리 된 식품은 알코올 혼자 또는 모든 제품의 채택을 의미하지는 않습니다.
• 콩과 식물 카테고리에는 완두콩, 콩, 렌즈 콩 등의 요소가 포함됩니다.
• 크림은 고기 나 샐러드에 가장 잘 사용됩니다.
• 제과류는 다른 식품과의 상용 성이 낮습니다.
• 감미로운 말린 과일은 또한 주요 식사의 앞에 30 분 따로 따로 사용하기 위하여 추천된다;
• 계란은 가벼운 샐러드에 첨가 될 수 있지만 지방 음식과 결합 될 수는 없습니다.
• 견과류는 쉽게 소화되고 비타민이 풍부합니다. 거의 모든 음식과 잘 어울립니다.

이 목록의 모든 요소는 표에 따라식이 요법을 시작할 때 고려해야합니다.

체중 감소를위한 식사의 예

별도 수유 방법에는 식사 수에 대한 제한이 없습니다. 하루에 3-5 번 먹을 수 있지만 그 양은 적어야합니다. 접시의 작은 크기가 더 나은 흡수를 위해 필요합니다.

유사한 전원 공급 시스템을위한 메뉴는 독립적으로 만들거나 기성의 구성표를 사용할 수 있습니다. 어떤 경우이든 다음 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 아침 식사는 비타민이 풍부한 비 산성 식품에 가장 적합합니다. 이것은 죽이나 샐러드 일 수 있습니다. 아침에 먹는 음식은 신체에 활력을주고 영양분을 공급해야합니다.
2. 점심 식사 때는 반찬과 함께 생선이나 고기를 먹는 것이 좋습니다. 식사 후 1 시간이 지나면 신맛이 나는 사과 또는 오렌지와 함께 간식을 먹는 것이 좋습니다.
3. 만찬에는 탄수화물이 필요합니다.

이 팁은 별도의 먹이는 방법의 요구 사항을 완전히 충족시킬 수있는 적절한 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

7 일간의 메뉴

메뉴 21 일

21 일 동안의 메뉴는 다음 규칙에 따라 컴파일해야합니다.

1. 아침 식사는 가벼워 야합니다. 아침에는 샐러드, 마른 수프, 신선한 야채와 과일, 시리얼 또는 물 또는 미끄러운 우유로 삶을 먹을 수 있습니다.
2. 점심 시간에 당신은 왕성한, 그러나 뚱뚱한 접시를 먹을 필요가있다. 다시 말하면, 엎드려서 만든 수프 나 찐 야채 일 수 있습니다. 또한, 메밀, 토마토 오믈렛, 닭 가슴살, 삶은 송아지 고기 또는 돼지 고기와 같은 적합한 요리. 13:00부터 17:00까지 산성 음식을 먹을 수 있습니다.
3. 저녁 식사를하는 동안, 사람이 자고있을 때 배가 움직이지 않아야하므로 너무 단단히 협박하지 않는 것이 좋습니다. 저녁에는 샐러드, 계란, 빵, 시리얼, 삶은 닭 가슴살, 쌀, 채소 스튜를 먹는 것이 가장 좋습니다.

과일과 야채에 맞는 스낵. 설탕이나 천연 주스가없는 녹차로 음식을 마실 수 있습니다. 보통 흰빵은 호밀로 바꿔야합니다.

매주 금식의 날을 준비해야합니다. 이것은 신속하게 여분 파운드를 제거하고 신체에서 유해한 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

별도 식사를위한 조리법

적절한 섹션에 제시된 테이블을 만들기 위해 조리법을 권장합니다. 식이 요법에 적합한 재료를 다양하게 사용할 수 있습니다.

별도의 전원 공급 시스템을 고수하기 위해 값 비싼 부품을 사용할 필요가 없습니다.

아래는 매일 간단한 단순 예산 레시피입니다.

피망을 얹은 닭 가슴살

이 조리법을 위해 당신은 뒤에 오는 재료를 필요로한다 :

• 한 쌍의 마늘 정향;
• 고추의 핀치;
• 2 작은 전구;
• 녹색;
• 중간 닭 가슴살;
• 빨간 피망의 쌍입니다.

조리 시간 : 40 분. 칼로리 : 500 kcal.

먼저 양파를 잘게 잘라 올리브유로 볶아야합니다. 그 후, 닭 가슴살을 피부에서 제거하고 큐브로 자르고 양파에 철저히 구워야합니다.

로스트 재료에 마늘 주스를 넣고 마늘을 짜서 주어야합니다. 나머지 야채는 잘라내어 냄비에 넣은 다음 끓인 물로 내용물을 부어 야합니다. 저온에서 20-25 분 동안 끓여주십시오.

매일 간단한 샐러드

이 제조법은 준비가 매우 간단하며 필요한 것은 다음과 같습니다.

• 오이;
• 토마토;
• 계란;
• 올리브 오일.

요리 시간 : 20 분. 열량 : 220 kcal.

계란을 삶아. 오이와 토마토를 보드에 잘게 썰고 그릇에 담는다. 그 후에, 계란을 자르고 나머지 재료에 첨가하십시오. 올리브 오일 샐러드 드레스입니다.

당근과 두부 볶음

다음 성분이 필요합니다 :

• 1 큰 당근;
• 채소의 혼합물;
• 저지방 코티지 치즈 150 그램;
• 단단한 치즈의 조각;
• 소금

조리 시간 : 25 분. 열량 : 280 kcal.

먼저 끓여야하고 차가워지며 껍질을 벗기고 당근을 뿌려야합니다. 그 후에 두부와 허브와 소금을 담은 그릇에 넣어야합니다. 치즈는 미세한 강판으로 문질러서 나머지 재료에 첨가해야합니다.

그런 다음 그릇의 내용물을 완전히 섞어 균질 한 덩어리를 얻습니다. 당근 - 코티지 치즈 혼합물에서 둥근 구슬을 만들어야하며, 그 후에 양면에 철판으로 튀길 필요가 있습니다. 버터는 거의 필요하지 않으며 로스팅은 총 8 분이 걸릴 것입니다.

야채와 고기 스튜

이 조리법의 일환으로 거의 모든 종류의 야채를 사용할 수 있으므로 재료 목록에 가장 인기있는 야채가 포함됩니다. 스튜 요리에 필요한 것입니다 :

• 400 그램의 돼지 고기 또는 쇠고기;
• 3 당근;
• 3 양파;
• 2 달콤한 고추;
• 2 토마토;
• 향료 (후추, 소금, 파프리카 선택).

조리 시간 : 35 분. 칼로리 : 700 kcal.

고기는 작은 입방체로 잘린 다음 버터 (야채)로 튀겨야합니다. 소금은 이미 맛있는 지각으로 덮여있는 그 순간에 있어야합니다.

고추, 양파 및 당근은 청소하고 입방체로 잘라야하며, 크기는 고기보다 작아야합니다. 절단 직후에 고기에 고추와 당근을 더해야하지만, 남은 재료가 준비된 후에 만 ​​양파를 팬에 넣습니다.

이러한 모든 작업을 수행 한 후에 양파가 이미 투명하면 토마토를 자르고 다른 구성 요소에 붓을 필요가 있습니다. 마지막으로, 향신료가 추가되고 소량의 끓인 물이 첨가됩니다.

접시는 10 분 동안 끓여야하며, 그 후에 준비가됩니다. 저녁에 안성맞춤입니다.

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

아래는 이미 별도의 전원 공급 방법을 시도한 사람들의 리뷰입니다.

분리 된 음식은 거의 모든 사람들에게 적합한 절약 기술입니다. 그것은 사람으로부터 엄격한 제한을 요구하지 않습니다. 초기 단계에서 새로운 식단에 익숙해지기가 가장 어렵습니다. 그러나 이론을 알고 자신을 올바른 메뉴로 만들면 어려움이 눈에 띄지 않게됩니다.

음식 분리에 관한 추가 정보는 다음 비디오에 있습니다.