배와 슬리밍을 줄이기위한 운동 : 복잡한 비디오

거의 모든 사람이 조만간 복부와 측면에 체지방을 형성합니다. 소량의 내장 지방은 정상적인 것으로 사람의 전략 영양소로 간주됩니다.

그러나 과도한 지방 조직의 형성은 인간의 건강에 위협이된다는 것을 명심해야합니다. 따라서 복부 및 측면에서 과도한 지방을 제거하려면 다양한 신체 운동을 수행해야합니다.

허리의 지방 형성에 영향을 미치는 요인

현대인의 삶은 엉덩이와 복부에 과도한 지방 축적을 일으킬 수있는 건강에주의를 기울이는 것을 허용하지 않는 다양한 어려움과 문제들로 가득차 있습니다. 그러한 예금의 발생에 대한 주된 이유는 다음 요소를 포함합니다 :

스트레스

이 요인은 인체에서의 다양한 실패의 발달에 기여합니다. 스트레스가 많은 상황에서 많은 사람들이 많은 음식을 섭취하기 시작한다는 것도 알고 있어야합니다. 그리고 그러한 순간에, 인체는 단단하고 고 칼로리식이 요법을 요구합니다. 이것은 지방 예금의 형성에 기여합니다. 따라서 적시에 스트레스를 확인하고 제거하면 인체는 곧 정상 상태로 돌아갑니다.

질병

체중 증가에 기여하는 질병은 다음과 같습니다 :

고혈압 (고혈압);
당뇨병;
심장 혈관계의 기능 장애.

상기 질병은 지방의 출현 및 축적에 기여한다.

초과 중량의 형성에 대한 이러한 이유는 제거하기가 매우 어렵고 때로는 거의 불가능합니다.

따라서 많은 사람들은 상태를 개선하고 지방 축적을 늦추기 위해 끊임없이 다양한 약물을 복용하고 있습니다.

호르몬 분열

여성들은 신체가 호르몬 백그라운드에서의 다양한 변화에보다 민감하기 때문에 특히이 요인에 취약합니다.

호르몬은 뇌의 각 부분에 의해 생성됩니다. 따라서 생산 장애가있는 경우가 자주 발생하므로 그러한 원인에 영향을 미치는 것은 거의 불가능합니다.

복부와 옆면에 지방이 축적되는 것은 인공 호르몬이 신체에 잘 흡수되지 않아 인체 호르몬이 대사 과정의 파괴에 영향을 미치기 때문입니다.

영양 실조

유해한 음식은 초과 중량의 가장 흔한 원인입니다. 따라서 많은 영양 학자들은 주로 패스트 푸드뿐만 아니라 매운 음식, 짠 음식, 튀김 음식 및 훈제 음식을 포기할 것을 권장합니다.

이 음식은 조직에 물이 머무는 데 기여하므로 붓기가 조절되지 않아 허리와 엉덩이에 지방이 축적됩니다.

대사 장애

이 경우 나이가 많은 사람 일수록 신진 대사 과정이 느리게 진행됩니다. 예를 들어, 20 세에 음식을 먹을 수 있고 어떤 결과도없이 먹을 수 있다면 40 년 후에 엉덩이와 복부에 여분의 칼로리가 저장됩니다. 따라서 40 세 이상의 사람들은 건강한식이 요법을 따르고 적극적인 생활 방식을 유지하는 것이 좋습니다.

유전학

많은 사람들이 유전자 수준에서 완전성을 가지기 쉽다. 이 요인을 극복하기 위해서는 적절하게 식사하고, 더 자주 야외에서 쉬며 정기적으로 운동 할 필요가 있습니다.

수동성

적절한 생활 방식은 건강한 몸을 맹세합니다. 그러므로 체지방 축적을 피하기 위해서는 더 많은 사람이 움직여야합니다.

복부 및 측면을 슬리밍하는 효과적인 운동

여분의 파운드를 제거하고 아름다운 인물을 얻으려면 신체 운동과 적절한 영양 섭취를 병행해야합니다. 균형 잡힌식이 요법은 여분의 칼로리 섭취를 줄이며, 심지어 사소한 신체 활동으로도 그들을 태울 수 있습니다.

피트니스 전문가들은 복부와 허리에서 지방 조직을 신속하게 제거 할 수있는 많은 운동을 개발했습니다. 또한 이러한 신체적 인 절차는 가정에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

뒤틀린

복부와 옆구리에서 체중 감량을위한 가장 인기있는 운동은 비틀어지고 있습니다. 구현을 위해서는 다음을 수행해야합니다.

거짓말.
무릎을 구부리십시오. 이 경우, 발은 바닥에 완전히 있어야합니다.
손바닥이 머리 뒤를 감쌀 수 있도록 손을 머리 뒤로 젖히십시오.
심호흡을하고 몸의 상반부를 바닥에서 떼어냅니다. 들어 올릴 때 내 뿜으십시오.
몸을 원래 위치로 낮추려면 다음 호흡이 필요합니다.

이 운동은 하루에 두 번 또는 세 번 열 번씩해야합니다.

트위스트 바이크

이 운동은 복부와 허리뿐만 아니라 엉덩이에서도 과도한 퇴적물을 제거 할 수있게합니다. 이러한 운동을 수행하려면 다음이 필요합니다.

바닥에 얼굴을 위로 올려 놓으십시오.
손바닥을 머리 옆에 놓습니다.
다리는 무릎을 구부린다.
천천히 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 동시에 무릎이 오른쪽 팔꿈치에 닿도록 시도 할 필요가 있습니다.
다음으로 왼쪽 다리를 동시에 구부린 채로 왼쪽 팔꿈치와 접촉해야하는 오른쪽을 들어야합니다. 동시에 몸의 윗부분을 약간 올리는 것이 허용됩니다.

각 다리에 대해 하루에 두 세트를 적어도 12 회 반복 수행하는 것이 좋습니다.

플랑크

이 경우, 이러한 이동은 턴 또는 턴으로 수행 될 수있다. 턴 바를 완료하려면 다음을 수행하십시오.

네 발로 일어나십시오. 그 무릎과 팔꿈치는 바닥이나 특별한 깔개 위에있었습니다.
척추와 목이 일직선이되도록하십시오. 동시에, 사람의 시선은 앞으로 지시되어야한다.
무릎을 바닥에서 찢은 후 손끝을 오르십시오.
왼쪽 다리를 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 당깁니다. 결과 몸의 위치는 적어도 30 초 동안 유지되어야합니다. 왼쪽을 오른쪽으로 변경 한 후

한 번에 각면에 대해 10 번 연습하는 것이 좋습니다.

턴 바는 같은 방식으로 만들어 지지만, 유일한 차이점은 제기 된 핸드가 앞으로가 아니라 앞으로 향해야한다는 것입니다. 따라서, 신체의 일종의 반전.

모퉁이가있는 구덩이

이 연습은 다음과 같습니다.

왼발을 앞으로 내딛은 다음 무릎을 구부립니다. 적절한 운동을 할 때, 왼쪽 허벅지에 스트레칭 (약간의 통증)을 느껴야합니다.
손은 앞으로 뻗는다.
오른발로 앞으로 큰 걸음을 내딛고 약간 웅크 리다. 이 경우, 왼발은 뒤에두고 발가락에 붙어 있어야합니다.
등을 똑바로 세우십시오.
왼쪽 다리를 오른쪽으로, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 바꿔 약 10 번 정도 반복합니다.

진공

운동 진공은 복강의 근육 강화에 도움이됩니다. 이를 수행하려면 다음이 필요합니다.

네 발로 일어나십시오.
복근을 진정 시키십시오. 이를 위해서는 심호흡이 필요합니다.
복부 근육을 조이십시오. 이 경우에는 배를 내뿜고 그릴 필요가 있습니다.
15 초에서 30 초 동안 긴장된 근육.

운동은 매일 10 ~ 15 회 반복됩니다.

의자에 다리를 들기

이 연습에는 다음 작업이 포함됩니다.

의자에 앉으십시오. 이 경우 등판은 평평해야하며 어깨는 곧게 펴야합니다.
허리에 손바닥을 올려 심호흡을하십시오.
숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 올립니다. 동시에 당신은 등을 똑바로 유지하려고 노력해야합니다.
약 5 ~ 10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
15 명의 담당자를 만드십시오.

활발한 걷기

활발한 걷기는 양쪽뿐만 아니라 복부뿐만 아니라 신체 전체에 걸쳐 지방을 태울 수있는 좋은 방법입니다. 이 경우 매일 30 분간 걷는 것만으로 충분하며 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 또한이 운동은 심장 근육을 강화시키고 신체의 신진 대사 과정을 가속화시킵니다.

스포츠 달리기

조깅은 빠른 걷기와 같이 몸에 여분의 칼로리를 급속하게 태우는 데 기여합니다. 또한, 정기적으로 달리기에 종사하는 사람은 항상 좋은 육체와 좋은 분위기를 가지고 있습니다. 그것은 일반적으로 자신의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

심박동 부하

이러한 유형의 운동에는 다음이 포함됩니다.

자전거 타기;
달리다
수영;
조정;
하이킹

이러한 신체 활동은 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 즉 :

폐의 양을 늘린다.
스트레스의 영향을 덜어 준다.
수면을 개선;
심혈 관계 정상화;
여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.

그러나 신체에 과도한 스트레스를 가하는 것은 해롭다는 것을 알아야하므로 이러한 훈련은 30 분에서 1 시간 동안 지속되어야합니다. 이 경우, 운동 기간은 사람의 건강과 체력에 따라 다릅니다.

남성에게 가장 효과적인 운동

남성의 과체중 굽기에 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

언론 스윙. 이 절차는 체중 감소에 가장 효과적입니다. 또한 복부 피부의 탄력과 탄력을 완벽하게 복원하고 피하 지방 세포를 제거하며 신체의 혈액 순환을 개선합니다. 초보자의 경우 하루에 두 번 15 번 올리는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 할 때는 다리를 무언가로 고정해야하며 손바닥은 머리 뒤쪽에 있어야합니다.
Squats. 탁월한 강장 복부 근육과 엉덩이. 세션 중에는 발이 부드럽고 관련 근육이 최대한 긴장되어야한다는 점을 염두에 두어야합니다. 전문 강사는 하루에 두 번 30 스쿼트 운동을하는 것이 좋습니다.
슬로프. 언뜻보기에는 그러한 움직임이 어려운 것은 아닙니다.하지만 최상의 결과를 얻기 위해서는 무릎이 구부러지지 않고 발이 제자리에 유지되고 손에 손가락 끝이 바닥에 닿아 야합니다.