당신은 어떻게 단 밀가루를 독립적으로 버릴 수 있습니까?

오늘날 많은 의사와 영양사가 과자를 포기할 것을 권장합니다. 사실 밀가루를 포함한 그러한 제품은 다양한 질병으로 이어질 수 있으며 비만뿐만 아니라 당뇨병입니다. 사실 모든 사람이 스스로를 제한 할 수는 없으므로 나쁜 습관을 없애는 데 도움이되는 기본 방법을 알아야합니다.

감미로운 음식을 섭취하는 것이 왜 위험한가요? 중요한 이유

단맛과 밀가루의 피해에 대해서는 설탕을 함유 한 제품도 일반적으로 건강에 위험합니다. 다음과 같은 이유로 해당 제품을 폐기하거나 소비량을 최소로 줄여야합니다.

1. 달콤한 음식은 여분의 파운드를 자극하고 비만을 일으킬 수 있습니다. 또한, 산업 과자에서는 지방이 많은 단순한 탄수화물을 많이 섭취합니다. 지방과 지방은 지방 조직의 형성을 담당합니다. 단맛과 밀가루 요리는 칼로리가 풍부합니다. 평균적으로 100 g의 제품에는 500 kcal 이상이 포함되어 있습니다. 동일한 양은 정식으로 포함되어 있습니다. 그러나 고기, 수프 또는 오트걸로 굶주림을 만족시킬 수 있다면 오랜 시간 동안 케이크 하나를 먹지 않아도됩니다.
2. 설탕은 혈당 수치가 증가하여 췌장이 많은 양의 인슐린을 생성하기 시작합니다. 따라서 달콤한 또는 가루 디저트가 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
3. 몸에서 많은 양의 과자를 섭취하면 많은 병원균이 나타날 수 있습니다. 결과적으로 - 장내 미생물을 위반합니다. 또한, 설탕은 궤양 성 대장염의 발병을 유발합니다. 가장 어려운 경우는 소장 암입니다.
4. 피부 문제 미생물을 위반하면 피부가 노화됩니다. 이것은 발진을 ​​일으킬 수 있습니다. 가속화 된 세포 노화 또한 시작되어 주름이 빠르게 형성됩니다.
5. 과자는 충치 및 기타 치아 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 초콜릿, 토피의 해로운 영향.
6. 많은 양의 포도당이 혈관을 얇게 만들고 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에 심장과 혈관에 부정적인 영향을 미칩니다.
7. 상점 과자 및 밀가루 제품에는 인체에 ​​부정적인 영향을주는 향미 증진제, 염료 등 많은 "화학"이 있습니다. 이러한 모든 보충제는 알레르기, 암을 일으킬 수 있습니다.

과자에 대한 식품 중독은 어디서 비롯된 것입니까?

과자에 대한 갈망을 극복하는 것은 다른 사람들보다 쉽습니다. 또한, 많은 사람들은 엄청난 양의 밀가루를 섭취하고 얇게 머물러야하며 다른 사람들은 엄격한식이 요법을 받으면 여전히 그 여분의 파운드를 없앨 수는 없습니다.

식량 의존성과 유기체의 특성을 야기한 원인에 따라 크게 다릅니다. 일부 사람들은 의지의 힘이 어떤식이 요법에서도 성공의 열쇠이며, 주된 문제는 과도한 식욕에 있다고 믿습니다. 그러나 그 사람에 의존하지 않는 이유가 있습니다.

• 신진 대사 장애;
• 혈액 포도당 수준을 지원하는 크롬, 마그네슘, 칼슘 및 다른 중요한 미량 원소의 부족;
• 호르몬 장애 (예 : 인슐린 저항성);
• 과자에 의존하는 유전 경향;
• 뇌진탕, 저혈압, osteochondrosis의 효과 (뇌에 충분한 혈액 공급 부족으로 인해 충분한 포도당이 없기 때문).

주의를 기울일 가치가있는 주요 요인 중 하나는 먹은 초콜릿이나 롤빵이 두통 등 질병에 "약"이되는 경우 건강상의 문제가 있음을 나타냅니다.

질병의 경우 설탕이 몸에 들어갔을 때 사람이 기분이 좋아지기 시작합니다. 그리고 가능한 한 빨리 분해되어 포도당을 형성하는 단순한 탄수화물이 존재하기 때문에 신체에 빠른 "에너지 도움"을 제공합니다.

과자에 대한 갈망의 생리적 원인을 제거하기 위해서는 의지력이 충분하지 않으며 의사의 도움이 필요할 것임이 분명해진다.

심리적 인 이유가 있습니다. 그 원인은 대개 다음과 같습니다.

• 캔디 또는 롤빵을 보상이나 보상으로 얻는 습관;
• 단순히 "고집하는"스트레스, 부정적인 감정 등의 습관;
• 불가능한 것의 대부분을 원할 때 "금지 된 과일"의 효과.

단 밀가루에 대한 의존 메커니즘은 맛있는 음식을 기쁨, 행복과 즐거움의 원천으로 취급하는 습관에 근거하며 음식으로는 취급하지 않습니다. 그렇습니다. 단맛은 행복 호르몬의 생산을 촉진한다는 사실 때문에 낙천적 인 태도와 낙관적 인 태도를 제공 할 수는 있지만 임시적이고 단기적인 조치입니다.

케이크 한 조각 또는 롤을 먹으면 문제가 해결되지 않으며 여분의 파운드 나 건강 문제가 시작될 수 있음을 기억해야합니다.

영양사는 간단한 탄수화물 섭취가 가능하지만, 아주 적은 양으로 정상적인 탄수화물 섭취량의 약 5 %를 섭취 할 수 있습니다. 하루에 한 번 꿀 숟가락이나 짙은 쓴 맛의 초콜릿 조각으로 자신을 대하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 가장 중요한 것은 조치를 아는 것입니다.

트랙션을 어떻게 빨리 없앨 수 있습니까?

문제가 단지 심리적 의존이라면, 그것을 스스로 극복하는 것이 가능합니다. 그렇습니다. 참을성 있고 강해야합니다. 가장 어려운 것은 시작하는 것입니다.이 경우 더 적은 비용으로 그러한 제품을 거부 할 수 있기 때문에 더 빠를수록 좋습니다.

다음 권장 사항은 단 밀가루에 대한 악의적 인 의존성에 대처하는 데 도움이됩니다.

1. 태도를 음식으로 바꾼다. 사람들이 신체의 중요한 활동을 유지하기 위해서는 음식이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 그리고 그것을 위해서. 음식이 스트레스에 대처하는 데 도움이된다는 사실은 일시적 효과 인 기분을 향상시킵니다.
2. 식사를 할 때 음식에 대해서만 생각하면되지만 문제는 생각할 필요가 없습니다. 사람들은 책을 읽거나 저녁에 TV를 보곤했습니다. 이러한 습관은 또한 과식을 일으킬 수 있습니다.

더 급진적 인 방법이 있습니다 : 정크 푸드를 독으로 처리하기 시작하십시오. 그리고 상점 간장을 만드는 과정에 대해 질문하면, 소비하려는 욕구는 그 자체로 사라질 수 있습니다.

또한 다음과 같은 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

1. 목표를 설정하십시오. 동기 부여가있을 때 습관을 제거하는 것이 훨씬 쉽습니다. 예를 들어, 소녀들은 출산, 결혼식, 기타 중요한 행사에 대해 체중을 줄이는 경우가 많습니다. 목표가 있기 때문에 더 쉽습니다.
2. 서두르지 마. 모든 사람들이 모든 단 음식을 즉각 포기할 수있는 것은 아닙니다. 오히려 천천히 그러나 확실하게 제품의 양을 줄이는 것보다 회사에 "아니오"라고 말하면 쉽게 깨지기 쉽습니다.
3. 뇌를 트릭하는 방법. 예를 들어, 실제로 사탕을 먹고 싶다면 그것을 혀 아래로 가져 와서 몇 초 안에 뱉어 내십시오. 또는 부분을 조각으로 나누고, 작은 부분을 사용하여 부분 크기가 더 작아 지도록하십시오.
4. 다이어트를 변경하십시오. 필요로하는 탄수화물을 몸에서 빼앗기지 않기 위해서는 복잡한 탄수화물과 단백질 식품으로 대체해야합니다. 당신이 단 것을 원하면, 말린 과일, 견과류 한 줌을 먹는다. 또한 식욕을 감소시키는 순수한 물 한잔을 마실 수 있습니다.
5. 유혹으로부터의 자유. 시력에서 유해한 제품을 제거하려고 시도하고 밀가루 제품과 과자 구매를 완전히 중단하는 것이 좋습니다.

심리학자들은 과자가 아니라 기분 좋은 다른 것들로부터 기쁨과 긍정적 인 감정을받는 것이 좋습니다.

• 긍정적 인 사람들과 의사 소통하기;
• 취미 및 독창성;
• 매혹적인 책, 잡지;
• 스포츠, 신체 활동.

그러나 음식 의존을 스스로 해결할 수 없다면 심리학자에게 의논해야합니다. 문제는 어린 시절과 외상에 숨어있을 수 있기 때문입니다.

달콤한 피해를 최소화하는 방법?

끝날 때까지 맛있는 밀가루 제품을 제거하지 않으면 몸에 해로운 영향을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

팁은 다음과 같습니다.

1. 빵이나 디저트를 아침 식사는 물론 풀 타임으로 바꿀 필요가 없습니다. 이것은 당신에게 충만감을 줄뿐만 아니라, 미량 영양소의 최적 양을주지 않습니다. 또한 굶주림 때문에 당신은 분명히 필요한 것보다 더 많이 먹습니다.
2. 체중 감량을 원하지만 과자를 잊을 수는 없습니까? 이 경우 칼로리의 일일 기준의 틀 안에서 먹는 것이 좋습니다. 여기서 당신은 당신의 필요에 따라 다양한 제품을 입력 할 수 있습니다.
3. 오후 12시 전에 음식을 섭취하십시오. 첫째, 아침 빠른 탄수화물은 인물에게 가장 안전합니다. 둘째, 아침에 좋아하는 단맛을 먹으면 더 이상 날 동안 과자에 대한 그런 갈망을 느낄 수 없습니다.
4. 창자에서 일하는 것은 결함이 아니었고 섬유질을 더 많이 섭취해야했습니다. 그래서, 리더 중 하나 - 밀기울.
5. 치아를 돌보고 치과 서비스에 많은 돈을 쓰고 싶지 않으십니까? 이 경우, 달콤한 제품을 섭취 한 후 입안을 완전히 헹구거나 닦으십시오.
6. 낮에는 균형 잡힌 방식으로 먹고, 굶지 마시고, 식사 사이에 너무 긴 휴식을 취하지 마십시오. 배가 고프면 과일, 말린 과일을 디저트로 섭취하십시오. 또한 마시멜로와 마시멜로는 몸에 아주 안전합니다.
7. 달콤한 음료를 마시는 습관을 제거하십시오. 단맛을 "씻어 버리십시오". 결과적으로 사람은 평상시보다 더 많이 먹습니다.
8. 집에서 디저트를 요리 할 때, 조리법에 표시된 것보다 적은 설탕을 첨가해야합니다. 건강식, 코티지 치즈 캐서롤 등을 선호하는 것이 좋습니다.

디저트를 100 % 거부하는 것은 모든 것이 아니라 필요한 설탕 양을 최소화하는 것입니다. 음식을 분석하고 해로운 제품의 소비를 피하십시오.

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