다양한 수영 기술을 배우고 깊이를 탐구하기 전에 자신 만의 플로팅 방법을 배워야합니다. 많은 사람들이 수영 서클, 조끼, 매트리스 및 수면을 지탱하는 기타 장치를 갖춘 물 어린이의 시체에서 보았습니다.
독립적으로 수영하는 법을 배우기로 결정한 사람은 물을 붙잡는 메커니즘을 이해하는 데만 유용 할 수 있습니다. 한 가지 형태의 기포는 신체가 가라 앉지 않도록 도와줍니다.
이러한 이해를 바탕으로, 많은 운동은 몸을 물 속에 유지하는 것을 기본으로합니다. 떠 다니는 법을 배웁시다.
부유하는 법을 배우려는 사람들을위한 팁
처음에는 떠돌아 다니는 것을 배우는 사람들에게 몇 가지 중요한 요령을 제시하고자합니다.
- 시작 훈련은 얕은 깊이의 정체 된 물에 있어야하며, 이것에 대한 이상적인 장소는 수영장입니다.
- 물에 들어가기 전에 근육과 관절을 데우고 차가운 물에 의해 가중 될 수있는 움직임의 제약을 느끼지 않도록해야합니다.
- 수영장이나 저수지에서 너무 차가운 물을 사용하지 않는 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다 (근육이 고요하고 완화됩니다).
- 훈련 도중, 강사가 근처에 있어야하거나, 적어도 꽤 잘 수영 할 수있는 사람이 있어야합니다.
- 차분하고 집중된 상태에서 학습을 시작하십시오.
물에 대한 두려움 극복
물에 대한 두려움은 많은 사람들, 특히 수영 할 수없는 사람들에게 있습니다. 미지의 깊이는 누군가를 겁나게합니다. 대부분 물이 익사하거나 삼키는 것을 두려워합니다. 하지만 한 가지는 똑같습니다. 수영을 배우려면 두려움을 극복해야합니다.
- 물 요소 앞에 수영 할 수없는 사람이 무력하다는 느낌을 갖기 때문에 두려움은 자기 의심과 무력감에서 비롯됩니다.
- 그렇지 않다는 것을 이해하기 위해서는 물의 밀기 (pushing) 및 유지 (holding) 특성을 평가할 필요가있다. 이를 위해 가슴을 따라 물을 넣고 더 많은 공기를들이 마시고 앉아서 손으로 무릎을 쥐고 머리로 물속에 잠기십시오. 물이 사람을 밀어 내고,이 자리에 남습니다.
- 진정되고 물 자체가 인체를 보유한다는 것을 이해하면 숙련 된 수영 또는 강사의 도움을 받아 얕은 수심에서 훈련을 시작할 수 있습니다.
어린이와 어른들을위한 물놀이 운동
어떤 나이 에라도 수영을 배울 수 있습니다. 어린이, 성인, 노인 - 모두가이 단순한 과학을 이해할 수 있습니다.
이 직업에는 체중, 체질, 성별, 사회적 지위에 대한 제한이 없습니다. 물은 모든 사람과 모든 사람을 지켜줍니다. 많은 사람들과 마찬가지로이 문제에서 가장 중요한 것은 극복과 인내입니다.
어린이 교육 팁
많은 것을 배우는 것은 어른들보다 훨씬 잘 아이들에게 주어집니다. 수영도 예외는 아닙니다. 5-6 세의 나이에, 당신은 아이가 독립적으로 떠 다니도록 가르 칠 수 있으며, 후에 수영을 할 수 있습니다.
성인 교육과는 달리, 아이들은 중요한 순간에 무인으로 방치하지 않아야합니다. 얕은 곳에 수영장에서 공부하는 것이 가장 좋습니다. 거기에는 현재가 없기 때문에 범퍼와 사다리와 같은 추가 보험 요소도 있습니다.
우선, 아이를 팔에 뻗어주십시오. 이 보험은 어린이가 물에 대한 두려움을 줄이고 도움을받을 수 있도록 도와줍니다.
아이가 어른의 손에 물속에 머물러있는 것을 배우고 나면, 당신은 그지지를 지키려고 노력할 수 있습니다. 옆으로 붙잡고 위장에 누워서 얼굴을 아래로 내디뎠다.
이 위치에서, 아이는 긴장을 풀고 발을 들게해야합니다. 따라서 위치를 바꿔 아이들은 몸을 제어하는 법을 배울 수 있습니다.
아이가 지원없이 물 위에 누워있을 준비가되었다고 확신하면 성인 감독하에 그에게 기회를 줄 수 있습니다.
이렇게하려면 얕은 깊이에 있어야합니다. 어린이는 발로 바닥에 도달 할 수 있습니다.
성인 교육을위한 팁
성년기에는 훈련이 더 어려워 지지만 인내심을 가지고 은퇴를하더라도 수영을 배울 수 있습니다. 아래에서 설명하는 연습 문제 중 일부는 도움이됩니다. 그렇다면 어른들에게 떠오르는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?
운동 "플로트"
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이 운동은 물 자체가 사람을 붙잡고 깊이에 대한 두려움을 제거한다는 것을 분명히합니다. 이 운동은 수영장에 서있는 물에해야합니다.
- 가슴을 따라 가면서 쪼그리고 앉아야합니다.
- 앉은 자세에서 무릎을 턱까지 당기고 손으로 잡으십시오.
- 긴장을 풀고 얼굴을 아래로 굴립니다.
- 따라서 물은 사람을 뒤로 밀어 올리고 플로트와 같은 위치에 놓습니다. 운동이 끝나면 조용히 돌아 서서 일어서야합니다.
운동 "불가사리"
운동은 그룹화 된 몸을 부분적으로 부유 시키거나 잡는 것을 이미 배운 어린이와 성인 모두에게 좋습니다 (운동 "float"참조). 또한 정체되는 물에서도 만들어집니다.
- 충분한 깊이로 물 안으로 들어가십시오.
- 전체 가슴을 흡입, 당신은 물에 얼굴을 넣어해야합니다
- 팔을 앞쪽으로 뻗어 옆으로 펼치면 다리 밑에서 다리를 천천히 들어 올리거나 측면에 배치해야합니다.
- 편안하게 지내다가이 자세를 유지하십시오. 그 후에는 안전하게 서있을 수 있습니다.
운동 "물 표면을 미끄러 져"
이 운동은 이미 지그와지지없이 물 표면에 몸을 잘 유지하는 법을 배우는 사람들에게 적합합니다.
- 충분한 깊이로 물 안으로 들어가십시오.
- 물에 얼굴을 부드럽게 가라 앉히십시오. 다리는 바닥에 있어야합니다.
- 몸이 물에 잠긴 후에는 수평 위치에서 동시에 머물려고 아래에서 발을 밀어 내야합니다.
- 이 자세로 물 표면을 움직이는 법을 배우면 다리 연결을 시작하여 물속으로 나아갈 수 있습니다.
운동 "뒤에서 미끄러 져"
이 운동은 이전 운동과 유사합니다. 여기에 밀어 넣기에 대한지지는 측면이며, 운동은 뒤쪽에 놓여 있습니다. 이 운동을 수행 할 때, 운동은 수영을 상당히 가속시키기 때문에, 뒤에있는 경로는 무료임을 사전에 확인해야합니다.
- 얼굴을 옆으로 돌렸을 때, 풀의 측면의 손잡이에 손을 낮은 손잡이로 고정하십시오.
- 양쪽 손을 손잡이에 대고 옆구리의 수중 부분에 발을 올려 놓고 구부러진 다리를 가슴쪽으로 살짝 들어 올리십시오.
- 측면에서 밀어 내고, 동시에 손을 뗀 다음 몸에 누르십시오.
- 좋은 결과를 얻은 후에 다리를 사용해보십시오.
수분 보유에서 첫 번째 수영 스트로크로의 전환
당신이 이미 물 속에 잘 유지하는 방법을 배운 후 균형을 손상시키지 않고 움직일 수 있다는 것을 알게되면 수영으로 직접 갈 수 있습니다.
슬립 연습에서 조정을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 원칙적으로 수영을 마스터 할 때 가장 먼저 배우는 것은 "개와 같은"스타일입니다.
- 측면 또는 하단에서 밀기 시작, 물 위에서 미끄러지 듯 시작;
- 당신이 잘 표면에 유지되고 있음을 깨달으면, 스프레이를 삼키지 않을만큼 충분히 높은 물에서 머리를 들어 올리십시오.
- 손을 서로 연결하고, 물속에서 짧은 움직임을 만들어 몸으로 돌려 보내고, 물을 스스로 긁어 모으십시오.
- 시작될 때까지 운동을 수행하십시오. 그래서 물 위에 머물러 조금 앞으로 나아갈 필요가 있습니다.
개처럼 수영하는 법을 배웠 으면 다른 수영 스타일을 탐험 해 볼 수 있습니다.
깊이 똑바로 들다
수직으로 물 위에 뜨는 법을 배우는 법? 수평 위치에 물 위에 머물러있는 것을 배웠 으면, 물 속에서 몸을 수직으로 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.
이렇게하려면 점차 물에 들어가 다리와 팔의 천천히 부드럽게 움직이십시오. 이 위치에있는 손은 물과 같은 평면에 위치하고, 운동의 목적은 사람 주위에 공기 방울을 만드는 것입니다.이 공기 방울은 원하는 위치에 물을 보유합니다.
교대로 부드럽게 움직이는 다리는 바닥에서 튕겨 나오는 "모터"의 역할을합니다.
팔을 깊이 수직으로 잡았을 때 다른 방식으로 움직일 수 있지만, 모든 움직임은 사람에게서 만들어지며, 몸으로 돌아 가면 팔이 더 부드럽게 움직입니다. 이러한 위치에서 움직임의 매끄러움과 진폭을 유지하는 것이 중요합니다. 불규칙한 저크와 리듬 변화가 당신을 맨 아래로 이끌 수 있기 때문입니다.
수영은 어떤 연령대에서도 배울 수있는 즐겁고 즐거운 과정입니다. 어떤 질병에 대한 제한을 제외하고는 아무런 제한이 없습니다. 훈련은 많은 시간과 노력이 필요하며 쉽고 재미있을 수 있습니다. 어쨌든, 결과적으로 물 속에서 자유를 발견하고 건강한 레크리에이션의 새로운 길을 찾을 수 있습니다.
그리고 다음 비디오에서 수영을 배우는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 추가하십시오.
