집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동

어떤 이유로, 많은 사람들은 골 연골 증을 포함한 대부분의 척추 질환의 원인이 강렬한 육체 노동이며, 사람이 큰 몸무게를 굴려야한다고 믿고 있습니다.

물론,이 요인은이 질병의 원인 중 하나 일 수 있습니다 - 하나, 그러나 유일한 것은 아닙니다. 이상하게도, 한 눈에 반대로, 우리의 척추가 많이 필요로하는 만성적 인 운동 부족, 특히 자궁 경부 흉부 부분이 가장 유연하고 이동성이있는 것처럼 훨씬 더 자주 발생합니다.

우연히, 거의 모든 유형의 인간 활동에 대한 "보편적 기계화, 자동화 및 전산화"시대에이 병리학 - 자궁 경부 osteochondrosis -의 다양성 중 하나가 널리 보급 된 것은 아닙니다. 이전에 그의 증상이 주로 노인들에게 잘 알려져 있었다면, 이제는 학동들에게까지도 알려져 있습니다.

문명 지식인의 병

진정으로 파국적 인 크기를 가정 한 빈번한 스트레스 상황, 저 동력, 서면 또는 컴퓨터 테이블에 앉아있는 동안 정적 인 자세의 장기간 보존 -이 모든 것이 함께 경부 연골증이 풀 컬러로 번성 할 수있는 매우 "결실이있는 땅"으로 작용합니다. 그러므로 종이 또는 키보드를 오랜 시간 동안 굴절시켜야하는 지식 근로자의 직업병으로 간주됩니다.

많은 사람들에게 머리의 날카로운 전환, 어깨와 목 근육의 긴장, 긴장감, 피부 밑에 한 줌 정도의 후추가 부어지면서 잦은 두통과 현기증이 너무 평범 해져서 거의 그것과 관련이있게되었습니다. 이 병리학의 "자궁 경부"유형은 우리의 지적 동시대 인들에게 공통적 인 것으로서, 함께 진행하는 것이 가능하다는 의견이 있습니다.

그러나 그것은 정말로 그렇게 무해하고 무해한가? 아아, 의학, 때로는 삶 그 자체가 우리에게 그 반대의 것을 확신시킵니다. 자궁 경부의 문제는 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 결국, 이것은 머리의 주요 지원이며, 그들은 모두 즉시 에코로 반응합니다.

핵심 생활

척추가 인간 골격의 "기초의 기초"라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다 : 전체 유기체의 건강은 그 상태에 달려 있습니다. 따라서 신체의이 영역에서의 위반은 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

Osteochondrosis는 맹장염이 아니며, 그 발작은 전혀 이유없이 파란에서 결코 나타나지 않습니다. 보통, 그것은 모두 같은 위치에 등을 유지하고 머리를 오랫동안 유지해야하는 과도한 스트레스를받은 근육의 결과로 발생하는 기본 근육 경련으로 시작됩니다.

척추 근처에있는 사람들은 척추에 붙어 있습니다. 수축, 그들은 intervertebral 간격을 줄일 수 있습니다. 이것은 척추의 정상적인 운동성을 보장하면서 척추체와 척추 사이의 양쪽에있는 연골 성 층을 압박합니다.

또한, 경련 현상의 배경에 대해, 근육을 공급하는 혈관의 과도한 수축이 있으며, 또한 "필수적 막대"의 위에서 언급 한 구성 요소에서 혈액 공급을 방해합니다.

이런 상황이 충분히 자주 반복된다면,이 중요한 기관의 조직에서 퇴행성 과정을 일으켜 골 연골 형성을 유발할 수 있습니다. 그리고 차례로, 병상에있는 사람뿐만 아니라 병원 침대로 사람을 쉽게 데려 올 수 있습니다.

고혈압은 현재 널리 퍼지고 매우 젊어졌으며 종종 부작용 중 하나 일 수 있습니다. 돌출이나 척추 헤르니아와 같은 광범위한 결과를 초래하는 그러한 심각한 질병의 출현이 가능할 수도 있습니다 - 예, 놀라지 마십시오!

가장 심한 경우에는 팔다리 부분 마비가 발생할 수도 있습니다. 따라서 몸의 놀라운 신호를 무시하고 그러한 문제를 알리고 가볍게 두는 것은 현명하지 못합니다.

운동 - 건강의 보장

사람은 모든 생물과 마찬가지로 자연을 (또는 더 높은 세력, 과학조차도 존재를 믿는 경향이 있음) 역동적 인 시스템으로 인식되므로 모든 기관은 일정한 동적 부하를 위해 설계됩니다.

불행히도 우리 대부분을 인도하는 좌식 생활 양식은 골 연골 증을 비롯한 많은 질병을 앓고 있습니다. 따라서이 질병을 예방하는 수단 일뿐만 아니라 주요 치료법은 정확하게 운동이어야합니다.

그것의 다양성의 한개는 체조이다.

그러나, 어떠한 경우에도 진단을해야하며, 더 많이 그렇게해야합니다 - 친구와 지인의 권고에 따라 자신을 처방하십시오. 목에 통증을 포함한 모든 외부 증상이 원인이 될 수 있음을 기억하십시오.

경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료를 시작하기 전에 진단을 명확히하기 위해 의사와 상담해야하며 전문가의 권장 사항을 따르십시오.

그는 경추 osteochondrosis에 대한 일련의 연습을 적절하게 지정할 수 있습니다. 시험을 마친 후에 그는 극도의주의를 기울여 연습을하거나 완전히 제거 할 것을 조언합니다. 질병의 악화시에는 척추에 가해지는 육체적 스트레스를 최소화하는 것이 바람직합니다.

물리적 문화

때로는 우리 자신의 "hypodynamicity"에 대한 설명과 정당화로서 우리는 만성적 인 시간 부족을 언급합니다. 그러나 더 면밀히 검토 할 때, 우리 측에서는 이것은 변명 일 뿐이라는 것에 동의해야합니다. 그러나 그것은 매우 보편적입니다.

목에 피로와 통증을위한 운동은 집 에서뿐만 아니라 직장에서도 3-5 분마다 1 시간 반에서 2 시간 동안 수행 할 수 있습니다.이 때문에 일어나지 않아도됩니다. 확인 하시겠습니까?

여기 체조에 가능한 옵션 중 하나가 있습니다. 각 운동을 4-5 회 반복하면서 의자에 앉아서 할 수 있습니다.

자궁 경부의 골 연골 증에 대한 운동

허리를 똑바로 편 다음 머리를 좌우로 기울여 어깨에 손을 댄다.
뒤 및 머리는 똑 바른 유지되고, 턱은 경미하게 올려진다. 원래 위치로 되돌아 가면서 양방향으로 교대로 머리를 돌립니다.
양손의 손바닥을 이마에 댄 상태에서 손으로 5 초 동안 머리를 대고 눌러야합니다.
똑같은 일 - 머리 뒤로 손바닥을 집어 넣는 것.
운동을 반복하고, 머리를 옆으로 기울이고, 오른손을 먼저 들고, 왼쪽의 성전에서 손을 잡습니다.
똑바로 앉고 머리를 뒤로 던져 천천히 내리고 턱이 가슴에 밀착 될 때까지 상상의 저항을 극복합니다.
머리를 아래, 오른쪽 및 왼쪽으로 돌립니다.

중요 사항 : 모든 움직임은 매끄럽고 조심 스럽습니다. 회전 / 틸팅시 손으로 머리를 지탱하십시오.

이러한 체조는 자궁 경부뿐만 아니라 자궁 경부 흉부 형태의 골 연골 형성에도 도움이됩니다. 후자의 경우, cervico-thoracic 척추의 골 연골 증에 또 다른 "앉아있는"운동을 추가 할 수 있습니다. 어깨를 곧게 펴고, 움직이지 않으려 고하고, 번갈아 가며 가슴을 들어 올립니다.

특히 통증이 심하게 아플 때, 고통받는 사람들에게는 또 다른 운동이 더 적절할 것입니다.

가정에서 자궁 경부 골 연골증의 통증 완화를위한 효과적인 운동 :

의자에 앉아 스트레칭을하지 않으면 우리는 대담한 사람과 동의하는 것처럼 그의 머리를 가볍게 끄덕이며 말합니다. 예, 예.
동의하지만 동의하지 않는다 : 아니오, 아니오, 우리는 반대합니다.
우리는 머리를 흔들면서 궁금해한다 : 오, 오, 오, 오, 어떻게 이런 일이 일어 났을 까?

이 연습은 집에서나 직장 에서뿐만 아니라 자동차 바퀴 뒤에 앉아서도 쉽게 수행 할 수 있습니다.

우리가 집에 있고 누울 수있는 여유가 있다면 더 좋습니다. 평평하고 단단한 바닥 (소파, 소파)에 누워 있습니다. 목 아래에 작은 롤러를 두어 머리가 소파에 있지 않도록 부드럽게 좌우로 흔들기 시작합니다.

우리는 다시 한 번 강조합니다 : 운동의 진폭은 최소화되어야하며, 효율성을 높이려면 근육을 최대한으로 풀어 주면서 시간당 1 분씩 수행해야합니다.

나 자신은 안마사 다.

자궁 경부 osteochondrosis 자기 목 마사지에서 통증이 완화됩니다. 해보 죠?

목 뒤쪽에서 손가락으로 쥐고 (한 손으로, 양손으로 한 번에 교대로 움직일 수 있음), 자궁 경부 척추에서 어깨쪽으로 위쪽에서 아래쪽으로 쓰다듬어줍니다.
손이 피부 위로 미끄러지지 않고 움직이는 목과 어깨를 따라 원을 그리며 움직입니다. 어깨 부위에 긴장과 통증이 있다면, 우리는이 부위에 특별한주의를 기울입니다.
목에서 어깨까지가는 근육을 반죽하십시오. 일반적으로 사람들은 컴퓨터 키보드 위로 몸을 기울일 때 가장 큰 스트레스를 경험하고 기분을 상하게합니다.
양쪽에 머리를 벌려서 스치드 브러쉬로 쥐고, 우리는 두릅의 기저부 아래에서, 이하선 결절과 약간 떨어져있는 지점을 발견하고 엄지 손가락으로 가볍게 누릅니다.
목과 어깨의 근육 위로 손가락 끝을 두드려 근육에 약간의 진동이 느껴진다.
그런 다음 다시 우리는 뇌졸중, 우리는 어깨와 관절을 통과 목과 상완 벨트를 파운드.

이러한 10-15 분의 마사지는 근육 경련을 제거하고 근육을 따뜻하게하며, 목 / 어깨 띠의 근육이 따뜻 해지고 통증이 사라집니다.

환자는 첫 번째 보조 의사입니다.

의사는 끊임없이 평범한 진리를 우리에게 반복합니다. 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. "얼마나 많은 시간을 그들이 세계에 말 했는가?"예, 모든 것이 헛되지 않습니다 ... "라는 유명한 우화의 말은 관련성을 잃지 않을 것입니다. 이것은 사람들이 조직되는 방식입니다. 그 중 일부는 그 자체가 상기 될 때까지 건강에 특별한주의를 기울입니다.

그것이 우리가 질병을 예방하는 것보다 질병을 치료할 가능성이 훨씬 더 큰 이유입니다. 한편, 현대 의학이 치료할 수있는 질병의 목록은 그리 오래 걸리지 않습니다. 홍역, 수두, 성홍열, ARVI, 맹장염, ... 그리고 적시에 적절한 조치 만 취하는 경우는 예외입니다.