체중 감량을위한 원리와 메뉴 메밀 다이어트에 대한 설명

완벽하게 보이기위한 노력의 일환으로, 많은 여성들과 일부 남성들은 다양한 종류의 식단 제한에 의지합니다. 그 중 하나는식이 요법의 선택입니다. 금기 사항의 중요성, 효과 성, 금기 사항의 유무에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

메밀 식단은 가장 효과적이고 동시에 쉽게 들어갈 수있는 음식 중 하나입니다. 영양 프로그램의 특징은 그것이 준수의 7-14 일 이내에 단일 제품 - 메밀의 사용을 암시 monodiets를 말합니다.

사용의 안전성을 간단하게 설명합니다. 주 성분은 신체가 최적의 생활 수준을 유지하는 데 필요한 영양소, 비타민 및 미량 원소가 풍부합니다.

이 체중 감량 방법은 40 년 이상 알려져 왔습니다. 처음에는 끓는 물로 끓인 메밀을 먹고 약 12 ​​시간 동안 보온병에 보관했다. 그녀는 먹을 수있는 유일한 제품이었습니다.

1980 년대에는 사과 또는 말린 과일, 야채, 케 피어 또는 삶은 닭을 추가 할 수있는 모든 종류의 변형이 나타났습니다. 다이어트를하면 신체적 인 힘든 훈련없이 과체중을 10-12kg 제거 할 수 있다고 알려져 있습니다.

집에서 체중 감소를위한 메밀 식단의 본질

몸의 완전한 검사를 거친 후에 만이 영양 제한을 ​​선택하는 것이 좋습니다. 영양사는 필요한 경우 진단을하고, 그 후에 만이 기술을 사용할 수 있는지에 대한 의견을 나눕니다.

다이어트의 특징을 기억하는 것이 중요합니다. 제한 사항은 오랜 시간 동안 체중을 줄이지 않고 최근 등장한 체중을 제거하는 것을 허용합니다.

즉, 체중 감량 과정은 느리고 12kg 이하의 체중 감량을 허용하지만, 축일 기간 동안 얻은 체중은 7-14 일 만에 쉽게 사라질 것입니다.

식단의 주요 내용 - 메밀의 사용은 특정 일수 동안 주 (단지 고전 판에서만) 성분이지만 2 주 이상 지속되지는 않습니다.

100g 당 비등 메밀 곡물에는 29 kcal의 에너지 값만있는 것으로 알려져 있습니다. 영양 성분은 많은 양의 단백질과 탄수화물의 중요하지 않은 존재로 인해 제공됩니다. 추가 요소 :

• 비타민 그룹;
• 몰리브덴;
• 요오드;
• 아연;
• 코발트;
• 구리;
• 니켈;
• 인 (강화하는 뼈);
• 칼슘.

사과산도 포함되어 있습니다. 메밀은 섬유질에 쌀이나 기장을 능가합니다. 이것이 신체가 스트레스를받는 최소 시간 인 이유입니다. 준수 첫날입니다.

식이 요법 전 기간 동안 비타민 및 기타 유익한 물질의 유입은 감소하지 않습니다. 정상적이고 안정적인 기능을 수행하기 위해 필요한 모든 요소는 필요한 수량으로 존재합니다. 다이어트의 장점 :

• 긍정적 인 결과의 빠른 성취;
• 저축 (다른 제품을 많이 사지 않아도 됨);
• 안정적인 체중 감량;
• 짧은 준수 시간;
• 다이어트를 시작하고 종료하는 쉬운 과정.

메밀 (melw) 다이어트의 효능이 훨씬 뛰어납니다. 기간은 1 주일뿐입니다.

이 옵션은 치료 효과의 경우와 일반적인 식사가 사람에게 매우 어려울 경우 신체의 부하를 줄이는 방법으로 권장됩니다.

각 식단에는 허가 된 식품과 금지 된 식품이 있습니다. 그래서 메밀 (Buckwheat) 식단은 매일 메뉴에서 메밀을 무제한으로 포함 할 수 있다고 제안합니다.

조미료로 소량의 소금이나 간장을 사용할 수 있지만 이상적으로는 결과물이 무염소 한 경우에 적합합니다. 또한식이 요법시 하루 1 리터의 케 피어를 마셔야하며 지방 함량은 1 %를 넘지 않아야합니다. 가스가없는 미네랄 워터, 녹차, 단맛이없는 것.

식단의 특징은 마지막 식사가 취침 전 4 시간보다 길어야한다는 점에 기인합니다.

식이 요법이 덜 엄격한 경우, 취침 전에 한 시간에 약간의 케 피어를 마시고, 포도와 바나나를 제외한 소량의 과일을 먹거나 요구르트를 150g (저지방을 선호하는 것이 가장 좋습니다)으로 먹을 수 있다고 가정합니다.

여기 설탕의 존재로 인해 체중 감소와 체중 감량의 효과가 엄격한 제한보다 낮을 것을 기억하는 것이 중요합니다.

마이너스를 명시해야합니다 - 건강에 대한 금기 사항, 성분에 대한 날카로운 제한.

금지 된 제품은 본질적으로 메밀을 제외한 모든 것입니다. 또한 식물성 또는 동물성 여부와 상관없이 기름이나 지방을 완전히 버려야합니다.

소금과 설탕은 허용되지 않습니다. 식단에 밀가루와 튀김 음식이 없어야합니다. 또한 과량의 물이 붓기를 유발할 수 있으므로 하루에 1.5-2 리터 이상의 물을 마시지 마십시오.

다른 금식과 마찬가지로 금기 사항이 있습니다.

• 당뇨병 (정도에 관계없이);
• 위궤양 및 기타 위장 문제;
• 심각한 대사 장애;
• 심혼 및 혈관의 뚜렷한 질병.

7 ~ 14 일 동안 체중 감소를위한 메밀 식단

1 주 및 2 주 동안의 샘플 메뉴는 각각 다음과 같습니다.

• 1 일 - 메밀 (모든 200g)의 모든 3-4 식사. 허용 된 미네랄 워터, ½ 오이 및 토마토 점심 식사, 사과 점심 식사 및 삶은 생선 저녁 식사;
• 둘째 날 : 모든 식사의 기초 - 메밀. 엄격한식이 요법을 따르는 경우, 삶은 닭고기, 신선한 야채를 접시에 담을 수 있습니다. 음료의 품질은 녹차와 물입니다;
• 3 일째 : 메밀 시리얼과 요구르트로 아침을 시작하십시오. 점심 식사를 위해 일부 치즈와 조림 야채를 보완 할 수 있습니다. 스낵은 오렌지 또는 자몽이어야합니다. 저녁 식사는 메밀과 케 피어로 이루어져야합니다.
• 4 일째 : 아침에 - 삶은 달걀을 삶은 메밀 (하드 삶은), 점심 코티지 치즈 (메밀 제외), 저녁 식사 - 메밀. 스낵 허용 kefir;
• 5 일 (메밀 이외에) - 점심을위한 작은 치킨 필레, 첨가물없는 삶은 비트. 액체 - 녹차;
• 6 일 : 야채 샐러드 (소금과 기름 드레싱없이), 녹차. 모든 식사의 기본은 메밀입니다.
• 7 일 : 마른 고기, 첨가물없는 요구르트.

두 번째주의 메뉴는 첫 번째 미러링 원칙에 따라 만들 수 있습니다.

체중 감소를위한 kefir를 가진 메뉴 buckwheat 규정 식

영양의 기초 - 메밀. 하루에 3-4 번, 100-150g의 양이 있어야합니다. 조미료, 소금 또는 소스를 추가 할 수 없습니다. 메인 드링크는 저지방 케 피어 (0.5-1 %)이며 향이 없습니다.

메밀 죽에는 소량의 말린 과일이나 신선한 과일을 넣을 수 있습니다. 영양이 풍부한 양배추 샐러드에는 버터 나 신선한 채소를 최소한으로 첨가하십시오.

이러한 엄격한 제한은 7 일간 유효합니다.

다이어트를 벗어나는 법

문제와 어려움없이 식단에서 벗어나 달성 된 결과를 저장하고 다시 체중을 늘리지 않으려면이 프로세스의 주요 뉘앙스와 특징을 알아야합니다. 명확하게 목표를 설정하고 목표를 향해 나아가는 것이 중요하므로 제한 조건 유지가 가능한 한 효율적입니다.

하역 후, 영양에 제한을 두는 미래의 식량 소비에 대한 태도를 재검토하는 것이 필수적입니다. 정확하고 유용 할뿐만 아니라 균형을 이루는 것이 중요합니다. 다이어트에서 벗어나는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 충분한 양의 물 (적어도 2 리터)을 마실 필요가있다.
• 음식은 작은 부분이어야합니다 (위를 과장하지 않도록).
• 칼로리를 서서히 늘려야합니다.

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

따라서 메밀 식단은 어려워 보이지만 좋은 결과를 보여줍니다. 신체에 대한 최소한의 스트레스 상황은 질병을 일으키거나 기분이 좋지 않을 위험을 없애줍니다. 모든 권장 사항을 준수하면 다이어트 중에 필요한 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

메밀 다이어트에 대한 추가 정보는 다음 비디오에 있습니다.