긴장된 배와 아름다운 허리는 여전히 많은 여성과 남성의 꿈입니다. 갑자기 나타난 여분의 파운드를 제거하려면 운동과 적절한 영양에 대해 기억해야합니다.
왜 지방이 커지는가?
옆면과 복부에 뚱뚱한 예금이 나타나는 데 필요한 다음과 같은 전제 조건이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 대개 내분비 시스템의 붕괴로 이어지는 신진 대사 문제;
- 여분 파운드가 최소량에서 점화되는 좌식 생활 양식은 근육에 예금된다;
- 신체가 과도하게 일부 물질을 섭취하는 부적 절한식이 요법, 다른 것들은 충분하지 않습니다.
- 신진 대사를 담당하는 호르몬 생성을 멈추거나 늦추는 폐경기가 시작됩니다.
또한, 지속적인 스트레스, 수면 문제는 종종 지방 예금의 모양으로 이어집니다. 이것은 또한 신체의 신진 대사와 관련된 신경계에 문제가있는 경우에도 발생합니다.
여성을위한 가장 효과적인 운동
당신이 체육관을 방문 할 때, 신체의 문제 영역을 제거하기위한 적절한 프로그램을 개발할 개인 강사가 반드시있을 것입니다. 그러나 운동을 수행하는 가정에서는 복부와 측면에서 지방을 제거하는 데 도움이되는 운동을 이해하는 것이 중요하기 때문에 운동을 단독으로 수행해야합니다.
가장 인기있는 도구는 후프입니다. 왜냐하면 허리와 복부의 근육뿐 아니라 둔부 근육의 지방을 없애기위한 골반 작업이기도하기 때문입니다. 또 다른 효과적인 운동은 비틀기이며 결과가 더 빨리 나오려면 덤벨 없이는 할 수 없습니다. 회전 도중 다리와 골반이 움직이지 않도록하려고하면 근육에 정성적인 부하가 생깁니다.
프레스 연습도 도움이 될 것입니다. 그러나 심장에 부담이 있으므로 최대 50 회의 운동을 시작하여 점차적으로 운동 횟수를 늘려야합니다.
중요한 포인트 : 충분한 산소가 없으면 여분의 파운드를 없애는 것은 불가능하기 때문에 적절한 호흡에 대해 기억해야합니다.
출산 후
출산 후, 많은 여성들이 자신의 체중을 정상으로 되 돌리는 것에 대해 생각해야하지만, 몇 가지 중요한 뉘앙스가 있습니다 :
- 먼저, 위, 측면을 제거하려면, 당신은 특별한 붕대를 사용해야합니다;
- 배달 후 100 일 이내에 수업을 시작할 수 있습니다.
다음 운동은 다음과 같이 할 것입니다 :
- 다리를 동시에 들어 올리고 무게를 유지하면서 다른 방향으로 단순한 굽힘으로 시작하는 것이 좋습니다.
- 다리를 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이에 손을 대고,이 위치에서 상상의 의자에 앉으십시오. 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 그대로 서 있으면 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을하는 동안 위를 당겨보십시오.
- 아이와 함께 산책 할 때, 위장을 당길 수도 있습니다. 먼저, 잠깐 동안, 그리고 서서히 증가시킵니다.
- 집에서 운동을 할 때, 훌라 후프 (hoop)를 사용하는 것이 더 좋지만, 효과는 매일 30 분 운동의 경우에만 눈에 띄게됩니다.
남성을위한 기본 연습
운동을하려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 먼저 장의 작동을 정상화하고 독소로 청소해야합니다.
- 하루에 2 잔의 케 피어를 마 십니다.
- 야채, 과일을 더 소비한다.
- 훈제하고 매운 음식은식이 요법에서 제외해야합니다.
가장 효과적인 방법은 여러 접근법 당 20 회 반복하여 하루에 두 번 수행해야하는 일련의 연습을 사용하는 것입니다.
- 아령을 취하고 교대로 왼쪽과 오른쪽에 기대어 라.
- 덤벨을 포함한 스쿼트를 수행하십시오.
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
또한 도움이 될 수 있습니다 :
- 달리기 - 적어도 하루에 3km를 달리는 것이 좋습니다. 장거리와 단거리 모두 주행 할 수 있지만 잠시 동안은 주행하십시오.
- 복근과 뒤를 포함하는 크로스바에서 연습.
- 점프 밧줄 - 적어도 30 시간 하루.
가정 활동의 주요 집합
어떤 운동을하기 전에, 약간의 예열을하고 점차 실행에 옮기는 것이 좋습니다. 아래의 모든 연습을 위해 시작 위치가 등 뒤쪽에 있습니다. 좀 더 자세히 생각해보십시오.
- 다리를 가슴에 단단히 고정시키면서 동시에 손을 옆으로 눕히고 몸을 높이기 시작하면서 최대한 위장을 그려야합니다. 한쪽 다리를 똑바로하고 다른 쪽 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 각 다리마다 20 번 반복하십시오.
- 몸을 반대 방향으로 돌리면서 무릎을 구부린 채 한 방향으로 돌리고 손을 다른 방향으로 돌리십시오. 각면에 대해 10 번 반복해야합니다.
- 가슴에 무릎을 당겨 팔을 옆구리에 펴고 손바닥을 바닥에 댑니다. 엉덩이를 약간 들어 올려 오른쪽으로 기울이십시오. 무릎은 바닥을 만지지 말고 낮추어야합니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
- 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 한 방향으로 무릎을 돌리고 다른 방향으로 무릎을 돌립니다. 몸을 반대 방향으로 돌리십시오. 각면에 대해 10 번 운동을 반복하십시오.
체육관 운동
체육관에 가려면 다음과 같은 유형의 운동이 반드시 도움이 될 것입니다.
- 수평 바;
- 반대 꼬임;
- 왜곡하다.
- 측면 판.
또한 시뮬레이터를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 측면 및 복부에 지방이 나타날 때 가장 효과적입니다.
- 거의 모든 근육 그룹이 관련되어있는 로잉 머신. 1 시간 수업으로 500 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
- 타원형, 스키 레슨을 모방. 1 개의 운동을 위해, 당신은 750의 열량을 제거 할 수있다.
- 전체 부하가 엉덩이와 허벅지에 떨어지는 운동 자전거. 그리고 클래스의 효과를 높이려면 페달을 서서 회전시켜야합니다.
다이어트없이 체중 감량을위한 권장 사항
집이나 체육관에서의 운동 외에도, 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이되는 다른 효과적인 방법이 있습니다.
- 아침 식사 전 반 시간에 따뜻한 끓인 물 200ml를 마셔야 식도를 준비하고 위장 활동을 할 수 있습니다. 이로 인해 음식은 신체에서 더 빨리 흡수 될 것이고, 또한 저장된 지방의 초과를 피할 수 있습니다. 맛을 위해 2-3 방울의 레몬 주스를 물에 첨가 할 수 있습니다.
- 오트밀과 같은 섬유질 함량이 높은 아침 식사를 시도하십시오. 이러한 제품은 과도한 액체를 제거하고, 충만감을 조성하며, 신체에 잘 흡수되어 독소를 제거합니다. 밀기울에서 대부분의 섬유.
- 관장기로 때때로 시체를 청소하면 유해 물질이 제거됩니다. 염수를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 위의 도움말은 정상적으로 식사를하고 7-8 시간 동안 잠자고 스트레스를 피할 때만 결과를 제공합니다.
전원 기능
균형 잡힌 영양은 여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들이 연구해야하는 전체 과학입니다. 주요 사항을 선택합시다.
- 일일 칼로리 섭취량을 계산하려면 체중을 25로 곱해야합니다. 예를 들어 체중이 60kg 인 사람은 하루에 최소 1800kcal이 필요합니다.
- 제품 선택, 칼로리 내용뿐만 아니라 영양소의 내용에주의를 기울여야합니다. 따라서 단백질의 일일 복용량은 약 20 %, 지방 - 15 %, 탄수화물 - 최대 60 %;
- 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다 (이것은 차, 커피, 국물 등을 포함하지 않습니다).
- 하루에 3-4 번 먹어야하며, 음식의 70 % 가량을 소비해야하며, 마지막 저녁 식사는 적어도 취침 전 3 시간이되어야합니다.
검토에 표시된 운동을 수행하고 적절한 영양 섭취를 잊지 않고 신속하게 측면과 복부에서 지방을 제거 할 수 있습니다.
