체중 감소를위한 적절한 영양의 원리 : 메뉴

적절한 영양의 원칙은 메뉴를 작성할 때 평생 동안 고려해야 할 규칙입니다. 이것은 규범에있는 무게를 유지하는 것을 도울뿐만 아니라 면역 계통을 강화하고, 웰빙을 향상시킵니다. 이 원칙에 따라 식사를하면 끝없는 식단으로 몸을 피할 필요가 없습니다.

옵션 PP : 왜가는 것이 중요합니까?

첫 번째 기능은 몸에 에너지를 공급하는 것입니다. 매일, 신체 활동을 포함하여 일상 활동을 수행하는 데 필요한 양의 음식을 섭취해야합니다. 당신이 체중 감량면, 하루의 한가운데에 군대가 당신을 떠날 것입니다, 당신은 피곤할 것입니다. 과식 할 때 과량의 영양소도 건강 상태에 악영향을 미칩니다 : 부풀어 오름, 쑤시기, 굶주림, 졸음이 있습니다. 자연적으로 과식은 증가하는 방향으로 피하 지방 수준에 반영됩니다.

두 번째 기능은 몸에 영양분을 공급하는 것입니다. 여기에는 단백질, 지방, 탄수화물이 포함됩니다. 목표는 새로운 세포 형태, 구조물을 만들고 에너지 균형을 유지하는 것입니다.

영양의 세 번째 기능은 모든 생명 과정의 전체 과정에 필요한 중요한 물질로 인체를 지속적으로 공급하는 것입니다.

또 다른 기능 - 신체 방어의 형성과 강화. 많은 연구에 따르면, 감염 또는 박테리아의 몸에 대한 침투에 대한 면역 반응은 사람이 섭취하는 음식의 질에 크게 좌우됩니다.

이것을 알면 적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 강조 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

절제;
다양성;
모드

절제의 원칙은 에너지 자체가 아무 데서도 태어나지 않고 어느 곳에서나 사라지지 않고 한 형태를 다른 형태로 변화 시킨다는 에너지 보존 법을 설명합니다. 따라서, 받아 들여지는 에너지의 양은 그것의 소비와 같아야한다. 이 경우에만 체중이 변하지 않을 것입니다.

여기에 모든 것이 간단합니다 : 여분의 킬로를 얻지 않고 동시에 그것들을 흘리지 않기 위해서, 일일 배급의 에너지와 비용의 균형을 맞추어야합니다. 예를 들어, 체중을 늘리고 싶다면 소모 한 칼로리의 양이 소비 한 양을 초과해야합니다. 반대의 경우, 체중 감량을 위해서는 소비 이상의 지출이 필요합니다.

"다양성"의 원칙. 이 원칙의 연설은식이 요법과 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 다양한 요소의 식단에있는 이국적인 요리의 다양성에 관한 것이 아닙니다. 영양 섭취의 불균형이 칼로리 섭취를 위반하면 신체의 영양 공급이 제대로 이루어지지 않습니다.

정권은 중요한 원칙이다. 굶주림이나 식욕 같은 것이 있습니다. 한때, 학자 파블로프 (Pavlov)는 인간 두뇌에 음식 센터가 있음을 증명했습니다. 몸이 음식을받지 못하면 뇌는 혈중 포도당 농도를 감소시킵니다. 결과적으로 식량 센터는 그러한 변화에 반응하고 신체에 신호를 보내며 이로 인해 굶주림을 느끼게됩니다.

섭취 한 후 섭취하면 혈중 포도당 함량이 증가하기 시작하여 음식 센터에 신체의 포만감을 알립니다.

식욕을 이성 안에서 유지하고 여분의 파운드를 얻지 않기 위해서는 정권을 고수하는 것이 필요합니다.

PP에 대한 몇 가지 팁 : 영양사는 뭐라고 말합니까?

다음 팁은 여분의 파운드를 잃어 버리고 일부 미량 원소와 비타민 결핍 등으로 인해 박탈되지 않도록 도와줍니다.

풍성한 아침 식사

아침에 아침 식사에 익숙하지 않다면 스스로 훈련해야합니다. 작은 부분부터 시작하여 잠시 후에는 풀 조식없이 일하거나 공부할 수 없습니다. 그리고 가장 좋은 선택은 복잡 한 탄수화물이며, 이것은 하루의 첫 반 동안 필요한 에너지를 줄 것입니다. 예를 들어, 과일 또는 딸기가 들어간 오트밀과 같은 훌륭한 옵션이 있습니다.

다이어트는 칼로리가 높아야합니다.

즉, 음식에서 자신을 제한 할 필요가 없으며 칼로리 수준을 허용 기준 이하로 낮출 필요가 있음을 의미합니다. 귀하가 영양 부족을 겪으면 식량 붕괴의 위험이 증가 할뿐만 아니라 신진 대사가 느려집니다. 그러한 의존성은 없습니다 : 소비가 적을수록 체중을 빨리 줄입니다.

균형을 유지할 필요가 있습니다. 이렇게하려면 매일 칼로리와 제품을 선택하여 미리 계산하는 것이 좋습니다.

18시 이후에 먹지 않는 규칙을 따르지 마십시오.

물론 21 시경에 자면이 규칙을 따라야합니다. 그러나 많은 사람들이 23시 전에 자러 가지 않아서, 이렇게 오래 휴식을 취하면 몸이 아플뿐입니다. 취침 전 2 시간 동안 단백질 식품을 섭취하고 체중 증가에 대해 걱정하지 마십시오.

과자는 먹지만 아침에만 먹는다.

좋아하는 과자 또는 초콜릿을 완전히 버리지 마십시오. 그러나 12 일이 지나면 더 나아질 수 있습니다. 과일은 또한 16:00까지 소비하는 것이 좋습니다.

모든 것의 균형

적절한 영양의 주된 원칙은 균형을 이루는 것입니다. 아침 식사를 건너 뛰고 직장에서 간식으로 제한하는 경우, 저녁 식사를 위해 2 여분의 부분을 섭취 할 가능성이 높아집니다. 그 유기체는기만에 성공하지 못할 것입니다 : 저녁에는 아침과 오후에 그에게주지 않은 모든 것을 취할 것입니다. 따라서 음식은 하루 종일 균등하게 분배되는 것이 매우 중요합니다.

하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다.

물의 혜택에 대해 많은 이야기가있었습니다. 이미 2-2.5 리터의 물을 매일 사용하는 것이 필수적이라는 사실이 입증되었습니다. 이것은 물의 균형을 정상적으로 유지할뿐만 아니라 불필요한 간식을 피하는 데에도 도움이됩니다.

물론, 익숙해 질 수 있습니다. 첫 주에 안경을 세면 끊임없이 모니터 할 것입니다. 그러나 계속해서 갈증을 느끼면 계획된 물 섭취를 놓칠 수 없습니다.

다이어트에서 빈 칼로리를 제거하십시오.

이러한 칼로리는 천연 주스, 탄산 음료, 마요네즈, 기성품 소스, 반제품에서 발견됩니다. 이들은 영양가가없는 절대적으로 쓸모없는 제품입니다. 그들은 당신에게 포화감이나 어떤 유용한 물질도주지 않을 것입니다. 그러나 허리와 엉덩이의 크기에 큰 영향을 미칩니다. 더 자연스러운 제품 일수록 더 유용합니다.

금식 일 잊어 버려라.

그러한식이 요법이나 기아 파업은 실용적인 의미가 없습니다. 그리고 처음에 체중을 몇 킬로그램 줄이더라도 체내에서 과도한 체액이 제거되었음을 나타냅니다. 또한, 금식 일 이후에, 체중은 종종 매우 빨리 되돌아옵니다.

PP로 메뉴를 작성하기위한 권장 사항

적절한 영양 섭취의 주요 이점은 거의 모든 것이 허용된다는 것입니다. 그래서, 메뉴를 어렵지 않게 만드십시오.

아침 식사로 곡물, 달걀, 코티지 치즈, 건강 샌드위치를 선택하는 것이 낫습니다. 그러한 음식은 포화 상태에 이르며 에너지를줍니다. 과일, 딸기, 견과류와 함께 아침 식사를 추가 할 수 있습니다. "적당한"샌드위치에 관해서는, 치즈의 조각, 살코기가있는 고기, 채소로 전체 곡물 빵을 선택할 필요가있게하십시오.

점심 식사의 경우 첫 번째와 두 번째 요리를 모두 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 버섯 스프, 야채 샐러드 및 생선. 저녁에는 코티지 치즈, 야채, 생선 요리를 선호하는 것이 좋습니다. 또한 계란 요리도 좋습니다.

우리가 간식에 대해서 이야기한다면, 말린 과일, 견과류, 코티지 치즈, 치즈 한 조각을 선택하는 것이 낫습니다. 이러한 건강하고 상냥한 간식은 여분 파운드의 출현을 가져 오지 않습니다. 사실, 견과류와 말린 과일은 지방과 설탕을 포함하고 있으므로 소량으로 섭취해야 함을 기억하십시오.

점심을 먹기 전에 달콤한 스낵과 유제품이나 유제품, 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 취침 전에 배고파 기분이 드시면 kefir 또는 저지방 요구르트를 마 십니다.

따로 음료에 관해서 이야기해야합니다. 차, 주스, 과일 음료, 스무디, 커피를 마실 수 있습니다. 그러나 동시에 저지방 유제품을 요리에 사용해야하고 하루에 두 번 이상 커피를 마시지 말고 뚱뚱한 크림을 사용하지 마십시오. 설탕을 버리고 꿀, 시나몬으로 바꾸는 것도 좋습니다.

PP에서 메뉴가 다음과 같습니다.